​20 способов стать счастливее всего за полминуты

Совсем не бр-р-р!

Холод бывает разным. Тот, что заставляет натягивать шерстяные носки, не дает положительной энергии и никак не улучшает настроение. А бывает шоковый холод — он мгновенно активизирует симпатическую нервную систему. Дарит внутреннее тепло, воодушевление и силы. И укрепляет иммунитет.

Всего несколько секунд такого холода — и вы почувствуете прилив энергии.

Сусанна Сёберг: «В привыкании к холоду нет ничего сверхъестественного или волшебного — почти каждый может сидеть в проруби с широкой улыбкой». — Фото из книги. Там много цветных фотографий, после которых так и хочется окунуться

А еще холод помогает сжигать лишние калории. У наших предков не было теплой одежды и комфортных домов, поэтому они тратили уйму энергии на то, чтобы согреться. Практики с холодной водой способны преобразить жизнь каждого, у кого в квартире есть душ. Ведь начать закаливание проще простого.

Принцип «Достаточно»

Вы слышали о принципе «достаточно»?

Этот тот результат, который вы наметите для себя как удовлетворяющий и достаточно хороший: ведь нельзя исправлять, улучшать, дорабатывать что-то вечно!

Правило 20 минут, о котором я сегодня хочу рассказать – сродни принципу «достаточно». Оно говорит, что не стоит ждать удачного момента, когда вы сможете уделить чему-то колоссальное количество времени. Беритесь за дело прямо сейчас.

Пусть это будет всего 20 минут – но этого достаточно! Лучше мало, чем ничего.

Ожидая свободного, лучшего, идеально подходящего времени для выполнения дела — можно ждать годами.

Упражнения для мозга

Решить загадку

За 30 секунд попробуйте быстро разгадать загадку и ответить на нее правильно.

Отгадать шараду

Времени осталось всего 30 секунд, чтобы быстро разобраться в шараде и дать правильный ответ.

Заработать викторину

За 30 секунд подумайте быстро и отвечайте на вопросы в викторине, чтобы заработать возможно больше баллов.

Играть в интеллектуальные игры

Необходимо быстро подумать и решать задачи, чтобы успешно играть в интеллектуальные игры за 30 секунд.

Ответить на вопрос быстро

Задайте себе вопрос и попробуйте ответить на него в пределах 30 секунд.

Собрать пазл или кроссворд

Если у вас есть несколько свободных секунд и вы хотите провести их с пользой, то попробуйте собрать пазл или решить кроссворд

Это отличный способ развить свою логику и внимание, а также быстро ответить на интересные вопросы

Загадки кроссвордов и разнообразные изображения на пазлах заставят вас подумать и использовать свои интеллектуальные способности. Быстро отгадать подсказки и решить задачу позволит вам заработать ценные очки. Не удивительно, что играть в пазлы и кроссворды становится все популярнее, ведь это не только увлекательное времяпрепровождение, но и отличная тренировка для вашего ума.

Решить математическую головоломку

Если у вас есть всего 30 секунд, можно использовать их, чтобы решить интересную математическую головоломку. Это отличный способ подумать и заработать несколько очков на интеллектуальном поле.

Быстро посчитайте сумму чисел, выполнив операцию секунды, умноженные на 5, и добавив к ним число 10. Затем поделите результат на 2 и выиграйте игру, отгадав правильный ответ.

Решить эту головоломку за 30 секунд — настоящий вызов для вашего разума. Попробуйте использовать логику и математические навыки, чтобы быстро прийти к правильному ответу.

Удачи в решении математической головоломки!

Что можно сделать за 1 секунду. Что можно сделать за 1 минуту?

Что можно сделать за 1 минуту?

Нам на все не хватает времени. Катастрофически. Минуты складываются в часы, часы в дни и все они бегут куда-то сломя голову. А мы не успеваем ничего! По крайней мере, мы так думаем, что ничего. На самом деле за одну минуту можно сделать или узнать очень много. Гораздо больше, чем вы можете себе представить, буквально на гране фантастики. Проверим?

Сколько у вас уходит времени на чистку картошки к ужину или яблок для варенья? Больше одной минуты? А ведь можно за минуту успеть очисть от кожуры целое ведро.

