Выгорание на работе: причины и признаки расстройства, методы коррекции и профилактики

Кто подвержен выгоранию

Выгорание связано с высокой эмоциональной и интеллектуальной нагрузкой. Поэтому профессиональным выгоранием часто страдают врачи и другие медработники, сотрудники благотворительных фондов, полицейские, учителя.

Люди, которым приходится часто общаться с незнакомцами, знакомиться с новыми людьми, быть на виду у остальных, тоже сильно подвержены профессиональному выгоранию.

Очень часто сгорают на работе лучшие сотрудники, которые обычно отличаются суперпродуктивностью, и перфекционисты. Безудержная работа без сна и отдыха — прямой путь к профессиональном выгоранию.

Четких последствий профессионального выгорания нет, но постоянная усталость и плохое настроение могут довести до чего угодно — от депрессии до серьезных проблем со здоровьем.

Батарейка

Опишите себя в двух режимах: когда ваша батарейка заряжена на 80–100% и когда на 10— 20%, то есть уже горит красная лампочка. Как вы себя ощущаете? Что думаете о мире, о возможностях, о больших целях? Как вы видите себя? Дайте название этим двум версиям вас.

Вот пример.

«Кабачок» и «Пуля»

Картина мира «Кабачка» — лежать и чего-то ждать; мечты сводятся чаще всего к выходу из состояния этого самого кабачка.

Картина «Пули» — «вижу цель, не вижу препятствий»; высокий уровень энергии и мотивации; мечты — дерзкие.

«Ежик» и «Молния»

«Ежику» легче свернуться в клубочек и при этом не забывать жаловаться.

«Молния» полна идей, планов и действий. Если она вспоминает о проблемах «Ежика», то находит решение, может многое и верит в лучшее.

В этом суть батарейки. На низком и высоком заряде мы как будто две разные личности, с разными картинами мира, с разным пониманием своих возможностей.

Вы после хорошей пробежки и вы после многочасового сидения за компьютером — это две разные версии.

Получается, количество энергии не просто влияет на нашу способность пробежать стометровку или отжаться от пола. Все гораздо сложнее и глубже. Наш уровень энергии, наше состояние влияют на восприятие, на эффективность, на самооценку — на всё.

А теперь я ответьте на ещё один вопрос: «Сколько заряда у вас сегодня?» Какая версия вас пошла сегодня на работу? Какая версия вас выполняет сегодняшние задачи? Это может многое показать в другом свете

Поразмышляйте об этом, это важно

Кто чаще всего подвержен?

Характеристика мании преследования у женщин

Симптомы мании преследования у женщин могут включать постоянное ощущение наблюдения, а также убеждение в том, что они находятся под постоянным пристальным вниманием. Женщины могут видеть знаки и символы, которые интерпретируют как подтверждение своих опасений

Это может выражаться в стремлении избегать общественных мест или размышлениях о том, что окружающие люди замышляют против них что-то плохое.

Женщинам с манией преследования может быть трудно доверять другим людям и строить стабильные отношения. Они могут испытывать чувство тревоги и постоянный страх перед потенциальной опасностью. В своих мыслях и действиях они могут быть избирательными и подозрительными, постоянно проверяя окружающих, чтобы найти некие доказательства своих опасений.

Методы преодоления мании преследования у женщин включают психотерапию и психофармакотерапию, которые помогают справиться с иррациональными убеждениями и развивают стратегии адаптации и управления тревогой. Работа с психологом или психиатром помогает пациенткам разобраться в своих мыслях, оценить их реалистичность и преодолеть чувство постоянной угрозы. Установление доверительных отношений и поддержка со стороны близких людей также являются важными компонентами лечения этого состояния.

Тактика 2: “Шизофрения”

Чтобы не выгорать от скуки, заболейте шизофренией. Говорят, потенциал шизофрении спит в каждом десятом. Вам осталось только его пробудить! Разве можно представить скучающего шизофреника? Невозможно соскучиться, когда правительства готовят заговор с невидимыми марсианами, а вы — единственный человек на Земле, чей сверхразум это раскусил!

