6 признаков, что ты выгорел на работе, и что с этим делать

Борьба с депрессией

Стрессоустойчивые и уверенные в себе люди воспринимают увольнение, как временные преграды и скрытые возможности. Правильное восприятие факта увольнения позволит избавиться от внутреннего напряжения.

Для борьбы с депрессией используется:

аутотренинг;
курсы повышения квалификации;
когнитивно-поведенческая терапия (в случае затяжной депрессии);
новые увлечения и хобби;
медитации.

Работа над мышлением и телом позволяет изменить обстоятельства, которые бывшего работника не устраивает. Чем больше контроля он обретет, тем быстрее отметет трудности, как непосильную преграду.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия используется в крайних случаях, когда человек неспособен самостоятельно выйти из порочного круга. В основе такой методики лежит работа психоаналитика с личностью, переживающей кризис. На занятиях определяются причины убеждений и установок, мешающих человеку правильно воспринимать сложности. Постепенно неправильные установки заменяются новыми выводами, к которым личность приходит самостоятельно.

Работа над мыслями

Без работы над мыслями добиться положительного длительного результата не удастся. Мысли – это основа поступков личности. Они определяют ее поведение, ее поступки и реакции. Работу над мышлением можно проводить в комфортных для безработного условиях. В основе аутотренингов лежит ежедневное повторение определенных мотивирующих фраз. Такие фразы называются аффирмации, они способствуют развитию позитивного мышления. Со временем безработный привыкает к фразам, начинает им верить, меняя собственное мышление.

Мыслите позитивно для скорейшего результата

Для очистки мыслей от негатива используются медитации. Техника расслабления позволяет отключиться от внешнего мира и сконцентрироваться только на основных задачах. Буддисты верят, что ежедневные часовые медитации помогают привести жизнь в порядок и найти гармонию. Для медитации выбирается удобное тихое место. Можно использовать также специальную расслабляющую музыку.

Работа над телом

Постоянная физическая работа над собой для поддержания гармонии

Работа над разумом пройдет эффективнее, если не забывать о теле: гармония состоит из двух равноправных частей. Научно доказано, что занятия спортом помогают справиться с депрессией и внутренними переживаниями. А также полезны групповые занятия. Новые знакомства помогут зациклившемуся человеку раскрыться и отпустить часть тревоги.

Занятия йогой сочетают в себе технику расслабления и физической нагрузки. Занятия приводят тело в порядок, повышают его тонус и избавляют от лишнего напряжения в мышцах. Полезны такие занятия для людей, которые не любят бег или занятия в спортзале.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению настроения мужчины или женщины. Полезно покидать стены дома, в которых не дают покоя тревожные мысли. Выезды на природу помогут восстановить отношения с семьей, начать откровенный диалог. Такие занятия также благоприятны для тела безработного.

Как отказаться от предложения работодателя

Неважно, в какой форме соискатель выразит отказ, стоит заранее обдумать, как отказать работодателю после собеседования. Советы эксперта, представленные ниже, помогут сделать это грамотно и тактично:

Проявите максимальную откровенность во время разговора. Если это электронное письмо, стоит постараться излагать мысли таким образом, чтобы при его чтении работодатель чувствовал, что к нему относятся уважительно.
Во время диалога нужно быть открытым

Важно грамотно аргументировать отказ от вакансии.
Полностью отказаться от негатива во время беседы.
Ничего плохого нет в том, что соискатель скажет истинную причину отказа, например, что ему неудобно добираться до работы или не устраивает зарплата.
Если не устраивает функционал, важно доступно и чётко объяснить, чем планирует соискатель заниматься на новой работе.
Какова бы ни была причина отказа, работодатель имеет право её знать, чтобы не принимать на свой счёт принятое соискателем решение.
Важно быть честным и признаться, что вы рассматриваете несколько вакансий. Предупредив работодателя об этом, потом будет проще вести беседу.

Если соискатель проявляет честность и откровенность во время личной беседы, работодатель это очень ценит. Даже после отказа он предложит занять должность, если дальнейшие поиски работы не увенчаются успехом.

Вместо эпилога

Берегите себя, вы у себя одни. Если хотите дольше оставаться в профессии, учитесь отдыхать от работы, даже если вы неисправимый трудоголик. Позвольте себе то, что раньше не разрешали, например, купите торт и съешьте его ложкой!

Читайте больше полезных материалов в Клубе «Маркетинга с азов» и Телеграм-канале.

