Психологические факторы
Одна из самых распространенных причин, по которой люди не меняют свой образ жизни, – это психологические факторы, или психологические барьеры. К ним относятся:
- Привычки. Привычки — это повторяющиеся действия или мысли, которые мы делаем автоматически, без осознания и контроля. Привычки формируются постепенно и закрепляются посредством повторения и вознаграждения. Например, если мы каждый день едим сладкое после обеда и получаем от этого удовольствие, то мы формируем привычку к быстрому и простому получению этого удовольствия, даже если это негативно сказывается на нашем здоровье и фигуре. Чтобы изменить привычку, нужно сначала осознать её и понять, какие триггеры её запускают, какое состояние она вызывает и какое вознаграждение она приносит. А также нужно осознать ее вредность, найти альтернативный способ получения удовольствия (пить чай с медом и лимоном вместо сахара) и повторять вести себя по-новому, пока это действие не станет автоматическим.
- Стереотипы. Мы подвержены влиянию социальных норм и ожиданий, которые формируют наше представление о том, как мы должны выглядеть и вести себя. Например, если мы считаем, что занятия спортом – это не для нас, потому что мы не спортивные или не молодые, то не будем и пытаться начать тренироваться, даже если мы хотим быть в хорошей форме и оздоровиться. Или, если мы живем в обществе, где ценятся высокие доходы и карьерный рост, то мы можем стремиться к этому, даже если это не соответствует нашим личным ценностям или интересам. Чтобы изменить свои стереотипы, нужно критически переосмыслить их и проверить на соответствие фактам. Также нужно открыться для нового опыта и общения с другими людьми с иными взглядами и ценностями.
- Страхи. Страх — это эмоция, которая появляется при обнаружении угрозы или опасности для себя или близких. Страх может быть рациональным или иррациональным, а также адекватным или неадекватным по отношению к действительности. Мы боимся перемен и неизвестности, которые сопровождают изменение образа жизни. Мы часто опасаемся что-то изменить в своей жизни, потому что не уверены в своих силах, боимся неудачи, критики, отвержения или потери контроля. Страх может парализовать нас и заставить отказаться от своих целей и мечтаний. Чтобы преодолеть такой страх, нужно осознать его причины, принять его как часть себя и постепенно привыкать к тому, что вызывает у нас дискомфорт. Также нужно развивать свою уверенность в себе и своих возможностях. Кроме того, нужно использовать различные способы снятия стресса и расслабления, такие как дыхательные упражнения, медитация, музыка, позитивное мышление и т.д.
Например, если мы боимся заниматься спортом в общественном месте, потому что думаем, что выглядим неидеально, то мы можем начать с небольших шагов: сначала заниматься дома, потом в компании друзей, потом в спортзале или на улице.
Мало того, мы подсознательно можем бояться и избегать позитивных перемен, т.к. это шаг в неизвестность и выход из комфортной зоны, боимся утратить давно ставший привычным спокойный вечер на уютном диване, с кусочком вкусненького тортика и чашечкой кофе. Даже зная, что неподвижность и сахар разрушают наше здоровье, сокращают годы жизни и отнимают красоту и привлекательность.
Отсутствие мотивации и самодисциплины. Мотивация — это внутренний или внешний стимул к действию. Мы часто не можем изменить свой образ жизни, потому что не видим в этом смысла или пользы для себя. Мы не чувствуем внутреннего желания или вдохновения делать что-то новое и полезное. Или если мы не верим в свои способности и возможности, то мы не будем добиваться своих целей. Или же мы начинаем делать это, но быстро теряем интерес и бросаем.
Чтобы повысить свою мотивацию и самодисциплину, нам нужно определить свою цель и понять, зачем мы хотим ее достичь. Также нужно укрепить свою уверенность в себе и своих ресурсах (можно вести дневник и хвалить себя в нем за 5 правильных вещей или поступков каждый день). Нам нужно найти свои внутренние стимулы, такие как аффирмации, и подкреплять их внешними: например, награждать себя за успехи или делиться своими результатами с единомышленниками.
Также нужно избегать соблазнов и отвлечений, которые могут помешать вам следовать своему плану (прекратить играть в компьютерные игры, пользоваться социальными сетями, гаджетами на какое-то время, заниматься в это время спортом, читать книги, общаться с близкими, друзьями и т.д.).
