20 best mental health apps that will offer instant support on tough days

Talkspace

$260/month for the plus plan, $316/month for the premium plan, and $396 for the ultimate plan

Main features:

• Helpful introduction and how-to videos to get you started with the platform
• 24/7 communication with your therapist
• Set number of live sessions/month based on your chosen plan
• Message-only feature available for a lower price
• You can switch therapists or stop therapy whenever you want

Let’s address the elephant in the room first: Talkspace is expensive. Its cheapest monthly plan costs almost as much as two sessions with a certified psychologist. You can, of course, keep the cost down by opting for the message-only plan, which starts at $260/month.

That aside, Talkspace is a good alternative to in-person therapy as it provides each user access to an accredited, experienced licensed therapist. Once you’ve completed the intake form, you’ll find yourself with several options, much like a matchmaking service for dating. You can view a therapist’s profile and professional license number, as well as learn more about their experience, availability, approaches, and specializations.

Popular types of therapy offered by certified professionals on Talkspace include cognitive behavioral therapy, psychodynamic therapy, behavioral therapy, and humanistic therapy.

Упражнение № 4 «Снятие стресса» (по К. Шрайнеру)

Это есть своеобразное «очищение мозга» от «ненужных» мыслей.

Шаг 1. Прислушайтесь к своим чувствам, которые Вы испытываете во время стресса, возможно Вас «прошибает пот» или Вы напряжены от ожидания.

Шаг 2. Теперь специально сделайте так, чтобы прочувствовать тот момент, когда Вы сильно напряжены. Задайтесь вопросом и ответьте на него: «Ради чего и зачем я так напрягаюсь?».

Шаг 3. Теперь задайте себе следующий вопрос: «А что мне нужно для того, чтобы я почувствовал(-а) себя лучше?».

Шаг 4. На 2-3 минуты преувеличьте свои ощущения, пусть Вас на это время «прошибет пот» или наступит колоссальное напряжение. Ничего не предпринимая просто прочувствуйте это состояние и убедитесь в том, что оно занимает очень много энергии и сил, и что эта энергия тратится в пустую.

Шаг 5. После проведенного эксперимента-наблюдения ответьте себе: «Нужно ли мне такое напряжение? Хорошо ли это для меня? Хочу ли я избавиться он него?».

Шаг 6. Следующим шагом будет осознание того, что Ваши требования создают чувство отчаяния.

Шаг 7. Приступаем непосредственно к релаксации. Для этого нужно представить, что все Ваши мышцы стали подобием податливого теста или поролона. Постарайтесь поймать состояние равновесия.

Шаг 8. «Очищаем свой мозг от ненужного» и делаем что-то конструктивное и нужное вместо того, чтобы впустую тратить свои силы и энергию для бесполезного напряжения или «прошибания».

Шаг 9. Последним шагом будет осознанная замена Ваших требований на Ваши предпочтения.

4. Журнал первого дня — Практика внимательности

Галерея изображений (2 изображения)
Расширять
Расширять

Закрывать

Изображение 1 из 2

Изображение 2 из 2

Ведение дневника — отличный способ расслабиться и сосредоточиться на своих целях. Говорят, что ведение дневника — отличный способ систематизировать свои мысли и уменьшить беспокойство и стресс по поводу того, чего вы хотите достичь.

Использование дневника первого дня — отличный способ отслеживать свои мысли и повседневную жизнь. Каждый день вы можете делиться своими мыслями, добавлять фотографии и делиться своим местоположением. Вы даже можете использовать Day One Журнал как планировщик продуктивности.

Что хорошего в Day One Journal, так это то, что им легко пользоваться на любой платформе. Вы можете использовать его на компьютерах Android, iPhone, Mac и Windows и даже отправлять записи журнала с помощью текстового сообщения!

Скачать: Журнал первого дня для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

What Makes Top Mental Health Succeed

There is a pattern to why the aforementioned mental health apps enjoy success — they all tick the same important boxes. Here are the success factors:

• Mental health professionals should be involved in as many stages as possible
• The app should have a diverse set of features for a user to choose from
• The features should be backed up by scientific research
• The app should have its unique feature, or approach a common feature from a different angle
• Mood journal is an important feature
• Gamification helps to keep the users engaged
• The app should have an appealing design

Now that you have taken a closer look at the top apps for mental health and what makes them so, you can start planning your own unique mobile product for those who want to tackle their mental health issues in a handy, clear, and pleasant way.