Яичница собственно и так самый быстрый в мире завтрак, но и ее можно приготовить еще быстрее, причем не просто поджарить пару яиц за 60 секунд, но еще и с помидорами, и ветчиной и зеленью. Если у вас есть микроволновка, а вы до сих пор в ней только разогревали, то этот метод для вас!

Сколько времени вы тратите на скалывание рубашек и футболок? Одну в минуту и явно больше времени на все. Если знать одни хитрый способов, то за минуту вы можете аккуратно сложить до 30 футболок. Да-да, по 2 секунды на каждую.

Как неприятно попасть в ДТП, даже если все ограничивается одной вмятиной. Надо куда-то ехать, договариваться, платить и самое главное долго ждать. Причем вам еще расскажут насколько это сложно. А на самом деле? Ремонт обычной вмятины возможен за одну минуту, ровно.

Сколько времени нужно, чтобы создать шедевр? Скажем, нарисовать космический пейзаж? При помощи обычных баллончиков с краской, тех самых, которыми начинающие графитчики расписывают стены домов, несколько журнальных листов и полета фантазии можно создать потрясающую картину звездного неба и иных миров.

В 60 секунд можно уложить многовековую эволюцию женской красоты и изменчивой моды при помощи всего одной модели, пары стилистов и…ускорения.

Эволюция мужской красоты тоже может уместиться в ту же минуту, причем сделав полный круг.

А что вы можете успеть сделать за одну минуту?

Кстати…

Чтобы сделать экспресс-макияж за одну минуту, нужно совсем немного: один дорожный набор или универсальная палетка!

Высказать комплимент

Быстрый и простой способ сделать день человека лучше — высказать ему комплимент. Всего лишь несколько слов могут оказать огромное влияние на самочувствие и настроение человека.

Можно отметить человека за его труды и достижения, например: «Ты так много работал по этому проекту, и результат получился превосходным!».

Либо можно похвалить человека за его качества, например: «Ты такой добрый и отзывчивый человек, всегда готовый помочь!».

Это займет всего несколько секунд, но может оставить благоприятный след в душе человека, который получил комплимент.

• Быстрый способ сделать день людям вокруг вас лучше
• Подчеркивает хорошие качества человека
• Достаточно просто и быстро для того, чтобы сделать это ежедневной привычкой

Сделать за 5 минут!

Сделать за 5 минут можно не просто много, а очень много! Маленькие дела большого дня, вот, как еще можно было бы озаглавить эту статью.

Вам знакома фраза «Время уходит, как песок сквозь пальцы»? Думаю, да. Она всем знакома. Трогает ли она вас, заставляет задуматься? Меня нет, и уже давно. И вот почему: мало того, что эта общеизвестная цитата затерта до дыр, так еще и содержит вредное сравнение. Ну что ценного в песке? Представьте себя на месте человека, просеивающего песочек сквозь пальцы. Пахнуло детством, морем, песочными бастионами, расслабляющим летним днем…

В таких условиях мне ни за что не захочется собираться и что-то предпринимать.

Поэтому МЕНЯЕМ установку и принимаем, что цитата про песок красива, но не выполняет своего прямого назначения, а именно, не вдохновляет и не заставляет двигаться вперед. На самом деле, время уходит, как жемчужины сквозь пальцы, и таких жемчужин в нашем дне великое множество. И имя им отрезки-пятиминутки.

О них я начала писать еще в статье «Список дел на день», и, как помните, обещала продолжение.

В чем подвох дел-пятиминуток

В том, что их очень много, но из-за своей кажущейся неважности, на ум они приходят крайне нерегулярно. А ведь, если делать хотя бы 10 таких дел в день, можно многое успеть из того, что лежит мертвым грузом на вашей совести, заиметь отличную привычку, улучшить свой внешний вид, забыть о постоянном цейтноте

Как перспектива? Вдохновляет.

Чтобы реализовать идею дел-пятиминуток, нужно немного, заведите себе список таких маленьких дел и повесьте на настенный органайзер или включите его в ежедневник. Обращайтесь к нему, как только у вас объявятся эти искомые 5 минут.

