Как экологично подводить итоги года

Краткость — сестра таланта

В этом списке вопросов наверняка найдется то, о чем вы не подумали, решая подвести итоги. Но именно весь этот список (и ваши дополнения к нему) помогут ощутить всю полноту жизни года уходящего. Очень ценное приобретение и очень важный ресурс.

• Ощущение уходящего года 
• Восхищение
• Дата года
• Личное открытие
• Вдохновение года
• Главная мечта 
• Самая незабываемая несбывшаяся мечта
• Урок 
• Печаль года
• Стыд года
• Экстим и адреналин года
• Развитие года
• Встреча года
• Душевность года
• Слезы
• Смех
• Место года
• Путешествие
• Телесное ощущение года
• Эмоция года
• Вкус года
• Звук года
• Запах года
• Традиция года
• Блюдо
• Книга
• Кино
• Мультик
• Цвет года
• Музыкальное произведение 
• Концерт года
• Одежда
• Уют года
• Обувь года
• Фраза года
• Мысль года
• Инсайт года
• Подарок
• Человек года
• Воспоминание (о прошлом)
• Сон года
• Прорыв года
• Вывод года

Продолжайте список, вспоминайте то, что нужно, записывайте и удивляйтесь, сколько всего крутого произошло с вами. 

Все плохое оставлю в прошлом

Эта техника позволит провести ритуал прощания с тем, что не хочется видеть в будущем году, закрыть болезненные страницы,  поблагодарить за опыт, оставить то, что надо оставить,в прошлом. Целительная практика.

Запишите все плохое на белый лист бумаги, продумайте, что хорошего даже из самого плохого вы можете взять себе с благодарностью (чуть больше силы, осознанность, новые возможности, очищение болью — все, что вам кажется возможным взять). Дальше на закате дня зажгите свечу, произнесите «Я прощаю и отпускаю всё, что приносило мне боль и разочарования. Я отпускаю это с любовью и благодарностью» и сожгите. Скажите: «Я беру с собой большую мудрость, мой опыт и силу, которую я приобрела в связи с этими событиями. С благодарностью и любовью». И отпускайте негатив вместе с дымом, который развеется, оставив в душе покой и готовность к новым свершениям.

Фото: shutterstock.com

Как поставить цели на следующий год

Не спешите убирать записи и переключаться на домашние хлопоты. Самое время сделать небольшой перерыв, а потом приступить к планам на следующие 12 месяцев. Подумайте о том, чего бы вам хотелось, на что никогда не хватает времени, что доставляет вам искреннюю радость? Какими способами можно превратить свои мечты в реальность?

Не расстраивайтесь, если не получается ничего придумать самостоятельно. Возможно, более эффективной будет постановка целей с психологом.

Есть несколько вопросов, которые помогут направить мысли в нужное русло:

• Что новое вам бы хотелось освоить, сделать, узнать?
• Как вы хотите себя чувствовать в наступающем году?
• Как хотите выглядеть?
• Есть ли полезные привычки, которые давно хотите себе привить?
• С кем хотите проводить больше времени?
• Есть ли 5-10 важных целей, которых хотелось бы достичь?
• Какие сферы жизни хочется улучшить? А какие оставить как есть?
• Что может помешать в положительных изменениях?
• Как вы себя наградите, когда достигните целей?

Чтобы получить помощь профессионального психолога онлайн, заполните форму для записи в верхней части сайта.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ссылкой на нее с друзьями и близкими. Для укрепления отношений полезно будет обсудить, подводите ли итоги в конце года и как это вам помогает.

Составляем планы на следующий год

Давайте договоримся на берегу: составить доскональный план на год практически невозможно. Год – это очень большой отрезок времени, в который может измениться не один, и даже не десять факторов. Единицы людей имеют такое устаканенное положение дел, что могут планировать на год вперед (и те не застрахованы от форс-мажоров).

Поэтому мы не планируем год в буквальном смысле слова, а выделяем приоритеты, ставим цели, берем себе список проблемных мест на проработку. И корректируем все это добро в течение года.

Выбираем формат года

Первым делом определимся, какой формат планирования будем использовать в 2020 году:

1. Классика: цели на год, цели на месяц, цели на неделю и цели на день. То есть составляем общий список, разбиваем его по месяцам, каждый месяц составляем план, раскидываем его по неделям, и последний – по дням.
2. 12 недель в году из одноименной книги Брайана Морана и Майкла Леннингтона. То есть большой год разбиваем на маленькие и ставим себе цели на мини-год.
3. Стодневки. Ставим цели или закрепляем привычки ровно 100 дней.
4. 9-недельные спринты (из книги «Жизнь в стиле Aglie» Катерины Ленгольд).
5. Годовая цель на SmartProgress с подцелями в этапах.
6. Серия экспериментов.