Good luck!

If you want to learn more about digital healthcare technologies, see some of our recent articles on the topic:

1. Trends in Connected Health & Wellness Devices
2. The Current State of IoT in Healthcare

If you need a consultation about your mental health app or other healthcare project, get in touch with our experts.

Create high-end software solutions for your company with Intellectsoft

Subscribe to updates

9. Feeling Good

Close

If you are 18+, worried and stressed out about your mental health, concentration, and confidence, the Feeling Good app can help you to restore calm, concentration, confidence, and self-esteem.

Feeling Good also uses CBT, relaxation, and resilience-building techniques from sports to help you to boost your self-confidence, self-esteem, and create an overall positive feeling.

Feeling Good features four free audio tracks that combine mood music with coaching. There’s also a 12 track Positive Mental Training program that helps to introduce, reinforce, and entrench positive mindsets that make you feel good and better about yourself. This feature is available as an in-app purchase.

Download: Feeling Good for Android | iOS (Free, in-app purchases available)

Смешные смс приколы парню для поднятия настроения

Смешные смс приколы парню – это те же прикольные sms, которые поднимают настроение и проявляют чувство юмора по отношению друг другу для вас двоих.

• Я хочу, чтобы между нами было больше общего. Давай заведем…котенка?
• Я купила себе футболку с фотографией того самого футболиста, который вчера промазал. Сегодня ночью можешь ему отомстить за проигрыш.
• Сегодня я подарю тебе чемодан денег. На «одноклассниках» распродажа анимированных подарков)
• Любимый, я не знаю, как тебе сказать…Ну, в общем, я сделала тест…и мы оказывается идеальная пара!
• Сегодня ты не давал мне спать, нежно кусал за ушко и что-то страстно жужжал…Где же ты, мой комарик?

• Хочу быть лучиком, который бы освещал тебе дорогу даже в самый ненастный день.
• Ты – мой зайка, я – твой лучик! Нашей с тобой пары нет на свете круче!
• Хочу, чтобы мы с тобой стали птичками. Желательно перелетными. И перелетели на пару недель к морю.
• Сегодня совершенно случайно поймала букет невесты. Ты ничего не хочешь мне сказать?
• Сегодня тебя ждут обнимашки, вкусняшки и одна не замолкающая «донимашка».
• Давай перейдем на новые уровень? Будем «лайкать» друг друга в вк!
• Я так хочу…очень сильно хочу, аж невмоготу…хочу поднять тебе…настроение!
• Умный. Ласковый. Ыскренний. Бережливый. Нежный. Игривый. Смелый. Ь
• Ради тебя я сегодня даже готова смотреть как 22 мужиках в трусах бегают по полю.

Тревога

38. Тест на тревожность SPRAS. Опросник известного американского психиатра Дэвида Шихана применяется в психотерапевтической практике уже почти 40 лет. Чем выше балл в тесте, тем больше вероятность серьезной проблемы: хороший стимул сходить на консультацию к специалисту. Ссылка.

39. «Свобода от тревоги» Роберт Лихи. Книга, которую сами психотерапевты советуют клиентам с тревожными расстройствами, депрессией и ПТСР. Внутри — базовые принципы борьбы с тревожностью и конкретные техники из когнитивно-поведенческой терапии. Ссылка.

40. Приложение для принятия тревоги Worry Time. Избегание тревоги ее только усиливает. Принятие эмоций — наоборот, повышает способность их переносить. Для этого есть даже упражнение — «Время для беспокойства». Выделите 5–30 минут в день и в этот период не подавляйте эмоции, как обычно, а позвольте себя ощутить их максимально интенсивно. Остальное время дня — для спокойствия. Вот приложение для выполнения упражнения. Увы, работает только на Android. Ссылка.

41. Ментальные практики: ABC, WOOP и другие. Reminder собрал разные практики из когнитивно-поведенческой терапии, которые можно делать письменно и устно. Подходят для борьбы с навязчивыми, беспокойными мыслями, повышения мотивации и достижения целей. Ссылка.