Физические факторы
Третья причина, по которой люди не меняют своего образа жизни, – это наши физические особенности. К ним относятся:
Генетика. Мы наследуем от своих родителей и предков не только внешность, но и склонность к определенным заболеваниям, аллергиям, метаболизму, которые могут влиять на наш образ жизни. Например, если мы имеем генетическую предрасположенность к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям или онколгии, то нам будет труднее (но еще более необходимо) контролировать свой вес, уровень сахара крови, другие показатели здоровья. Нам обязательно нужно знать свою семейную историю болезней, проходить регулярные медицинские обследования и консультироваться с врачами о том, какие меры профилактики и лечения нам необходимы.
Возраст. Мы не можем остановить время и оставаться молодыми вечно. С возрастом наше тело меняется: уменьшается мышечная масса и плотность костей, замедляется обмен веществ, ухудшается зрение и слух, появляются морщины и седина и т.д. Например, если мы в 20 лет могли не задумываясь есть и пить все подряд, не заниматься физической активностью, то в 40 лет это может привести к повышению веса, уровня «плохого» холестерина и артериального давления.
С возрастом наш организм слабеет без тренировок, что может влиять на наш образ жизни. Например, когда мы становимся старше, нам труднее поддерживать свою прежнюю физическую форму или адаптироваться к новым условиям жизни – тем активнее нам этим нужно заниматься.
Чтобы изменить образ жизни с учетом нашего возраста, нужно учитывать индивидуальные потребности и возможности, а также следовать рекомендациям специалистов по здоровью. Например, мы можем выбирать те виды физической активности, которые подходят для нашего уровня подготовки и сегодняшнего состояния здоровья, а также тщательнее выбирать те продукты питания, которые обеспечивают нашему организму необходимые белки, жиры, витамины и микроэлементы.
- Состояние здоровья. Мы подвержены влиянию того состояния, в котором находится наш организм. Если мы заболели или страдаем какими-то хроническими заболеваниями, это будет сказываться на нашем образе жизни. Например, если мы страдаем от аллергии или астмы, то нам может быть труднее заниматься спортом. Поэтому, нужно тщательнее выбирать вид нагрузки и обязательно консультироваться и наблюдаться у профильного врача.
- Доступность ресурсов и условий для занятий спортом и питания. Мы подвержены влиянию того, располагаем мы или нет ресурсами для ведения активного образа жизни. Если мы не имеем достаточно средств или времени для покупки качественных экзотических продуктов или посещения спортивного зала, мы можем найти возможность готовить дома из натуральных продуктов своего региона и заниматься спортивной ходьбой или бегом на свежем воздухе в ближайшем парке.
Древняя практика для выработки терпения
Среди древних практик есть одна, очень подходящая для этой задачи, – нужно найти час свободного времени, выбраться в ближайший парк или лес, отыскать дорожку метров 100 длиной и в конце нее – какой-нибудь камень или другой ориентир. Ваша задача продвигаться к нему медленно шаг за шагом, плавными движениями, отслеживать и отпускать мысли о том, что хочется быстро добежать до конца и закончить это упражнение, что раньше вы так никогда не делали и т.д.
Это древнее упражнение помогает научиться терпению, остановиться в суете и хаотичном движении между противоречивыми целями и интересами, отказаться от беспокоящих мыслях о прошлом и будущем, раствориться в настоящем моменте, услышать чарующие звуки природы, почувствовать их силу и прилив энергии у себя…
“Путь в тысячу миль начинается с первого шага”, – сказал Лао-Цзы. Это упражнение поможет вам этот шаг сделать и не свернуть с выбранного пути к здоровью, счастью и успеху.
Spread the love
«Я осознанно созидаю моду»
Как и полагается, с дизайнером мы встречаемся в мастерской. Каждая деталь интерьера говорит о том, кто здесь трудится: на рабочем столе лежат эскизы, ткани, лекала. В комнате стоят большие стойки с футболками, платьями, байками, юбками. Для вешалок с одеждой нашлось место даже на книжном шкафу. На полках с ними соседствуют модные журналы и книги по дизайну. Так и хочется запечатлеть момент!
Для этого используем новый смартфон HONOR 50. Благодаря его 32-мегапиксельной фронтальной и 108-мегапиксельной основной камерам снимки получаются качественными, четкими и при этом атмосферными.
Фото: Анна Занкович, probusiness.io
Параллельно Екатерина рассказывает, что скоро у TIKOTA UNIQUE выходит новая коллекция.
