Советы для соблюдения зож

Преимущества здорового образа жизни

Каждый человек хочет быть здоровым, но не каждый знает с чего начать. Любой образ жизни построен на принципах, следуя которым можно добиться определенного результата

Все эти действия направлены на укрепление, оздоровление и даже омоложение организма.

Преимущества здорового образа жизни

Если вы считаете, что ЗОЖ – это просто модное веяние, то сильно ошибаетесь. Стоит лишь перечислить преимущества здорового образа жизни, как становится понятно, какую колоссальную пользу для человека он несет:

• снижение заболеваемости вирусными и инфекционными болезнями, общее укрепление иммунитета и защитных сил организма;
• увеличение продолжительности жизни, активность и подвижность в старости;
• сокращение риска хронических заболеваний, а если они уже имеются, увеличение периодов ремиссии;
• поддержание хорошего настроения, противостояние стрессам и депрессиям;
• силы и желание активно участвовать в семейной и социальной деятельности;
• радость заниматься любимым делом, несмотря на пожилой возраст;
• просыпаться по утрам, наполненным силой и энергией;
• подавать близким правильный пример;
• иметь подтянутое спортивное тело мечты, идеальную кожу и волосы;
• возможность замедлить появление первых признаков старения;
• уверенность в себе и своих силах.

Что такое когнитивный диссонанс

Второй аспект — это окружающие. Часто изменение привычек причиняет им дискомфорт. Здесь стоит пересмотреть приоритеты и напомнить себе, что на первом плане именно личное благополучие. Ничего в этом страшного нет, возможно, ситуация только заставит считаться с вашим мнением.

Реклама тоже становится сильнейшим искушением. Будто специально на глаза попадается именно то, от чего решено отказаться. В этом случае поможет только логика и сила воли, а также сокращение просмотра различных передач, где подобные рекламные ролики встречаются.

Подкрепление

Есть несколько интересных методик:

1. «Если, то…». Работает в 2 направлениях: позволяет заранее выработать алгоритм действий при попадании в неблагоприятные условия и проанализировать, что получится, если отказаться от намеченной цели. Эта техника одновременно повышает стрессоустойчивость и помогает бороться с желанием вернуться к привычному шаблону.
2. «Я сделаю это завтра». Суть в том, чтобы внутренне согласиться на соблазн, но перенести выполнение задуманного на следующий день. Затем событие снова откладывается до момента, пока не утратит свою актуальность.
3. Система ограничения. Это намеренное создание условий для отказа от повадок. Например, можно лишать себя сладкого, как только происходит уступка. Подсознание быстро свяжет огорчение и нежелательное действие. А затем найдет способы для его устранения.

Создавайте условия для формирования новых привычек

Чтобы избавить от вредных привычек, создайте благоприятные условия. Если вы любите ужинать после 22.00, займите себя на это время увлекательным. Если вы курите, вместо перекура попробуйте пососать конфету или выпить чашечку зеленого чая. На работе заключите пари с коллегами, что не будете с ними выходить во время перекура, откажетесь от лишней булки или пирожного. Это послужит хорошей мотивацией устоять перед искушением.

Чтобы избавиться от привычки опаздывать, займитесь самоорганизацией, составьте расписание, где пропишите все действия по минутам. Держитесь подальше от тех, кто страдает проблемами, подобными вашим. Людям свойственно подражать себе подобным, поэтому многие привычки мы просто перенимаем у других.

Особенности здорового образа жизни

Первая важная составляющая здорового образа жизни – . Необходимо составлять ежедневный рацион не только по наличию полезных веществ в продуктах, но и исходя из энергетической ценности. Организмом должно быть получено ровно столько калорий, сколько было потрачено в течение дня.

В меню обязательно должно быть много продуктов, содержащих углеводы

Немаловажно и достаточное восполнение ежедневной потребности в белках и жирах. Питание должно быть не только полезным, но и регулярным

Рекомендуется питаться не меньше четырех раз в сутки небольшими порциями. Запомните: мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить. Следуя этому принципу, вы осознаете, что питание должно в первую очередь приносить пользу организму и перестанете употреблять вкусные, но вредные продукты.