Составляем себе список экспериментов

Если вас не устраивают «жестко приколоченные» цели, можно запустить себе целую серию экспериментов на год: попробовать разные варианты планирования, тренировок, режима дня и т.д. Эксперимент может длиться две недели, месяц или сколько угодно дольше. Но делать меньше двух недель не советуем – такие эксперименты не показательны.

Выбираем «хранилище планов»

Бессмысленно подводить итоги и составлять планы «в вакууме». У вас непременно должно быть место, где все это записано и наглядно показано. Это может быть файл, блокнот, цели на SmartProgress, доски на Trello, программа-планровщик, большая пробковая доска, ежедневник bullet journal или любой другой формат.

Составляя месячные, еженедельные и даже ежедневные планы, оглядывайтесь на свое годовое планирование. И не забывайте его корректировать.

Ментальная карта

Ментальные карты, или интеллект-карты, — интересный способ визуализации мышления, с помощью которого можно структурировать образную информацию. Чтобы создать такую карту, возьмите большой лист белой бумаги, цветные фломастеры, карандаши, ручки. Базовая тема вашей карты — итоги года. Красиво напишите эти слова в самом центре листа. Затем продумайте ключевые темы, которые вы хотите проанализировать. Например:

Разными цветами нарисуйте «ветви» карты — каждая ветвь соответствует одной теме. Теперь приступайте к заполнению карты. Экспериментируйте с рисунками, цветами, шрифтами. Помните, что создание интеллект-карты — это творческий процесс. При желании можно добавить соединительные линии, звенья и стрелки между ветвями, чтобы подчеркнуть взаимосвязь между ними. Здесь нет правильной последовательности действий, главное — разбудить воображение.

Ответы на частые вопросы

Как быть, если ничего не могу вспомнить?

Возможно, вы сильно истощены физически, психически, морально. Вернитесь к этим упражнениям в новогодние каникулы или в отпуске, когда почувствуете себя лучше.

Возможно, вам нужно больше времени на то, чтобы сосредоточиться. Или, для того, чтобы процесс припоминания развернулся. Тогда способ — выделить вечер, сесть и вспомнить всё — вам не подходит. Возвращайтесь к этому, когда моете посуду, гуляете с собакой, едете на работу и перед сном. Что-нибудь обязательно придёт.

Возможно, какие-то события были так тяжелы, что психика вытеснила воспоминания, чтобы вас уберечь. Тогда все те способы, которые описала выше, вам скорее всего, не помогут. Лучше обратиться к специалисту.

Такое состояние также может свидетельствовать о том, что психика истощена. Возможно, вы сильно устали под конец года. И если вернётесь к этому вопросу в более ресурсном состоянии, то сможете более интенсивно продвигаться вперед.

Если же отдых не помогает, то дайте себе поплакать столько, сколько нужно. Подумайте о чём ваши слёзы? Вам жалко себя или кого-то / что-то еще? Вы плачете о какой-то потере? О невозможности чего-то? О чём сожалеете?

Возможно, вам нужна помощь психолога, чтобы более детально разобрать, что с вами происходит.

Не могу вспомнить ничего особенного. Словно событий не было вообще. 

Возможно, этот год был спокойным, бессобытийным на внешнем уровне, но что-то живое и болезненное разворачивалось внутри. А возможно, затишье было по всем фронтам, и это тоже не плохо. Такие передышки нам нужны, чтобы собираться с силами, накапливать ресурсы, усваивать пережитое ранее и строить планы на будущее.

Как быть, если кажется, что всё плохо

Часто неудачи и подавленное настроение затмевают всё хорошее. Марина Бабурина рекомендует три техники, которые помогут заметить радостные моменты.

Техника 1. «Три позитивных момента»

Нужно вспомнить всего три положительных события, которые произошли за год. Может быть, на работе радости не случилось. Но в этот год удалось сделать бюджетный и качественный ремонт, помириться с сестрой, пройти образовательный курс, организовать классный отпуск, начать делать по утрам гимнастику, взять из приюта кота — это всё ваши достижения.