— Коллекции я выпускаю иногда только раз в год, чтобы люди, которым они откликаются, могли их прочувствовать. Благодаря дизайну и использованию качественных натуральных материалов одежда не теряет актуальности годами. Я не стремлюсь за общемировыми тенденциями повышенного потребления и частого обновления гардероба. Каждый человек индивидуален, и если ему комфортно носить одну и ту же вещь годами, это нормально. Например, мой муж носит свитшот, который я ему подарила, когда мы познакомились, уже 5 лет, и он по-прежнему актуален и собирает много комплиментов.
Я интуит, воспринимаю мир через зрительный, тактильный контакт и транслирую это с помощью комбинаций линий, цветов, символов.
Я осознанно созидаю моду и создаю одежду для того, чтобы она приносила удобство, радость и красоту людям. Часто рассказываю, какие мыслеобразы заложены в модели, в вышивку и принты.
Новая коллекция создавалась почти 4 месяца. Она о поиске и восстановлении внутренних ресурсов, о состояниях, которые помогают человеку справляться с трудностями. Все это воплощается в качественном и комфортном материале, формах, наполненных образных вышивках и глубоких смысловых принтах.
Фото: Анна Занкович, probusiness.io
Советы начинающим брендам от основательницы TIKOTA UNIQUE
Мы попросили Екатерину дать несколько полезных советов начинающим брендам одежды.
Как создать коллекцию?
Как отбирать ткани и фурнитуру для коллекции?
— Все индивидуально. Я работаю с турецким трикотажем, он лучший по качеству. Когда готовлю коллекцию, закупаюсь необходимым количеством ткани. Фурнитуру ищу в специализированных магазинах Минска. Производители в основном — Китай, Италия и Германия. Жду момента, когда в Беларуси появится достойный местный ассортимент.
Чтобы все успевать и оставаться на связи, нужен смартфон с мощной батареей. HONOR 50 оснащен аккумулятором емкостью 4300 мАч. Благодаря функции быстрой зарядки HONOR SuperCharge мощностью 66 Вт зарядить телефон от 0 до 100% можно всего за 45 минут!
В каких маркетах лучше всего участвовать?
— Мои фавориты — «Большой модный маркет» и «Млын». Бывают маркеты с единичными продажами, а иногда — десятки. Интереснее всего участвовать в предпраздничных маркетах, когда клиенты идут за подарками. Например, в канун Нового года или Рождества. Для участия можно просто написать организаторам и рассказать о своем бренде одежды.
Как позиционировать бренд в соцсетях?
— Для меня важны визуал, текст и коммуникация с аудиторией. И правильная постановка задачи, потому что от этого зависит вся концепция. Для меня Instagram бренда — не до конца удовлетворенная тема, хочется больше в это вкладывать, продвигаться. Я за то, чтобы подключать к задачам людей, которые в этой области являются экспертами.
Как все успевать?
— Я советую все записывать. Сама веду бумажный блокнот для записей и рисования. Для создания заметок использую программу Google Keep, для постановки задач — MeisterTask. Помимо этого, я люблю дублировать в календарь все намеченные встречи, съемки, поездки.
Но главное — все нужно делать в удовольствие, чтобы оно случилось наилучшим образом. Тогда появляются те самые люди, обстоятельства, и жизнь наполняется яркими красками.
29 Ноя Диета не поможет. Надо менять весь образ жизни.
Размещено 17:26h в Блогчейн автор
У Алевтины Родионовой пятеро детей. Младшей дочери семь месяцев, а старшей – 14 лет. Фельдшер по образованию Алевтина с ужасом наблюдала, как набирала вес ее старшая дочь Соня. На карантине в 2020 году дочь набрала еще 8 кг. Мама признается, чтобы в отчаянии от того, то не могла помочь своему ребенку.
Бесплатный курс «Родители – агенты влияния», который на грант «Москва — добрый город» организовала РОО «Объединение многодетных семей города Москвы» в рамках программы «Здоровая семья — сильная Россия», был рассчитан как раз на таких мам. Авторы проекта — психодиетологи Оксана Чернявская и Екатерина Муравьева.
В рамках курса мам объединяли в малые терапевтические группы для психологической поддержки профессиональных консультантов по коррекции веса и психологии пищевого поведения.
На курсе специалисты обучали мам, как внедрять рекомендации специалистов, связанных с эмоциональной регуляцией детей без помощи еды, учили составлять меню и управлять мотивацией к ЗОЖ детей с лишним весом.
— Мне понравился подход: это не диета – диета не помогает, это не разовая процедура, это полностью изменение образа жизни.