Но если вы по вполне объяснимым причинам опасаетесь столкнуться с настоящими правительствами и марсианами — есть другой способ избежать выгорания от скучной работы. Вам поможет воображение.

Разгребая завал монотонной работы, просто вообразите, что вам интересно! Следующий прием призван спасти творческих людей в условиях нетворческой среды.

Представьте, что вы — инопланетный шпион, который выясняет как живут земляне. И вы собираете информацию в фирме OOO Softwaring Softwares. Но чтобы никто вас не заподозрил, нужно идеально сделать этот проклятый бухгалтерский отчёт. Делайте работу на скорость. Представьте, что если не впишетесь в лимит, земляне вас раскроют! И вы подведете всех обитателей Бетельгейзе.

Итого. Применяйте тактические приемы, но работайте над стратегическими – поиском интересных задач в случае скуки, и повышением квалификации в случае стресса.

А о том, как не выгорать от стресса и превратить выгорание в деньги, я расскажу во второй части статьи!

Небольшой тест на проверку себя

Сделай всё, что так долго откладывал

Когда работа кипит, до многих дел руки просто не доходят. Да, монитор пыльный, но прямо сейчас наводить чистоту некогда ‒ а потом об этом забываешь.

Или в очередной раз сохраняешь важный документ на рабочий стол ‒ а удалить, конечно, нет времени.

Поэтому ‒ займись рутиной и подготовкой к завтрашнему дню.

Уберись на рабочем столе

В уборке нуждается и рабочее место, и десктоп.

Вытри пыль, разбери документы и папки, выбрось ручки, которые давно перестали писать. Заправь степлер, наконец. Чем меньше вещей на столе ‒ тем легче дышится и работается.

Прибирайся раз или два в неделю ‒ этого достаточно.

Займись планированием

Да, это очень важно. Что можно планировать? Да всё ‒ начиная от рабочей недели и до рутинных домашних дел

Подумай, какие списки облегчат тебе жизнь. Возможно, тебе поможет план рабочего дня. Или меню для семейных ужинов на всю неделю. Или список задач на завтра.

Сделай заготовки на завтра

Если в твоей работе нужны какие-то шаблоны ‒ подготовь их в свободное время.

Если нужна информация ‒ поищи надёжные источники.

Помоги коллегам

Может быть, кто-то нуждается в помощи? Если у тебя есть время и возможность ‒ помоги коллеге.

Конечно, речь не о том, чтобы делать всю работу за кого-то. Но если у тебя работы нет, а у коллеги её слишком много ‒ почему бы не помочь? Это и есть работа в команде ‒ коллеги тебе тоже помогут.

Можно ли защититься. Профилактика эмоционального выгорания

Профилактика синдрома эмоционального выгорания — это расслабление, любые его методики:

Взять паузу и побыть наедине с собой, в покое, в защищенности и уюте. Нужно безопасное пространство, чтобы собраться с силами.
Укреплять тело и отвлекаться на физическую активность — йогу, спорт, прогулки на природе.
Больше хвалить себя за победы и достижения, больше ценить себя. Применять самогипноз, аутогенную тренировку, медитации.
Выписать по порядку свои цели, сосредоточиться на главном, а остальное на время отбросить.
Проводить больше времени с друзьями, близкими, людьми, которые вас поддерживают и любят.
Обратиться за помощью к специалистам, если состояние не улучшается.
Накапливать ресурсы, начиная с мелочей — утренней чашки кофе, возможности одеть то, что нравится, есть, то, что хочется.

Обычно люди естественным образом применяют методы профилактики эмоционального выгорания — все мы время от времени встречаемся с друзьями или меняем обстановку. Иногда об этом нужно просто вспомнить. Слушайте себя, доверяйте себе и будьте смелее в своих желаниях!

Психологические методики помощи при весенней депрессии у женщин

Берегите себя!

Весенняя депрессия у женщин может быть вызвана сезонными изменениями, недостатком витаминов и света, а также депрессией в целом. Для борьбы с симптомами депрессии во время весеннего периода различные психологические методики и техники могут быть очень полезны.

