Как мотивировать себя: проверенные способы и советы психологов

Зачем нужна концентрация

Прежде чем нам научиться, как сосредоточиться на одной цели, давайте чуть подробнее обратимся к теме мотивации.

Статья в тему:

По своему и чужому опыту мы знаем: проще всего удерживать внимание на том, что нам интересно. Согласитесь, заниматься любимым делом, например, писать статьи или вести блог, приятно

Для этого не приходится прикладывать героических усилий и заставлять себя.

Мы готовы отдаваться такому занятию, не жалея сил и времени. Даже если постороннему наблюдателю оно кажется слишком сложным, мы этой многотрудности не замечаем, погружаемся в него, почти медитируя. Как-то само собой отсекается все «лишнее», что в данный момент не входит в сферу наших приоритетов.

Но в жизни нередко приходится заниматься и не слишком увлекательными делами. И тогда часто возникает вопрос: «Не могу сосредоточиться, что делать?» Вопрос грамотный, ведь, действительно, проблему надо решать.

Если научиться концентрации на главных задачах, энергия не будет рассеиваться, растрачиваться по мелочам, как это часто бывает в жизни. Природа нас наделяет недюжинными силами, но мы нередко их используем нерационально, и в итоге получаем много суеты, массу потраченных нервов, времени, здоровья, а результат сомнительный.

Умение концентрироваться экономит нам массу энергии. Порой кажется, что научиться этому слишком сложно. Но это возможно, а главное — нужно!

Овладев этим умением, мы получаем уникальный инструмент самосовершенствования, а дальше работает принцип домино: начинаем собирать урожай достижений.

Как концентрация влияет на успех

Концентрация является ключевым фактором в достижении успеха в любой сфере жизни. Она позволяет нам сосредоточиться на задаче и устранить все отвлекающие факторы, что в свою очередь помогает нам достичь желаемого результата.

Высокая концентрация важна не только для учебы или работы, но и в повседневной жизни. Например, при занятиях спортом высокая концентрация позволит сосредоточиться на правильном выполнении упражнений, что не только повышает эффективность тренировки, но и минимизирует риски получения травм.

Не менее важно иметь хорошую концентрацию при выполнении задачи, требующей высокой ответственности, такой как управление автомобилем или работа с опасными материалами. Чтобы достичь максимальной концентрации, нужно избегать отвлекающих факторов, таких как шум или социальные медиа, и создавать благоприятные условия для работы или учебы

Также, важно контролировать свои мысли и эмоции, чтобы не дать им мешать работе вашего ума

Чтобы достичь максимальной концентрации, нужно избегать отвлекающих факторов, таких как шум или социальные медиа, и создавать благоприятные условия для работы или учебы

Также, важно контролировать свои мысли и эмоции, чтобы не дать им мешать работе вашего ума

В целом, высокая концентрация помогает нам работать более эффективно и эффективно, что в конечном итоге ведет нас к успеху в жизни.

Неудача — это часть науки

Начнем с сильного предположения – все терпят неудачу. Когда вы терпите неудачу, вы должны помнить, что находитесь в отличной компании. Кто с вами в этой группе? Вот несколько примеров:

• Роман Стивена Кинга «Кэрри» был отклонен более тридцати раз, прежде чем он был окончательно опубликован и стал его первым бестселлером
• Прежде чем стать королевой телевидения, Опра Уинфри была уволена с первой работы на телевидении
• Уолт Дисней основал множество компаний, которые полностью потерпели крах, прежде чем ему удалось создать империю «Дисней»
• Стивен Спилберг неоднократно получал отказ Школы кинематографических искусств Университета Южной Калифорнии, а потом он получил три «Оскара» и множество других наград за свои достижения.

Что делает этих людей такими особенными? Их удивительный талант и ум? Возможно, однако большинство экспертов указывают на другое. Трудовая этика, настойчивость и сильное желание не сдаваться.

Эти известные успешные люди были готовы много раз проиграть, чтобы в итоге выиграть.