Техника 2. «Благодарности»

Это письмо без адресата. Нужно взять лист бумаги и написать благодарности всем, кому считаете нужным. Например: «Спасибо моему другу: он поддержал меня в то время, когда я выбирал работу», «Спасибо моей маме: она готовила мне самые вкусные завтраки». Это поможет ощутить опору и сформировать ощущение, что вы не один и другие люди вам помогают.

Техника 3. «Письмо в прошлое»

Вы обращаетесь к себе, каким были год назад. Сейчас вы находитесь в другой точке. Вспоминаете, о чём мечтали, чего хотели. Выясняете, что реализовалось и что ушло, потому что это были завышенные ожидания. Объясняете себе, почему так получилось.

Другие актуальные вопросы

Фото: по лицензии PxHere

Как нужно подводить итоги года? Сколько пунктов должно в них быть? О чем следует вспомнить? О чем, может быть, не нужно вспоминать? Стоит ли задумываться об итогах, если чувствуешь, что ничего важного и особенного не достиг? Такие вопросы звучат часто. Никаких обязательных регламентов не существует, они локальны

Для социума обычно выставляют список достижений «за год» отдельно отредактированный, относительно для «личного пользования». Что до честного отношения к итогам, то, разумеется, у каждого будет, как минимум, две графы из «плюсов» и «минусов». Используя критическое мышление необходимо проработать для себя обе

Никаких обязательных регламентов не существует, они локальны. Для социума обычно выставляют список достижений «за год» отдельно отредактированный, относительно для «личного пользования». Что до честного отношения к итогам, то, разумеется, у каждого будет, как минимум, две графы из «плюсов» и «минусов». Используя критическое мышление необходимо проработать для себя обе.

Неявные удачи тоже важны. Такой психологический гештальт: если не проработаешь, есть шанс повторить. А кому это нужно? Поэтому показывайте «что угодно» (иначе, к сожалению, вас сочтут «лузером», таковы небезупречные привычки в современных социальных стратах, хотя и это не приговор), но про себя знайте истину.

И еще. Если вы допускаете ошибки у себя, относитесь, по возможности, терпимо и к другим. К сожалению, сегодня немногие задумываются о другом человеке, подчас живущем по соседству, и не знают его. Немногие имеют компетенцию разбираться в информационном поле, что сильно влияет на субъективные оценки, ярлыки и статусы. Рядом с вами может жить и работать замечательный по морально-деловым качествам человек, но не выкладывающий в открытый доступ «итоговых» достижений. А это вовсе не значит, что достижений нет.

Кроме того, почти любого человека легко и почти безнаказанно можно сделать «токсичным» в угоду ангажированной небезупречной мотивации. То есть задумывайтесь о других — даже о тех, с кем в ссоре. Хотя бы иногда. И определите реалистичные планы на следующий период.

• Пора ли ставить цели на будущий год?
• Как их необходимо формулировать для себя?
• Что делать, чтобы потом не разочароваться, если достижений не получится?

Фото: по лицензии PxHere

Нередко «итоги года» — лишь промежуточный этап в жизни, особенно там, где поставлены глобальные задачи. Поэтому у многих часть планов на 2022-й автоматически, с корректировкой, перенесется на наступающий 2023 год. Это нормально.

Порекомендовал бы формулировать планы не только с опорой на их реалистичность и собственно прогноз на будущее, который из разных источников очевиден, но и делать это структурированно-вариативно.

К примеру, так: сделать «А» — для этого применить ресурсы «ааа»; если не получится «А», то план (по той же теме) «Б»; если не «Б», то «В»; если не «В» — переносим тему на 2024 год. И так далее.

Вообразите себя шахматистом и сыграйте. Хотя бы раз в жизни. Не жалейте ни о чем. Плохое — не про вас. Все будет хорошо!

Опросы и исследования

Для более глубокого понимания текущей картины и настроений сотрудников вы можете использовать опросы

Сейчас, в период удаленки и вынужденного снижения социальной активности, к этим показателям нужно относиться с особым вниманием. Данные, полученные в ходе опроса дадут пищу для размышлений руководству, а также идеи и векторы для корректировки внутренних инициатив и проектов

Исследование может быть мультиохватным и включать в себя вопросы по разным направлениям, однако намного эффективнее для таких задач подойдут короткие точечные опросы или пульс-опросы, которые показывают динамику в течение определенного промежутка времени. Кроме того, результаты такого исследования не требуют длительной обработки и анализа.