Что можно сделать за пять минут

• отправить СМС со словами любви, поздравлением или вдохновляющим изречением
• поиграть в Сороку-Воровку на ладошке малыша
• послушать любимую песню или знаковую для вас песню и зарядиться ее настроением
• повертеться перед зеркалом и наговорить себе кучу комплиментов
• вдумчиво выпить стакан воды, чашку чая или кофе, наслаждаясь этой возможностью
• заказать в интернете книгу, которую давно хотели прочитать
• помыть посуду после еды, или то, что, почему-то, лежит немытое в раковине (всегда появляется ниоткуда)
• проинспектировать холодильник на наличие испорченных продуктов и отсутствие нужных
• вычеркнуть сделанные дела из списка дел на день
• сделать экспресс маску для лица, нанести питательный крем на руки (просто так, посередине дня, через 10 лет ручки скажут вам спасибо)
• подобрать валяющуюся игрушку
• составить план на завтра или следующую неделю
• потанцевать под бодрую музыку, покачать пресс или сделать небольшую зарядку для шеи и спины
• посидеть с закрытыми глазами, сделать расслабляющую гимнастику для глаз
• помассировать шею и плечи мужу
• принять бодрящий душ
• записать идею или мысль
• назначить или отменить встречу
• сделать отличный кадр
• поставить себе новую цель
• протереть пыль
• сделать поверхностную уборку одной небольшой зоны
• убрать в чехол несезонную одежду и повесить в шкаф
• заполнить неделю в ежедневнике
• вымыть раковину
• соорудить на голове простую, но элегантную прическу
• почистить зубы зубной нитью
• покрыть ногти лечебным бесцветным лаком, вернув им ухоженный вид
• написать предложение о сотрудничестве
• перебрать сумку и выкинуть из нее ненужные чеки, пакетики и бумажки
• выбросить треснувшую чашку
• придумать для малыша оригинальное развлечение
• поставить йогурт замораживаться, вкусное и низкокалорийное мороженое вечером вам обеспечено
• поваляться и побеситься с ребенком на полу

У меня дела-пятиминутки висят на планере, очень тонизирует1

А что вы успеете сделать за 5 минут? Какие 5 минутные дела в вашем списке дел, если вы его скачали? И как это сделает вашу жизнь лучше?

Подписывайтесь на обновления проекта, чтобы не пропустить интересное!

Чтобы подписаться на обновления сайта, введите электронный адрес в форме ниже.

Забота о себе

Всегда полезно подумать о себе и уделить время для саморазвития и самоулучшения. Даже всего 30 секунд могут быть достаточными, чтобы сделать что-то быстро и полезно для себя.

1. Ответить на приятное сообщение от близкого человека и поделиться радостью.

2. Заработать улыбку на лице, посмотрев на что-то забавное.

3. Выиграть партию в любимую игру и получить заряд положительных эмоций.

4. Секунд за 30 отгадать загадку и тренировать свой мозг.

5. Решить небольшую задачку, чтобы почувствовать удовлетворение от своих успехов.

Помните, что забота о себе важна для поддержания баланса в жизни. Не забывайте находить время для быстрых и полезных дел, чтобы гармония и успех всегда были рядом с вами.

Попить стакан воды

Пить воду нужно каждый день, чтобы поддерживать водный баланс организма. Достаточное количество воды помогает органам работать правильно и обеспечивает правильное функционирование организма в целом.

За 30 секунд вы можете попить стакан воды и насладиться свежестью и гидрацией.

Выиграйте время, решив выпить стакан воды быстро — это займет всего несколько секунд!

Ответить на звонок или сделать быстрый звонок может занять больше времени, чем попить стакан воды. Так что несомненно стоит уделить эти 30 секунд, чтобы поддержать свое здоровье и ощутить прилив энергии.

Не откладывайте это дело на потом, просто подумайте о своем организме и сделайте это прямо сейчас!

Сделать несколько глубоких вдохов

Достаточно всего лишь сделать несколько глубоких вдохов. Кажется, что это слишком просто, но на самом деле такой простой просто подход помогает быстро успокоиться и сосредоточиться.

Когда вы вдыхаете глубоко, ваш организм получает больше кислорода, и это помогает улучшить функционирование вашего мозга. Затем, когда вы выдыхаете, вы освобождаете избыток углекислого газа, который может вызывать раздражение и напряжение.