Программа физической активности должна учитывать возрастные особенности организма. Важная составляющая здорового образа жизни – . Занятия спортом помогают поддерживать баланс энергетических обменных процессов организма, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, препятствуют возникновению тяжелых заболеваний. Кроме того, физкультура , улучшает стрессоустойчивость и иммунитет, регулирует мозговую активность и помогает смотреть на жизнь и проблемы в позитивном ключе.

Польза здорового образа жизни бесспорна. Человек, придерживающийся правил здорового образа жизни, не только ограждает организм от вирусов и заболеваний, но и и привлекательной.

Как избавиться от вредных привычек

Для того, чтобы было проще избавляться от вредной привычки, ее лучше заменить.Но для этого надо понять, что даёт вам привычка.Вы отдыхаете, развлекаетесь, переключаетесь или повышаете самооценку за счет привычки?

Соответственно этой задачей вы подбираете то, чем можно заменить вредную привычку. И от чего вы получите удовлетворение.Заменяйте привычку на что-то полезное!!!

Очень важно в случае срыва не заниматься самобичеванием, а просто начинать с начала. Многие люди могут справиться и справляются с привычками самостоятельно.Но иногда необходима помощь со стороны.В некоторых случаях человеку сложно самостоятельно разобраться в мотивах привычки, потому что они скрываются в бессознательном.Для этого есть специалисты, которые понимают глубину проблемы и знают варианты ее решения.Если у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к специалисту и не тяните время!Этими вопросами занимаются психологи или психотерапевты

Многие люди могут справиться и справляются с привычками самостоятельно.Но иногда необходима помощь со стороны.В некоторых случаях человеку сложно самостоятельно разобраться в мотивах привычки, потому что они скрываются в бессознательном.Для этого есть специалисты, которые понимают глубину проблемы и знают варианты ее решения.Если у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к специалисту и не тяните время!Этими вопросами занимаются психологи или психотерапевты.

Относительно бессознательных мотивов и восстановления здоровой самооценки, вы можете обратиться на консультацию ко мне.Потому, что решив вопрос ложных мотивов и вернув самооценку на место, потребность в привычке отпадает сама.

Консультация по технологии «Дивергент» разрабатывалась мной именно под эти задачи.

За полтора-два часа разбирается и исправляется вопрос ограничивающих установок, ложных мотивов и внутриличностных конфликтов.И достигается это без копания в прошлом и бессмысленных откровений!!!

Записывайтесь на консультацию и мы с вами решим вашу проблему.Записаться на консультацию можно здесь.

Подписывайтесь на мои интернет-каналы, где вы найдёте много не только полезного, но и интересного, что поможет вам глубже понять себя и сделать свою жизнь красивой, наполненной и радостной!

Искренне ваш @andreymakritsa

Примеры вредных привычек

Это одна из самых известных вредных привычек, которая может привести к серьезным заболеваниям, включая рак и болезни дыхательных путей.

Алкогольное употребление.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать зависимость и повредить органы, включая печень и мозг.

Переедание.

Неправильное питание, чрезмерное потребление калорий и нездоровая диета могут привести к лишнему весу, ожирению и связанным с ними заболеваниям.

Зависимость от социальных сетей.

Грызение ногтей.

Это нервное поведение может повредить ногти и кожу рук, а также стать источником инфекций.

Скверное общение.

Негативное общение и дружбы, которые подрывают самооценку и здоровые отношения, также можно считать вредной привычкой.

Постоянное откладывание дел.

Прокрастинация может мешать достижению целей и вызывать стресс из-за невыполненных обязанностей.

Избыток сахара и жира в питании.

Переизбыток сахара и жира в диете может привести к диабету, болезням сердца и ожирению.

Чрезмерное потребление кофеина.

Слишком много кофеина может вызвать бессонницу и негативно сказаться на нервной системе.

Скверное управление финансами.

Неразумное расходование денег и неверное управление финансами могут привести к финансовым проблемам и стрессу.

Это лишь небольшой список вредных привычек, но важно помнить, что сильная воля и поддержка могут помочь преодолеть их и начать жить более здоровой и сбалансированной жизнью

Сплетни и слухи

Если бы сплетничать не было бы так весело и интересно, то тогда не было ни ТВ-шоу, ни интернет-сайтов и журналов, посвященных популярным и знаменитым людям, которые любят быть в центре всеобщего внимания. 

