Тренинговый центр «команда»

Стадии профессионального выгорания: от первых звоночков до катастрофы

Американский профессор Джозеф Гринберг выделил пять этапов:

1. «Медовый месяц». Человек с повышенным энтузиазмом берется за любые задачи, сдает проект за проектом, с горящими глазами рассказывает о задачах. Работа радует его, мотивирует и дает топливо.
2. «Недостаток топлива». На этом этапе уже появляется усталость и апатия к работе, которая раньше приносила радость. Резко падает продуктивность. Человек начинает испытывать разочарование и фрустрацию, возникают проблемы и трудности, которые кажутся непреодолимыми.
3. Хронические симптомы. На этом этапе человек чувствует настоящее физическое и психическое истощение. Появляются проблемы соматического типа, обостряются хронические заболевания. Сотрудник плохо контролирует свои эмоции, его раздражают коллеги и работа, которую ему приходится выполнять, повышается уровень стресса и нервного напряжения.
4. Кризис. Из-за болезней частично теряется работоспособность. Сотрудник ощущает разочарование. Он неудовлетворен собственной эффективностью и беспокоится по поводу качества жизни.
5. «Пробивание стены». Это последняя из пяти стадий,  на ней выгорание уже становится неотъемлемой частью жизни. Оно проникает во все аспекты. Карьера под угрозой, личные отношения висят на волоске. Повышается риск развития опасных патологий. Обычно на этой стадии выгорания уже требуется медицинская помощь, справиться в одиночку практически невозможно.

Стадии выгорания

Важно отметить, что стадии условны, а еще они могут чередоваться или проходить в различном порядке в зависимости от индивидуальных особенностей человека и контекста работы.

Вам также будет интересно

Анастасия Воронова

05 января, 2022
2 мин

7 необычных специальностей и где на них учат

В современном мире можно найти применение своим знаниям в любой сфере: актёру не обязательно играть…

1875

Редакция Без Сменки

01 августа, 2022
2 мин

Как подготовиться к ЕГЭ на 90+: интервью с выпускниками курса «Основа» по биологии

Яна Брылева и Арина Захарова — выпускницы курса «Основа» в Вебиуме по биологии. В этой статье…

1794

Редакция Без Сменки

23 августа, 2022
1 мин

На сколько процентов вы готовы к новому учебному году?

Обошли несколько школьных ярмарок в поисках канцелярии и закупились вайбовыми тетрадками? Или со…

740

Редакция Без Сменки

11 мая, 2022
1 мин

Как подать документы в вуз в 2023 году: инструкция

Чтобы получить заслуженное место в университете и избежать подводных камней при подаче документов,…

11659

Ксюша Коснева

25 мая, 2022
5 мин

10 типичных ошибок на ЕГЭ по химии

Сдать ЕГЭ по химии на высокий балл — настоящий подвиг. Количество стобалльников в 2021 году — 543…

3678

Валерия Эдельберг

24 марта, 2022
2 мин

Неизбежно, как ЕГЭ: как не выгореть накануне экзаменов

Бам! — и готово. Когда экзамены хватают за горло, а переутомление не даёт подняться с кровати,…

2734

Сверхобязанности: почему люди не могут себе сказать «нет»

Еще одной причиной сверхобязанностей является желание быть всегда полезными и помогать другим. Многим людям трудно отказывать, потому что они хотят быть полезными, хорошими друзьями или коллегами. Они часто постоянно заботятся о других, забывая о своих собственных потребностях и здоровье.

Некоторые люди также сталкиваются с внутренним давлением или ожиданиями со стороны окружающих. Они чувствуют, что должны выполнить все задачи, которые им заданы, без каких-либо ограничений. Они опасаются, что если они не выполняют все, то будут считаться неспособными или неадекватными. Это может приводить к тому, что они берут на себя нереальные объемы работы и не могут справиться с ними.

Наконец, некоторые люди просто не умеют границы и не знают, как сказать «нет». Они не знают, как защитить свое время и энергию. Они не понимают, что они также имеют права на отдых и самоуважение. Они не осознают, что невозможно всегда угодить всем и что взятие на себя слишком много обязанностей может привести к истощению и выгоранию.

Все эти факторы вместе могут приводить к перегрузке и стрессу, вредным для нашего здоровья и благополучия.