Ольга Клюева, автор, редактор коммерческих и образовательных проектов, контент-менеджер на фрилансе
Сайт
Фейсбук

И ещё полезные инструменты:

Арт-терапия:упражнения для предпринимателей, которые можно выполнять без специалиста
Выгорание предпринимателя: что делать, если работа не в радость
Как избавиться от тревожности
Зависимость от телефона: как обнаружить и справиться

В соцсети нас уже больше 20 тыс. Присоединяйтесь, чтобы получать советы по развитию бизнеса и полезные ссылки

* В случае упоминания в тексте социальных сетей Facebook, Instagram, уведомляем: деятельность компании Meta (Facebook, Instagram) признана экстремистской и на территории РФ запрещена.

Невозможность найти работу

Работу можно потерять по разным причинам, и не всегда это зависит только от человека: закрылась компания, сократили штатную единицу, пришлось переехать в другой город (например, вслед за супругом). Бывает, не получается оперативно найти новое место. Как один из выходов — биржа труда, но и там может не оказаться нужной вакансии. Специалисты отмечают, что со временем пыл поиска работы угасает. Чтобы этого не случилось, можно попробовать себя в другой специальности или освоить новые навыки самостоятельно.

У Евгения был приличный опыт работы в области потребительской электроники в солидной компании, которая, к сожалению, не смогла пережить кризис. Подходящую для себя позицию он смог найти только спустя год. Все это время Евгений периодически участвовал как маркетолог и PR-менеджер в различных фрилансовых проектах, которые находил на специализированных сайтах. На собеседовании он сделал акцент на этом и особенно отметил несколько удачно проведенных маркетинговых исследований. Таким образом, он продемонстрировал будущему руководителю, что не растерялся в кризис и настолько уверен в себе, что даже в трудные времена находил себе клиентов. Его приняли на должность руководителя маркетингового направления в компании, которая также занималась потребительской электроникой. На начальном этапе он немного потерял в зарплате, но его потенциал очень скоро помог ему вернуться на прежний уровень.

«Что касается преподнесения вынужденного пробела в резюме, — советует Павел Цыпин, — то основной рекомендацией здесь является следующее: акцентировать внимание на том, что период без работы был потрачен не зря, что за это время человек чему-то смог научиться, возможно, освоил новую профессию

Важно показать работодателю, что в конечном итоге время не прошло даром, не было бесплодно потеряно, а использовалось на развитие специалиста»

Надежда Ляховская добавляет: «Если перерыв был вызван объективными причинами — переезд в другой город, кризис на рынке труда 2009-2010 гг и, как следствие, отсутствие подходящих вакансий в базе данных Службы занятости (особенно если у специалиста редкая профессия), — проблемы с дальнейшим трудоустройством будут минимальными. Но все же сложности возникнуть могут. В первую очередь они будут обусловлены не недоверием к специалисту, а самим фактом длительного перерыва в работе.

Работодатель в этом случае справедливо опасается, что такой кандидат несколько „выбыл“ из рабочего процесса, не знает последних новостей своего рынка, растерял наработанные связи и т.д. Соответственно, процесс его адаптации будет дольше, чем у специалиста, перешедшего на новое место работы без перерыва/с минимальным перерывом в трудовом стаже.

Как правило, трудоустройство после длительного перерыва предполагает некоторое падение в заработной плате, а иногда и в должности».

Менеджеры по подбору персонала едины во мнении, что во время перерыва человеку нужно постоянно повышать свой профессиональный уровень и по возможности выполнять удаленные проекты, нарабатывать портфолио, общаться в профсообществах и пр. И тогда новые знания и качества смогут превалировать над многомесячным простоем на бирже труда, вынужденным увольнением «по семейным обстоятельствам», переездом и пр., а выход на работу после длительного больничного или декретного отпуска не будет восприниматься, как прилет с другой планеты.

Как бизнес ответит на главный запрос

Обычные инструменты вовлечения и удержания в новых условиях малоэффективны. Сегодня активно развиваются практики wellbeing как реакция на принципиально новое отчуждение, которое испытывают сотрудники на удаленке

Компании понимают, что нужны другие удерживающие факторы, которые бы компенсировали утрату «социального клея» для тех, для кого важно сохранять качество взаимодействия с другими. Офис выглядит уже как привлекательная возможность сама по себе, преимущество работодателя.

Но точно ли в этом заключается ответ на главный запрос сотрудников? К сожалению, коллективным развлечениям и прочим социально-психологическим «плюшкам» порой придается слишком большое значение

Люди охотно принимают эти подарки, но перестают обращать на них внимание, когда наступает момент жизненно важного выбора. Они хотят понимать, какую ценность создают. Какая разница, сидишь ли ты в офисе или дома, общаешься ли с коллегами или сидишь в полной изоляции, если сама работа компенсирует все неудобства? Если тебе нравятся твои задачи, все остальное можно вынести за скобки.