Многие «звезды» любят, когда их личная жизнь рассматривается «под микроскопом».

Некоторые люди не могут удержаться от того, чтобы поделиться с другими интересной информацией. Это способ налаживания взаимоотношений со своими знакомыми и даже повышение авторитета в их глазах.

Иногда это помогает поднять нашу собственную самооценку. Сплетники могут придумать кучу оправданий своим словам, например: «Я же ничего плохого не делаю». К тому же за обсуждением очередной сплетни время течет быстрее.

В рабочей обстановке сплетни могут быть огромной проблемой, а все по той причине, что они вносят раздор в коллектив, снижают моральный дух и работоспособность. Да и в семейную жизнь, выплывшая наружу тайна, может привнести массу негативных последствий.

Если Вы считаете, что в разговоре с окружающими позволяете себе говорить лишнее, попробуйте поставить себя на место человека, которого обсуждаете, ведь всегда неприятно слышать о себе негативную информацию.

Дабы побороть эту вредную привычку, специалисты советуют поступать следующим образом:

• Не поддерживать разговоры, во время которых идет обсуждение другого человека (особенно в негативном русле).
• Попробовать установить и устранить причину, спровоцировавшую сплетню.

Шаг #1: Избавьтесь от вредных привычек!

Если Вы не избавитесь от своих вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, употребления наркотических средств и т.п., то все стремления к здоровой жизни окажутся напрасной тратой времени. Сами подумайте, какой толк лечить больного, если он сам себя продолжает калечить?!

По данным Всемирной Организации Здравоохранения 50% “крепости” здоровья полностью зависит от образа жизни человека, поэтому Вам остается решить – хотите ли Вы хотя бы на половину быть здоровыми или нет. Кстати, человек без вредных привычек живёт в среднем на 14 лет больше, чем имеющий пагубные привычки.

Помните, Ваша жизнь принадлежит Вам самим, а значит, и заботиться о ней нужно самому. Согласен, от вредных привычек отказаться сложно, порой даже кажется, что это не реально, но это лишь дело времени и силы воли, ведь в данном случае ВЫ являетесь главным врагом своего здоровья

Особенно важно избавится от вредных привычек девушкам, которые планируют подготовку к беременности и хотят родить здорового малыша

С чего начинается ЗОЖ

Как начать здоровый образ жизни? Когда возраст в районе 40, трудно поменять правила игры под названием жизнь.

Но можно изменить отношение к жизни. Жизненный опыт подсказывает – быть здоровым, не значит быть модным.

Представим двух красавиц ростом 160 см. Одна весит 50 кг другая 70. Кто из них здоров? Оба ответа неверны. Правильный вариант: здоровый образ жизни ведет та, которая счастлива.

Здоровье измеряется не размером бицепса или обхватом талии, а шириной улыбки. Если вы счастливы, значит здоровы и душой, и телом.

Начните здоровый образ жизни с полезных привычек. Объедините приятное и полезное.

Почему необходимо избавляться от них

Эффективность духовного роста и скорость движения к успеху во многом определяется качеством ежедневно выполняемых дел. Вредные привычки же не дают в полной мере проявить свой потенциал. Они являются блокаторами энергии.

Психологи выделяют 5 причин, почему необходимо избавляться от вредных привычек:

1. Улучшение физического и ментального здоровья.
2. Появление свободного времени.
3. Налаживание отношений с социумом и близкими людьми.
4. Укрепление силы воли и духа.
5. Саморазвитие.

Избавиться от вредной привычки – это настоящий подвиг, который укрепляет человека и делает его увереннее. Он начинает чувствовать себя свободнее. Больше ничего не сковывает его, он понимает, что способен на многое. Он живет в ладу с собой и другими.

Суетливость

Суетливость – это признак того, что человек просто не может сидеть на одном месте. Причиной такого поведения может стать стресс, нервное напряжение или обычная скука (таким именно образом человек расходует лишнюю энергию).

Суетливость – это, конечно, плохая привычка, но некоторые исследователи считают, что такое поведение может принести пользу. Дело в том, что такая гиперактивность понижает уровень кортизола (его еще называют «гормоном стресса»). 