Несколько методов, которые могут помочь справиться с весенней депрессией:

Экспозиционная терапия светом. Светотерапия – техника, которая помогает восстановить естественный циркадный ритм, может быть очень эффективной при лечении депрессии. Экспозиция свету может происходить через устройство красного света, специальные лампы или полноценное солнце. Практика светотерапии в очередной раз доказала свою эффективность, как средство в лечении эмоциональных расстройств.
Медитация и релаксация. Проблемы с сном, головной болью и недостатком энергии могут ухудшить осознанность и настроение. Медитация, йога и другие техники релаксации могут помочь облегчить симптомы депрессии и улучшить физическое самочувствие.
Планирование времени и занятий. Несмотря на то, что желание не делать ничего может быть сильным в период депрессии, планирование и занятие временем могут помочь. Составление списка дел на день или на неделю может помочь сохранить мотивацию и достичь маленьких, но реалистических целей.

Важно, чтобы вы не забывали, что вы можете преодолеть весеннюю депрессию и наслаждаться жизнью, даже в трудные времена. Симптомы, которые могут свидетельствовать о депрессии:Симптомы, которые могут облегчить депрессию:

Симптомы, которые могут свидетельствовать о депрессии:Симптомы, которые могут облегчить депрессию:

грусть, плохое настроение и истощение	экспозиционная терапия светом, медитация, релаксация
проблемы с сном и аппетитом	разнообразная диета и сон в режиме
нежелание делать то, что Вы обычно наслаждаетесь	планирование времени и занятий

Зачем понимать и разбираться в своих чувствах?

Понимание и разбирательство в своих чувствах является важным аспектом нашей эмоциональной и ментальной жизни. Все мы переживаем разнообразные эмоции и чувства в течение нашей жизни, и способность анализировать и понимать их может помочь нам в многих сферах нашей жизни.

Вот несколько причин, почему понимание и разбирание в своих чувствах является важным:

Самопознание: Понимание своих чувств помогает нам лучше познать и осознать свою собственную личность. Когда мы знаем, какие эмоции и чувства мы испытываем, мы можем лучше понять, какие ситуации или люди вызывают эти эмоции в нас. Это позволяет нам лучше понять себя и свои реакции.
Коммуникация: Понимание своих чувств помогает нам яснее и эффективнее выражать наши эмоции другим людям. Когда мы хорошо понимаем свои чувства, мы можем более точно и адекватно выражать свои потребности, а также понять и сопереживать чувства других людей.
Управление эмоциями: Когда мы разбираемся в своих чувствах, мы можем научиться лучше управлять своими эмоциями. Мы можем развить навыки саморегуляции и научиться контролировать свои реакции на различные ситуации. Это помогает нам поддерживать эмоциональное равновесие и справляться с стрессом или конфликтами.
Лучшее понимание своих отношений: Понимание своих чувств позволяет нам более глубоко и точно понять свои отношения с другими людьми. Когда мы разбираемся в своих чувствах и эмоциях в контексте наших отношений, мы можем лучше понять, что реально происходит, и принимать более информированные решения.

В целом, понимание и разбирательство в своих чувствах помогает нам лучше понять себя, свои реакции и отношения с другими людьми. Это дает нам возможность принимать более информированные решения и развивать более здоровую эмоциональную жизнь.

Симптомы эмоционального выгорания

По данным ВОЗ, выгорание — это явление, связанное с работой, и оно не считаетсясчитающееся болезнью. Эмоциональное выгорание или профессиональное истощение — это синдром, который рассматривается как результат хронического стресса на работе, с которым не справляются должным образом.

Симптомы синдрома эмоционального выгорания развиваются в течение длительного периода. И даже во время выходных и отпуска, как правило, лучше человеку не становится.

Как проявляется выгорание? Несмотря на то, что оно официально не считается заболеванием, некоторые его симптомы похожи на признаки депрессии.