Хотя большинство людей бросили бы работу после одной большой неудачи и перестали следовать своей мечте. Вместо этого они сделали то, что делают все успешные люди, они использовали «цикл успеха», который выглядит следующим образом:

• Попытка
• Поражение
• Урок
• Успех

Первые три части этого цикла (попытка, неудача, урок) иногда приходится повторять несколько раз, чтобы добиться определенного успеха. Этот цикл применим ко всем.

Предприниматели, художники, учителя, менеджеры. Успешные люди в любой сфере следуют одному образцу: пробуют, проигрывают, учатся, добиваются успеха.

Они не чувствуют стыда, потому что их работа была хорошей, но еще не отличной. Вместо этого они срочно хотят учиться и быстрее подниматься по этой кривой обучения.

Они действительно принимают близко к сердцу старую поговорку: «Чтобы приготовить отличный омлет, нужно разбить несколько яиц».

Процесс приготовления может стать таким же приятным, как и само блюдо. Вы можете научиться любить пытаться и учиться, а также добиваться желаемого успеха. Если вы действительно будете следовать этому простому процессу, польза может быть огромной. Например, вы учитесь и становитесь более устойчивыми к негативным аспектам неудач.

Это означает, что вы будете меньше бояться неудач и меньше стыдиться неудач с течением времени. Вы также становитесь более настойчивыми перед лицом проблем, с которыми сталкиваетесь. Вы быстрее получаете знания и готовы «рискнуть».

Цель не в том, чтобы добиться успеха, настоящая цель — развить менталитет и условия, которые обеспечат успех.

Попробуйте цикл «испытание-неудача-урок-успех». Начните прямо сейчас. Найдите тихое место и задумайтесь. Спросите себя, когда вы в последний раз пробовали что-то новое или действительно сложное?

Если вам сложно ответить на этот вопрос, сейчас самое подходящее время

Когда вы в последний раз проигрывали? Если прошло несколько лет, возможно, вы слишком осторожно играете. Таким образом вы растрачиваете часть своего потенциала

Помните о цикле «испытание-неудача-урок-успех». Помните, что в следующий раз, когда вы проиграете, вы окажетесь в отличной компании. Теперь ваша очередь воспользоваться циклом успеха, чтобы в конечном итоге ваши неудачи лишь немного навредили вам, а успехи, которых вы достигнете с помощью этого подхода, принесли вам большое удовлетворение.

Хорошая неудача VS плохая неудача

Ранее было сказано, что такую негативную окраску неудаче придает само общество. Неудача слишком часто подвергается стигматизации, а этого не должно быть. На самом деле есть разные типы неудач. Некоторые хорошие, а некоторые плохие.

Три основных типа неудач:

• личные ошибки;
• внешние факторы;
• последствия стремления.

Личные ошибки

Это ошибки, которые случаются из-за недостатка навыков, недостаточной концентрации внимания или, например, неправильного соответствия между человеком или командой и требованиями работы.

Это действительно та проблема, из-за которой неудача считается плохим явлением. Организации сокращают этот классический, простой тип неудач, корректируя свои процессы управления талантами, включая прием на работу, анализ работы, а также программы обучения и развития, чтобы нужные люди выполняли правильную работу.

Внешние (контекстные) факторы

Они относятся к вещам, которые вам неподвластны. Все проекты подвержены неопределенности, все процессы в той или иной степени несовершенны и могут привести к потере времени, чрезмерным затратам или проблемам с качеством.

Вы просто не можете все предсказать. Например, кто уволится или заболеет? Какой провайдер вас удивит задержкой? Когда произойдет очередной экономический спад? Конечно, эти вопросы не зависят от вас.

Однако есть две вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль от неожиданных трудностей:

Сначала составьте план каждой важной работы Затем оцените риски и составьте планы действий в чрезвычайных ситуациях

Анализ рисков и прогнозирование бедствий — важная часть любого проекта.

Второе, что вы можете сделать, — периодически проводить аудит (это мой любимый вариант при анализе рисков) чтобы убедиться, что вы, ваша команда или ваша организация используете лучшие доступные технологии и «лучшие в своей области» методы для реализации вашей стратегии.