Позиция жертвы

Человеку может казаться, что он не контролирует свою жизнь. Все плохое, что с ним случается, происходит из-за действий других лиц. Он постоянно находит тех, кого можно обвинить в своих неудачах. К примеру, если такого человека не повышают в должности, он считает, что это происходит из-за негативного отношения к нему начальства. Если от него уходит вторая половина, то он не видит своей вины в том, что произошло.

Человек, который хочет справиться с этой проблемой, должен взять ответственность за свою жизнь на себя. Ему необходимо останавливать себя всякий раз, когда у него возникает желание обвинить кого-то в очередной своей неудаче. Вместо этого следует проанализировать случившееся и извлечь урок из допущенных ошибок. Затем необходимо подумать о том, как можно обернуть ситуацию в свою пользу.

Методы дефокусировки

Когда мы берем на себя слишком много ответственности, это может привести к перегрузке и выгоранию

Чтобы избежать этого, важно научиться дефокусироваться и переносить ответственность на других людей или ситуации. Вот несколько методов, которые могут помочь в этом:

Доверьте задачи другим: если у вас есть команда или коллеги, попробуйте делегировать часть ответственности им. Разделите задачи на более мелкие и распределите их между участниками команды

Это может помочь вам освободить время и силы для важных задач.
Устанавливайте границы: важно научиться говорить «нет» и определять свои границы. Вы можете сказать, что у вас есть другие обязанности или просто не иметь время выполнить задачу

Это не значит, что вы отказываетесь от всей ответственности, но это поможет вам сосредоточиться на более важных вещах.
Практикуйте самопознание: чтобы понять, почему вы всегда берете на себя всю ответственность, важно практиковать самопознание. Попробуйте разобраться, чем вас движет, и какие страхи или убеждения лежат в основе этого. Разговор с терапевтом или участие в тренингах по развитию личности могут помочь вам в этом.
Найдите поддержку: не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой. Расскажите друзьям или семье о своей ситуации и попросите совета или помощи. Кто-то из них может быть более опытным или иметь более объективное мнение, которое поможет вам переключиться и поделиться ответственностью.
Заботьтесь о себе: наконец, важно помнить, что забота о себе — это ключевой аспект перестановки брать на себя все ответственность. Запланируйте время для отдыха, релаксации и занятий хобби. Помните, что вы тоже заслуживаете заботы и внимания.

Практикуя эти методы, вы научитесь более эффективно распределять ответственность и избегать чрезмерного нагружения. Помните, что брать на себя всю ответственность — это не знак силы, а иногда знак слабости. Доверьтесь другим и помните о своих личных границах.

5 жизненных сфер, где важно брать ответственность на себя

Ответственность за твои провалы

Если вы берете ответственность на себя там, где вы одержали победы, это сделать нетрудно. Если же речь идет о поражениях, это несколько сложнее.

Отметим, что поражение следует понимать как случай, результат которого не оправдал ваших ожиданий. Приведем самые простые примеры поражений из повседневности:

• у вас не получается похудеть, хотя вы ежемесячно ставите перед собой такую цель;

• на работе произошло изменение в штатном расписании, но вместо вас новую должность получил ваш напарник;

• надеясь построить крепкую семью, вы связали себя отношениями, в которых вашему партнеру нужны только деньги.

Если вы готовы взять на себя абсолютную ответственность за свою жизнь, это говорит о том, что вы в состоянии ответить и за все поражения, которые вы потерпели. Кажется, что все очевидно и просто, но есть такие личности, которые не хотят с этим мириться. Они уверены, что заслуживают исключительного признания. Когда такие индивидуумы не получают желаемого, они обижаются на весь мир, не видя, что ответственность за результат изначально лежала на них.

Вернемся к примеру с похудением. Те, кто не могут решить проблему лишнего веса, зачастую винят во всем генетику. Они считают, что их вины нет, и продолжают жить с этим убеждением. Видя прекрасные примеры тех, кому все-таки удалось похудеть, они утверждают, что тем просто повезло: раз у них получилось, значит, природа щедро наградила их хорошим метаболизмом.