42. Гид по когнитивным искажениям. Клинический психолог, создатель ресурса о ментальном здоровье PsychCentral Джон Гроль описывает 15 наиболее часто встречающихся когнитивных искажений, которые приводят к тревоге и депрессии. А еще — делится способами избавить мышление от ошибок и сделать его более позитивным. Ссылка (из России доступна через VPN).

43. Приложение для самогипноза HypnoBox. Разработано сертифицированным гипнотерапевтом Бернардом Тевесом, который специализируется на тревожных расстройствах и проблемах с самооценкой. Внутри — аудиосеансы для самогипноза на английском, в том числе — для снятия беспокойства и напряжения. Ссылка.

44. The Anti-Anxiety Notebook. Бумажный дневник на базе когнитивно-поведенческой терапии. Создал его психолог, исследователь Колумбийского университета и Национального института здравоохранения США (NIH) Ход Тамир. Внутри — упражнения против стресса и тревожных мыслей, советы психотерапевтов и сто страниц для фрирайтинга. Психотерапию дневник не заменит. Но поможет почувствовать себя легче в моменты тревоги — и реже переживать такие моменты. Ссылка.

45. Как быть тревожным? Инструкция. Что, если от тревоги не нужно избавляться? Может быть, именно она дает нам силы действовать? Правда, речь не о привычной нам тревоге, а об экзистенциальной — той, о которой пишут Кьеркегор, Хайдеггер и Сартр. Часто она скрывается за менее масштабной, повседневной. А если мы решимся с такой тревогой встретиться, она освободит нас и сделать жизнь более осмысленной. Вот как это сделать. Ссылка.

46. Приложение для релаксации BrainFM. Внутри — сгенерированная искусственным интеллектом музыка. Предполагается, что она как-то воздействует на мозговые волны и помогает расслабиться — или, наоборот, сконцентрироваться. Ссылка.

47. Телеграм-бот Эпикур. Обещает за 14 дней научить меньше тревожиться. Каждый день бот присылает теорию от экспертов-психологов: о функциях эмоций, видах тревоги, типах тревожного мышления и так далее. Потом помогает отработать на практике новый навык. Например — освобождать автоматические мысли от когнитивных искажений и успокаивать мозг майндфулнес-практиками. Ссылка.

Liza Summer / Pexels

Sanvello

Sanvello is an industry-leading mental health app that empowers individuals to take control of their mental health journey. It provides a range of interactive activities and tailored plans that are designed to make it easier to stick with the program while providing helpful feedback and insight into emotional states. Sanvello also offers tools such as mindfulness techniques and mood diary tracking, helping users gain a better understanding of their emotions. These features come together to provide an effective, personalized solution for managing mental health and staying on track with goals for wellbeing.

Sanvello’s interactive activities provide users with a comprehensive approach to managing their mental health. Activities include guided meditations, mood tracking and journaling, along with Cognitive Behavioral Therapy (CBT) tools to help counter negative thoughts and behaviors. These activities are designed in such a way as to make them enjoyable and easy to maintain, helping users build healthier habits that can be sustained over time. Sanvello also provides personalized plans tailored to the individual needs of each user, making it easier to find the best combination of activities that work for them.

Sanvello Pros and Cons

Sanvello is a powerful tool for managing mental health and overall wellbeing. It provides a range of interactive activities, tailored plans and helpful feedback that make it easier to stay on track with goals. Additionally, users have access to tools such as mindfulness techniques and mood diary tracking which can help them gain better insight into their emotions. On the downside, Sanvello does require some time investment, making it more difficult for those who are already overloaded with other commitments. Furthermore, its effectiveness may be limited in certain cases where more intensive professional support is required.

Why Should You Choose Sanvello?

Sanvello offers unique benefits that make it stand out from other mental health and wellbeing platforms. Through its personalized plans, users can create a tailored program that meets their individual needs and goals. Additionally, its interactive activities are designed in such a way as to make them enjoyable and easy to maintain, helping users build healthier habits that can be sustained over time. Sanvello also provides tools such as mood tracking and journaling, along with Cognitive Behavioral Therapy (CBT) practices which can help counter negative thoughts and behaviors. With these features, Sanvello is an excellent choice for those seeking a comprehensive approach to managing their mental health.