Это может включать конкретную программу или некоторые отраслевые практики, такие как бережливое производство. Проводите конкурентный анализ, чтобы всегда быть уверенным, что вы используете инструменты и методы мирового класса.

Эффект стремления

Третий и наиболее интересный тип неудач — это то, что мы называем эффектом стремления.

Это неудачи, которые произошли в ходе изменений, улучшений и инноваций. Речь идет, в частности, о двух вариантах:

Первый – стремление быть пионером в своей области. Это говорит о попытках сделать что-то новое, чего еще не было сделано. По сути, чтобы проверить свою догадку или веру, вы должны отклониться от текущего курса действий, войти в неизвестную территорию и сделать что-то новое.

Это важно для обучения, но временами может быть болезненным. Независимо от того, развиваете ли вы свои личные компетенции, улучшаете процесс или предлагаете идею новой услуги, «новое» несет в себе «риск»

Второй тип – расширение границ. Когда вы или ваша команда пытаетесь получить больше работы, чем когда-либо прежде. Больше клиентов, большие проекты.

Обычно это та же работа, к которой вы привыкли, но вы расширяетесь, пытаясь улучшить свои способности и производительность. Оба типа угроз, стремление к новизне и расширение границ, важны для обучения и возможных инноваций. Однако, как вы хорошо знаете, их бывает сложно реализовать. Это потому, что «система» часто предназначена для предотвращения ненужного риска.

Так что же делать в такой реальности, где нет однозначно правильного или неправильного ответа? Вы должны спросить себя, хотите ли вы большую часть времени сидеть «в раковине» или вместо этого рискнете и превратите свои ошибки в великую науку?

Если вы выберете последний вариант, со временем вы станете умнее. К счастью, появляется все больше и больше инновационных команд, руководителей и научно-ориентированных компаний, которые придерживаются этого подхода.

Несомненно, процесс «испытание-неудача-обучение-успех» требует смелости. Помните, что в количестве попыток есть сила. Чем больше вы сотрудничаете с теми, кто верит в этот процесс, тем больше вы снижаете риски и ускоряете обучение.

Правило 3. Создайте себе проблему

Мы максимально сосредоточены в момент опасности. Поблагодарим за это наших далеких предков, которые жили по правилу «Беги или умри».

Еще со времен мамонтов мир подкидывал нам проблемы и неприятные ситуации, которые мы воспринимали как угрозу. Сейчас проблемы видоизменились, но ощущение угрозы осталось. Упали акции, подвел поставщик, нагрянула проверка — все это повышает адреналин и ощущается как опасность. Мы сосредотачиваемся только на этом моменте.

Создайте искусственную угрозу. Когда не можете сконцентрироваться, сыграйте с мозгом в игру «Нагрянул Дедлайн»

Воспринимайте это как целенаправленный вызов, он тут же сосредоточит на себе все внимание. Такая искусственная угроза породит креативную реакцию

Развитие через неудачи

Использование ошибок и неудач для построения более крепких отношений с другими — лишь одно из преимуществ. Возможно, самым большим преимуществом является то, как эти сложные ситуации помогут вам расти в личном и профессиональном плане.

Дело не только в том, что неудача является катализатором обучения и решения конкретных проблем. Это также связано с вашими умственными способностями и характером. Требуется много работы, чтобы систематически думать о том, что вызвало сбой, и что с этим можно сделать.

Хорошая новость в том, что с практикой вы узнаете что-то полезное, и ваше повседневное мировоззрение станет сильнее. Научившись принимать неудачи, вы станете сильнее в плане сострадания, смирения, смелости и перспектив. Рассмотрим подробнее:

① Сострадание

Первое — это сострадание. Люди привыкли быть осуждающими, а иногда и высокомерными. Чем больше вы решите открыто признать, признать и извлекать уроки из своих неудач, тем больше вы сможете увидеть, что другие так же несовершенны, как и вы, и что они тоже временами терпят неудачу. Вместо того, чтобы судить, вы будете немного более чувствительны к тому, что испытывают другие. Вы будете действовать с большим состраданием, и чаще всего они также будут сочувствовать в ответ.