Попробуйте следующую технику:

1. Сядьте удобно и закройте глаза.
2. Полностью выдохните, освободив легкие от воздуха.
3. Медленно вдохните через нос, заполняя живот воздухом.
4. Постарайтесь задержать дыхание на несколько секунд.
5. Плавно выдохните через рот, расслабляясь и отпуская напряжение.
6. Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете себя более спокойно и фокусированно.

Такой простой прием может помочь вам справиться с тревогой, снять стресс и сосредоточиться на том, что важно прямо сейчас. Быть в гармонии с собой позволяет выиграть время, заработать на себя больше возможностей и быстро достичь желаемого результата

Не забывайте делать несколько глубоких вдохов в течение дня, особенно в моменты, когда вам нужно сосредоточиться или восстановить силы. Это простое и быстрое действие поможет вам оставаться эффективными и успешными в любых ситуациях.

Овладеть новым навыком на низком уровне

Будем реалистами, ты же зашёл не за очередными советами, как всего добиться, ничего не делая. За три месяца вряд ли можно стать профессионалом хоть в чём-то. Однако именно на низком уровне можно овладеть многими новыми способностями. Здесь снова в силу вступает формула, в которой «что-то» лучше, чем ничего. Такой вариант отлично подходит для человека, решившего сменить сферу деятельности. За 100 дней станет ясно, способен ли ты реализоваться в выбранной области, твоё ли это вообще.

Можно и просто испытать себя, занявшись чем-то без всякого плана действий. Бывает, что просто нравится нечто, хочется тоже так уметь. Вот за три месяца ты кое-как научишься и поймёшь, нужно ли развивать навык дальше. Например, «Фотошоп»: если каждый день проходить один онлайн-урок, которыми завален YouTube, вскоре овладеешь им лучше, чем 90 % людей. Это ещё скромные оценки. Безусловно, ты не станешь дизайнером за такое время, но наверняка научишься пользоваться слоями и всеми основными инструментами. Как минимум на годный мем этих знаний хватит, а дальше уже сам смотри.

Низкий уровень тем и хорош, что доступен абсолютно каждому — быстро, без СМС и регистрации. Сначала ничего будет непонятно, и тебе придётся просто копировать увиденное, не слишком задумываясь. Это нормально. Вспомни школу, как ты списывал у отличников, зачастую даже не понимая значения некоторых символов. Постепенно иконки станут узнаваемыми, запомнятся какие-то быстрые кнопки — и вот уже «Фотошоп» стоит по умолчанию программой для просмотра фотографий.

Поговорим о еде

Вы каждый день едите полноценный завтрак? Если да, то вы молодец и большая умница. Но многие люди предпочитают схватить булку и кофе по дороге на работу или закинуть в себя кусок батона с колбасой перед выходом из дома. Узнаете себя? Давайте по-честному: все мы знаем, что человеку нужен полезный и сытный завтрак. И если спросонья не всегда хочется есть, приготовьте себе завтрак за 5 минут, который сможете съесть на работе или в университете. 

Итак, что полезное и вкусное можно приготовить за 5 минут?

• Смузи. Стоит только приобрести удобную баночку — и у вас есть прекрасный перекус или завтрак, чтобы взять с собой;
• Банальная яичница или омлет. Не поленитесь и поешьте нормальной горячей еды перед трудовым днем;
• Овсянка с ягодами или сухофруктами. Обычные, не цельнозерновые хлопья, готовятся пару минут. Так что вполне можете побаловать себя кашкой с утра.
• Любой салат с томатом, сыром и зеленью. Порезать томаты и сыр, добавить зелени и любую заправку — что может быть проще.

Используйте свое время с умом!

Шампанское под кожей

«Не люблю холод, но меня настолько вдохновили исследования, которые приводит Сусанна, что я начала закаливание, — рассказывает МИФотворец Лиана (она уже месяц обливается холодной водой!). — Уже заметила, что чувствую себя бодрее. Мне нравится, что эта практика очень короткая и легкая».

Итак, что же делать? Начните с чуть прохладной воды. На первое время достаточно постоять под душем 5 секунд. Постарайтесь максимально расслабиться

После душа обратите внимание на легкое покалывание, как будто у вас под кожей разлито шампанское. Что происходит в теле при контакте с холодной водой

— Посмотреть в полном размере

В течение месяца постепенно понижайте температуру и увеличивайте время до 30 секунд. Этого вполне достаточно, чтобы ощутить пользу от закаливания.