В качестве примера структуры такого опроса можно отметить следующие направления:

— Настроения (Как вы чувствуете себя сегодня?).
— Достижения (Чем вы гордитесь или чем можете похвастаться за прошедшую неделю?).
— Предложения (Предложите, что можно улучшить в вашем подразделении или в компании в целом?).
— Благодарности (Кого и за что вы хотите поблагодарить?).

Для организации опроса вы можете использовать внутренние инструменты (например, Microsoft Forms) или привлечь стороннюю организацию, которая предложит вам готовое решение и проработанную методологию.

Мы обратились к нашим партнерам, коллегам, работающим в сфере корпоративных коммуникаций и HR и расспросили их о том, как в их компаниях принято подводить итоги.

Наталья Сальникова, руководитель отдела корпоративной культуры и коммуникаций компании СДЭК:

Мы в СДЭКе стремимся мыслить в формате результата и на постоянной основе информируем сотрудников о наших планах, достижениях и неудачах в цифрах и конкретных примерах. Так люди понимают цели компании, осознают, как влияет работа каждого на общий результат. В общем, мы регулярно рассказываем о том, что происходит в компании!

Перед Новым Годом особенно важно поделиться ключевыми достижениями, рассказать, как отработали. Тем более, этот год был для всех непростым, мы учились жить и работать по-новому

У нас огромная сеть филиалов и представительств, поэтому и раньше мы не могли собрать всех офлайн и поговорить, так что всегда использовали электронные СМИ и разные форматы для подведения итогов: от презентаций PowerPoint до прямых эфиров в Инстаграме.

В СДЭК очень разные целевые аудитории внутри компании – от кладовщиков до программистов и топ-менеджеров. Поэтому нам важна «форма» подачи. Для производства это могут быть буклеты или компактные видео по итогам года, для менеджеров – более развернутые ролики с цифрами и результатами по направлениям. В равной степени для нас важен стиль подачи – неофициальный, простой, современный, человечный. Его мы стараемся придерживаться во всех наших коммуникационных проектах.

Диляра Турлина, ведущий специалист по управлению персоналом компании «Ланцет»:

Как ежемесячную историю, я создавала HR-дайджесты, где отражала перечень ключевых моментов, которых мы достигли за месяц. А в конце года делала итоговый годовой HR-дайджест, где собирались 12 ключевых моментов года.

В один год я его оформила как дорогу с флажками. Каждый флажок означал какую-то сделанную задачу или достигнутую цель. К флажкам приставила гиперссылки, по которым можно было перейти и получить полную информацию по этой задаче, написанную так, чтобы людям было интересно ее читать.

На этот дайджест был получен отличный отклик, потому что каждый сотрудник мог пройтись по году, вспомнить интересные этапы работы и осознать свой личный вклад в участии достижения целей крупной компании.

Пришло время подводить итоги этой статьи, а компаниям подводить итоги года

Резюмируя, хочется отметить, что отчетные мероприятия, направленные на подведение итогов года – это не просто документирование прошедших событий, не летопись истории компании, а демонстрация со стороны руководства осознанности и понимания важности работы сотрудников

Голосование и опросы

Проведите голосование или опрос, чтобы вовлечь подписчиков. Узнайте, что им запомнилось больше всего, как на них повлияли события и явления, какие продукты они предпочитают или что собираются делать в следующем году. Результатами поделитесь в сообществе, канале или напишите статью. 

«Тинькофф—Журнал» привлекает подписчиков поделиться историями уходящего года

Если организовать такие опросы в начале или середине декабря, то к концу месяца вы можете проанализировать данные и собрать собственное исследование. Оно станет отличным материалом для соцсетей или актуальным инфоповодом для СМИ.

10 кейсов о росте трафика, продаж и продвижении бизнеса с помощью СМИ. Скачать! Реклама: ООО «ПРЕССФИД», ИНН 9715219654, erid: LjN8KXrSQ

Истории клиентов и подписчиков

Поделитесь историями успеха ваших клиентов за год — это сработает и в качестве имиджевого инструмента, и в качестве продающего кейса. Покажите, как ваш продукт или услуга повлияли на их жизнь, как изменились ваши пользователи. Можно сделать доску почета и рассказать о клиентах с самыми высокими результатами или поделиться историями пользователей, которыми вы гордитесь.

Это станет своеобразным комплиментом в сторону ваших клиентов и подписчиков, покажет вашу вовлеченность и повысит охваты — сторителлинг отлично работает на виральные охваты. Например, «Тинькофф—Журнал» собрал подборку историй читателей, которыми редакция гордится за их победы над недобросовестными продавцами, производителями и брендами. 