То есть в стрессовой ситуации (например, во время экзамена) суетливость поможет активизировать те части мозга, которые отвечают за мыслительные процессы, и правильно сформулировать мысль.

Кроме того, гиперактивный человек в среднем сжигает 350 калорий в течение дня. Согласно медицинским исследованиям, постоянные (хоть и небольшие) нагрузки помогут сохранить физическую форму человека.

Но! Неспособность усидеть на месте является одной из тех вредных привычек, которые могут иметь негативные социальные последствия. Так, если человек постоянно размахивает руками или громко сопит, это может не только мешать окружающим работать, но и раздражать их.

Как правило, когда человеку указывают на его вредную привычку, он начинает контролировать себя, и со временем может и вовсе избавиться от того или иного проявления чрезмерной активности. 

Однако бывает и так, человек не может самостоятельно справиться со своей привычкой, что может стать по-настоящему серьезной проблемой.

Чрезмерная суетливость может быть одним из симптомов ряда нарушений, среди которых:

• синдром дефицита внимания с гиперактивностью (или СДВГ);
• биполярное расстройство (или маниакальный психоз);
• синдром Туретта.

В таких случаях необходима профессиональная помощь специализированных врачей.

Шаг 3. Начать питаться правильно

Диет в наше время огромное количество. Можно сказать, сколько людей, столько и диет, ведь сейчас в тренде именно индивидуальные диеты, их составляют специалисты с учётом конечной цели пациента и уровня его здоровья. Это, конечно, не бесплатно.

Однако есть общие принципы, придерживаясь которых, вы точно сможете улучшить своё здоровье. К примеру, давно доказано и всем известно, что, перестав поедать торты, пирожные и жареную картошку сковородками, человек сбросит несколько кило.

Основные принципы:

• Не стоит забывать про воду. Её нужно употреблять регулярно, как минимум по 2 литра в день, и она должна быть чистой.
• Старайтесь не переедать. Лучше всего есть три раза в день и перекусывать ещё 2-3 раза. Такое регулярное питание поможет организму лучше усваивать пищу.
• Максимальную ценность представляют свежие продукты, приготовленные на пару, а также в запеченном виде.

Занятие физкультурой.

Физическая деятельность важна для любого человека

И тут совершенно не важно каким видом спорта заниматься (главное чтобы не очень травмоопасно было)

Любая физическая активность тренирует наше тело, делая его более здоровым и красивым. Не стоит также забывать и о положительном влиянии на сердечно-сосудистую систему. Делая регулярные занятия физкультурой, мы защищаем наше сердце от возможных проблем.

Чтобы сохранить и поддержать своё здоровье, нужно каждый день делать зарядку. Но не стоит этим заниматься во время болезни, это может привести к весьма опасным осложнениям. Хотите экстрима? Запретите себе пользоваться лифтом, вместо этого ходите пешком по лестнице. Так вы потренируете сердце, а ещё укрепите суставы и связки. Всё это слишком часто страдает из-за нашей сидячей работы, поэтому будет полезно потренироваться.

Правильное питание

Сбалансированный рацион не только помогает похудеть, но и снижает риск развития заболеваний сердца и сосудов, онкологии, улучшает физическую работоспособность и когнитивные функции мозга. Правильное питание предполагает подсчет калорий, употребление цельных продуктов (и отказ от рафинированных), сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров.

Не обязательно придерживаться всех принципов правильного питания с первого же дня «новой жизни», начать можно с малого:

• для начала исключить только самые вредные продукты – промышленную выпечку, сахар;
• изучить привычное меню, выделить в нем любимые продукты, соответствующие принципам ПП, придумать или найти рецепты новых блюд на их основе;
• между основными приемами пищи употреблять в качестве перекусов полезные продукты – фрукты и овощи;
• заменить обычный ржаной хлеб на цельнозерновой;
• найти замену майонезу и кетчупу, подобрать рецепты альтернативных соусов – например, на основе натурального йогурта;
• уменьшить привычные порции на 1/3.

