Тренировка памяти онлайн
В современную эру интернета, процесс работы с запоминанием стал более удобным и эффективным, все благодаря возможности использования онлайн-тренажеров. Они доступны в любом месте с любого устройства и позволяют с умом использовать свободное время на пути к работе или домой.
Тренажеры памяти
Ряд приложений, разработанных специалистами, разносторонне развивающие все аспекты механизмов удержания информации, называются онлайн тренажерами. Кроме того, что это проверенный способ влияния на возможности памяти и кривую забывания, это еще и увлекательное и интересное занятие. Тренажеры созданы таким образом, чтобы ежедневные регулярные занятия не были рутинными и скучными, а наоборот, приносили кроме пользы еще и удовольствие.
Развивающий тренажер памяти – это отличный старт не только для взрослого, но и ребенка, начинающего интересный путь саморазвития
Онлайн тренировки памяти станут грамотной альтернативой опустошающим бессмысленным играм, так захватившим внимание подрастающего поколения
Это эффективно
На практике доказано, что регулярное выполнение упражнений для памяти всего 15-30 минут в день, позволяет значительно ускорить ввод новых элементов в систему ассоциативных связей, ускорить формирование смысловых связей и ассоциаций. Так же, постоянные тренировки ускоряют процесс переработки и усвоения материала, с последующим его хранением и выводом в нужное время. Это расширяет внутреннюю оценку окружающего мира, процессы мышления и речи.
Анализ результатов тренировок
Использование тренажеров, дает возможность вести ежедневный учет достигаемых результатов в удобной для вас форме, с последующим построением графиков прогресса и прогнозом последующих тренировок. Вовремя проанализированная информация, позволяет внести необходимые изменения в процесс тренировки и достигнуть максимального эффекта без потери драгоценного времени.
Как развивать память, внимание и мышление
Регулярные тренировки — залог успеха в развитии памяти и внимания, потому что мозг — такая же мышца, которую можно и нужно «качать». Только здесь обычным спортзалом здесь не обойтись.
Стать внимательнее поможет комплекс упражнений. С одной стороны, это специальные игры и задания, которые можно выполнять на школьных уроках. С другой стороны, это банальное наблюдение за всем, что нас окружает.
Объём и точность запоминания помогают тренировать специальные задания, адаптированные по уровню сложности, как, например, на курсе «Развитие памяти и внимания», и регулярная когнитивная нагрузка.
Кроме того, память, внимание и мышление неразрывно связаны, поэтому, чтобы прокачать мозг по полной, нужно развивать каждый из этих навыков отдельно и в комплексе
Дополнительные ресурсы.
Если тренировки занимают много времени, неудобны или не интересны, есть несколько других способов:
- Курсы. Для тех, кто очень решительно настроен овладеть лучшим техниками апгрейда памяти существует множество интернет-курсов от «Развития памяти и внимания у детей», заканчивая экспресс-курсами «Супер память за 30 дней».
- Вебинары. Многие готовы делиться своими знаниями, иногда даже бесплатно. Для этого они создают целые видео обсуждения в режиме реального времени. Не все знают об онлайн вебинарах, но в них можно услышать много полезного.
- Игры и приложения. В век продвинутых технологий создано большое количество приложений на смартфон, которые направлены на развитие памяти. Упражнения здесь подобраны удачно и расписаны на блоки. Большой плюс таких упражнений в том, что их можно использовать в любом месте, в любое время. Нечто подобное можно найти и на ПК или в онлайн версиях.
Память можно и нужно улучшать. В этом помогут упражнения для развития памяти, методики и игры, описанные в этой статье. Не стоит забывать о правильном питании, здоровом образе жизни, позитивном мышление и регулярных тренировках. Работа над собой – путь к успеху.
Дополнительная информация:
- Как улучшить память — 19 проверенных методик
- Почему бывает плохая память и что с этим делать?
- Как восстановить память — 17 способов
- Как запомнить информацию быстро и надолго?
- Тренировка памяти или как научиться запоминать?
- Что такое воспоминания и как их сохранять?
- Как развить память и какие есть для этого техники?
- Какие есть виды памяти человека?
- Что такое память человека и какие у нее свойства?