Цифры в инфографике

Создайте красочную инфографику, демонстрирующую ключевые метрики и достижения за год — такой формат гораздо легче читается и запоминается. Приведите статистику в формате графиков, круговых диаграмм или других креативных визуальных элементов.

В качестве основных показателей итогов года можем использовать следующие метрики:

• все достижения; 
• социальные сети: количество подписчиков, увеличение комментариев, просмотры;
• рост продаж и количества клиентов;
• увеличение вашей команды;
• количество заказов или кейсов, сделанных за год;
• количество мероприятий, в которых вы участвовали.

Вот так, например, мы в Pressfeed.Журнале показывали итоги года нашего сервиса журналистских запросов Pressfeed в виде инфографики

Здесь отлично будут смотреться любые показатели, которые продемонстрируют ваш рост и повышение лояльности клиентов. Например, помимо привычных количества заказов, можно показать, сколько километров ваши курьеры находили за год, и подсчитать, сколько раз они успели обойти вокруг Земли. А ресторан может создать инфографику с количеством проданных блюд каждого типа за год и показать, сколько килограмм мяса или помидорок было съедено.

Потребность в подведении итогов

Связана с привычкой и принятой нормой статусного поведения (выше), а также с социальным соревнованием (с другими), которое хоть и не объявлено, но не ослабевает в конкурентной среде.

Аспекты, опять же разные и небезупречные, основаны на целеполагании и мотивации — для кого что важно: заработать денег (одна из промежуточных ступеней мат. благополучия), достижение следующей карьерной ступени, решение социальной задачи (отдых, лечение, строительство дачи, место в детском саду для ребенка), кому-то важно оформить патент, издать книгу или соблазнить мужа начальницы

В каждом из подобных вариантов речь идет о повышении значимости через рост социального статуса. Последний может быть и непризнанным, и скрытым, тут главное — «отношение», как видит ситуацию конкретный человек. Такая самозащита сознания, организованная природой. Фото: по лицензии PxHere

Достижения определенного периода деятельности нужны человеку для фиксации «точек» на маршруте успеха, личностного роста. Опять же из-за конкуренции с другими. Трудно вообразить, что «гусар-схимник» («12 стульев», И. Ильф и Е. Петров) подводил бы итоги деятельности регулярно: нет деятельности и нет социального соревнования.

Два означенных столпа — деятельность и соревнование — в конкурентной среде влияют на добровольную фиксацию значения своего труда и достижений человеком. Крайне редко актуальна ситуация, когда достижений за год нет совсем. Даже при ежедневном подведении итогов можно найти хорошее и в условно «плохом». И даже здесь дуальная пара «хорошо-плохо» не уместна, ибо никто не ведает завтрашний день, иногда кажущаяся проблема или нереализованная инициатива оборачивается благом для человека (условно: не все мечты надо выполнять).

Поэтому всегда можно найти успех или намек на него в ситуации и… похвалить, дополнительно мотивировать себя или близкого

Это очень важно, ибо искренне хвалить у нас не любят — нет такого социального опыта, не учили этому. Типичный человек не только заслуживает, но и нуждается в искренней похвале

Еще один элемент потребности в подведении и фиксации итогов — для самосознания: «ага, я это сделал, молодец», хвала самому себе на фоне отсутствия других поздравлений.

Способы подведения итогов года:

1. Фрирайтинг

Если не знаете, с чего начать подведение итогов года, начните его с фрирайтинга. Откройте файл или возьмите блокнот с ручкой – и начинайте писать о том, каким был этот год. Главное во фрирайтинге – не останавливаться и не задумываться глубоко, войти в то состояние, когда слова сами льются потоком.

Пишите обо всем, что приходит вам в голову. Чего вы достигли? Что делало вас счастливым в этом году? Чем вы больше всего гордитесь? Что пришло в вашу жизнь, а что исчезло из нее? За что вы благодарны? Что хотели бы изменить?

Если вы решите двигаться поэтапно, то фрирайтинговые итоги года станут вашей отправной точкой. Перечитайте их, оцените общее настроение и двигайтесь дальше.

2. Колонки

Дальше можно составить себе таблицу итогов года. Разделите лист или файл на пять частей: «Достижения», «Навыки», «События», «Ошибки», «Упущенные шансы». Заполните колонки, руководствуясь принципами подведения итогов года, о которых мы говорили в начале статьи.