Лайфхак

Холодный душ непосредственно перед важной встречей, интервью или экзаменом поможет очистить голову. Скачок эндорфинов, адреналина и норадреналина взбодрит вас, наполнит позитивной энергией и настроит на решение любой задачи

Раздобыть денег на что-то конкретное

Если мы рассматриваем человека со средней зарплатой, то за 100 дней вполне можно раздобыть денег и купить что-то, о чём мечтал. Естественно, речь идёт о чём-то разумном и, главное, конкретном. Редкий человек со средней зарплатой может откладывать деньги, но три месяца — это три зарплаты, часть из которых всегда можно потратить на что-то своё. Иначе зачем ты вообще работаешь?

Для примера берём самостоятельное путешествие. Скорее всего, тебе понадобится рюкзак, может быть, палатка, ещё что-то. Берёшь и с одной зарплаты покупаешь самые дорогие «ингредиенты». Именно самые дорогие, чтобы потом заднюю не дать, ведь уже потратил кучу денег — обидно будет. Ну да, может, придётся месяц на воде и хлебе посидеть — ничего страшного. Дальше останется докупать недостающее — главное, что уже будет стимул в виде потраченных денег и на несколько шагов приблизившейся цели. Точно так же без всяких кредитов можно и новый ПК собрать. С одной зарплаты берёшь видеокарту — ту самую, которую так хотел, и всё, это уже ультиматум. Вскоре «докупится» процессор, старьё улетит на какую-нибудь барахолку. Туда-сюда — и вот через 100 дней у тебя новый топовый комп.

Смысл в том, чтобы покупать частями, если это возможно. Купленный рюкзак или видюха не то же самое, что отложенные на них деньги. Вещи нельзя потратить, вытащив немного в надежде добавить со следующей зарплаты.

Медитация

Это отличный способ расслабиться за 3-5 минут. И пусть вас не пугает слово «медитация», это простая дыхательная практика, которая требует лишь наблюдения за своим внутренним миром

Что нужно сделать? Сесть или лечь в тишине, закрыть глаза и расслабить тело, своим вниманием пройтись по телу от головы до ног и расслабить все места, где есть напряжением. Дальше 1-2 минуты вы стараетесь ни о чем не думать, но и не гоните мысли, которые приходят, просто наблюдаете за тем, как они проходят

Затем 1-2 минуты вы дышите медленно и глубоко, сосредоточиваете внимание лишь на вдохах и выдохах. Больше ни о чем не думаете. Со временем, когда практика укоренится в вашем ежедневном графике, можете добавить такую визуализацию: при вдохе в ваше тело входит поток энергии зеленого цвета и концентрируется в животе, а с выдохом лучами распространяется по всем точками тела, по каждой клеточке. Этот способ расслабляет глаза и нервную систему. Кстати, при любом стрессе на работе найдите уединенное место и попробуйте провести такую медитацию. Злость и раздражение как рукой снимет.

Доесть то, что лежит в холодильнике

Для производства одного килограмма говядины нужно пятнадцать килограммов злаков и пятьдесят литров воды. Две трети всей пахотной земли на планете предназначены для прокорма скота, обреченного на убой, ради обеспечения обеденного блюда в развитых странах. Если бы жители Соединенных Штатов Америки всего на один день отказались от мяса, это позволило бы целый год кормить двадцать пять миллионов человек.

Огромные ресурсы затрачиваются и на производство другой пищи. Когда мы покупаем слишком много еды и выбрасываем остатки в мусорное ведро, мы выбрасываем ресурсы планеты.