② Смирение

Еще есть смирение. Конечно, у каждого должна быть хорошая самореклама. Однако по мере того, как бремя неудач исчезает, возникает новое чувство смирения. В этом смысле, независимо от того, насколько хороши ваши навыки и достижения, вы также должны помнить, насколько вы несовершенны.

Так вы будете вести себя немного скромнее и нежнее. Люди уважают честность и смирение, и это поможет вам строить дальнейшие отношения.

③ Смелость

А как насчет смелости? Предположим, вы уже определили свою страсть. Вам нужно действовать смело. Без действий страсть может остаться внутри вас и не использоваться. Именно смелость и мужество позволяет дать волю своей страсти. Это смелость, которая позволяет страсти поддерживать изменения и улучшения в вашей жизни. Чем более позитивно вы переживаете неудачу, тем больше у вас набирается храбрости.

④ Более широкая перспектива

В конце концов, извлекая уроки из неудач, вы становитесь лучше и получаете лучшую перспективу. Широкая, более осознанную и долгосрочную перспективу. Когда вы начнете использовать изложенные идеи, вы начнете понимать, что ошибка или неудача еще ничего не значит, это лишь одна из многих миллионов точек, которые определят вашу карьеру или вашу жизнь. Вы поймете, что на самом деле то, кем вы являетесь, определяется средним значением всех точек данных.

Это даст вам перспективу и напомнит о необходимости постоянно учиться, чтобы всегда улучшать свой средний результат. Есть много способов улучшить себя как личность, улучшить свою личную и профессиональную жизнь. Вы можете активно учиться у наставника, читать книги, получать ученые степени, выполнять проекты, продвигаться и подниматься по карьерной лестнице.

Все это очень полезно, но, пожалуй, самая полезная вещь — это учиться на своих неудачах, что может быть даже более полезным для обучения, чем ваши успехи. Когда вы начнете применять представленные идеи, вы скоро перестанете видеть в неудачах недостаток и будете рассматривать их как лучший способ изменить текущую ситуацию.

Вопрос-ответ:

Какие методы помогут достичь целей быстро?

Существует несколько методов, которые могут помочь достичь целей быстро. Некоторые из них включают составление плана, установление конкретных дедлайнов, разбиение большой цели на маленькие задачи, постановку и отслеживание метрик и постоянное самомотивирование.

Как разбить большую цель на маленькие задачи?

Для разбиения большой цели на маленькие задачи можно использовать подход SMART: определить цель, сделать ее специфичной, измеримой, достижимой, релевантной и ограниченной по времени. Затем можно разбить эту цель на конкретные шаги, которые нужно выполнить для достижения главной цели.

Какой план поможет достичь поставленных целей быстрее?

Эффективный план включает в себя определение конкретных шагов, необходимых для достижения цели, установление приоритетов, составление расписания и следование ему, а также постоянное отслеживание прогресса и внесение корректировок при необходимости.

Как проверить, достигли ли мы своей цели?

Чтобы проверить, достигли ли мы своей цели, можно поставить конкретные метрики, которые можно измерить. Например, если наша цель — увеличение продаж, мы можем отслеживать ежемесячное количество продаж или прибыль. Это поможет нам оценить, насколько успешно мы продвигаемся к нашей цели.

Как не терять мотивацию на пути к достижению своей цели?

Для того чтобы не терять мотивацию на пути к достижению своей цели, важно постоянно напоминать себе о цели и прогрессе, который уже был сделан. Также помогает наградить себя за достижение промежуточных результатов, найти поддержку в мотивирующих сообществах или нанять кого-нибудь, кто будет отслеживать прогресс и поддерживать вас

Кроме того, важно быть готовым к трудностям и не отступать при первых неудачах.

Психологические аспекты концентрации внимания

Концентрация внимания – это способность сосредоточивать внимание на одном объекте или задаче и игнорировать все остальное. Она играет важную роль в психологии, так как позволяет нам эффективно выполнять задачи и улучшает качество нашей работы и жизни в целом

Вот некоторые психологические аспекты, связанные с концентрацией внимания:

Контроль внимания: Концентрация внимания требует контроля и управления нашими мыслями и восприятием. Контроль внимания помогает нам отвлекаться от ненужных стимулов и сконцентрироваться на важных задачах.