Отдельно можно сделать круг жизни этого года – диаграмму, в которой вы по десятибалльной шкале оцениваете различные сферы. Наверняка вы выполняли это упражнение на старте какой-нибудь цели, но очень здорово и показательно делать это в конце каждого года и оценивать не жизнь в целом, а конкретный год.

Колесо года наглядно покажет вам, какие сферы вырвались вперед, а каким не хватает внимания.

4. «Могу-хочу-делаю»

Еще один отличный способ оценить год: «могу-хочу-делаю». Для удобства можете нарисовать себе три пересекающихся круга. Пункты можно записывать сразу туда или предварительно записать в три отдельные колонки на листе или в файле.

На будущий год непременно надо поставить в план воплощения то, что попало в списки «могу» и «хочу», и проработать возможности «могу» для тех пунктов, которые оказались только в списке «хочу». И, конечно, продолжать развивать золотую середину «могу-хочу-делаю».

5. Вопросы

Подведение итогов года можно также сделать ответами на вопросы. Мы предлагаем вам 20 вопросов, ответы на которые покажут ваш год в комплексе:

1. Какой была главная цель 2019 года? Насколько удалось ее достичь?
2. Какие сферы жизни получили больше всего внимания в этом году?
3. Какие сферы жизни оказались «на задворках»?
4. Если бы вы могли изменить три своих решения в этом году, какими бы они были?
5. Какие три самых лучших решения вы приняли в этом году?
6. Какие три самых ярких события года? Кто их «сотворил»: вы, близкие или судьба?
7. Какие цели потеряли актуальность в этом году?
8. Какие, наоборот, появились?
9. Вы продолжаете идти по намеченному пути или случился неожиданный поворот?
10. Ровно год назад вы были более или менее счастливы и довольны своей жизнью?
11. Какие главные уроки вы усвоили в этом году?
12. Случились ли с вами события, изменившие ваши взгляды?
13. Появились ли в вашей жизни новые интересы, отношения и увлечения?
14. Удалось ли вам в этом году изменить свою или чужую жизнь к лучшему?
15. Лучший эксперимент этого года? А худший?
16. Каким было главное достижение этого года?
17. Какие цели пришлось перенести на следующий год? Почему?
18. Что по итогам этого года хочется выбросить из жизни раз и навсегда?
19. Какой была главная победа над собой в этом году? А провал?
20. Если бы вы могли вернуться на год назад, чтобы вы посоветовали себе на 2019 год?

Теперь, когда мы определились со способами подведения итогов, можно перейти к конкретным техникам, которые помогут трезво оценить свои результаты в этом году и понять, что делать в следующем.

Какой смысл в итогах года?

В нашем сознании Новый год — это не просто «волшебный праздник из детства» с елкой и мандаринами. Для многих из нас — это некий символ переходного момента в жизни, нового этапа, в котором есть шанс изменить что-то к лучшему. И в конце декабря мы часто впервые в принципе оглядываемся на свою жизнь, пытаясь понять, в каком направлении она движется. Именно поэтому, подведение итогов — хорошая возможность посмотреть на себя со стороны, и, возможно, внести коррективы.

Давайте разберемся подробнее в том, что дает нам подведение итогов:

Оценка своей продуктивности. В рутинных буднях нам бывает сложно оценить то, насколько мы эффективно двигаемся к намеченным целям, а итоги года дают возможность как раз над этим подумать.

Осознание базовых жизненных ценностей. Анализируя то, что было сделано и не сделано, сожалея о чем-то мы так или иначе выделяем то, что является для нашей жизни самым приоритетным — например, карьера, дети, творчество, привлекательная внешность и т.д.

Возможность присвоить себе успехи. Мы часто склонны игнорировать или обесценивать свои достижения, а практика итогов года, напротив, позволяет нам более объективно их оценить и зафиксировать. А присвоенные успехи, в свою очередь, помогают нам укрепить свою самооценку.

Осознание своих неудач. Итоги года могут быть и довольно травматичным опытом — например, если мы склонны много всего планировать, но так и не реализовывать эти планы. В этом случае резюме своих промахов, как холодный душ, помогает реалистично оценить свою жизнь и скорректировать поведение — например, в следующий раз список планов будет более скромным, но зато вам не так страшно будет приступать к их осуществлению.

Постановка новых целей. Итоги года также позволяют нам взять правильный курс на новый год, и составить список желаемых достижений. Постановка целей — важная практика, которая помогает вовремя сфокусироваться на важных вещах, направить на них свою энергию и время.