Алевтина признается, что похудела не только дочь, но и она сама на 10 кг, и даже муж на 3 кг.
Разница между февралем 2021 года и июлем 2021 года – минус 10 кг
Основные правила, которые теперь существуют дома – это соблюдение режима дня, соблюдение перерыва между приёмами пищи три часа, любая трапеза начинается с овощей, приём пищи в одно время. Исключены любые шутки или упреки на счет внешности дочери.
Но сначала Алевтина встретила сопротивление всей семьи. Например, муж считал, что дети не доедают. Кроме того, он иногда пытался проявить свою любовь к детям через еду – купить пирожок. Но Алевтина, как настоящий тайный агент, незаметно поэтапно вводила новые правила в жизнь. «Как прикорм младенцу», – шутит она.
Помочь преодолеть сопротивление и выгорание ей помогали как раз специалисты и другие мамы в группе.
— Я теперь знаю, что любую проблему можно преодолеть. Всегда можно найти поддержку. Для всего можно найти научный подход. И благодаря этому я стала спокойней. Не думала, что у меня тоже есть лишний вес. Но я сбросила 10 кг. И если раньше у меня были проблемы с венами и приходилось носить компрессионное белье, то сейчас я о них забыла. И в целом приятно осознавать свои потребности, почему я хочу есть – это заедание тревоги, недосып или еще что-то. Я контролирую себя – и хочу этот навык передать детям.
Поменялись и отношения с дочерью, и с мужем.
Дочь стала чувствовать себя уверенней в школе, перестала скрытничать, эмоциональные всплески исчезли.
Муж тоже оценил. Стал советоваться при покупке продуктов.
— И в целом мы стали больше времени проводить вместе, больше гулять. Дети перестали болеть. Семья начала закаляться, — рассказала Алевтина итоги.
Проект «Здоровая семья — Сильная Россия» был рассчитан на год. Но, чтобы поддержать тех родителей, которые не успели поработать в группах, РОО ОМСМ создала мобильное приложение. В нем есть и рекомендации, и рецепты. Кроме того, в Instagram остаётся группа @ rav_ru
Реализация проекта стала возможна благодаря гранту «Москва — добрый город».
Алевтина в сентябре 2020 года
Алевтина в сентябре 2021 года – минус 10 кг
Катерина Сиденко, соосновательница zero waste – магазина «Котомка»
«Я думаю, что мир сам постепенно пришёл к экологичному образу жизни. Всё к этому шло. Люди вдруг начали осознавать проблему и транслировать её в общество. Катализатором, по моему мнению, стали статьи автора концепции zero waste Беа Джонсон в New York Times и написание бестселлера Zero Waste Home. Я считаю, что сокращение количества одноразового пластика и одноразовых предметов может сильно улучшить ситуацию.
Экологическую обстановку на планете можно спасти – добиться этого можно сортировкой мусора и правильной утилизацией, ответственным потреблением и производством, чистой и недорогостоящей энергией, сохранением экосистем, принятием гендерного равенства. Всё это связано между собой.
На преодоление привычек поведения нужно время, это нормально и правильно, поэтому я думаю, что нужно начинать с малого. Стоит начать вводить новые привычки в свой образ жизни и идти дальше. Не нужно бояться страшного слова «отказ» и воспринимать его как ограничение, переход на что-то неудобное. Стоит лишь попробовать. Многие вещи многоразового использования на деле оказываются намного приятнее и удобнее. При этом экотовары, безусловно, могут повлиять на положение вещей
Важно лишь не утонуть в их разнообразии, а выбрать действительно работающие вещи, которые у каждого свои. Если кто-то любит выпить горячий кофе по пути на работу, ему стоит попробовать завести многоразовую кружку и брать её с собой
Отличным бонусом будет скидка, которую дают многие кофейни при заказе напитков в свой стаканчик.
При походе в магазин можно попробовать заменить пластиковые пакеты на банки, мешки и шоперы. Совсем не обязательно затрачивать финансы. Из старой наволочки может выйти отличный мешок, а банка из-под джема может служить контейнером для рассыпного чая или специй.
Также советую изучить свой мусорный контейнер. Что чаще всего в нём оказывается? Ради эксперимента можно попробовать сократить один вид выбрасываемого предмета, например пластика. Обязательно стоит начать сдавать один из видов вторсырья – найти пункты сбора может помочь карта recyclemap
Ещё одно важно – делиться своим опытом со своими родными и друзьями, распространяя эту идею. В силах каждого изменить свои привычки, главное – точно знать, для чего это делать
Каждый человек может внести свой вклад. И вклад каждого очень важен. Всё в наших руках».