4. WorryTree

Close

Don’t Worry, Be Happy is a popular song by Bobby McFerrin that hints at what it feels like to be dealing with worry. Just like Bobby’s hit song, WorryTree is designed to help you manage your anxiety and live worry-free.

WorryTree works based on cognitive behavioral therapy (CBT). It allows you to record, track, monitor, and manage your worries effectively whether they are about work, business, love, family, money, or health.

The app asks you about your current worries, helps you decide if you can control or accept them, offers suggestions on how to distract yourself, and allows you to create a personalized action plan to help you manage your worries.

Download: WorryTree for Android | iOS (Free)

Самые смешные анекдоты для поднятия настроения

*** Шёл слон по дороге. Наступил на колобка. – Вот, блин, – сказал слон.

*** На дороге лежат часы. Проходит мимо аккуратный немец: – Часы? В пыли? Поднял, вынул платочек, смахнул пыль, положил на чистое место, на подставочку, пошел дальше. Подошел англичанин: – О, часы? Проверим. Сверил со своим хронометром, поправил на двадцать четыре с половиной секунды, положил на место, пошел дальше. Появился наш человек: – Ага, часы?! Идут? Идут. Пошли со мной.

*** Из зоопарка сбежал слон. Звонок шерифу: – Сэр! В моем огороде стоит огромная серая крыса!!!! Она срывет хвостом капусту… – И что с ней делает? – Сэр! Вы не поверите!…

*** Мужик едет на встречу, опаздывает, нервничает, не может найти место припарковаться. Поднимает лицо к небу и говорит: — Господи, помоги мне найти место для парковки. Я тогда брошу пить и буду каждое воскресенье ходить в церковь! Вдруг чудесным образом появляется свободное местечко. Мужик снова обращается к небу: — А, всё, не надо. Нашёл!

*** Чем занять блондинку на 2 часа? Дать ей бумажку, на которой с обеих сторон написано “переверни”

MoodMission

Another solid therapy app is MoodMission. Unlike the other apps for therapy, MoodMission is based on evidence to help you overcome anxiety and depression. This app focuses more on therapy by allowing you to cope with these aspects.

As the name implies, the app sends you on various missions for you to complete that will bring you closer to living a happier, healthier life. The missions will vary depending on what you are feeling and what you are telling the app how you feel.

This app pushes online therapy to the next level as it’s more indirect relief and pushes you to take more action compared to the other apps that provide ample convenience. Depending on who you are as a person, these apps have different ups and downs.

Calm

Category: Health & Fitness

Calm is a mental health app for people who combat stress, anxiety, sleep problems and meditation challenges. With their Sleep Stories, breathing programs, masterclasses from celebrities, and relaxing music on the background — Calm is proved to be a #1 meditation and stress relief app.

It is also recommended by top psychologists, therapists, and mental health experts for beginners as well as for intermediate and pro users.

Meditation topics include:

• Calming Anxiety
• Managing Stress
• Deep Sleep
• Focus and Concentration
• Relationships
• Breaking Habits
• Happiness
• Gratitude
• Self-Esteem
• Body Scan
• Loving-Kindness
• Forgiveness
• Non-judgement
• Commuting to work or school
• Mindfulness at College
• Mindfulness at Work
• Walking meditation
• Calm Kids

Some content is only available through an optional paid subscription. If you choose to subscribe, payment will be charged to your Google Account at confirmation of purchase.

Best for Stress

Stop, Breathe, Think

Cost: Packages range from as little as $4.91/month to a one-time fee of $299 for unlimited lifetime access

Download here for Android

Calm

Cost: $12.99/month, $59.99/year, or a one-time fee of $399.99 for unlimited lifetime access

Download here for Android

Aura

Cost: Free or premium membership for $11.99/month, $94.99/year or one-time fee of $399.99 for lifetime access

Download here for Android

PTSD Coach

Created by the Veterans Affairs National Center for PTSD and the U.S. Department of Defense National Center for Telehealth and Technology, PTSD Coach is designed to assist people who suffer from—or who may suffer from—post-traumatic stress disorder. It offers a self-assessment to help determine whether you may be suffering from PTSD, resources on how to reach out and get professional care, and tools to help manage the stresses of day-to-life. There are relaxation exercises and activities to help with anger management as well as positive self-talk.