Ответственность за свои эмоции

Многие склонны считать, что наши эмоции зависят лишь от того, что происходит вокруг:

• вас повысили – вы чувствуете радость;

• вас уволили – вы обижены на начальство;

• вас бросил парень – вы ушли в себя;

• кто-то вас оскорбил – вы обижаетесь или впадаете в ярость.

На самом деле, только вы являетесь инициатором появления тех или иных эмоций. Причем любых: как положительных, так и негативных. Обстоятельства здесь абсолютно ни при чём. Таким образом, если вы возьмёте на себя ответственность за проявление эмоций, у вас появится прекрасная возможность их контролировать. Тогда вам не захочется перекладывать вину на всех, кто вас окружает.

Как правило, обстоятельствам придается повышенное значение. Многие из нас любят прикинуться их жертвой, лишь бы не брать на себя ответственность за происходящее.

Ответственность за обстоятельства и происшествия

Что бы ни происходило с вами, необходимо брать на себя ответственность за это, даже если речь идет о несчастных случаях. Если вас оштрафовали за то, что вы, не заметив знака, оставили машину на парковке для людей с ограниченными возможностями, в этом виноваты только вы и никто другой.

Ответственность за обстоятельства вашей жизни

За все, что вас окружает, тоже необходимо взять на себя ответственность. В конце концов, это ваша жизнь, и только вы решаете, что должно находиться вокруг.

Вот лишь некоторые очевидные примеры:

• члены вашей семьи;

• страна и населённый пункт, где вы живёте;

• финансовое благополучие;

• генетика;

• состояние здоровья;

• политический режим.

На первый взгляд может показаться, что мы никак не можем нести ответственность за все, что перечислено выше. Очень легко говорить: «У меня нет денег, потому что мой работодатель мало мне платит». И обвинять его в том, что вы не можете себе позволить купить что-то дорогостоящее. Если мы говорим об абсолютной ответственности, значит, мы понимаем, что даже за эти моменты мы тоже отвечаем.

Ответственность за ваши отношения

Увы, но огромное число людей не испытывает удовлетворения от отношений. Причем речь идёт не только о любовных связях

Стоит принимать во внимание еще и партнерство, семью, дружбу. Но если взять на себя ответственность и за этот аспект жизни, второй участник отношений перестанет казаться плохим, и указывать на его недостатки будет хотеться гораздо меньше.

Когда работа становится токсичной: что такое профессиональное выгорание

Первым о синдроме выгорания заговорил в 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер. С тех пор концепция получила широкое распространение как серьезная проблема для здравоохранения и благополучия людей на рабочем месте.

Выгорание — это состояние постоянной физической, эмоциональной и психологической истощенности. Больше всего подвержены синдрому люди, чья работа связана с высоким уровнем стресса. Это могут быть медицинские работники, пожарные, полицейские, работники социальной сферы, учителя и другие профессии, где требуется постоянное взаимодействие с людьми и высокая ответственность.

Кто в зоне риска

Синдром сопровождается рядом признаков: усталость, раздражительность, потеря мотивации и энтузиазма в работе, депрессии и т.д. Профвыгорание часто приводит к снижению производительности, повышению риска ошибок и негативно влияет на здоровье.

Завышенные требования к другим

Многие люди забывают о том, что универсальных ценностей и норм в нашем мире просто не существует. На формирование личности человека оказывают влияние традиции, культура, религия, образование и так далее. То, что хорошо для одних, может оказаться плохим для других.

Людям, склонным выдвигать завышенные требования к окружающим, живется нелегко. Они постоянно ждут от других того, что те не в состоянии им дать. Справиться с этой ловушкой помогут постоянные напоминания о том, что никто не идеален. Нельзя забывать о том, что все люди отличаются друг от друга, имеют положительные и отрицательные стороны.

Профилактика эмоционального выгорания – как не допустить

Чтобы предотвратить выгорание, научитесь управлять стрессом. В этом могут помочь релаксация, медитация, духовные практики

Важно придерживаться здорового образа жизни, общаться с другими людьми, стремиться к разнообразию

Разнообразьте свою жизнь

Избежать выгорания поможет новый опыт. Попробуйте поговорить с начальством о ведении других проектов. Используйте новые подходы и инструменты. Можно попробовать перейти на другую должность в пределах одной организации, освоить новое хобби, открыть свой бизнес.