Загляните в холодильник. Доешьте вчерашний ужин, приготовьте салат или пиццу из остатков сыра, мяса, овощей. Сэкономите время, деньги и ресурсы.«Гардероб в стиле Zero Waste»

Написать благодарность

Благодарность может быть проявлена в разных ситуациях и имеет большое значение

Написать благодарность можно за помощь, поддержку, доброту, уделенное внимание и просто за то, что человек рядом. Красивые слова уместны всегда и помогают создать приятную атмосферу в общении

Для написания благодарности не требуется много времени, достаточно лишь несколько минут. Начинать следует с обращения и пары вежливых слов

Далее важно указать причину благодарности и проявленное участие. Следует выразить искреннюю признательность, пожелать добра и благополучия

Если необходимо написать благодарственное письмо в более официальной обстановке, следует учесть более строгий тон и формат письма. В таком случае необходимо указывать дату и место, а также выражать уважительное отношение к адресату. В общих чертах письмо также должно содержать обращение, причину благодарности и искреннее выражение признательности.

• Добавить к букету цветов красивую открытку с благодарностью.
• Написать или оставить записку с благодарностью на рабочем месте коллеги или друга.
• Отправить благодарность по электронной почте или мессенджеру, если нет возможности лично встретиться.
• Написать благодарность в книге отзывов, если получен сервис или товар превзошли ожидания.

Написать благодарность не только замечательный способ показать свою благодарность, но и приятная возможность проявить внимание, заботу и уважение к человеку, который заслуживает внимания

Когда полезно использовать правило 20 минут?

1. С одной стороны правило 20 минут можно применять, если вы не составили план действий.

Разберем на примере с классикой. Я знаю, что хочу прочитать много книг разных авторов, но никак не начну, потому что у меня нет плана – я не знаю, с какого автора начать.

Тогда правило 20 минут работает так: вы берёте любую книгу классики любого автора и читаете – ровно 20 минут каждый день.

Конечно, может возникнуть чувство, что вы взялись за дело непоследовательно. Возможно, в идеале вы хотели бы изучить конкретного автора, начать с другого временного периода или прочитать более раннее произведение выбранного автора. Но – поверьте: лучше начать с воображаемой середины пути, не очень последовательно, чем не делать ничего.

И даже если подход не последовательный, вы получаете бонусы:Во-первых, когда берешься за то, что откладывал, уходит недовольство собой и стресс, вызванный стоянием на месте.

Во-вторых, в следующий раз «включаться» в чтение будет легче. Ведь, как я уже говорила, гораздо легче продолжать, чем начинать.

2. Второй вариант, когда правило 20 минут здорово выручает – когда уже есть четкий план.

Вы разбили большую задачу на маленькие блоки. Знаете, что за чем нужно делать, но у вас не находится времени этим заняться. Тогда нужно просто посвятить 20 минут этому занятию. Лучше мало, чем ничего!

Как вам прием «правило 20 минут»? Попробуете применить?

P.S. Как провести расхламление и разобрать домашние завалы? Как легко расставаться с ненужными вещами? Как навести порядок, который сохраняется, а не исчезает через день?

Ответы — в бесплатном гиде 18 правил для расхламления и порядка. Получите его в подарок! — ВКонтакте или на свою электронную почту.

Как получить?

•   или
• На e-mail: введите ниже свою почту:

* Подписываясь, вы даете раз­реше­ние на полу­че­ние от меня писем и на обра­бот­ку пер­со­наль­ных дан­ных сог­лас­но Поли­ти­ке кон­фи­ден­ци­аль­но­сти

Здоровый жир

Один из самых важных плюсов закаливания — активация бурого жира. Не путайте с белым жиром, с которым мы боремся в тренажерных залах. Бурый помогает сохранять здоровье, когда мы едим, спим, бегаем или находимся на холоде.

Это здоровый жир. Холод заставляет его работать, а значит, тратить запасы сахара и белого жира.

Вода −2 °C и Сусанна Сёберг. Книга поможет найти свой, наиболее комфортный способ оздоровления

Исследования показали: если вы поместите руку или ногу в ведро с ледяной водой, бурый жир активизируется за считаные секунды. Не обязательно нырять в прорубь, чтобы практиковать закаливание: можете попробовать хоть сегодня.