Cost: Free

Download here for Android

3. Хронометр — ешьте здоровую пищу.

Галерея изображений (3 изображения)

Расширять

Расширять

Расширять

Закрывать

Изображение 1 из 3

Изображение 2 из 3

Изображение 3 из 3

var images=document.getElementsByClassName(«gallery-3-images»);

for(var i=0;i

Когда люди чувствуют стресс или выгорают, нездоровая пища обычно является наиболее распространенным вариантом в качестве привычной еды. К сожалению, это далеко не лучший вариант поесть, когда вы чувствуете себя перегорелым.

Чтобы предотвратить выгорание, вам нужно питать свое тело и есть здоровую пищу, чтобы улучшить свою энергию и настроение.

К счастью, Cronometer — отличный трекер питания и одно из лучших приложений для подсчета калорий на Android и iPhone.

С помощью Cronometer вы можете отслеживать, что вы едите, и видеть точную информацию о питании продуктов, которые вы потребляете, и вы сможете увидеть, как далеко вы продвинулись в своем путешествии.

Есть вариант подписки, но в бесплатной версии Cronometer есть все, что вам нужно, чтобы отслеживать свой рацион, улучшать питание и делать ваше тело более здоровым, чем когда-либо.

Скачать: Хронометр для Android | (доступна бесплатная платная подписка)

Новый горизонт

Новый горизонт представляет собой сборник расслабляющих историй и пошаговых руководств, которые помогут вашим малышам хорошо выспаться ночью. Медитация и истории улучшают режим сна, расслабляют ваших детей и снижают уровень стресса и беспокойства, создавая вокруг них спокойную и мирную атмосферу.

Ключевые особенности приложения New Horizon:

• Детский контент без рекламы
• Приложение разработано под руководством экспертов
• Более 100 оригинальных аудиоконтентов и их количество постоянно растет
• Отдельные категории для сна, медитации и сказок на ночь с персонализированным сообщением
• Возможность создавать списки воспроизведения ваших любимых медитаций.
• Возможность доступа к контенту в автономном режиме.

Содержимое приложения разделено на три отдельных раздела. Это «Сон», «Управляемые медитации» и «Истории».

• Раздел сна содержит аудио, которое содержит исключительно упражнения и истории для медитации перед сном. Эти истории успокаивают и расслабляют, будят воображение вашего ребенка, когда он засыпает.
• В руководствах по медитации используются осознанность и аналогичные техники, нацеленные на такие темы, как тревога, уверенность, благодарность и другие.
• Наконец, раздел историй может быть источником развлечения и отдыха, который станет отличным дополнением к рутине перед сном. Все красивые истории, представленные здесь, способны унести вашего ребенка в любую далекую страну, которую он только может себе представить.

Приложение New Horizon совместимо как с устройствами iPhone, так и с устройствами Android, и вам необходимо приобрести подписку, чтобы получить доступ к его содержимому после бесплатного пробного периода.

• Доступно на:

• Андроид

• iOS

PTSD Coach

Designed by the National Center for PTSD to help those with posttraumatic stress disorder (PTSD), PTSD Coach provides you with PTSD knowledge, professional care information, PTSD self-assessment, support opportunities, and tools that can help you handle the pressures of everyday life with PTSD. For those who require individual treatment, struggle to make safe decisions, or need a high-frequency direct clinical interface, this app is not recommended.

Tools vary from skills for calming and constructive self-talk to anger management and other basic methods for self-help. Based on your preferences, you can customize tools and integrate your own contacts, images, and music. New to PTSD Coach is a self-guided safety plan for suicide prevention that follows the US Department of Veterans Affairs format.

Выгорание

22. Тест Maslach Burnout Inventory (MBI). Самый точный инструмент для самодиагностики. Основан на одноименной теории, которая считается золотым стандартом в изучении выгорания. Стоит $15. Ссылка. 

23. Тест на выгорание MindTools. Аналог MBI — бесплатный, но надежность и валидность исследованиями не подтверждена. Что, впрочем, не так страшно: вопросы проще, но похожи. Ссылка.