Принципы запоминания информации
При запоминании важно понимать, о чем идет речь. Провести аналогию с уже известной информацией, тогда новая станет ясной и легко усвоится
Повторение услышанного материала полезно, считается одним из принципов овладения новой информацией. Нужно передавать сведения своими словами, не пытаться точно воспроизвести услышанное или прочитанное. Главное – фиксировать суть и прослеживать логику. Можно проговаривать вслух или рассказывать знакомым. Эти действия способствуют укоренению фактов в памяти.
Запоминание, мыслительный процесс в действии
Новые знания пытаются вытеснить старые. Чтобы не лишиться их, нужно периодически возвращаться к ним для повторения. Лучше запоминать информацию частями, разделив ее на логические блоки, составить план. Можно придумать ассоциации для каждой части, они могут быть связаны с объектом или эмоцией. Главное, чтобы они были яркими и хорошо знакомыми. Такая связь поможет легко воспроизвести новую информацию.
Хорошо применять полученные знания на практике. Использование информации в жизни поможет надолго запомнить, снабдив жизненным опытом.
Другие интересные задания
Учить детей новым словам будет проще с визуальными играми. Нередко подобные способы используют и для изучения иностранных языков. На небольших листочках пишут незнакомые малышу слова и расклеивают их по дому на соответствующих вещах. Так ребёнок запомнит названия объектов и научится их распознавать в дальнейшем.
Есть и другой эффективный способ, который помогает быстро выучить иностранные слова. Их следует записывать несколько раз на листке. Ежедневно нужно заучивать новые слова, увеличивая их количество. Такая тренировка поможет ученикам разных классов школы учить иностранный язык.
Развитие полушарий мозга: упражнения для мозга
Watch this video on YouTube
Есть ещё несколько оригинальных упражнений для развития памяти:
- Пары. Повысить концентрацию внимания и улучшить процесс запоминания и сохранения информации помогут игры с поиском одинаковых иллюстраций. На столе раскладывают 16−20 карточек. Их по очереди переворачивают и запоминают, чтобы найти пары одинаковых и отложить в сторону. Такие тренажёры можно найти в интернете онлайн или скачать на компьютер для ежедневных тренировок.
- Пиктограммы. Такие значки и иконки встречаются в нашей жизни повсюду: в телефонах, книгах, логотипах марок. Пиктограммы служат отличным средством для запоминания информационных данных и укрепления памяти. Следует выбрать какое-нибудь предложение и нарисовать к каждому слову значок. Например, глагол «видеть» можно изобразить в виде глаза, а «вдохнуть» — в виде носа и струйки пара. Такая игра подойдёт как для развития ребёнка, так и для взрослого.
- Mind maps. Ещё эту методику называют «ментальными картами» или «флеш-картами». Задание напоминает пиктограммы, поскольку их тоже надо рисовать. Однако оно эффективнее и помогает запоминать даже целые книги. В центре листа бумаги изображают задачу или проблему. В стороны отводят в виде толстых веток главные разделы с нумерацией. Раскрывают детали задач на тонких ветках с помощью пиктограмм, ключевых слов и цветовых отметок.
Книги по развитию памяти
Здесь — ТОП-4 книги, которые помогут улучшить и развить память, внимание, логику
«Нестареющий мозг» — Дэйл Е. Бредесен
Описание книги: многие из нас знают кого-то, кто пережил рак. Но до настоящего времени мы не знали никого, кто бы смог пережить болезнь Альцгеймера.
Долгие годы снижение когнитивных навыков рассматривалось как необратимый процесс. Но в 2017 году группа ученых во главе с доктором Бредесеном произвела революцию в мире медицины, создав протокол ReCODE.
Купить книгу:
- Электронная версия →
- Бумажная версия →
«Помнить все» — Артур Думчев
Описание книги: сегодня, во времена высоких информационных технологий, многие жалуются на недостаточные возможности своей памяти, забывчивость и неумение обходиться без многочисленных девайсов даже в самых простых ситуациях.
Эта книга научит вас, как натренировать память и развить интеллект, чтобы поднять свои умственные способности на более высокий уровень.
Купить книгу:
- Электронная версия →
- Бумажная версия →
«Как тренировать память» — Джонатан Хэнкок
Описание книги: книга о том, как научиться запоминать больше и лучше, максимально используя возможности своего мозга.