Не нужно подвергать организм стрессу строгими диетами. Врачи доказательной медицины уверены, что они помогают похудеть, но одновременно подрывают здоровье, поэтому о ЗОЖ в этом случае и речи нет. Достаточно исключить из рациона вредные продукты, ввести в него полезные, уменьшить размеры порций и сократить интервалы между их приемами. Эффект в виде улучшения самочувствия, появления бодрости и энергии можно ощутить уже через несколько дней.

Как поддерживать мотивацию и продвигаться к конечной цели?

Мотивация – это ключевой фактор в достижении поставленной цели. Однако, она может изменяться со временем. Чтобы поддерживать мотивацию и продвигаться к конечной цели, необходимо использовать различные методы, которые помогут вам оставаться на пути к своей цели.

Например, вы можете поощрять себя за каждую достигнутую маленькую цель, вести дневник прогресса, который будет отражать вашу работу над изменением привычки, общаться с людьми, которые проходили через похожий опыт, или найти мотивирующие цитаты, которые будут напоминать вам о цели.

Способы поддержания мотивации
Поощрять себя за достижение маленьких целей
Вести дневник прогресса
Общаться с людьми, которые прошли через то же самое
Найти мотивирующие цитаты

Небольшие победы – это важный этап на пути к избавлению от вредных привычек. Каждая маленькая цель, достигнутая в процессе, поможет укрепить вашу мотивацию и повысить уверенность в своей способности достичь поставленной цели.

Шаг #2: Питайтесь здоровой едой, нужными порциями.

Пункт здорового питания понятен каждому: еда должна содержать максимум полезных веществ:

Соль наш враг! По статистике современный человек съедает соли в два раза больше нормы, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому старайтесь меньше “наседать” на соль или соленые продукты.

Фрукты и овощи в почете. К примеру, свекла – продукт, который поможет избавиться от гипертонии (повышенного давления). Особенно полезным является натуральный свекольный сок, но пить его можно только отстояв пару часов после выжимки, и лучше разбавив морковным соком. Чаще всего свекольный сок действует как легкое слабительное, поэтому его полезно пить и при запорах.
Совсем недавно, организация EPIC (которая в основе своей изучает развитие раковых заболеваний), закончила одно крупное исследование, основной вывод которого состоял в том, что если человек ежедневно будет съедать две нормы фруктов и овощей, он на 20% увеличит шансы прожить до самой глубокой старости.

Исключите всевозможные бутерброды. Фаст-фуд очень сильно “бьет” по желудочно-кишечному тракту. Регулярная еда “всухомятку” гарантированно вызовет у Вас гастрит, а следующим этапом станут язвы желудка и 12-персной кишки.

Пейте только очищенную воду. Употребление чистой воды также положительно скажется на Вашем состоянии, так как в водопроводной воде содержится значительное количество примесей, которые в большом количестве негативно отражаются на здоровье. Если Вы хотите вести правильный образ жизни, то постарайтесь отказаться и от газированных напитков, к примеру, Кока-Колы, Спрайта, Фанты и т.п.

Молочные продукты пойдут Вам только на пользу, поэтому никогда не отказывайтесь от молока (обезжиренного), кефира, йогурта (собственного приготовления), сметаны, творога и т.п. продуктов. Ведь молочные продукты – это источник кальция, 97% которого усваивается организмом человека

Обратите внимание, что молоко и производные от него продукты не рекомендуется употреблять людям, страдающим дефицитом лактазы, аллергией на данный вид продукта, склонным к образованию в почках фосфатных камней и к кальцинозу.

Мясо является идеальным строительным материалом для Вашего организма, ведь оно содержит все необходимые для здоровья человека белки, аминокислоты и остальные продукты питания в этом ему не конкуренты. Хочу отметить, что этот продукт последнее время довольно часто оспаривают при разговоре о здоровом образе жизни, однако врачи и диетологи придерживаются мнения, что мясо является очень ценным продуктом в гонке за здоровьем

Для особо внушаемых мы рекомендуем употреблять мясо курицы, которое считается диетическим продуктом.

Данный перечень продуктов является основным. Однако в некоторых случаях, здоровье человека не позволяет употреблять тот или иной продукт. К примеру, если у Вас есть подозрения на гастрит или язву, то Ваш рацион будет совсем иным. Кроме того, если Вы хотите сесть на какую-либо диету, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с Вашим лечащим врачом, так как можете не столько укрепить свой организм, а сколько наоборот – погубить.