Не перегружайтесь на работе или дома – отдых важен

Важно уделять внимание собственным потребностям, устанавливать границы между работой и отдыхом, а также выделять время для семьи, друзей, хобби. Если вы ощущаете усталость, разрешите себе расслабиться. Не вините себя за то, что вы не способны постоянно работать без отдыха

Не пытайтесь занять все свое свободное время

Не вините себя за то, что вы не способны постоянно работать без отдыха. Не пытайтесь занять все свое свободное время

Если вы ощущаете усталость, разрешите себе расслабиться. Не вините себя за то, что вы не способны постоянно работать без отдыха. Не пытайтесь занять все свое свободное время.

Полноценный сон – один из главных помощников

Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, в т. ч. в выходные. Это помогает наладить биологические часы. Сделайте место для сна комфортным: проветривайте комнату, выключайте свет, используйте удобные подушки, купите ортопедический матрас.

Откажитесь от обильного ужина. Если вам трудно засыпать, воспользуйтесь расслабляющими техниками или устройте небольшую прогулку перед сном.

Медитации, йога

Медитация и йога помогут улучшить психическое и физическое здоровье. Дыхательные практики уравновешивают нервную систему, снимают напряжение. Мускульная релаксация повышает качество сна, способствует расслаблению. Техники, связанные с визуализацией, позволяют отдохнуть, восстановиться.

Займитесь медитациями для улучшения своего состояния.

Уделяйте время себе любимому

Важно регулярно находить время для отдыха, заботы о себе. Определите те занятия, которые отвлекают вас от источника беспокойства

Это могут быть хобби, прогулки на свежем воздухе или просто время, проведенное в одиночестве, чтобы перезарядиться энергией.

Настройтесь на позитивное мышление

Позитивное мышление может помочь более спокойно реагировать на стрессовые ситуации. Когда вы смотрите на события с более оптимистичной точки зрения, то перестаете испытывать тревогу, неуверенность.

Каждый день думайте о том, за что вы благодарны Вселенной. Это поможет замечать положительные аспекты жизни. Останавливайтесь, когда начинаете думать негативно.

Старайтесь переключить свои мысли на что-то позитивное. Проводите время с теми, кто поддерживает вас, помогает сохранять оптимистичное мышление.

Не подавляйте свои эмоции и чувства

Подавление эмоций приводит к накоплению стресса. Когда вы говорите о своих ощущениях, это помогает вам избавиться от внутреннего напряжения.

Почаще общайтесь с близкими. Заведите дневник: запись своих мыслей является способом самовыражения. Это также способствует проведению самоанализа. Рисование, музыка и другие формы творчества помогут выразить сложные чувства.

Правильное окружение – это важно

Близкие друзья могут обеспечить вам эмоциональную поддержку, понимание в трудный момент. Там, где есть люди, которые вас вдохновляют, вы будете чувствовать прилив энергии, желание достигать своих целей.

Важно уметь устанавливать здоровые взаимоотношения

2 Если нарушен баланс «давать и брать»

Обратился клиент, который работает психологом. Хороший специалист. Любит людей и искренне хочет им помочь. Его ценят в организации, о нем хорошо отзываются клиенты.

На что жалуется. Работа ему нравилась, но что-то постепенно что-то пошло не так: клиентские истории стали одинаковыми, стал сомневаться в собственной эффективности. «У них же потом снова проблемы?», «А сколько тех, у кого ничего не меняется». Между тем начальник увеличивает нагрузку.

Ситуация в семье. Дома начинает срываться на близких, несколько раз за полгода болеет простудой, что ему не свойственно.

Так начинается эмоциональное выгорание. В этой ситуации клиент его вовремя заметил и начал задавать себе правильные вопросы: «Что я получаю от своей работы?», «Соразмерно ли материальное вознаграждение затраченным мной времени и усилиям?», «Когда я в последний раз брал длительный отпуск?», «Я знаю, что люблю свою работу, но может быть несколько сменить сферу (перейти с детей на взрослых или наоборот), потому что это что-то новое, интересное?».

Как помочь себе. Внимательно оценивать то, что даешь в мир (результаты умственной деятельности, душевные силы, материальные ресурсы) и получаешь из мира. Эти два потока должны находиться в балансе. Всем нам важна эмоциональная отдача от тех дел, на которые мы затрачиваем большой ресурс. Нужно постоянно следить за собой и поддерживать этот баланс.