Рассмотрим наиболее распространенные:

Эмоциональное истощение. Это один из основных признаков выгорания. Человек страдает от крайнего дефицита энергии, ему трудно приступить к работе и он чувствует себя обессиленным. В целом потребность в отдыхе продолжает расти, но “выгоревшему” человеку не удается полноценно отдыхать. Кроме того, он все больше чувствует себя подавленным, считая, что не может справляться со своими задачами и ожиданиями.
Сниженная эффективность работы. Эмоциональное и физическое истощение влияет на профессиональную деятельность. Обычно производительность снижается постепенно, концентрация уменьшается, и ошибки становятся более частыми.
Поведенческие изменения. Один из распространенных симптомов выгорания — обезличивание, которое проявляется в некотором равнодушии и цинизме. Сочувствие и сострадание к другим, будь то коллеги и клиенты, семья и друзья, ослабевают. Выгоревший человек слишком требователен к другим и даже может причинить боль. В результате его отношения с окружающими могут резко ухудшиться.
Психосоматические симптомы. Выгорание может иметь физические последствия. Типичные симптомы включают:
- усталость;
- головные боли;
- нарушения сна;
- боли в спине и мышечное напряжение;
- учащенное сердцебиение;
- повышенное кровяное давление;
- проблемы с пищеварением (диарея, запор и рвота).
Также могут возникать сексуальные расстройства. А если человек употребляет слишком много алкоголя, кофеина или никотина, это может привести к другим физическим проблемам. Некоторые из этих симптомов характерны для других состояний, например, при синдроме хронической усталости.
Другие симптомы выгорания. Его признаки у мужчин и женщин могут быть различными. Вот некоторые из возможных:
- ощущение нехватки времени;
- беспокойство и нервозность;
- повышенный риск несчастных случаев;
- апатия;
- чувство эксплуатации;
- чувство беспомощности и уныния;
- чувство никчемности;
- снижение творческих способностей;
- трудности с принятием решений;
- депрессия, даже депрессивные приступы;
- в некоторых тяжелых случаях суицидальные мысли.

Выгорание — это многофакторное зло. Другими словами, люди, страдающие одним из симптомов, не обязательно находятся в ситуации выгорания. С другой стороны, если несколько из этих признаков появляются одновременно, возможно, пора насторожиться.

Причины возникновения страха одиночества

Некоторые причины аутофобии изначально заложены в основе человеческого характера. Ведь человек — общественное существо, поэтому жить без других ему сложно. Не каждый может приспособиться к одиночеству «каменных джунглей», подавив природные инстинкты. Вмешательство цивилизации в человеческую сущность привело к тому, что страх одиночества в разной степени отмечается у 55% людей. Его вызывают следующие причины:

Неуверенность в себе

Закомплексованные и неуверенные в себе люди часто испытывают страх перед одиночеством. Им некомфортно наедине с собой. Человек, который не верит в себя, может подумать, что он недостоин любви и что он не способен каким-либо образом улучшить свою жизнь самостоятельно. Он может окружить себя сомнительной компанией, главное – не оставаться одному.

Трагические события, произошедшие, когда человек находился один

Распространенная причина появления страха одиночества – это трагическое событие, физическое или психологическое насилие, с которым человек столкнулся один на один, находясь без надежного защитника. Это создает убежденность в том, что несчастье может повториться, если человек останется один и быть одному – это опасно.

Болезненное расставание с любимым человеком

Сложное расставание по инициативе партнера также может привести к аутофобии. Когда человеку очень больно от того, что его покинул любимый человек, у него подсознательно формируется страх одиночества и убеждение, что быть одному – это больно и некомфортно.

Психологическая травма из детства

Как часто говорят, все проблемы родом из детства. Иногда истинной причиной страха одиночества является психологическая травма, перенесенная в глубоком детстве. Например, для ребенка ситуация, когда мамы нет рядом, может являться настоящей трагедией. Маленький человечек чувствует сильнейший страх, который закрепляется в подсознании.

Неправильное воспитание

Нередко причиной страха одиночества становится неправильное воспитание. Когда от чрезмерной опеки родителей, взрослые люди вырастают неприспособленными к самостоятельной жизни. Оставшись без опоры в виде близкого человека, такие люди чувствуют себя неуютно. В отдельных случаях это перерастает в панический страх.