Кушать желательно по индивидуально установленному режиму, тогда пища будет лучше усваиваться организмом, и все питательные вещества будут поступать куда нужно. Составлять меню желательно на неделю вперед, чтобы на каждый день и время распределить нужное количество калорий. К примеру, не стоит наедаться на ночь, а вот обед должен быть максимально питательным, чтобы хватило энергии на весь день.

Помните, что еда, приготовленная в домашних условиях, намного полезнее разного рода фаст-фудов и полуфабрикатов быстрого приготовления. Думаю, ни для кого не будет секретом, что в большинстве таких продуктах, как пельмени, в дешевых сортах колбас и сосисок содержание мяса мизерна – одна соя. О каких тогда витаминах можно вообще говорить, вспоминая подобную еду.

Продукты, которые желательно НЕ употреблять в пищу часто:

• сдобу;
• макаронные изделия;
• консервы, копчености, колбасы;
• яйца
• рафинированный сахар и конфеты;
• кофе;
• газированные напитки;
• рафинированное растительное масло.

Максимальную ценность представляют свежие продукты, приготовленные на пару, а также в запеченном виде. Жаренные и копченые продукты будут содержать в себе больше вредных веществ, чем полезных.

Допустимая норма яиц в недельном рационе – 4-5 штук, так как в желтках содержится большое количество холестерина.

Что касается рафинированных продуктов, то в процессе промышленной рафинации из продукта уходят как все витамины, так и вещества, отвечающие за усвоение данного продукта.

Что такое привычка

Привычка – это поведение, образ действий или склонность, ставшие для человека обычными и постоянными в его жизни.

То есть, привычка – это действие, перешедшее в режим «автомата», когда человек, вернее, его мозг не контролирует это действие.

С одной стороны, хорошо, когда многие наши каждодневные действия (например, чистить зубы по утрам, мыть за собой посуду) становятся автоматическими, иначе бы наш мозг не выдержал.

Но, как известно, кроме положительных привычек, приносящих человеку пользу, есть и плохие привычки, приносящие ему вред. И все было бы не так страшно, если бы у привычки не было свойства глубоко укореняться в подсознании человека, что она даже заслужила название «вторая натура».

Одно дело – когда полезная привычка облегчает человеку жизнь, но совсем другое дело, когда «второй натурой» становится нечто разрушающее его сознание или тело, а иногда и ломающее жизнь.

И когда человек, даже понимая это, идет на поводу у своей привычки, совершая вредящие самому себе действия, говорят, что он стал ее рабом.

Отсюда, возникает вопрос: «Разве Человек, как создатель своей привычки, не в силах сам ее и уничтожить?». Конечно же, в силах. И многие сделавшие это, победившие свою пагубную привычку, подтверждают всесильность человека в творении своей жизни.

Сквернословие

Когда Вы слышите нецензурную речь по телевизору или в кино, это может быть довольно забавно. 

Но в реальной жизни это не так уж и смешно. Если вы живете в современном обществе, то должны знать, что сквернословие — это проявление вульгарности, невоспитанности и бестактности.

С одной стороны, сквернословам не хватает самоконтроля, и они не в состоянии выразить свои мысли должным образом. С другой, нецензурная брань успокаивает человека, тем самым блокируя более тяжелые последствия (например, физическую агрессию).

Исследования показывают, что люди, ругающиеся матом, легче переносят боль, ведь во время сквернословия происходят всплески адреналина, блокирующие болевые ощущения. 

Кроме того, нецензурная брань притупляет душевную боль и переживания. Но чем больше человек ругается, тем менее эффективен такой метод борьбы со стрессом.

Один из способов преодоления этой вредной привычки – использование психологического приема под условным названием «клянусь своими деньгами». 

Этот прием состоит в том, что сквернослов будет откладывать в банк значительную сумму денег всякий раз, когда позволит себе ругань. 

Желательно привлечь человека, который будет контролировать соблюдение правил такой игры. Отложенные деньги желательно потратить не на развлечения, а на приобретение действительно необходимой вещи.