Работа памяти: Концентрация внимания связана с работой памяти

Хорошая концентрация помогает нам запоминать информацию и легче ее восстанавливать в будущем.

Сознательное и бессознательное внимание: Концентрация внимания может быть как сознательной, осознанной, так и бессознательной, бездумной. Сознательное внимание требует усилий и активной работы сознания, тогда как бессознательное внимание является автоматическим и более безнапряженным.

Внешние и внутренние факторы: Концентрация внимания может быть влияна внешними и внутренними факторами

Внешние факторы, такие как шум и другие отвлекающие стимулы, могут затруднять концентрацию. Внутренние факторы, такие как эмоции и размышления, также могут влиять на нашу способность сосредоточиться.

Понимание психологических аспектов концентрации внимания позволяет нам лучше понять и улучшить нашу способность сосредоточиться и достигать желаемых результатов в выполнении задач и достижении целей.

Не сосредотачивайтесь исключительно на концентрации

Максимальная концентрация воспроизводится естественным образом и автоматически, без необходимости фокусировать наше внимание на самой концентрации, то есть та задача, которая стала автоматической, должна выполняться таким образом, чтобы не требовать сосредоточения внимания на каждом из шаги или элементы, которые составляют задачу, но должны сосредоточиться на том, что должно произойти, и позволить этому произойти. В заключение следует уточнить, что все виды спорта имеют свою методологию и прогресс , Несомненно, одним из факторов, которые имеют большее значение, когда дело доходит до улучшения в любой дисциплине, является концентрация

Следовательно, знание нескольких стратегий, которые позволят нам улучшить эту способность, позволит любому спортсмену достичь лучших результатов и результатов

В заключение следует уточнить, что все виды спорта имеют свою методологию и прогресс , Несомненно, одним из факторов, которые имеют большее значение, когда дело доходит до улучшения в любой дисциплине, является концентрация. Следовательно, знание нескольких стратегий, которые позволят нам улучшить эту способность, позволит любому спортсмену достичь лучших результатов и результатов.

Отрицательные последствия чрезмерной концентрации

Чрезмерная концентрация может привести к ряду отрицательных последствий, которые могут сказаться на нашем здоровье и качестве жизни.

Во-первых, постоянное напряжение и сосредоточенность на одной задаче может привести к усталости и истощению. Когда мы слишком сильно сосредотачиваемся, наш мозг перегружается информацией, что может привести к ухудшению памяти, снижению когнитивных функций и увеличению риска возникновения стресса и болезней связанных со стрессом.

Кроме того, чрезмерная концентрация может привести к социальной изоляции. Когда мы находится в глубокой концентрации, мы часто забываем о взаимодействии с окружающими и теряем контакт с людьми. Это может приводить к ощущению одиночества и ухудшению качества наших отношений с другими.

И наконец, слишком равномерное и чрезмерное сосредоточение на одной задаче или цели может привести к туннельному мышлению и ограниченности в восприятии окружающего мира. Мы можем упускать из виду другие важные аспекты жизни, упускаем возможности для роста и развития и становимся неспособными адаптироваться к изменяющимся условиям.

В итоге, чрезмерная концентрация может иметь серьезные негативные последствия для нашего физического и психического здоровья, социальных отношений и нашей способности к адаптации и росту

Поэтому важно найти баланс между концентрацией и расслаблением, между работой и отдыхом, чтобы обеспечить здоровую и сбалансированную жизнь

Резюмируем

Мотивация — это способность и готовность человека прилагать усилия, чтобы получать желаемое.

Она тесно связана с силой воли. Последней, однако, недостаточно, чтобы достичь цели. Потому что на пути к ней человек может попасть в демотивирующие ловушки:

1. Сверхмотивация. Это когда вся наша энергия или большая её часть сконцентрирована на задаче, а остальные сферы жизни отходят на второй план. Результатом сверхмотивации может стать самосаботаж.