Это практическое руководство, сочетающее древние методы запоминания с современными средствами, объясняет, как овладеть навыками блестящей памяти, которая помогает человеку существенно улучшить свою жизнь.
Купить книгу:
- Электронная версия →
- Бумажная версия →
«Развитие мозга» — Роджер Сайп
Описание книги: в книге Роджера Сайпа, тренера и консультанта в области самосовершенствования, вы найдете целый арсенал идей, стратегий и конкретных методик, которые помогут вам лучше запоминать, более разумно читать и бить рекорды в любой области.
Она заменит собой сразу несколько изданий, посвященных развитию памяти, интеллекта, скорочтению и управлению энергией. Читайте ее с карандашом в руке, записывайте свои мысли и выполняйте все упражнения, предлагаемые автором, и вы станете сверхэффективным профессионалом.
Купить книгу:
Электронная версия →
Развитие памяти в процессе учебной деятельности
Как улучшить память студенту, не отрываясь от образовательного процесса? Вот несколько полезных рекомендаций, которые позволят совместить приятное с полезным.
Учите новый материал по схемам
Известный факт — мы лучше запоминаем информацию, которая идёт в начале и в конце обучения. Всё, что попадает в среднюю часть, часто остаётся за пределами нашего внимания.
Чтобы снизить этот эффект и повысить объём запоминаемой информации, учите материал небольшими периодами. Например, можно использовать следующую схему: 30 минут учитесь — 5 минут отдыхаете.
Это поможет не устать в процессе обучения и точно запомнить больше и качественнее.
Пишите конспекты на лекциях
Кто не боролся со сном на лекции? Эта сверхзадача часто уводит на второй план вопрос качественного усвоения материала, особенно если лектор не очень увлекательно рассказывает.
Помочь себе можно, если научиться конспектировать с умом
Это приучит мозг выделять главное, обращать внимание на дополнительные примеры, а вам — быстрее повторять материал, готовясь к зачётам и экзаменам
Читайте вслух
Самый простой способ улучшить память — это читать конспекты и учебные материалы вслух. Удивительно, но произнесённый текст лучше запоминается. А если ещё читать с чувством, толком, расстановкой и прочими артистическими фишками, результат будет в разы выше.
У этого способа есть ещё один плюс, о котором невозможно не сказать. Чтение вслух улучшает дикцию человека, делает речь чёткой и красивой. Конечно, если стараться.
Чтение вслух помогает не только больше запомнить, но и улучшить дикцию
Повторяйте изученный материал
Развитие памяти и учебный процесс невозможно представить без постоянного повторения. Можно, конечно, но результаты будут неутешительными.
Почему же так важно повторять пройденный материал? Наш мозг не только постоянно запоминает, но и забывает информацию. Это эволюционный механизм, который помогает человеку держать в памяти только важное и не сойти с ума от большого количества воспоминаний
А «важным» для мозга может быть совсем не то, что считается в учебной программе.
Чтобы не растерять с трудом полученные знания, повторяйте изученный материал по удобной схеме несколько раз. Например, можно использовать следующий график повторений:
- сразу после знакомства с материалом;
- через 15-20 минут после изучения;
- через 6-8 часов;
- через 24 часа.
Если мозг во время чтения нового материала сталкивается с незнакомым словом, он зависает и не может адекватно воспринимать дальнейшую информацию. Ваша история? Не ленитесь, посмотрите значение непонятных слов и выражений в словаре, и только после продолжайте изучение. Так вы сможете качественнее понять и запомнить текст.
Играйте в ассоциации
Наша память обращает внимание на яркие и необычные моменты. Сплошной стандартный текст — это совсем не то, что можно быстро и легко запомнить
Помогите себе — придумывайте ассоциации. Яркие образы сработают как якоря и помогут вспомнить нужный материал и не потерять смысл.
Пересказывайте выученное
Помните старый анекдот о преподавателе, которого не понимали студенты:
Это не такой уж и анекдот, а доказанная методика запоминать и понимать новый материал. Ведь когда мы пересказываем другому, мы лучше разбираемся в смыслах и уже точно не забудем информацию.