Также можно попробовать заменять ругательства придуманным (главное – приличным) кодовым словом.

К сведению! Многочисленные исследования показывают, что практически все люди сквернословят в течение жизни. 

У большинства людей это вообще универсальный язык, с помощью которого они выражают многочисленные эмоции (это может быть чувство радости, боли или ненависти). 

Согласно статистике, нецензурная брань составляет в юности от 0.3% до 0.7% от всей речи, тогда как у взрослых этот показатель достигает отметки в 1 – 5% (а иногда и более). То есть сквернословие – это серьезная проблема, с которой необходимо бороться.

Шаг 1. Мотивация

Она очень важна с психологической точки зрения. Мало ли какие причины побудили вас захотеть вести здоровый образ жизни, главное — надолго ли их хватит. Так, одному моему родственнику для того, чтобы бросить курить и ежедневно делать зарядку, хватило одного сердечного приступа. Это его настолько напугало, что вот уже 20 лет он ни на йоту не отступает от своих новых принципов. Многих девушек к ЗОЖ подталкивает желание сбросить лишний вес. Тут не обойтись без наставников и единомышленников, каковых они быстро находят в соцсетях и при личном общении в различных центрах красоты. В подобных сообществах принято подбадривать друг друга и делиться позитивным опытом и результатами.

Полезные привычки на каждый день, заменяющие вредные

Существуют не менее 30 полезных вещей, которые можно делать каждый день в повседневной жизни:

1. Улыбка с утра
2. Зарядка и фитнес
3. Прогулка в парке
4. Уход за растениями
5. Чтение книг и журналов
6. Вязание
7. Плетение из бисера
8. Вышивание
9. Сборка мозаики
10. Кулинария
11. Спорт и активные виды отдыха
12. Закаливание
13. Изучение новых знаний (компьютерные технологии, косметология)
14. Выполнение дыхательной гимнастики и упражнений для укрепления зрения
15. Йога
16. Ведение дневника (можно завести онлайн-блог)
17. Анализ прожитого дня
18. Разговоры и общение с семьей
19. Прогулки в одиночестве
20. Составление плана на следующий день
21. Принятие ванны, контрастный душ
22. Прослушивание любимой музыки
23. Интеллектуальные тренировки
24. Настольные игры
25. Уборка квартиры
26. Озвучивание положительных моментов, которые произошли в течение дня
27. Небольшие покупки
28. Изготовление вещей и предметов
29. Уход за животными
30. Создание коллекций

Какие бывают вредные привычки

Все они подразделяются на 3 большие группы:

1. Наносят вред телу. Сюда относятся все виды зависимостей, переедание, малоподвижный образ жизни, игнорирование принципов здорового питания.
2. Нарушение психоэмоционального равновесия. Слишком строгие личные правила, отсутствие отдыха в необходимом объеме, стремление «работать на износ», резкая негативная реакция на неудачи и постоянное самокопание.
3. Причинение дискомфорта окружающим. В этой категории находятся лица, игнорирующие личные и общественные санитарные требования.

При этом сам человек может не замечать подобных нюансов своего поведения или намеренно их игнорировать.

Мотивация

Основа успеха любого начинания – мотивация. Здоровый образ жизни – не исключение, но мотивировать себя на отказ от вредных привычек, переход на правильное питание и регулярные занятия спортом обычно непросто, если нет очевидных заболеваний. Препятствием становится долгая обратная связь от организма: эффект от правильного питания и тренировок появится далеко не сразу. Стимул можно создать искусственно.

• Сфотографируйтесь в полный рост, отметив, какие недостатки в фигуре и внешности хотелось бы устранить.
• Начните вести дневник самоконтроля, ежедневно записывая в него достижения и шаги на пути к ЗОЖ.
• Распечатайте мотивирующие лозунги, приклейте их на монитор компьютера, на зеркало, холодильник.
• Достаньте старые джинсы, которые заведомо малы, и поставьте цель надеть их, например, к Новому году.
• Озвучьте свои планы подруге или другу. В этом случае их нарушение будет означать слабость, признаваться в которой всегда стыдно.