Это означает курс на дебюрократизацию, перестройку всего процесса работы, разработку цифровых решений, призванных заменить содержание чьей-то скучной деятельности сложным алгоритмом. И чем крупнее компания, тем труднее решиться на такие проекты, так как они подразумевают титанические усилия и большие инвестиции. Однако те бизнесы, которые возьмутся за такую трансформацию, скорее всего, в будущем станут самыми привлекательными работодателями на рынке.

Какая разница, сидишь ли ты в офисе или дома, общаешься ли с коллегами или сидишь в полной изоляции, если сама работа компенсирует все неудобства? Если тебе нравятся твои задачи, все остальное можно вынести за скобки.

Компаниям рано или поздно придется вовлекаться в конкурентную борьбу за таланты, делая ставку именно на содержание деятельности, а не на социальные эффекты и материальные стимулы. Это означает курс на дебюрократизацию, перестройку всего процесса работы, разработку цифровых решений, призванных заменить содержание чьей-то скучной деятельности сложным алгоритмом. И чем крупнее компания, тем труднее решиться на такие проекты, так как они подразумевают титанические усилия и большие инвестиции. Однако те бизнесы, которые возьмутся за такую трансформацию, скорее всего, в будущем станут самыми привлекательными работодателями на рынке.

1Большинство россиян готовы терпеть нелюбимую работу ради денег // Ведомости. 07 августа 2014.

2Почти четверть россиян заявили о выгорании на работе // РБК. 19 апреля 2021.

3Sandstrom, G. M., Dunn, E. W. (2014). Social Interactions and Well-Being: The Surprising Power of Weak Ties // Personality and Social Psychology Bulletin. Vol. 40(7). Pp. 910-922.

4How watercooler talk can improve productivity and culture // The University of Sydney. News & Opinion. 24 October 2019.

5Fall 2014 Report: The Effect of Work Relationships on Organizational Culture and Commitment. Workforce Mood Tracker, Globoforce Limited, 2014.

Группы риска

Чаще всего от профессионального выгорания страдают:

те, кто работает в сфере «человек-человек»: учителя, врачи, продавцы, психологи, бармены, менеджеры, тренеры, администраторы, стюардессы, сотрудники колл-центров, экскурсоводы;
интроверты;
представители трудных и опасных для жизни профессий: пожарные, спасатели, полицейские, авиадиспетчеры, военнослужащие, сотрудники кризисных центров;
бизнесмены, директора, руководители, начальники;
те, кто вынуждены заниматься низкооплачиваемым трудом, не приносящим удовольствия;
люди творческих профессий, когда на протяжении долго времени к ним не приходят ни вдохновение, ни признание со стороны окружающих.

Все, кто попадает в группу риска, должны регулярно прибегать к профилактическим мерам предупреждения профессионального выгорания.

5 советов о том, как объяснить работодателю долгий перерыв в работе в резюме

1. Будьте изобретательны.

Совсем необязательно включать весь свой опыт в свое резюме, как раз наоборот

Если у вас долгая карьерная история, вы занимали разные должности, лучше акцентировать внимание на последних местах работы, где-то уменьшить детализацию, что может быть простым способом устранить некоторые пробелы

Аналогичным образом, при указании дат вашего опыта работы в резюме вполне допустимо опустить месяц и указать только год. То же относится и к вашим причинам ухода с прежних должностей. Это держит ваше резюме в актуальном состоянии и помогает свести карьерные разрывы к минимуму.

Например, ваше сопроводительное письмо можно использовать для уточнения пробелов и объяснения того, почему вы рассматриваете эту должность как идеальный способ вернуться к работе.

2. Будьте честны.

Независимо от причины, по которой вы решили отдохнуть от работы, честность ― лучшая политика.

Вам не нужно вдаваться во все детали, но полное игнорирование этого или ложь только еще больше подчеркнут пробелы. Кроме того, не продлевайте срок вашей работы на предыдущей должности только для того, чтобы восполнить пробелы. Есть все шансы, что интервьюер позвонит вашим предыдущим работодателям и уточнит ваше время работы там. Особенно это касается должностей руководителей, топ-менеджеров, директоров.

3. Будьте активны.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти работу и чувствуете, что во всем виноваты разрывы в вашей трудовой истории, всегда старайтесь проявлять инициативу.

Используйте свободное время, чтобы пройти курс или обратиться за профессиональным наставничеством. Это продемонстрирует работодателю, что вы эффективно используете свое время.