Заключение. Так как же изменить свой образ жизни?
Это не простая задача и требует много времени, усилий, самодисциплины и мотивации, поддержки и терпения. Но это возможно и достижимо для каждого человека, который хочет улучшить свое здоровье и благополучие. Главное – это понять причины, по которым вы не меняете его, и найти способы преодолеть их.
Не думайте о том, что вам нужно изменить все сразу и радикально. Скорее, думайте о том, что вы можете изменить постепенно и умеренно. Начните с малого и постоянного. Например, вы можете начать с того, что вы будете пить больше воды или ходить пешком вместо того, чтобы ездить на транспорте.
Затем вы можете добавить другие элементы здорового образа жизни, такие как здоровое питание или занятия спортом. Не забывайте о том, что вы делаете это для себя и своего здоровья. Не сравнивайте себя с другими людьми или идеалами. Скорее, сравнивайте себя с собой и своими прежними результатами. Отмечайте свои успехи и награждайте себя за них. Не критикуйте себя за неудачи и не сдавайтесь. Скорее, анализируйте как полезный опыт и учитесь.
И помните, что вы не одиноки в своем стремлении к здоровому образу жизни. Вы можете искать поддержку и помощь у своих близких, друзей или профессионалов. Вы можете присоединиться к различным сообществам или группам по интересам, где сможете общаться с их участниками и получать полезную информацию и советы.
Будьте гибкими. Не бойтесь менять свой план или цель, если понимаете, что они не соответствуют вашим реальным потребностям или возможностям. Жизнь полна неожиданностей и перемен, поэтому вы должны быть готовы адаптироваться к ним и корректировать свои действия в соответствии с обстоятельствами.
Боритесь с оправданиями. Эти «прекрасные» отговорки всегда готовы помешать выполнить задуманное. «Я не могу заниматься спортом, потому что у меня нет времени», «Я не могу соблюдать диету, потому что люблю сладкое» и т.д. Не поддавайтесь этим голосам в вашей голове, которые хотят сохранить статус-кво. Они только отдаляют вас от вашей цели и снижают вашу самооценку. Вместо того, чтобы искать причины, почему вы не можете что-то сделать, ищите способы, как вы можете это сделать.
Создайте карту желаний и чаще смотрите на нее. Карта желаний — это визуальное представление вашей цели или мечты, которое помогает вам концентрироваться на этом и направлять свои мысли и действия в нужном направлении. Карта желаний может быть выполнена в виде коллажа из фотографий, рисунков, надписей или любых других символов, которые ассоциируются у вас с вашей целью. Например: если вы хотите похудеть, вы можете нарисовать или вырезать изображение своего идеального тела или одежды, которую вы хотите носить.
Создайте свою карту желаний и разместите ее в видном месте, например на стене или на рабочем столе. Посматривайте на нее каждый день и представляйте себя достигшим вашей цели. Это поможет сохранить мотивацию и вдохновение.
Взгляните по-новому на свои достижения. Часто мы слишком строго судим себя и свои результаты. Мы фокусируемся на том, чего мы еще не сделали или не получили, а не на том, что уже сделано. Это может подрывать уверенность и мотивацию
Поэтому важно периодически оценивать свой прогресс и отмечать свои успехи, даже если они кажутся маленькими или незначительными. Например: если вы хотите похудеть на 6 кг за 6 месяцев, то не расстраивайтесь, если за первый месяц вы похудели только на полкило
Это все равно шаг вперед и повод для гордости. Похвалите себя за то, что вы придерживаетесь своего плана и делаете усилия для достижения своей цели.
Найдите вдохновение. Вдохновение — это та искра, которая зажигает в нас желание творить и меняться. Без вдохновения мы можем чувствовать себя апатичными, подавленными или опустошенными
Поэтому важно уметь находить источники вдохновения и пользоваться ими. Вдохновение может приходить от разных вещей: от природы, искусства, людей, книг, фильмов, музыки и т.д
Главное — быть открытым и внимательным к окружающему миру, замечать красоту и гармонию в мелочах.
Вдохновение также может приходить от себя самого: от своих мыслей, чувств, мечтаний, опыта. Для этого нужно уделять время самопознанию, саморазвитию, самовыражению. Например: вы можете вести дневник, рисовать, периодически пересматривать списки своих целей и желаний, медитировать, заниматься йогой или другими практиками для души и тела.