Как правильно подвести итоги года: мнение психолога

Выделите день, когда у вас есть 1,5-2 свободных часа и возможность остаться в тишине и наедине со своими мыслями

Важно, чтобы в этот временной промежуток вас никто не беспокоил и ничего не отвлекало. Сделайте себе любимый кофе, чай или налейте вкусный сок

Включите успокаивающую музыку, удобно устройтесь на диване либо в кресле. Возьмите карандаш или ручку, несколько листов бумаги.

Подводить итоги года психология рекомендует с анализа произошедшего за последние 12 месяцев. Попробуйте максимально подробно вспомнить обо всех важных событиях уходящего года, всех своих задачах и целях, с которыми удалось или не получилось справиться, встречах с близкими и друзьями, всех поездках и новых знакомствах. Запишите все, что кажется вам важным, даже незначительные успехи. На этом этапе очень поможет, если вы ведете ежедневник или соцсети.

Глобально подведение итогов прошедшего года можно осуществлять по следующему плану:

• постановка цели;
• шаги по ее достижению;
• итоги сделанного, рефлексия;
• учет нового опыта для постановки новой цели.

Еще один интересный вариант – создать свое Колесо жизненного баланса. Для этого нарисуйте большой круг и поделите его минимум на 8 секторов. Каждый из них должен соответствовать отдельной части вашей жизни. Чтобы сделать подведение итогов года, психология рекомендует классические сферы, касающиеся: семьи, окружения, состояния здоровья, отдыха, финансов, хобби, карьеры и саморазвития. Можно добавить и что-то индивидуальное.

Когда круг будет готов, попробуйте оценить свою удовлетворенность каждой сферой от 1 до 10 баллов. Вспомните, что планировали реализовать по каждому сектору в прошедшем году. Что из этого удалось сделать? Что не получилось? Какие значимые события можно отметить?

Во время выполнения данной техники вы начнете размышлять о балансе в своей жизни, о том, что нужно добавить, а от чего отказаться.

Полезно включить в подведение итогов уходящего года ответы на приведенные ниже вопросы:

• Какие серьезные решения были приняты в течение года?
• Какие крупные достижения можете отметить (минимум 3)?
• Кто или что оказало в этом поддержку?
• Есть ли событие, которым вы гордитесь?
• Какие планы не получилось реализовать?
• Что этому помешало?
• С каким испытанием пришлось столкнуться?
• Кто либо что помогло его пройти?
• За что вы благодарны уходящему году?
• К кому вы испытываете благодарность?
• За какие моменты в уходящем году вы благодарны себе?
• Что вы оставите в прошлом, от чего освободитесь?
• Есть ли те, кого вы хотите за что-нибудь простить?

Подведение итогов уходящего года полезно завершить небольшим творческим упражнением. Чтобы его сделать, изобразите на листе бумаги символичную «картину» вашего года. Фиксируйте карандашами или красками все образы, что приходят в голову. Это может быть «картина» в виде болота вязкой прокрастинации с несделанными делами, сказочной рощи благодарностей, яркой радуги ваших успехов, удачно покоренной горы трудностей или острова сокровищ ваших навыков. Не останавливайте свои фантазии!

Завершите выполнение техники выводами. Что нового вы о себе узнали за эти 12 месяцев?

Как правильно подводить итоги месяца и года

Для подведения итогов месяца или года полезна практика составления колеса выбранного периода.

Вот некоторые темы, которые можно в нем отразить:

• Образование. Необходимо сделать отметку о том, какое обучение пройдено в указанном периоде, какие навыки и умения получены.

• Работа. Ваши ежедневные обязанности.

• Деньги. Укажите здесь все, что принесло доход в это время, но не послужило средством реализации идей.

• Карьера. Отразите в колесе свой социальный и профессиональный статус.

• Бизнес. Здесь следует поместить сведения о проектах, которые принесли доходы и стали средством реализации личных идей.

• Отношения. Возможно, в этот период вы построили семью или, напротив, закончили отношения. Также здесь можно поделиться информацией о том, насколько вы близки со своими родными.

• Отдых. В каких местах побывали? Может быть, открыли для себя новое увлечение?

• Саморазвитие. Распишите в этом пункте, как прорабатываете личные установки.

• Здоровье и тело. Отразите в колесе, в каком состоянии находится ваша внешность: вес, состояние кожи и пр.

• Дом, быт. Здесь стоит отразить данные о ремонте, переезде, обновлении гардероба или нехватке вещей, переработке отходов.