Так или иначе, со страхом одиночества можно и нужно бороться. На начальной стадии это можно сделать своими силами. Конечно, не помешает помощь семьи и близких, а в сложных случаях – помощь специалистов.

Симптомы

Так как моральное выгорание на работе на сегодняшний день является официальным диагнозом, полезно знать его признаки, чтобы своевременно обратиться за профессиональной помощью.

Физические ощущения:

постоянная усталость, которая чувствуется уже с утра, даже если хорошо выспаться;
ухудшение самочувствия;
головные боли;
головокружения, мушки перед глазами;
руки и ноги словно налиты свинцом, ими тяжело двигать;
зажимы и боль в мышцах, миозиты;
ослабление иммунитета, как следствие — частые простудные, инфекционные заболевания;
кожный зуд, сыпь, дерматиты, обострение хронической аллергии на нервной почве;
бессонница, прерывистый сон.
выпадение волос, ухудшение состояния кожи (появляются прыщи) и ногтей (расслаиваются, ломаются).

Отношение к работе:

потеря интереса;
невозможность качественного выполнения поставленных задач и должностных обязанностей;
снижение работоспособности, состояние вялости и слабости;
нежелание с утра идти на работу;
отсутствие мотивации;
равнодушие даже в ответ на замечания начальства;
ограничение общения с коллегами;
забывчивость (забыли прийти на планёрку, вовремя сдать отчёт, выполнить поручение).

Психоэмоциональное состояние:

приступы тоски, безысходности;
снижение самооценки, недовольство собой;
постоянное чувство вины;
сравнение себя с другими не в свою пользу;
выработка внутренних комплексов и разрушающих паттернов поведения;
плохое настроение (почти постоянно);
ограничение круга общения, нежелание развлекаться;
невозможность получить удовольствие даже от тех вещей, которые раньше были любимыми (шопинга, встречи с друзьями, кино и т. д.).

Все вышеперечисленные симптомы со временем только усиливаются. При отсутствии профессиональной психотерапевтической помощи всё может закончиться депрессией и даже суицидальными мыслями.

Так как симптомы выгорания похожи на клиническую картину стресса и синдрома хронической усталости, для дифференциации диагноза следует обратиться к психотерапевту.

Ксения, 29 лет: «Мне было стыдно, что я попала в такую ситуацию»

Как произошло выгорание: Я всегда хотела работать с детьми, но считала, что без педагогического образования мне это недоступно. И вот однажды я нашла вакансию наставника в городе профессий (проект, где дети могут познакомиться с разными профессиями, — Alter). Для нашего города это был первый такой проект. Набранных сотрудников (и меня в том числе) повезли в крупный город на стажировку. Это был классный опыт, коллектив начал сплачиваться и, как мне казалось, мы все работали на общее благое дело. Почти дивный новый мир.

В начале я была так вдохновлена, что могла работать без выходных, задерживалась после окончания рабочего дня (как и многие сотрудники). Мне было в радость. Я не уставала. Как можно уставать на работе мечты? И все было прекрасно. Были дети, которые хотели ходить на занятия только ко мне. При встрече они бежали ко мне обниматься. Это было трогательно.

Но со временем посетителей становилось все меньше, начались штрафы, придирки, «сплетни-интриги-расследования», и как следствие, текучка кадров. Занятия с детьми я по-прежнему любила, а все остальное в работе опостылело. Дивный новый мир из старых деталей не построить.

В период новогодних утренников проходимость клиентов резко повышалась. Тогда меня ничто не радовало. В выходные я просто лежала, плакала, включала фоном разные видео. Смотреть их не могла.

Я перестала высыпаться, не хотелось общаться с друзьями и семьей. Мне было стыдно, что я попала в такую ситуацию. Близкие уговаривали меня уволиться, но я не могла. Мне казалось, что лучше работы у меня не будет. И вообще ничего хорошего не будет.

В итоге меня перевели на ресепшн. Там я совсем загрустила. Ничего не радовало.