Циркулярный душ прямиком из Швейцарии
Циркулярный душ прямиком из Швейцарии
Циркулярный душ – одна из процедур гидротерапии, которую сегодня так любят использовать для лечения разных болезней и общего оздоровления организма.
Профессионалы называют его швейцарским или игольчатым, из-за страны, в которой он уже давно получил широкое распространение и за характер воздействия на кожу.
Такая процедура набирает все большую известность и популярность, потому что ее легко провести не только в санатории или спа-салоне под присмотром специалиста, но и дома.
*Еще читайте: Радоновые ванны, польза и вред
Все, что требуется – это гидромассажная установка, которую довольно легко установить. Поклонники гидротерапии говорят, что циркулярный душ, как никакая другая процедура, заставляет организм прийти в тонус, активизироваться и расслабиться одновременно.
Как проходит процедура
Обычно одна процедура занимает около 20-ти минут, но первые сеансы можно сократить и до 5-ти – чтобы тело постепенно привыкало к новому виду воздействия.
Установка для принятия душа содержит множество отверстий по всей своей площади. Из них под давлением около 1,5 атмосфер на тело попадают струи воды. Ощущения можно сравнить с невесомыми покалываниями, безболезненными и приятными, они помогают достичь сильного массажного эффекта.
Когда пациент только начинает процедуру, вода имеет температуру 35 градусов. Постепенно, без резких перепадов, она опускается до 25.
Теплые струи расслабляют тело, согревают и легко массажируют его, холодные – приводят в тонус мышцы, активизируют кровообращение и прилив кислорода к клеткам кожи и внутренним органам.
*Еще читайте: Что такое каскадный душ
Но известно, что для лечения гинекологических и урологических заболеваний струй воды, попадающих на кожу, недостаточно. А вот душ циркулярный восходящий создан как раз для таких случаев.
Сеанс циркулярного душа
Для проведения процедуры больной должен сесть на специально оборудованное сиденье без сердцевины, и через выводящую трубку на его промежность начинает подаваться вода температурой от 20 до 40 градусов – в зависимости от предписаний врача. Никакого косметологического воздействия такое лечение не имеет, но творит чудеса в гинекологии и урологии.
*Также читайте: Душ Шарко-противопоказания в пожилом возрасте
Еще одной разновидностью является известный душ Шарко – его применение и принесло славу «активной» гидротерапии в целом. Две струи воды, подаваемые под давлением до 4 атмосфер, используются только в лечебных целях.
Лечебный эффект от проведения процедуры
Нельзя считать душ лечебный циркулярный только косметологической процедурой.
Его воздействие на организм в целом, на внутренние слои кожи и органы трудно переоценить.
После курса такой гидротерапии пациенты замечают разные лечебные эффекты:
- повышение тонуса мышц;
- запускаются регенерационные процессы в различных слоях кожи, она разглаживается;
- улучшается обмен веществ;
- выводятся токсины и другие вредные вещества;
- укрепляется иммунитет.
Циркулярный душ, польза от которого так велика, используют как в косметологии, так и в медицине – для лечения самых разных недугов и заболеваний.
Циркулярный душ показания для проведения
Циркулярный душ назначает врач. Даже если использовать его предполагается только в косметических целях, перед началом курса обязательно стоит посоветоваться с медиком.
Устройство циркулярного душа
В общем же случае, водные процедуры показаны при:
Упражнения для синхронизации полушарий и стимуляции мозговой деятельности
1. Назовите цвет каждого слова, а не само слово.
КРАСНЫЙЖЕЛТЫЙЗЕЛЕНЫЙ СИНИЙБЕЛЫЙЧЁРНЫЙФИОЛЕТОВЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧЕРНЫЙ СИНИЙ ГОЛУБОЙ КОРИЧНЕВЫЙ СИНИЙ ЗЕЛЕНЫЙ ФИОЛЕТОВЫЙ КРАСНЫЙ СИНИЙ ЧЕРНЫЙ КОРИЧНЕВЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ
Фото: pexels.com
Не всегда получается быстро сообразить, не так ли? Дело в том, что за обработку текста отвечает левое полушарие, а за восприятие цвета — правое. Когда вы видите, что напечатанное название цвета имеет другой окрас, возникает легкий ступор и мозгу приходится искать непривычное решение
Упражнение тренирует внимание и концентрацию
Фото: freepik.com
2. Одновременно показывайте разные жесты правой и левой рукой.