Если вы любите публичность, а поиск работы еще в процессе, хорошим вариантом будет создание блога. Это отличный способ продемонстрировать свои навыки и готовность продолжать карьеру.

4. Будьте позитивны.

Любой ситуации, даже очень негативной, можно придать позитивный оттенок. Изменение вашей формулировки с «я не смог найти работу» на «я решил потратить несколько месяцев, чтобы переориентировать свою карьеру и занять должность в желаемой отрасли» может сделать ваш разрыв в карьере скорее преднамеренным, чем отчаянным.

Сосредоточьтесь на новом опыте, на том, какие шаги вы предприняли, чтобы внести позитивные изменения в карьеру для улучшения своей производительности.

5. Будьте готовы.

Если ваше резюме окажется успешным, вам, скорее всего, предложат пройти собеседование. Во время интервью вас наверняка спросят о трудовых пробелах. Поэтому стоит заранее подготовиться и озвучить информацию кратко, уместно, понятно, чтобы не быть застигнутым врасплох.

Используйте предварительную подготовку к собеседованию для изучения компании и отрасли в целом. Это покажет интервьюеру вашу осведомленность в последних тенденциях отрасли, вашу страсть к профессии и желание развиваться.

Ключевые компоненты VQ

1. Паузы и переключения

Пятиминутные, пятнадцатиминутные и часовые как способ выйти из задачи и зайти в нее в другом состоянии. Потянуться, посчитать вдохи-выдохи с закрытыми глазами, пройтись, пробежаться

2. Движение

У спорта много плюсов, но его связь с продуктивностью — удивительно сильна. Это как волшебный коктейль, после которого вы чувствуете прилив энергии, ясность мыслей, а если будете принимать его каждый день, увидите еще и классные физические результаты. И да, это нетоксично, легально и идеально сбалансировано с учетом вашей биохимии.

3. Эндорфиномоменты

Еще одна важная практика — планирование эндорфинов. Это заранее поставленные в план радости вроде перерыва на кофе, ланча с друзьями, похода в кино и другие события. Причем не только на неделю, но и на перспективу: семейные обеды в выходные, поездки, совместные развлечения,визиты гостей и т. д.

Режим убывающей отдачи

Но давайте сразу к делу: почему это произошло? Как же так? Вы так сильно любили свою работу! Лена Резанова рассказывает, что подобная ситуация случилась и с ней. И корни этой проблемы она смогла найти, разобравшись в своем обычном графике. Вот как выглядел её рабочий график до выгорания.

В 7:00 просыпаюсь, провожаю дочь до школы, возвращаюсь домой и, включив компьютер, начинаю читать почту, попутно поедая что-нибудь сладкое на завтрак и обязательно выпивая большую чашку кофе.

В 8:00 начинаются сессии, без перерыва до 13:00; за это время я успеваю еще пару раз сбегать к кофемашине.

В 13:00 я делаю часовой перерыв на ланч, но провожу его за компьютером, читая новую почту, соцсети и новости. За это время съедаю довольно много еды и сладостей, чувствую тяжесть и сонливость, но беру себя в руки и продолжаю работать. Меня ждет много писем.

С 14:00 до 16:00 отвечаю на почту, делаю наброски статей, что-то читаю для развития, но производительность никакая: почему-то клонит в сон и приходится заряжать себя дополнительным кофеином.

В 16:00 я иду встречать дочь из школы, до 17:30 успеваю покормить ее ужином, немного поиграть, но мысленно все время возвращаюсь к работе и часто проверяю почту.

С 17:30 до 21:00 вечерние сессии, потом я отползаю от компьютера, чтобы уложить ребенка спать, а потом что-то съесть и посмотреть фильм вместе с мужем.

Ночью пару раз просыпаюсь и потом долго пытаюсь заснуть: голова упорно не хочет отключаться от рабочих тем, накопившиеся несделанные задачи гнетут, плюс мешает тяжесть в желудке.

Утром я просыпаюсь уже с ощущением усталости, первым делом дотягиваюсь до телефона и ныряю в соцсети, сообщения, почту, затем встаю — пора вести ребенка в школу, и вообще впереди сложный день, который надо как-то пережить. Конечно, я его переживу, потому что я очень люблю свою работу.

…И так пять дней в неделю, а в выходные было всего три-четыре сессии, потому что выходные, говорила я, — святое, это время для семьи.

Наверняка вы заметили, что при таком расписании у Лены почти не было шанса выдохнуть и зарядиться. Сессии и семинары почти без выходных, обеды за компьютером, никаких пауз и никакого спорта, потому что, как считала Лена, есть дела поважнее.