Что помогло от выгорания: «Помогла» пандемия. Нам предложили сидеть в неоплачиваемом отпуске или уволиться. Я уволилась. Через полгода предложили вернуться. Я не смогла. Сил не было.

Прошло уже почти два года. Только сейчас я начала восстанавливаться. Мне очень помогли друзья и семья. Не оставляли меня одну, звали на встречи, спрашивали, чем могут помочь. Помогло осознание, что я сливаюсь не только с людьми, но и с работой тоже.

Отличия страха одиночества у мужчин и у женщин

Страх одиночества (фобия) — распространенное явление у представителей обоих полов. Просто исторически сложилось так, что женщина долгое время находилась в зависимом положении. Это отразилось в социальных нормах и устоях от типичного «да кому ты такая нужна», «не научишься готовить — замуж не выйдешь» до правовых норм.

И хотя женщины в развитых странах вполне могут себя обеспечивать и жить без помощи мужчин, эти навязчивые мысли, культивируемые близкими с детства, остались. Отсюда и особенности того, как выражается страх одиночества у женщин и у мужчин.

Представительницы прекрасного пола с детства мечтают о прекрасном принце, который будет с ней всегда и избавит ото всех забот. В 16-25 девушки порхают со свидания на свидание в поиске подходящего кандидата. В 30 всерьез задумываются, появляются неврозы, ведь «часики-то тикают».

Чувство одиночества и страха в таких случаях часто заставляет брать в спутники кого попало, цепляться за любого мужчину ради штампа в паспорте и даже просто сожительства. Хотеть иметь семью нормально, но когда это становится навязчивой идеей, на достижение которой идут все средства — такое замечают и мужчины. Получаем обратный эффект. Женщину в активном поиске с надписью на лбу «хочу замуж» представители сильного пола начинают просто избегать.

Страх одиночества у женщин приобретает разные выражения от типичного чересчур активного поиска мужчины, когда все остальные сферы жизни становятся незначимыми, до маниакальной заботы о внешности, экстремальных диет, шопоголизма и проч.

Страх перед одиночеством есть и у представителей противоположного пола, но воплощается он иначе, его сложно разглядеть за различными зависимостями, которыми наполняет свою жизнь человек.

У мужчин не принято много говорить, бояться, плакать, открыто выражать свои чувства. Чаще они скрывают это за противоположным поведением, например, часто меняя женщин или проявляя ветреность, общаясь сразу со многими (чтобы всегда были варианты и не оказаться одному в любом случае).

Мужчина может быть и чересчур зациклен на дружбе, постоянно проводя время с приятелями, буквально проживая в доме то у одного, то у другого. Даже когда у тех уже есть семьи и иные интересы. Страх одиночества нередко становится причиной игромании, алкоголизма и др. зависимостей, которые спасают мужчину от реальной проблемы.

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание (синдром Burnout) — это не очередная модная фраза, чтобы описать переутомление и усталость. “Понятие синдром эмоционального выгорания было введено в психологию еще в 1974 году. Этот термин определяется как растущее безразличие к своим обязанностям на работе, чувство собственной профессиональной неуверенности, неудовлетворенность результатами своих действий и своим профессиональным положением.”

Чаще всего профессиональное выгорание происходило у людей, работа которых была связана с высоким эмоциональным напряжением и требовала сильного обмена энергией с окружающей средой, что приводило к стрессу и постоянному переутомлению. Наиболее “стрессовыми” профессиями считались: учителя, менеджеры, руководители команд, психологи, актеры, медицинские сотрудники и т. д.

Однако, состояние легкого эмоционального выгорания каждый из нас может испытывать не один раз в жизни. Такое происходит, когда работа перестает давать удовлетворение, человек не имеет возможности развиваться профессионально, чувствует себя перегруженным и недовольным деятельностью, которая когда-то нравилась ему. Люди, которые страдают от синдрома выгорания, очень часто являются трудоголиками.