Преимущества принятия ответственности на себя за свою жизнь

Если вы осознаете и принимаете ответственность за свою жизнь, значит, о вас можно сказать следующее. Вы отдаете отчёт в том, что с вами происходит, и понимаете, что это все – лишь следствие ваших действий. Сегодня – это итог того, что было предпринято вчера

Именно в этом и кроется ответ на вопрос: почему важно брать ответственность на себя за каждый сделанный выбор.

Жизнь складывается таким образом, что каждый из нас вынужден постоянно принимать какие-то решения. Не нужно пытаться найти отговорки и переложить ответственность на других.

Приведем примеры позитивных моментов, когда человек сам берет ответственность на себя:

Самостоятельная постановка целей и их достижение

Вы прекрасно понимаете, на что способны, и это ощущение дает вам силы постоянно двигаться вперед, ставить новые цели и добиваться успеха. К примеру, вы хотите лучше выглядеть и понимаете, что для этого нужно правильно питаться. Но в то же время вы утверждаете, что здоровое питание – это дорого, а его приготовление требует больших временных затрат. Какой вывод отсюда вытекает? Вам требуется или повысить уровень дохода, или меньше тратить денег на ненужные вещи. Освободившиеся финансы дадут вам возможность заказывать готовые правильные блюда или же покупать те продукты, которые стоят дороже, но имеют большую пользу.

Уверенность в себе

Если вы хотите обладать уверенностью в себе, то надо понять, что от вас зависит очень многое, и только вы в праве решать, как сложится ситуация.

Пример: в финансовом плане вы независимы, у вас есть свой стабильный доход. Таким образом, вам не нужно ни у кого просить деньги для оплаты ваших потребностей и объяснять, зачем вам это нужно.

Контроль над неопределенностью

Если человек инфантильный, он чувствует зависимость от того, что его окружает. Влияние оказывают не только люди, даже их настроение играет роль. Если вы возьмете на себя ответственность за свою жизнь, то станете выше этих обстоятельств.

Пример: в вашей организации массовая оптимизация. Вполне вероятно, что сокращение коснется и вас. Зная это, вы заранее начинаете просматривать варианты различных вакансий или записываетесь на какое-то обучение, чтобы улучшить свои навыки.

Создание здоровых и гармоничных отношений

Человек, который понимает, что только он сам несет ответственность за себя, умеет отказывать другим. Если взаимоотношения с кем-либо делают жизнь сложнее, он не будет лицемерить и изображать, что общение доставляет удовольствие.

Пример: вы не любите свою работу, но держитесь за нее. У вас есть дети, их нужно кормить и одевать. Вы живете с мыслью о том, что судьба поворачивается к вам спиной. Но в действительности все не так. Если вы возьмете на себя ответственность за свою жизнь, то поймёте, что можете освоить новые профессии, найти себя в сфере, которая будет приносить вам радость. Помните: либо вы сами решаете, как все сложится, либо за вас это сделает кто-то другой.

Кто чаще всего подвержен?

Проявление состояния

Симптомы включают:

• Эмоциональное истощение.
• Снижение производительности труда.
• Деперсонализацию с развитием безразличного или даже циничного отношения к пациентам и клиентам.
• Потеря мотивации и снижение производительности.

Термин «истощение» используется как врачами, так и исследователями стресса, без какого-либо согласия по диагностическим критериям на национальном или международном уровне.

Это психическое состояние чаще всего связано с климатом на работе, адаптационной реакцией, стрессовой реакцией и депрессией.

Узнайте подробнее чем опасен синдром и как его определить.

Ответственность на себя: пример 🙂

Вспомнил тут стихотворение, которое еще в детстве читал, кажется, в каком-то журнале. Сюр, но очень точно передает правильный подход к ответственности за происходящее. 