24. «Выгорание» Эмили Нагоски, Амелия Нагоски. Мы выгораем не потому, что стресса слишком много, а потому что не завершаем цикл стресса так, как наши древние предки. Им не приходилось весь день спасаться от хищных животных: на смену коротким периодам опасности всегда приходило время расслабления и отдыха. В книге содержится описание восьми техник, которые помогут вашему телу понять, что вы победили стрессор и теперь в безопасности. Завершая цикл стресса, вы оставляете его в прошлом. Ссылка.

25. Гид по борьбе с выгоранием Reminder. Пошаговый план по выходу из выгорания — самый подробный из возможных. Внутри — признаки для самопроверки, методы профилактики и упражнения для возвращения сил. Ссылка.

26. Трекер Engy Health. Приложение синхронизируется с пульсоксиметром на умных часах и отслеживает уровень стресса и энергии. Такой постоянный мониторинг — отличная профилактика выгорания: поймать состояния получится на ранней стадии. А технология в основе трекера вполне научная: выводы делаются на основе вариабельности сердечного ритма, которая действительно сильно коррелирует с уровнем стресса. Аналоги — Welltory, Elite HRV и Firstbeat. Ссылка.

27. Дневник релаксации. Выгорание — результат хронического стресса на работе. А значит, чтобы не выгорать, нужно эффективно отдыхать вечером в будни и на выходных — так, чтобы уровень кортизола снизился до нормального. Правильно отдыхать поможет дневник релаксации от австралийского Centre for Clinical Interventions. Ссылка.

28. Курс по управлению стрессом. Deep Mind — консалтинговое агентство в сфере осознанности, которое помогает компаниям внедрять принципы безопасной и эффективной коммуникации и учить сотрудников практикам майндфулнес. У них есть двухнедельный курс по управлению стрессом и профилактике выгорания, а еще свой Телеграм-канал. Ссылка.

29. Практика для борьбы с выгоранием. Специальная медитация от выгорания, записанная Deep Mind. Направлена на проработку неприятных эмоций, которые накапливаем в состоянии стресса. Ссылка.

Медитация для детей

Медитация для детей — это веселое и простое в использовании приложение для медитации, которое помогает детям быть спокойными и счастливыми. В нем представлено более сотни подходящих для детей медитаций, гипноза, перед сном и рассказов о сне.

Это приложение доступно для обоих; Устройства Android и iOS и является достойной платформой для обучения осознанности с помощью историй и успокаивающей музыки. Истории успеха говорят о том, что содержимое приложения успешно успокаивает детей в любое время суток — «Успокаивающие медитации для детей»; Истории сна, Медитации для больших детей, Глубокая релаксация, Музыка для сна, Гипноз для детей.

Приложение для медитации для детей помогает детям расслабиться после напряженного школьного дня и получить доступ к спокойному состоянию ума. Таким образом, дети чувствуют себя в большей безопасности и учатся сохранять спокойствие и расслабленность в кризисной ситуации

С помощью этого удобного для детей приложения родители могут научить своих младенцев понимать важность глубокого дыхания, чувствовать уверенность в себе, иметь спокойный ум и улучшать свое внимание и концентрацию. Таким образом, у ваших малышей разовьется эмоциональный интеллект и столь необходимые навыки осознанности, благодаря чему вы заметите снижение их тревожности

Приложение «Медитация для детей» для платформы iOS также синхронизируется с HealthKit от Apple, чтобы отслеживать ваши осознанные минуты прямо в приложении «Здоровье». Таким образом, родители могут следить за количеством часов, которые дети тратят на медитацию. Meditation for Kids предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию, после чего вам необходимо приобрести месячную или годовую подписку.

• Доступно на:

• Андроид

• iOS

Water Your Body (Apple)

To function optimally, our brains depend on proper hydration. Brain cells need a delicate balance to work between water and different elements, and that balance is broken when you lose too much water. Efficiency is lost by brain cells.

According to an article for Psychology Today, Dr. Gaoli Saedi Bocci lists the Pink Pad Free app among her top picks for health and nutrition tracking. Maintaining a high standard of nutrition, daily motion, and adequate, restful sleep is crucial to good mental health. That’s not just for those working with challenging conditions, but for all human beings.