• Творческая составляющая, религия, вера, участие в благотворительных акциях, состояние духовного мира.

Вы можете заменить некоторые темы своими, переформулировать наименования.

Когда вы нарисуете колесо, сможете оценить, насколько хорошо выражена каждая из сфер. В этом вам помогут следующие вопросы:

• Имеет ли колесо круглую форму?

• Какие из сфер заставляют вас тормозить, на что вы тратите много энергии?

Итоги периода могут включать в себя следующую информацию:

• Достижения. Получение различных дипломов, медалей, наград, реализованные идеи.

• Приобретения. Крупные покупки, акции и ценные бумаги.

• Навыки. Новые умения.

• Распоряжение собственным временем. Отразите здесь, на какие действия ушла значительная часть времени, проанализируйте, не потрачено ли оно впустую.

• Информация о чувственно-эмоциональном состоянии. Здесь можно делиться своими переживаниями – как негативными, так и положительными.

Помощником в развитии рефлексии станут:

Проблемы/аварии/болезни

Благодаря негативным моментам вы сможете поставить цель на будущий период: укрепить здоровье, стать внимательнее на дороге и т. д.

Необходимо понимать важность таких аспектов жизни, они дают вам бесценный опыт и толчок к достижению поставленных целей.

Кроме того, есть смысл ответить на вопросы ниже:

Чью жизнь я проживал в отчетном периоде: свою или чужую?

Удалось ли мне раскрыть свои таланты и реализовать их?

Получилось ли у меня довериться Вселенной или же я стоял на одном месте в страхе сделать шаг вперед?

Развивался ли я или позволял себе ничего не делать и тосковать?

Использовались ли мной различные курсы и семинары от наставников? Или я строил свой жизненный путь на основании собственных побед и ошибок?

Положительно ли влияло на меня мое окружение? В чем заключается их помощь в части выхода из зоны комфорта?

Получилось ли у меня акцентировать внимание на тех вещах, которые пригодятся мне в будущем?

Важность подведения итогов

Когда рабочий процесс идет стабильно, люди привыкают к условиям труда и отдыха, подводят итоги прошлого периода, строят планы, действуют примерно одинаково по принципу примера, принятого в сообществе.

Если муж, «уставший на работе», ложится дома на диван перед ТВ, ПК, смартфоном или с подносом чипсов, это не значит, что он «плох», а значит, что стал слугой привычки, действует по примеру установленных в его социальной группе рамок, принятых за условную норму поведения. Привычка имеет большое значение. Аргумент — «все так делают» (в понимании — все, кого я знаю в общении), и «лечится» сие поведение только установкой другой привычки, основанной на другой авторитетной «рамке» восприятия окружающего.

Разговоры и сетования не помогут, вас обвинят в «пилении». Нужен яркий пример иной, причем авторитетной для него, деятельности, не менее успешной, и отдыха после нее.

Примерно так обстоит дело с привычкой подводить «итоги года». Это привычный и необходимый атрибут для того, чтобы соответствовать корпоративному статусу и ролевым ожиданиям социальной группы общения.

Фото: по лицензии PxHere

C какой периодичностью? В процессе деятельности успешный или хотя бы развивающийся сотрудник подводит итоги — анализирует и переосмысляет ситуацию, строит планы — регулярно; это ежедневные итоги, еженедельные, ежемесячные квартальные и так далее. Анализ по самым разным позициям. Некоторые идут еще дальше и сверяют (планируют) те или иные задачи в соответствии с физическим состоянием (реальным и ожидаемым), картами био-активности.

Почему нужно подводить итоги?

Очень важно подводить каждый год итоги, ведь анализ ситуаций, которые произошли ранее, помогут человеку вырасти и лучше усвоить приобретенный опыт. Во время такого анализа возникают другие чувства, и на ту или иную ситуацию смотришь уже другим взглядом

Еще одной причиной является осознание роста. Человек получает возможность заметить в себе какие-то определенные изменения. Когда вновь возвращаешься в ту ситуацию, которая случилась год назад, то происходит в автоматическом режиме сравнение ощущений и ценностей. Что-то из этого заметно меняется, а что-то другое становится только крепче.

Не последнюю роль играет такая причина подведения итогов, как инвестиции в будущее. Когда человек анализирует свое поведение, эмоции и желания, отпускает прошлое, таким образом он делает очень большой вклад в будущее. Конечно же этот процесс позволяет создать хорошее праздничное настроение, особенно если прошедший год принес очень много хороших изменений.