ВЕЧЕРНЯЯ ПОВЕРКА
(c) Владимир Друк

иванов — я
петров — я
сидоров — я
так точно — тоже я

к сожалению — я
видимо — я
видимо-невидимо — я

патефонов — я
мегафонов — я
магнитофонов — я
стереомагнитофонов — я
цветотелевизоров — я

в лучшем случае — я
в противном случае — тоже я
в очень противном случае — опять я
здесь — я, тут — я
к вашим услугам — я

рабиндранат тагор — я
конгломерат багор — я
дихлорэтан кагор — я
василиса прекрасная — если не ошибаюсь — я

там, где не вы — я
там, где не я — я
песня последняя
песня бескрайняя

я — як-истребитель
я — член профсоюза
и мною гордится страна
я-я — хали-гали
я-я — трали-вали
и я из окошка видна

сначала справа я
а после слева я
такая нежна-я
и перезрела-я
такая тонка-я
и непрозрачна-я
така-я бе-ла-я,
така-я мрач-на-я

летает Я — МОЯ
ну просто Ё — МОЁ!
такая явная
такая стрёмная

но я другое я...
я семь на восемь я...
я восемь на семь я...

не сравнятся со мной
ни леса, ни поля
мирные люди — я
и бронепоезд — я

и везувий — я
и вергилий — я
и василий — я

и скажу вам не тая
мистер твистер — тоже я
чем более я
тем менее я
тем не менее — я

а ты?
а ты такой холодный
а ты такой красивый
а ты такой свободный
такой точь-в-точь как я

ну вылитый я
ну выбитый я
ну выбритый я
ну тыбритый я
забритый, забытый, заброшенный я
хороший и очень хорошенькая

шпрехен зи дойч? — я
шпрехен зи дойч? — я
шпрехен зи дойч? — я
их-бин-я-зи-нихт-
фор-фершпрехен-
ферботен-гут-я!

КТО ЕСЛИ НЕ Я?

Я ЕСЛИ НЕ Я!

Расслабьтесь,
это я
пришел...

Диагностика эмоционального выгорания

Есть способы диагностировать эмоциональное выгорание до того, как оно станет слишком серьезным.

• чувство перегруженности: если вы постоянно чувствуете, что перегружены своими обязанностями или объемом работы, это может быть признаком эмоционального выгорания.
• потеря мотивации: отсутствие мотивации в деятельности, которая раньше приносила вам радость, может означать, что вы страдаете от эмоционального истощения.
• снижение производительности: если в последнее время ваша работоспособность снижается из-за отсутствия энергии или энтузиазма при выполнении задач, это может быть еще одним признаком эмоционального выгорания.
• эмоциональная отстраненность: эмоциональная отстраненность от людей в вашей жизни может означать, что вы испытываете чувство апатии из-за истощения или стрессовой перегрузки.
• трудности со сном: бессонница или другие нарушения сна могут указывать на состояние сильной усталости, вызванное эмоциональным напряжением.

Если вам знакома какая-либо комбинация этих признаков, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью для диагностики и лечения эмоционального выгорания. Врач или психотерапевт подскажет, как лучше справиться с этим состоянием, чтобы вы могли поскорее вернуться к здоровому образу жизни!

Для сотрудника, берущего на себя слишком много

Во-первых, очень быстрое выгорание. Все мы знаем, чем кончают жертвы трудоголизма: стрессами, болезнями и психическими нарушениями. Во-вторых, зачастую это потеря своей квалификации, своей ниши, специализации и глубины. Он уже не работает на себя, а распыляется в разные стороны. В-третьих, это глубокие личностные проблемы, которые отразятся в будущем этого человека. Думаю, многие из вас встречали людей, которые либо запили, либо тяжело заболели, уйдя на пенсию. Потому что иллюзия востребованности, занятости и наполненности жизни одной лишь работой в какой-то момент тает как снег весной. И тогда наступает такая пустота…!

Счастье означает «с-частье», то есть гармония всех частей жизни: профессиональной, семейной, дружеской. А также саморазвитие, внутренний мир, увлечения и что-то еще.

Как научиться говорить «нет»

1. Определите свои приоритеты: Прежде чем соглашаться на что-либо, задайте себе вопросы о том, насколько это соответствует вашим целям и потребностям

Узнайте, что действительно важно для вас, и настройтесь на это

2. Будьте ясными и прямыми: Когда вас просят о помощи или предлагают участие в каком-либо мероприятии, скажите «нет» прямо и без обиняков. Используйте четкие и однозначные фразы, чтобы избежать недоразумений.