На первом этапе перехода к ЗОЖ каждая из этих уловок будет эффективно работать. А с улучшением физической формы, настроения, самочувствия, которое обязательно произойдет, потребность в таких хитростях отпадет сама, ведь эффект от внедрения здорового образа жизни станет очевиден.

Мотивация во многом зависит от пола и возраста. Например, для 25-летних девушек главный стимул для занятий спортом – внешняя привлекательность, которая позволяет быть востребованной в обществе. Для женщин после 40 к этому добавляется забота о внутреннем состоянии, харизме, обаянии. Ну а для старших поколений на первый план выходит стремление сохранить здоровье, бодрость тела и духа

Очень важно услышать свой организм и предложить ему мотивацию, адекватную его потребностям – только в этом случае она сработает

Почему от привычек так сложно избавиться

Кажется, что достаточно небольшого волевого усилия, чтобы устранить раздражающие действия. На самом деле, все гораздо серьезнее. Они становятся бессознательными и выполняются автоматически в минуты душевного волнения или при ослаблении самоконтроля. Для изменения ситуации нужно понять принцип работы мозга и механизм формирования подсознательных поступков.

Дело в том, что есть определенные алгоритмы поведения, которые воспроизводятся непроизвольно, если не была дана осознанная команда поступить по-другому. В различных мозговых зонах формируются стремления и желания. Они выстраиваются в приоритетном порядке. То есть, если человеку срочно захотелось поесть, он не будет тратить время, например, на интересную дискуссию, а перенесет общение на более удобное время.

И главное, часто возникает конфликт между желаемым и реальным

Это становится причиной срыва диеты или отказа от блока физической нагрузки, возвращения к потребности курить перед важной встречей. Выбирая метод, как бросить плохие привычки и отказаться от привычного алгоритма действий, нужно готовиться к тому, что придется войти в стрессовое состояние, поскольку организм практически всегда противится переменам, предпочитая действовать по инерции

Не ждите результатов сразу. Процесс длительный и занимает от 20 дней до нескольких месяцев, поскольку перестраиваются нейронные связи. Считается, что привычная обстановка мешает разрыву шаблона. Психологи говорят о том, что в критической или кардинально новой ситуации включаются другие доминанты и изменить свои действия становится легче. Например, при прямой угрозе здоровью появляется страх, позволяющий быстрее отказаться от вечернего бокала вина или традиционной утренней сигареты.

Физические нагрузки

Спорт не наказание, а способ стать выносливее и здоровее. Не обязательно записываться в спортзал и поднимать штанги и гири. Всегда можно подобрать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие. Утреннюю пробежку легко заменить получасовыми танцами под энергичную музыку или поездкой на велосипеде.

Вместо фитнеса освоить ролики или скейтборд. Привести тело в порядок с помощью плавания или скандинавской ходьбы. Подружиться с волейбольным или баскетбольным мячом. А если уж совсем лень, то ограничится получасовой зарядкой или растяжкой.

Спорт – источник бодрости и гормона радости. Но и перенапрягаться в первые месяцы не стоит, иначе организм быстро устанет от чрезмерных нагрузок, и мозг решит, что без гантелей и скакалок ему жилось намного лучше. Появится лень. А бороться с желанием полежать на диване очень сложно.

Чтобы тело привыкло к спорту, хватит 2–3 занятий в неделю. А людям, мечтающим быстро похудеть и подтянуть тело, рекомендуют дополнить растяжку другими видами физической активности. Например, пешими прогулками. Не садится в троллейбус, а дойти до ближайшего магазина собственными ногами. Прогуляться от офиса до квартиры и наоборот. Поиграть с друзьями в футбол или бадминтон вместо просмотра сериалов с пиццей и пивом.

Совет: Если мозг никак не согласится сделать хотя бы зарядку, нужно вечером поставить рядом с кроватью стул и положить на него спортивную форму. А после пробуждения сразу снять пижаму и переодеться в удобный костюм. Штаны и футболка наталкивают на мысль об утренней пробежке, и у человека появляется мотивация.

Главное, ставить перед собой микро-задачи. Не пробежать 5 км без подготовки, а сделать сегодня 15 приседаний, а завтра – 20. Если ожидания не оправдываются, пропадает желание что-либо делать. И наоборот. Маленькие победы заставляют гордиться собой и двигаться вперед.