Профилактика

Бороться со скукой можно следующим образом:

Распланировав время на выполнение отведенных задач.
Думая о работе и о своих обязанностях, не отвлекаясь на вторичные вещи.
Общаясь с коллегами и спрашивая нужна ли им ваша помощь.
Занявшись своим рабочим местом, оформив его таким образом, чтобы вам было приятно приходить на работу.
При наличии свободного времени постарайтесь занять себя чем-то полезным, к примеру, начните изучать язык или ознакомьтесь с новинками отрасли, в которой работаете.

Стоит отметить, что на начальном этапе человеку под силу самостоятельно справиться с проблемой скуки. Но затягивание процесса может перерасти в депрессию и потребуется помощь профессионала.

Что такое жалость к себе и как её распознать

AntonioGuillem/IStock

Том Роббин: «Вся жалость к себе коренится в людях, относящихся к себе слишком серьёзно».

Что такое жалость к себе? Это преувеличенное чувство жалости к собственной жизни, к своему положению или обстоятельствам. Большинство из нас испытывают жалость к себе на протяжении всей нашей жизни. Хотя она может служить самоуспокаивающим механизмом, который помогает в дальнейшем принять или изменить жизненные обстоятельства, во многих случаях она становится ядовитой привычкой, разрушающей жизнь.

Вот несколько признаков того, что вы постоянно себя жалеете:

Вам трудно смеяться над своей жизнью и над собой.
Вы стремитесь к драме. Обычно это происходит из экстремистских типов мышления (например, «всё или ничего»).
Вы жаждете сочувствия. Жалость к себе легко становится зависимостью, т.к. она даёт нам мгновенное удовольствие от поддержки и заботы.
Вы склонны «закрываться» от людей. Жалость к себе – один из самых эффективных способов оставаться независимым от друзей, семьи и окружающих вас людей.
Вы живёте прошлым. Некоторые люди живут настоящим, другие – будущим, а третьи – прошлым. Жалость к себе неразрывно связана с ориентированным на прошлое мышлением, которое сосредоточено на то, что уже произошло.
У вас низкая самооценка. Люди с низкой самооценкой, как правило, жаждут признания и привязанности других людей, чтобы чувствовать себя лучше.
У вас меланхоличный темперамент. Меланхолический характер приводит к чрезмерной задумчивости и глубокому самоанализу, которые могут послужить отличной почвой для жалости к себе.
В глубине души вы не верите, что достойны любви. Это происходит из-за низкой самооценки и создает цикл саморазрушительного поведения. Жалость к себе – один из величайших инструментов саморазрушения. Вы отталкиваете от себя всех людей, которых любите и которыми восхищаетесь.
У вас нездоровая привычка погружаться в себя. Проще говоря, чем больше вы погружены в себя, тем выше вероятность того, что вы начнёте жалеть себя.
Вы перекладываете вину на другого. Часто жалость к себе – это бессознательный способ избежать ответственности за личные действия или решения, принятые в прошлом. Когда нам не хочется принять совершённое нами зло, мы склонны скрываться от него, делая себя жертвами. В этом случае жалость к себе – идеальный механизм самозащиты.

На что это похоже. Признаки эмоционального выгорания

Вот фразы, с которыми ко мне приходят клиенты:

«Мне плохо без причины»;
«Я не вижу смысла ехать на работу, которую раньше так любил»;
«Чувствую апатию и тоску»;
«Меня преследует хроническая усталость»;
«Я так мало всего делаю и добиваюсь, все мои достижения ничего не стоят»;
«На работе завал, а я сижу в оцепенении».

«Диагностика» эмоционального выгорания опирается на вполне конкретные маркеры. Диагностика в кавычках, потому что это не официальный диагноз из МКБ-10 и не болезнь, это психологическая проблема.

При эмоциональном выгорании симптомы и признаки самые разные:

Проблемы со здоровьем — утомляемость, бессонница или сонливость, затрудненное дыхание, одышка, потливость, повышение артериального давления, изменение аппетита.
Проблемы с настроением (эмоциональные симптомы) — чувство грусти, опустошенности, пессимистичная оценка прошлого и будущего, ощущение беспомощности и безнадежности, потеря профессиональных перспектив, а также тревога, беспокойство, цинизм.
Трудности планирования и контроля своих действий — необдуманные действия, чрезмерное употребление табака, алкоголя, постоянное желание отдохнуть.
Потеря интереса к новому, скука, тоска, апатия, снисходительное отношение к работе.
Ощущение изоляции, непонимания со стороны других, ощущение недостатка поддержки со стороны близких.