3. Будьте открытыми для компромисса: Если вам сложно сказать «нет» полностью, предложите альтернативное решение. Например, предложите помочь в другую удобную для вас время или предложите другого специалиста, который может помочь в данной ситуации.

4. Практикуйтесь в отказе: Начните с малого и практикуйтесь в говорении «нет» на практике. Найдите моменты, когда вы действительно не хотите или не можете что-то сделать, и попробуйте сказать «нет». С каждым разом будет все легче и вы станете увереннее.

5. Не чувствуйте вины: Помните, что говорить «нет» — это ваше право, и вы имеете право брать на себя ответственность только за свои собственные дела. Не позволяйте другим навязывать вам свои обязанности или чувство вины

Отводите свое время и энергию на то, что для вас действительно важно

Научиться говорить «нет» может быть вызовом, но это необходимый навык для создания здоровых границ и сохранения своего времени и энергии. Следуя этим советам, вы сможете научиться говорить «нет» уверенно и без чувства вины.

Как справиться с навалившимися обязанностями

Вот несколько полезных стратегий, которые помогут вам справиться с навалившимися обязанностями:

1. Приоритизируйте задачи. Определите, какие задачи требуют вашего внимания в первую очередь, и отложите менее важные дела на потом.
2. Распределяйте время. Отведите время на каждую обязанность и строго придерживайтесь графика. Помните, что перерывы и отдых также важны для эффективности и производительности.
3. Делегируйте задачи. Если у вас есть возможность, поручите часть обязанностей другим людям. Это поможет снизить нагрузку на вас и создаст возможность для развития других людей.
4. Упростите и автоматизируйте задачи. Попробуйте найти способы упростить и ускорить выполнение обязанностей. Используйте технологии и инструменты, которые помогут вам автоматизировать рутинные действия.
5. Найдите поддержку. Обратитесь за помощью к друзьям, семье или коллегам. Возможно, они смогут предложить вам ресурсы или советы по управлению обязанностями.
6. Управляйте своими ожиданиями. Признайте, что вы не можете всегда все успеть и сделать. Будьте реалистичными в своих ожиданиях и научитесь говорить «нет» тем обязанностям, которые не являются приоритетными.

Справиться с навалившимися обязанностями может быть вызовом, но с правильным подходом и планированием вы сможете сделать все необходимое, не перегружая себя. Помните, что ваше здоровье и благополучие должны быть на первом месте.

Как перестать снимать ответственность

Первый шаг – понять, что ты хочешь от жизни. Чем яснее у тебя цели, тем легче брать ответственность на себя. Задумайся, что ты хочешь достичь в ближайшие годы и как ты видишь свое будущее.

Создай план действий.

Разбей свои цели на мелкие шаги. План поможет тебе видеть, что нужно делать, и ты будешь четко знать, за что отвечаешь.

Прими свои ошибки.

Никто не идеален, и все мы ошибаемся. Прими свои ошибки как уроки, а не как повод для перекладывания ответственности.

Не бойся высказывать свое мнение.

Твое мнение важно. Не бойся высказывать его и не стесняйся принимать ответственность за свои слова

Будь проактивным.

Действуй, не жди, что кто-то другой решит твои проблемы. Сделай первый шаг к изменениям.

Развивай личные навыки.

Чем больше навыков у тебя есть, тем легче берешь ответственность. Инвестируй в себя – читай, учись, развивайся.

Общайся с позитивными людьми.

Окружи себя теми, кто вдохновляет и поддерживает. Позитивные люди могут стать твоими союзниками в пути к ответственной жизни.

Будь готов к переменам.

Жизнь меняется, и надо быть готовым к этому. Прими перемену как часть своего пути, а не как угрозу.

Слушай свои эмоции.

Эмоции – твои внутренние гиды. Слушай их, понимай, что они тебе говорят, и действуй в соответствии с этим.

Ставь ясные границы.

Умение говорить “нет” и ставить границы – ключевые навыки ответственного человека. Не позволяй другим определять твою жизнь.

Самомотивируйся.

Научись мотивировать себя. Найди источники вдохновения и поддержки, которые помогут тебе двигаться вперед, даже когда трудно.

Отвечай за свое здоровье.

Твое тело – твой храм. Заботься о здоровье, включая физическую активность и здоровое питание.