Чтобы избежать последствий сверхмотивации, нужно:

• Быть бережными к себе.
• Мыслить объективно.
• Допустить, то есть представить себе, что поставленная цель может быть не достигнута.
• Спросить себя, как сделать движение к цели ресурсным.

2. Сопротивление. Может возникнуть из-за конкуренции потребностей, несоответствия деятельности важным для человека ценностям и смыслам, а также выученная беспомощность, возникшая в детстве при гиперопеке.

Чтобы справиться с сопротивлением, нужно:

• Выполнить упражнение «Глубокое вопрошание».
• Поработать с чувствами бессмысленности и бессилия: попросить достойную компенсацию и пересмотреть значимость задачи по отношению к своей цели.
• Разобраться с сомнениями в себе: отбросить перфекционизм, отказаться от спешки и разделить задачу на шаги и подзадачи.

В идеале источником мотивации должна стать не только цель, но и процесс её достижения. Чтобы это происходило, цель должна соответствовать определённым критериям и быть сформулирована в концепции SMART:

• S = Specific, «конкретная».
• M = Measurable, «измеримая».
• A = Achievable or Attainable, «достижимая».
• R = Relevant, «значимая».
• T = Time Bound, «ограниченная во времени».

Чтобы достичь поставленной цели, важно не только грамотно её поставить, но и понимать, что мотивация не будет равномерной на всём пути. У цикла мотивации есть 8 фаз:

• Начало.
• Высокая мотивация.
• Плато.
• Регресс.
• Период восстановления сил и самонаблюдения.
• Волевое решение.
• Завершение цикла мотивации.
• Новый цикл мотивации.

На любом этапе мотивации силы и решимость продолжать движение могут нас покинуть. Это естественный процесс

Важно продолжать

Чтобы поддерживать мотивацию в ресурсных фазах и продолжать заниматься выбранным делом, сохраняя трудоспособность без выгорания, необходимо:

• Организовать ежедневные ритуалы.
• Выполнять приоритетные задачи в первую очередь.
• Подключаться к внутреннему источнику энергии.
• Уметь вовремя говорить «нет».
• Быть готовым запрашивать поддержку.
• Визуализировать результат.
• Хвалить и награждать себя за проделанную работу.

Как ставить цель, чтобы она поддерживала мотивацию

В идеале источником мотивации должна стать не только сама цель, но и процесс движения к ней. Если программисту нравится, например, структурировать информацию и разбираться в том, чего он ещё не знает, то само написание кода, а значит и итоговой программы, будет происходить легче.

Чтобы сам процесс приносил удовлетворение и мотивировал, цель должна соответствовать определённым критериям. Они зашифрованы в аббревиатуре SMART.

S = Specific, «конкретная». Цель должна быть конкретной и понятной. То есть абстрактная формулировка «стать счастливее» не может стать целью, потому что критерии счастья у всех людей разные. Для кого-то это — валютный счёт в банке, а для кого-то — гармоничные отношения с близкими

Важно избегать размытых формулировок

M = Measurable, «измеримая». Например, «через три месяца мой ежемесячный доход составляет $5000». Или «мой вес составляет 50 килограммов».

A = Achievable or Attainable, «достижимая». Цели должны быть достижимыми. Можно сколько угодно мечтать о кругосветном путешествии, но если это объективно не достижимо в горизонте двух-трёх лет, то легко в себе разочароваться. Реальная цель в случае с большой тягой к поездкам по миру может быть сформулирована так: «раз в три месяца я посещаю новое для себя место».

Достижимой эта цель становится потому, что новое место может находиться не так уж далеко от дома. Например, это может быть небольшой, но славный городок или любопытная достопримечательность в своём или соседнем регионе. Достичь такой цели и ощутить успех намного проще.

R = Relevant, «значимая». Это значит, что цель имеет значение для конкретного человека, только когда она соотносится именно с его ценностями, склонностями, желаниями и установками.

Здесь речь о конформности — присоединении к мнению значимых людей. Например, когда вокруг коллеги стремятся к карьерному росту, проходят курсы повышения квалификации и нелестно отзываются о тех, кто не занимается саморазвитием, становится неловко довольствоваться тем, что есть.