Придумайте два жеста. Например, на одной руке — большой палец вверх, а на другой — вверх большой и мизинец. Или знак Peace, когда разогнуты указательный и средний пальцы, в паре со знаком ОК, когда подушечки указательного и большого пальцев соединены и образуют круг. Показывайте правой и левой рукой разные жесты, быстро меняя их. Увеличивайте темп!
А еще попробуйте попеременно одной рукой легонько себя постукивать, а другой — гладить. Упражнение улучшает умственную работоспособность и снимает эмоциональное напряжение.
Фото: freepik.com
3. Рисуйте разные геометрические фигуры.
Возьмите в правую и левую руку по фломастеру. Одной рукой рисуйте треугольник, а другой — квадрат. А теперь напишите разные буквы. Усложняйте задачу: напишите два разных слова. Так вы прокачаете внимательность, собранность, усидчивость и память.
4. Тренируйтесь с таблицей Шульте.
В 1960-х немецкий психотерапевт Вальтер Шульте создал специальную таблицу с числами и с ее помощью исследовал внимание пациентов. Позже этот метод получил популярность, и врачи по всему миру стали использовать числовые таблицы для улучшения мозговой деятельности и развития скорочтения
Вот как работать с таблицей.
Засеките время.
Сконцентрируйте внимание на цифре 19 в центре таблицы.
Используя боковое зрение, отыщите все остальные цифры по убыванию — от 19 до 1.
Старайтесь удерживать взгляд на центральной ячейке на протяжении всего упражнения.
Фото: freepik.com
Скорее всего, поначалу придется потрудиться и потратить на задание время, потому что глаза не привыкли эффективно работать на периферии. Если же вы будете тренироваться каждый день, используя при этом разные таблицы, уже через неделю ощутите динамику. К примеру, в первый раз потратите на упражнение три минуты, а через неделю уже 30 секунд!
Таблица Шульте — один из самых эффективных тренажеров для улучшения периферического зрения, внимания и памяти. Она помогает легко находить нужную информацию в тексте и развивает психическую устойчивость к внешним отвлекающим факторам.
Фото: freepik.com
5. Походите задом наперед.
Попробуйте, если хотите развить в себе творческое мышление. А еще, проходя задом наперед обычный путь, например из спальни в кухню, вы стимулируете память. Вы не видите, где именно находятся предметы и мебель, но знаете их местоположение. Поэтому в голове живо предстают картинки интерьера. Хождение спиной вперед заставляет мозг отыскивать новые решения, прокачивает креативность, развивает координацию движений и даже помогает отыскать потерянную вещь.
Фото: pexels.com
Эффективный тренировочный процесс для развития памяти у детей
Советы для успешных тренировок:
- Выбирайте игры и упражнения, которые интересны вашему ребенку. Это поможет поддерживать мотивацию ребенка и сделает учебный процесс более эффективным.
- Начинайте с простых упражнений, а затем постепенно усложняйте задания. Это поможет не перегрузить память, а также дать возможность ребенку почувствовать свой прогресс.
- Уделяйте тренировкам памяти регулярную и достаточную продолжительность времени. Частота тренировок также важна для достижения улучшения памяти.
- Повторяйте информацию, которую нужно запомнить, несколько раз. Это поможет закрепить материал в памяти ребенка.
- Используйте разные способы запоминания: озвучивайте информацию, изобразите картинки в уме, напишите на бумаге. Это поможет укрепить связи между нейронами в мозге ребенка.
Важно помнить, что каждый ребенок имеет свои индивидуальные особенности памяти, поэтому тренировки должны быть адаптированы под конкретного ребенка. Не стоит сравнивать своего ребенка с другими детьми или себя в детстве
Помните, что лучше всего осваивать мнемотехники и запоминать материал в приятной и непринужденной обстановке. Наконец, не забывайте поощрять своего ребенка за его успехи и постоянное развитие его памяти.
Ошибки, которые могут произойти при развитии памяти у детей
Игры и упражнения для развития памяти взрослых
Судоку. Известная японская головоломка с числами. Суть игры состоит в том, чтобы за как можно меньшее количество времени заполнить 81 ячейку, которые представлены в виде квадрата размером 9*9, числами. Но эти числа должны соответствовать главному правилу: в одном столбце, строке и квадрате 3*3, числа от 1 до 9 не должны повторятся.