Пожелать планете всего хорошего перед сном

«Революция сострадания»
Потратьте несколько минут, — пусть даже одну, — чтобы посидеть в тишине и отправить любовь, энергию, исцеление нашей планете. Вместо размышлений о том, что у вас сегодня не получилось или сколько дел придется переделать завтра, направьте поток сознания на пользу планете: пусть океаны очистятся, пусть люди снова начнут почитать леса, пусть политики защищают природу. Пошлите благословение почве, благословение акулам, благословение тротуарам и пчелам

Где внимание — там энергия, а это как раз то, что нужно нашей планете больше всего

По материалам книг «Как спасти планету», «Революция сострадания», «Гардероб в стиле Zero Waste», «Вы и есть гуру»

Лекарство для бедняков

Эта книга — не только про холод. Есть финская поговорка: сауна — лекарство для бедняков. Пользы от жара не меньше, чем от холода, хотя комбинация этих практик — еще эффективнее. Исследования показали, что даже однократное посещение сауны (если нет противопоказаний) благотворно влияет на организм. А если греться в сауне 3 раза в неделю, риск смерти снижается на 40%, риск возникновения тромбов — до 50%. В Финляндии, Прибалтике и России зимнее плавание исторически связано с традицией посещения сауны или бани. Так что на нашей стороне еще и традиции

Не исключено, что, отправляясь в сауну или баню, мы стремимся вернуться во времена предков, когда всё было просто и всё в настоящем. Когда сеанс заканчивается, мы ощущаем удивительное чувство: умиротворение. Воспользуйтесь этими моментами, чтобы хорошенько расслабиться.

Тут нет ничего сложного: достаточно снять одежду и закрыть за собой дверь, остальное сделают жара и ваше тело.

Что можно успеть за 5 минут

В жизни нужен баланс между большими и маленькими делами

Пока вы идете к грандиозным целям, важно, чтобы каждый день были маленькие победы. Они подзаряжают ваши батарейки, давая быструю обратную связь

А если ни к каким глобальным целям вы не идете и просто пытаетесь встать с дивана, то такие дела особенно нужны. Они не требуют больших усилий, но дают стартовый импульс к действиям. Сделал сначала что-то маленькое, потом захотел сделать еще, а потом еще.

Вот мой список 50 полезных вещей, которые можно успеть за 5 минут:

1. Сделать 100 приседаний

2. Помыть посуду после обеда

3. Сказать спасибо

4. Позвонить родителям и спросить, как у них дела

5. Купить новую книгу

6. Пропылесосить в комнате

7. Выбросить мусор

8. Подумать, что сделает этот день прекрасным

9. Попрыгать на батуте или без него

10. Собраться и выйти из дома на прогулку

11. Погладить свою собаку

12. Запланировать выходные

13. Протереть экран ноутбука

14. Улыбнуться кассиру в магазине

15. Почистить свои подписки в соцсетях

16. Навести порядок на рабочем столе

17. Купить билет на спектакль или концерт

18. Поздороваться с попутчиками в лифте

19. Помыть и порезать овощи на завтрак

20. Выпить витамины

21. Обнять любимых

22. Повесть вещи в шкаф

23. Выпрямить спину и расправить плечи

24. Расстелить спортивный коврик и начать тренировку

25. Отказаться от очередной чашки кофе

26. Придумать себе подарок

27. Подготовить одежду с вечера

28. Сделать массаж лица

29. Решить изменить жизнь к лучшему

30. Сделать первый шаг к этому

31. Поставить вдохновляющую цель

32. Купить новые туфли

33. Закрыть глаза и глубоко подышать

34. Помедитировать в тишине

35. Включить зажигательную музыку и потанцевать

36. Сдержать данное себе обещание

37. Сказать себе: «У меня все получится» и «Я молодец»

38. Сделать что-то лучше, чем в прошлый раз

39. Красиво сервировать ужин

40. Найти новый рецепт

41. Набросать список полезных продуктов, чтобы взять с собой в магазин

42. Сделать пожертвование в благотворительный фонд

43. Купить эко-сумку для продуктов

44. Съесть яблоко или морковные палочки вместо бутерброда

45. Отредактировать своё резюме

46. Записаться на курсы

47. Спросить себя, что больше всего улучшит жизнь

48. Составить список незавершенных дел

49. Перестать жаловаться

50. Поделиться интересной ссылкой с друзьями

http://pikabu.ru/story/chto_mozhno_uspet_za_5_minut_7104854

Полезные завтраки для ПП и похудения за 5 минут – самые легкие рецепты

Подборка легких диетических завтраков. Большинство предложенных блюд готовятся без сыра и яиц, поэтому их можно включать в состав многих диет. Вкусные, низкокалорийные рецепты, которые не задержат вас на кухне дольше, чем на 5 минут.