Эмоциональное выгорание и депрессия. Эмоциональное выгорание признаками похоже на депрессию. Действительно, часть симптомов здесь общая — сниженное настроение, потеря мотивации, негативный образ будущего, оба синдрома хронические. Но депрессия — это клиническое расстройство, которое может быть биологически обусловлено, например, гормональным дисбалансом или тяжелым заболеванием. Депрессия имеет другой механизм восстановления. Отдыхом или накоплением ресурсов, как правило, здесь мало чем поможешь. А при эмоциональном выгорании — восстановление баланса «давать» и «брать», эмоциональная разгрузка — это важнейший первый шаг.

Депрессия и эмоциональное выгорание различны и требуют совершенно разного подхода к решению и восстановлению.

Как предотвратить весеннюю депрессию у женщин

Общие рекомендации

Для предотвращения весенней депрессии женщинам необходимо соблюдать несколько простых правил

В первую очередь, нужно уделять внимание своему здоровью. Здоровый образ жизни, правильное питание и умеренная физическая активность могут помочь избежать депрессии

Также женщинам необходимо находить время для себя. Не забывайте побаловать себя массажем, красивой новой вещью, любимой книгой.

Снижение стресса

Весенняя депрессия у женщин может быть вызвана стрессом. Для того чтобы снизить уровень стресса, нужно регулярно заниматься йогой, медитацией или другими методами расслабления

Также важно заниматься любимым делом, хобби или спортом

Социальное окружение

Одним из главных факторов, вызывающих весеннюю депрессию, является одиночество. Женщинам, которые часто чувствуют себя одинокими, необходимо общаться с друзьями и близкими, участвовать в социальных мероприятиях и находить новых друзей.

Обращение к специалистам

Если женщина замечает у себя признаки весенней депрессии, следует обратиться к специалисту. Психотерапевт или невролог помогут выявить настоящие причины депрессии и подобрать индивидуальное лечение.

Весенняя депрессия – это временное явление, которое можно предотвратить. Старайтесь жить насыщенной и интересной жизнью, заботьтесь о своей психологической и физической здоровье и не забывайте, что настоящие друзья всегда помогут вам преодолеть любые трудности.

Выводы и рекомендации по агонии любви

Агония любви — сложное и эмоционально нагруженное состояние, которое может привести к мучительным переживаниям и потере внутреннего равновесия. Чтобы разобраться в своих чувствах и справиться с агонией любви, рекомендуется следовать следующим рекомендациям:

Разрешите себе чувствовать. Не пытайтесь подавлять или игнорировать свои эмоции. Разрешите себе переживать горе, печаль и разочарование. Это важный этап в процессе исцеления.

Общайтесь с близкими. Поделитесь своими чувствами и переживаниями с доверенными людьми. Это поможет вам прояснить свои мысли и получить поддержку.

Возьмите время для себя

Уделите внимание собственным потребностям и хобби. Занимайтесь спортом, читайте или занимайтесь любимыми делами

Это поможет вам отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на себе.

Оцените свои ошибки и уроки. Проанализируйте прошлые отношения и выявите, что можно сделать иначе в будущем. Учебный опыт поможет избежать повторения ошибок и принять более взвешенные решения в будущей любви.

Установите границы. Защитите себя от нежелательных контактов с бывшим партнером или другими людьми, которые могут усиливать агонию любви. Устанавливайте границы и не стесняйтесь отклонять приглашения или сообщения, которые могут вас повергнуть в депрессию.

Основной вывод, который стоит сделать, — агония любви временна. Время и поддержка помогут вам преодолеть эти трудности и двигаться дальше. Помните, что каждый человек уникален, и заслуживает счастья и здоровых отношений. Не опускайте руки и стремитесь к тому, чтобы наслаждаться жизнью и любить себя.