Most adults don’t drink enough water during the day. Believe it or not, this impacts how the brain and body function and can seriously affect mental wellbeing. This app makes logging water consumption fun and straightforward, making the difference between hydration and dehydration easy to track.

Почему вы должны медитировать?

Есть много преимуществ медитации, в том числе снижение стресса, улучшение внимания и концентрации, способствуя творчеству и даже помогая облегчить боль.

Медитация также может помочь вам лучше осознать свои мысли и чувства, что может привести к большему самосознанию и личностному росту.

Кроме того, было показано, что медитация улучшает физическое здоровье за ​​счет снижения артериального давления, улучшения сна и укрепления иммунной системы.

В частности, медитация осознанности помогает лечить тревога и депрессия.

Есть много преимуществ медитации, в том числе:

• Снижение стресса
• Улучшение внимания и концентрации
• Поощрение творчества
• Помогаю облегчить боль
• Повышение самосознания
• Улучшение физического здоровья
• И многое другое

Risks Associated With Mental Health Software

• Objectification of Mental Health: Mental health software can make mental health issues seem simplified, trivializing complex psychological processes or turning them into checklists.
• Unqualified Use: If a person is using mental health software without the supervision of a licensed professional, they could misdiagnose themselves and use inappropriate treatments.
• Misinterpretation of Results: Software algorithms can be difficult to interpret, making it easy to misunderstand results or draw inaccurate conclusions.
• Lack of Privacy: If a company isn’t adequately safeguarding user data, confidential information can be exposed to unauthorized individuals.
• Cyberattacks: Hackers could access sensitive information stored in the system and use it for malicious purposes.
• Algorithmic Bias: Without proper validation and oversight, algorithms in mental health software could demonstrate biases within populations that are not represented by the developers.

SuperBetter

While there are many adorable or amusing applications across the range of mental health improvement programs, SuperBetter is something a bit different. Designed to achieve goals, build resilience, and take on the challenges of stress, anxiety, chronic pain, concussion recovery, depression, and more, SuperBetter believes that everyone has heroic potential.

It is how they approach drawing out that personal heroism that SuperBetter does so uniquely. By designing an app that mirrors online gameplay techniques, they offer their clients a different perspective. Using real milestones in pain or mental health management, the designers provide individuals with goals and missions, quite similar to popular video and online gaming designs. Through gameplay, SuperBetter users can:

• Achieve a physical or athletic breakthrough, adopt a new habit, strengthen relationships, learn or improve a skill, pursue a lifelong dream, or complete a meaningful project.
• Recover from posttraumatic stress, beat depression, cope with chronic pain, overcome anxiety, heal from physical injury, or manage stress.
• Handle a school or career setback, find a new job, healthily grieve a loss, or survive a divorce.
• Build student resilience and improve social-emotional learning for students, patients, and educators.

1. Trello — планируйте свой рабочий день и свободное время

Галерея изображений (2 изображения)
Расширять
Расширять

Закрывать

Изображение 1 из 2

Изображение 2 из 2

Чтобы свести к минимуму выгорание, специалисты советуют планировать свои дни. Это поможет вам организоваться и напомнит вам о том, что вам нужно сделать в течение дня, а также напомнит вам, что нужно уделить время себе.

Trello — лучший инструмент для работы. Используя Trello, вы можете создавать разные проекты, всегда держать свой список дел под рукой и даже поделитесь своими карточками с другими людьми, чтобы вам не пришлось делиться своим следующим большим проектом все.

Trello прост в использовании, настраивается и наполнен интересными функциями, которые позволят вам легко организовать свои дни.

Скачать: Trello для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)

Связанный: Малоизвестные советы Trello по управлению картами

3. Cove

Music has been proven to have a calming effect. This is the reason why many self-harm and suicide prevention apps feature different forms of music therapy. Cove lets you journal your moods via music.

Cove allows you to create and curate personalized mood music that captures how you’re feeling per time instead of expressing them with words in a journal or diary. This is especially important if you lack words to express how you feel.

Cove lets you create mood music by choosing from six different moods, such as calm, struggling, longing, playful, clouded, and gentle. You can store the music you create this way in a private journal to which you can append your personal thoughts and tags. Cove is NHS-approved and is only currently available on iOS.

Download: Cove for iOS (Free)