ПП-бутерброды

За основу таких бутербродов можно брать злаковые хлебцы или цельнозерновой хлеб. Начинка должна преимущественно состоять из постного белка – курицы, ростбифа, слабосоленой красной рыбы или скумбрии, тунца, индейки, нежирной ветчины. Также подойдет сыр с низким содержанием жиров и хумус. Не стоит забывать об овощах и зелени – это полезная для организма клетчатка. Покупным соусам лучше предпочесть натуральный йогурт или самодельный песто.

Несколько примеров удачных сочетаний для полезных бутербродов:

• творог, ягоды, сахарозаменитель – взбить блендером, намазать на хлеб;
• авокадо, творог, лимонный сок – сделать пасту блендером;
• омлет, шпинат;
• красная рыба, творожный сыр;
• сыр тофу, огурец;
• паштет из отварной рыбы с зеленью.

Банановые язычки

Потребуется:

• банан – 2 шт.;
• мука рисовая – 40 г;
• заменитель сахара «Фитпарад» – 2 г;
• яйцо – 2 шт.

Как нужно готовить:

Яйца взбить с подсластителем, постепенно вмешать муку. Бананы разрезать пополам поперек, а потом вдоль. Каждую четвертинку банана окунуть в тесто и обжарить с двух сторон на сковороде, смазанной маслом.

Диетические сырники с кокосовой мукой

Компоненты:

• обезжиренный творог – 500 г;
• кокосовая мука – 1,5 ст. л.;
• сахарозаменитель;
• яйцо – 1 шт.;
• масло растительное – 1 ч. л.;
• ванилин.

Описание рецепта:

Творог соединить с сахарозаменителем, добавить яйцо и пробить блендером. Порционно вмешать просеянную кокосовую муку. Тесто разделить на кусочки, слепить из них небольшие шарики. Заготовки обвалять в муке и слегка сплющить. Обжарить сырники до румяной корочки с двух сторон.

Шоколадно-творожный ПП-мусс

Требуется:

• нежирный творог – 100 г;
• какао-порошок – 1 ч. л.;
• финики вяленые, без косточек – 4 шт.
• натуральный йогурт – 150 г;
• корица – на кончике ножа;
• смесь семян или орехов – 2 ч. л.

Ход приготовления:

Измельчить финики блендером. Добавить творог, йогурт, взбить. Положить какао и корицу, тщательно перемешать. Готовый мусс разложить по порционным вазочкам, сверху обсыпать злаковой или ореховой смесью.

Видео: 10 идей ленивых завтраков за 5 минут

В ролике показано приготовления 10 вкусных блюд, которые помогут вам сэкономить время на утренней готовке. Присоединяйтесь к просмотру!

Приятного аппетита!

Завтрак из яиц: вкусные и быстрые рецепты с фото

Оригинальные рецепты недорогих закусок для фуршета на работе — удивите коллег

Готовим вкусный завтрак из лаваша

Пышные, нежные сырники из творога — готовим на сковороде классический завтрак для всей семьи

Быстрые и очень вкусные рецепты нежных яблочных пирогов с творогом

Какой сыр можно жарить: лучшие виды и способы их приготовления

Слоеные салаты — ТОП-20 рецептов на Новый год 2023

Салаты, которые можно приготовить за 10 минут или даже быстрее

Очень вкусные рецепты начинки для тарталеток

Самые вкусные рецепты драников из картошки — готовим классическое белорусское блюдо на сковороде

Закуски к коньяку — вкусные и быстрые рецепты

Готовим творожную запеканку в духовке — пышную и вкусную, точно как в детском саду

Творожные пончики, жаренные в масле — записывайте классические рецепты приготовления

Очень вкусные рецепты салатов с фасолью и сухариками — простое блюдо за считаные минуты

Отличные рецепты лаваша с аппетитной начинкой из крабовых палочек — вкусные рулеты и не только

Праздничные бутерброды с ломтиками красной рыбы — украсьте стол просто, быстро и вкусно!

• быстрые рецепты
• завтрак

Главный молочник

Делаю полезную пищу вкусной и наоборот.