Есть люди, которых устраивает своё положение, и они не хотят развиваться в карьере. Но ощущая давление со стороны, тоже могут начать искать зоны профессионального развития. При этом такие люди не будут чувствовать удовлетворения от новых ответственных задач или повышения.

T = Time Bound, «ограниченная во времени». Если временные рамки не установлены, повышается риск добиться желаемого результата слишком поздно или вообще его не достичь. Так работает наша психика

При этом, повторим, для психологического комфорта иногда важно, чтобы дедлайны были пластичными — это поможет избежать лишнего стресса. Например, «к концу лета — началу осени», «в последней декаде ноября»

ТРЕНИРУЙТЕ СВОЮ ВОЛЮ: КАК УКРЕПИТЬ ДИСЦИПЛИНУ И СТАТЬ НАСТОЙЧИВЕЕ

Один из главных факторов, влияющих на сохранение мотивации, – это дисциплина и настойчивость. Ниже приведены несколько способов, как укрепить свою волю и стать более дисциплинированным и настойчивым.

1. Практикуйте медитацию

Медитация – это отличный способ укрепить свою волю и дисциплину. Регулярная практика медитации поможет вам научиться сосредоточиваться, контролировать свои мысли и эмоции, а также укрепить вашу волю.

2. Занимайтесь спортом

Занятие спортом – это не только полезно для здоровья, но и для укрепления вашей воли и дисциплины. Регулярные тренировки помогут вам развивать настойчивость, укреплять силу воли и повышать уровень энергии.

3. Задавайте себе вызовы

Задавайте себе вызовы и ставьте перед собой цели, которые будут требовать от вас усилий и настойчивости. Это поможет укрепить вашу волю и дисциплину, а также даст возможность расти и развиваться.

Определение многозадачности

Чтобы лучше понять это слово, нам нужно дать ему определение.

Многозадачность означает выполнение нескольких вещей одновременно, например, приготовление пищи во время просмотра телевизора, выполнение домашних заданий во время прослушивания музыки, разговор по телефону во время вождения автомобиля и т.д.

Такое поведение, когда вы делаете несколько вещей одновременно, отвлекает ваше внимание и не позволяет вам полностью сосредоточиться на какой-либо из задач. Это может привести к неэффективности и ошибкам из-за отсутствия достаточного внимания

Другие пользователи читали: 3 совета, как научиться доверять себе

Причины плохой концентрации внимания

Сегодня огромное количество людей отмечают, что им сложно концентрировать внимание, что не получается сосредоточиться и долго держать фокус внимания на важном. Давайте перечислим основные факторы, которые приводят к слабой концентрации внимания и что делать, если не можешь сконцентрироваться

Посторонние шумы, запахи, неподходящая обстановка или окружение мешают сфокусироваться
Хроническая усталость, недосыпание, неверно выстроенные режимы работы и отдыха также оказывают негативное влияние на умение сосредоточиться
Психологические факторы, такие как тревога, стресс, депрессия или переживания, могут затруднять концентрацию
Попытка выполнять несколько задач одновременно распыляет внимание. Наш мозг неэффективно переключается между разными делами, и это снижает нашу способность сфокусироваться на конкретной задаче
Постоянные беспокойства, пережевывание прошлых событий или постоянные бесполезные мысли могут отнимать у нас энергию и внимание, мешая концентрации
Плохое питание, дефицит витаминов и минералов, недостаток физической активности или проблемы со здоровьем могут негативно сказываться на фокусе внимания. Улучшение концентрации внимания требует устранения или минимизации этих негативных факторов

Улучшение концентрации внимания требует устранения или минимизации этих негативных факторов.

В нашем Клубе Поток ежемесячно мы учимся концентрироваться, не упускать фокус внимания, держать его на себе и на окружающем мире. В этом помогают медитативные практики и занятия с экспертами международного уровня. Если вы хотите получить результат, как можно быстрее убрать все проблемы, связанные с отсутствием фокуса внимания, приходите в Клуб. Темы каждого месяца различаются, но основа знаний всегда остается.