Фуршет. На вашем «обеденном столе» в порядке очереди начинают появляться продукты, каждый раз изменяя своё расположение. Цель игры – как можно быстрей выбрать новый элемент, которого не было ранее на столе.
Потерянный символ
Игра одновременно тренирует и внимание, и пространственную память. В начале на пару секунд показывается таблица с различными символами
В следующий раз эта же таблица демонстрируется уже с одним пустым полем. Для того чтобы заполнить поле, нужно выбрать правильный вариант из предложенных. Количество полей в таблице поначалу увеличивается, а затем уменьшается, что создаёт дополнительные сложности.
Эрудит. В игре могут участвовать от двух до четырех игроков. Участники формируют слова из фишек на доске размером 15*15 ячеек. Слова нужно формировать по вертикали, либо по горизонтали, сверху вниз, либо слева направо. Слова должны входить в стандартный словарь, либо же вы можете внести какие-либо свои изменения, добавляя особые слова. Игроки получаются очки за сложенные слова на доске. Смысл игры в том, чтобы набрать как можно больше очков. Каждая буква дает определенное количество очков, ивам необходимо составить слово с наибольшим количеством очков для победы.
Память – это уникальная вещь, которую следует постоянно держать в тонусе. Сенсорная, кратковременная или длительная, слуховая или зрительная – любой из этих видов памяти нуждается в постоянной тренировке и усовершенствовании. Многие из методик разработаны, многие книги написаны для того, чтобы каждый мог развивать и совершенствовать свою память. Остальное зависит только от желания и времени проведенного с пользой.
1 Улучшение памяти у взрослых
Методики тренировки памяти для запоминания большого объема информации называются мнемотехникой. Она позволяет улучшить память очень быстро, буквально за 10 дней. Для этого требуется лишь уделять занятиям не менее получаса в день и тренироваться ежедневно.
Большинство методик основано на трех основных природных законах: повторение, ассоциация и эффект яркого переживания.
Начинать тренировки лучше всего с тренировки концентрации внимания. Это позволит подготовить мозг к восприятию дальнейшей информации. Самый простой тренинг по концентрации — движущаяся картинка.
Смотря на нее, необходимо сфокусировать взгляд так, чтобы картинка перестала двигаться. Удерживать взгляд нужно начиная с 5-10 секунд и доводя время до 15 минут. В это время ум должен быть свободен от мыслей, тело расслаблено.
Научившись должным образом концентрировать внимание, можно переходить к следующим этапам тренировки памяти
Здесь важно помнить о постепенности и дозированности упражнений. Не следует хвататься за все сразу и начинать делать все упражнения в одно время
Приступать к следующему заданию можно, лишь научившись хорошо выполнять предыдущее
Не следует хвататься за все сразу и начинать делать все упражнения в одно время. Приступать к следующему заданию можно, лишь научившись хорошо выполнять предыдущее.
Несколько простых упражнений для тренировки памяти:
- 1. Зрительную память поможет развить запоминание лиц прохожих. Для этого, идя по улице, нужно постараться запомнить лицо всех, проходящих мимо, встречных. Придя домой, нужно присесть или прилечь в спокойной обстановке и постараться воспроизвести в памяти облик увиденных на прогулке людей.
- 2. Улучшить звуковое запоминание хорошо способствует заучивание вслух стихов или песен. Проделывать это лучше в одиночестве, чтобы не испытывать лишней неловкости.
- 3. Тренировать обонятельную память можно, нюхая различные виды духов (в парфюмерном магазине, к примеру) или других ароматических средств. Через некоторое время нужно попытаться вспомнить все запахи и соответствующие названия духов.
- 4. Еще один простой способ улучшения работы памяти — запоминать числа. Нужно постараться запомнить телефонные номера друзей и знакомых и затем воспроизвести их.
Последовательное выполнение всех упражнений позволит довести систему запоминания до автоматизма. Уже не нужно будет напрягаться и пытаться заучить нужные сведения. Запоминание будет происходить само по себе и даже по прошествии времени необходимая информация всплывет в сознании.