Не беги от трудных разговоров.

Страх трудных разговоров может мешать взятию на себя ответственности. Будь готов к открытому обсуждению и решению проблем.

Практикуй благодарность.

Оценивай хорошие моменты в жизни. Благодарность помогает видеть положительные стороны и принимать ответственность за свое счастье.

Развивай чувство юмора.

Способность смеяться над собой помогает расслабиться и не брать все слишком серьезно.

Избегай отговорок.

Забудь про отговорки. Вместо того, чтобы искать оправдания, думай о том, как можно решить проблему.

Самоанализ.

Понимай себя лучше через самоанализ. Это поможет выявить причины твоих действий и принять за них ответственность.

Обучайся у других.

Найди менторов и учись у успешных людей. Опыт других может стать ценным уроком для тебя.

Постоянно развивайся.

Жизнь – это непрерывный процесс обучения. Будь открытым для новых знаний и опыта.

Следи за своим временем.

Управляй своим временем эффективно. Планируй задачи, чтобы не чувствовать себя потерянным.

Будь терпеливым.

Успех приходит не мгновенно. Будь терпеливым и продолжай двигаться вперед, даже если результаты не приходят сразу.

Не бойся запросить помощи.

Запроси помощь, если тебе трудно справиться. Принятие помощи – тоже ответственность за свое благополучие.

Заботься о окружающей среде.

Будь ответственным гражданином. Заботься о природе и окружающих.

Ставь себя на первое место.

Заботься о себе. Не забывай про свои потребности и желания.

7000

Создавай позитивные привычки.

Постепенно внедряй полезные привычки. Это поможет автоматизировать ответственное поведение в повседневной жизни.

Признаки профессионального выгорания

Диагностику можно провести по следующим «симптомам»:

1. Потеря интереса к своей профессии, нежелание развиваться и стремиться к каким-то достижениям.
2. Обесценивание своих действий, разочарование в перспективах, которые начинают казаться далекими и недостижимыми.
3. Чрезмерная раздражительность, возникновение неприязни к коллегам и клиентам.
4. Понижение работоспособности (невыполнение нормы, срывание сроков, ухудшение качества работы).
5. Апатия и депрессия (в тяжелых случаях), затрагивающие не только рабочее время, но и остальные сферы жизни.
6. Проблемы со здоровьем (нарушения сна, слабость, быстрая утомляемость, головные боли и т. д.).

Если игнорировать перечисленные признаки, они будут усугубляться, поэтому важно вовремя заметить тревожные звоночки

Что в итоге вы получаете?

1. Эффективность такого похода в магазин крайне низкая, так как большая часть продуктов просто не попадает к вам домой, что-то теряется, что-то портится.

2. Ваше настроение не самое лучшее, так как все происходит с большим перегрузом психики и физики.

В один момент вы понимаете, что так дело не пойдет и идете на тренинг «Как правильно ходить в магазин». Вы ожидаете, что вас научат как-то хитрым образом складывать эти 25 кг в два пакета по 5 кг, но там говорят совсем другие вещи)))… Оказывается, нет способа поместить 25 кг еды в два пакета по 5 кг, а тем более в один. Надо или больше пакетов, или меньше еды, или больше людей, или механизмы, облегчающие этот процесс…

В одном случае вам надо решать, что же является самым важным для вас и покупать только 10 кг еды, чтобы купленные продукты поместить в пакет. Во втором случае, вам нужно придумать, где взять больше пакетов (не два, а пять). В третьем, найти себе помощников (втроем вы точно сможете выполнить эту задачу). В четвертом, найти других людей, которые будут ходить за вас в магазин (они, конечно, будут это делать хуже, чем вы, их надо будет учить, но все-таки…). В пятом варианте вы ездите в магазин на такси, на своем авто или на автобусе (используете механизмы) и так далее… В тайм-менеджменте это будут инструменты оптимизации, делегирования, выставления приоритетов и так далее…

Вот примерно такую ситуацию я часто могу наблюдать на своих тренингах, когда участник тренинга страдает от острейшей нехватки времени, то есть другими словами, пытается ходить за 25 кг еды в магазин с двумя пакетами грузоподъемностью по 5 кг. Понятно одно, что так делать нельзя и решение чаще всего находится, но оно может быть разным.