Как улучшить память без мнемотехник
Учитесь управлять вниманием. Многие часто не могут вспомнить, выключили ли утюг или газ, когда уходили из дома
И сомнения по этому поводу мучают их весь рабочий день. Но проблема в этом случае не в памяти, а во внимании. Есть простой способ сконцентрироваться даже во время таких привычных действий: считайте про себя до пяти, когда вы делаете что-то, что хотите запомнить. Счет позволит вам сконцентрироваться на текущем моменте, заметить то, что с вами сейчас происходит. Когда вам нужно будет вспомнить этот момент, он мгновенно всплывет.
Беритесь за любое дело с мыслью, что в конце дня вам нужно будет рассказать об этом кому-нибудь. Как это делать? Так же, как когда вы читаете книгу, готовясь ее пересказать. Вы в таких случаях подходите к процессу иначе, чем обычно: отмечаете для себя какие-то основные моменты, останавливаетесь на деталях, стараетесь запомнить имена. То же самое можно проделывать и с тем, что происходит с вами в жизни: в течение дня вы чуть больше концентрируетесь на том, что с вами происходит и что вы делаете, стараясь выделить и запомнить ключевые события. А потом вечером — кратко рассказываете о них (не нужно вспоминать все 24 часа), например, маме, жене, мужу или кошке. Выдержите хотя бы неделю, мозг привыкнет, и вы заметите, что стали запоминать больше деталей.
Высыпайтесь. Закономерность проста: если вы не высыпаетесь систематически, ваши интеллектуальные способности, в том числе память, резко снижаются. Дело в том, что во сне происходит консолидация памяти. Мозг разгребает все то, что за день увидел, услышал и узнал. Что-то он удаляет, а что-то переводит в долговременную память. Так формируется наша база данных, на основе которой мы потом будем принимать решения. Чем она качественней и обширней — тем лучше. Поэтому сном пренебрегать нельзя.
Как развить память?
Упражнения для развития памяти или плохая память – не приговор
Часто от детей мы слышим жалобы: «У меня плохая память, поэтому мне трудно учиться».
Действительно, разные дети тратят неодинаковое количество времени на выполнение домашнего задания.
И дело тут вовсе не в способностях или лени.
Ребенок, который в состоянии за 5 минут решить задачку, может час учить стих, состоящий из 5 строк, и – наоборот.
Я вот, например, все стихотворения в школе, за исключением объемных поэм, учила на переменах.
Мне вполне хватало 15 минут, чтобы запомнить его, а затем рассказать учительнице на отлично.
А вот на ненавистную математику приходилось тратить много свободного времени.
Учеба в университете давалась мне еще легче, поскольку здесь не было нелюбимых мною физик, геометрий и прочих точных наук.
НЕ буду кривить душой, но я нашла свое призвание и занималась любимым делом — прочитанный материал сам собою записывался на жесткий диск мозга.
Помню, как удивлялась, когда одна из моих однокурсниц однажды сказала: «Вот я вчера 3 раза прочитала параграф, а сегодня буду его учить».
Ясно, что терминология и даты требуют зазубривания, но, чтобы после трех прочтений не запомнить смысл написанного, нужно иметь серьезные проблемы с восприятием.
Часто родители не обращают внимания на жалобы детей по поводу плохой памяти, считая их надуманными.
А вместе с тем, регулярное выполнение упражнений для памяти в школьном возрасте может значительно облегчить дальнейшую жизнь детей.
Возможно, если бы об этом знали родители моей однокурсницы, то обучение в университете давалось бы ей гораздо проще.
Тесты на запоминание
Прежде чем начать выполнять упражнения для тренировки памяти, можно пройти тестовое задание, которое покажет, насколько эффективно вы пользуетесь памятью на данном этапе.
Итак, перед вами список из 20-ти слов, не связанных между собой.
Чайник, Кресло, Пианино, Лодка, Мыло, Апельсин, Ковер, Буква, Машина, Ручей, Пробка, Оружие, Туфля, Брошка, Сумка, Крыло, Картина, Цветок, Миксер, Медаль.
Перечень слов нужно изучить в течение полутора минут, а затем постараться записать их по порядку. Далее, подсчитайте, сколько слов удалось правильно запомнить.
- 18-20 слов – великолепный результат.
- 17-15 – хороший показатель.
- 14-10 – удовлетворительный результат.
- Менее 10 – вы не используете все ресурсы памяти, но показатель можно улучшить.
В таком виде это задание считается проверкой визуального восприятия, но с его помощью также можно протестировать и слуховую память. Для этого нужно, чтобы слова кто-то произносил вслух.
Еще одну проверку зрительной памяти можно пройти с помощью картинки, расположенной ниже. Внимательно изучите ее в течение минуты, а после назовите предметы, изображенные на ней, в любом порядке.
- Если вы назвали 18-20 предметов – у вас замечательная кратковременная зрительная память.
- 17-15 баллов – похвальный результат, с помощью упражнений объем визуальной памяти можно расширить еще больше.
- 14-11 баллов – неплохой показатель, но есть куда стремиться.
- 10-5 баллов – средний результат, возможно, нужно было лучше сосредоточиться над поставленной задачей.
- От 1 до 4 баллов – ваша сильная сторона – явно не зрительная память, придется ее усердно тренировать, ведь глазами мы воспринимаем очень много информации.
Какой душ называют циркулярным?
Лечебно-профилактическое воздействие на организм можно оказать посредством принятия циркулярного душа. Это не только приятная, но и полезная гидропроцедура, распространенная в лечебных учреждениях терапевтического направления, в SPA-салонах и курортных санаториях.
Циркулярный душ
Метод лечения и профилактики посредством такого вида терапии давно и хорошо изучен. Раздражение рецепторов кожи, получаемое в результате воздействия многочисленных тонких струй воды, оказывает положительное воздействие на тонус организма в целом, а также благотворно влияет на работоспособность и настроение.
Исходя из ощущений, которые вызывает такая водная процедура, циркулярный душ еще называют «игольчатым». Удары о тело множества тонких струек воды схожи по ощущениям с иглоукалыванием по всей кожной поверхности.
В немецкой медицине эта гидропроцедура получила название «мантель-душ» (укрывающий душ), от немецкого слова «Mantel», что в переводе на русский язык означает пальто или плащ. По своей сути вода из циркулярного душа обволакивает тело со всех сторон, что действительно можно ассоциировать с укрыванием пальто.
Цель тренировки памяти
Память является одним из свойств мозга
Поэтому работа над ее улучшением развивает внимание, мышление и восприятие. Различают кратковременную и долговременную память
Первая предназначена для хранения информации в течение короткого промежутка. Позволяет запомнить номер телефона, адрес, список покупок в магазине. Все, что хранится мозгом дольше, становится объектом долговременной памяти. Она составляет основу жизненного опыта человека. Для ее тренировки необходимы техники запоминания.
Дошкольники не понимают, как работать с памятью, не видят способов воздействия на нее. Она носит выборочный характер. Навык управления появляется на следующих этапах онтогенеза. В дошкольном возрасте упражнения и игры, стимулирующие работу мозга, должны быть инициативой родителей.
Для приобретения знаний и освоения новой информации необходимо тренировать оперативную память, без которой невозможно развитие долговременной. Техники, направленные на улучшение памяти, влияют на развитие внимания и наблюдательности. Нужно научиться получать информацию, анализировать. Выделять необходимое для запоминания, именно это сохраняется в памяти. В будущем можно воспроизводить необходимую информацию, сопоставлять новую с ранее полученной. Так строится процесс обучения, познания.
Итого
Существует множество приёмов того, как развить кратковременную память. Все они сводятся к описанию предметов, людей, недавних событий. Развитие позволяет переносить больше информации в другие отделы. Соответственно улучшаются другие виды восприятия, запоминания и воспроизведения информации.
«Тренируй память, чтобы помнить, что ты уже забыл», – говорил Доминик Опольский. Зачем это нужно? Чтобы время, затраченное на воспоминание и самокритику за неосуществлённые дела, можно было провести с большей пользой.
Читайте далее:
Образная память и ее развитие, 13 упражнений
Как развить фотографическую память, 5 упражнений
10 эффективных упражнений для развития фотографической памяти
Двигательная память: 8 развивающих упражнений
Скорочтение и развитие памяти, 5 упражнений