«Когда мы не делаем перерыва на восстановление энергии, включается закон убывающей отдачи», — говорит Тони Шварц, эксперт, известный своими идеями управления энергией.

Именно такой режим мы чаще всего себе устраиваем — режим убывающей отдачи.

Обучение новым навыкам

Во время моего длительного перерыва в работе я активно занимался обучением новым навыкам, чтобы быть в курсе последних инноваций в отрасли и поддерживать свою конкурентоспособность. Я посвятил время изучению новых программ и технологий, а также прошел несколько онлайн-курсов, чтобы улучшить свои профессиональные навыки.

Мои новые навыки включают в себя:

Владение программными языками и инструментами, такими как Java, Python и SQL;
Опыт работы с современными технологиями разработки, такими как фреймворки Spring и Django;
Навыки анализа данных и использование инструментов для обработки больших объемов информации;
Глубокое понимание принципов и методов тестирования программного обеспечения;
Умение работать с системами контроля версий, такими как Git;
Навыки командной работы и эффективного взаимодействия с коллегами.

Я готов применить новые навыки и знания на практике и внести существенный вклад в вашу команду. Я уверен, что мое обучение новым навыкам позволит мне быть максимально эффективным и успешным сотрудником вашей компании.

Для начала отдохните как следует

Если чувствуете сильное профессиональное выгорание, обязательно выделите время на полноценный отдых. Лучше всего взять отпуск хотя бы на 2 недели или на месяц, если есть такая возможность. Но даже несколько выходных могут пойти на пользу.

Главное — сменить обстановку, переключиться, забыть про рабочие проблемы. Можно уехать куда-нибудь: на море, в санаторий, к родственникам в деревню. Или провести время на природе: сходить в лес, на речку, на дачу. Глоток свежего воздуха, смена деятельности, общение с близкими — все это восстановит силы и поможет вернуть эмоциональное равновесие.

Стоит ли упоминать о выгорании во время собеседования?

На этом этапе предстоит решить, упоминать ли о том, что на увольнение повлияло выгорание.

Карьерный коуч Мелоди Уайлдинг отмечает, что это не обязательно. «Можно просто сказать, что перерыв был вызван личными причинами, или что вы не работали из-за условий, связанных с пандемией. Достаточно общих формулировок», — говорит она. Возможно, лучше будет использовать слово саббатикал, которое имеет более позитивную коннотацию.

Одна из причин не упоминать о выгорании на собеседовании — не дать повод работодателю решить, что человек перегорит и на новой работе.

«Я не думаю, что это делает вас более сильным кандидатом, если вы не проработали причины выгорания, — говорит карьерный коуч Фиби Гэвин. — Выгорание — это не простуда, которая проходит сама».

Будьте честны

Когда резюме переходит на вопрос о годовом перерыве в работе, важно быть честными с работодателем. Не стоит прятать эту информацию или придумывать выдуманные истории

Будьте готовы к тому, что работодатель может задать вам вопросы об этом периоде исключения из профессиональной деятельности.

Вместо того, чтобы считать годовой перерыв в работе недостатком или слабостью, попытайтесь превратить его в преимущество. Например, если вы использовали свободное время для изучения новых навыков или волонтерской работы, расскажите об этом. Объясните, какие знания вы получили и как они могут быть полезны для предстоящей работы.

Будьте готовы описать причину вашего годового перерыва в работе. Это может быть связано с семейными обстоятельствами, личным развитием или стремлением найти работу, которая лучше соответствует вашим интересам и целям.

Следующая статья

Как подготовиться к собеседованию после годового перерыва в работе

Причины их возникновения

Одной из наиболее распространенных причин перерыва в трудовой деятельности является ситуация увольнения. Увольнение может быть вызвано рядом факторов, таких как сокращение штатов, смена владельца или ухудшение экономической ситуации в компании. В таких случаях перерыв в трудовой деятельности является непредвиденным и временным.

Другими причинами перерыва в трудовой деятельности могут быть связанные с личными обстоятельствами, такими как семейное положение, забота о детях или уход за родственниками. Некоторые работники могут принять решение сделать перерыв в карьере, чтобы посвятить больше времени себе или своим близким.

Также, перерывы в трудовой деятельности могут быть следствием стремления к образованию и личностному росту. Некоторые работники могут решить продолжить обучение, получить высшее образование или пройти профессиональные курсы. В таких случаях, перерыв в трудовой деятельности является своего рода инвестицией в собственные будущие возможности и карьерный рост.

Независимо от причины перерыва в трудовой деятельности, важно уметь объяснить их работодателю в резюме или на собеседовании, подчеркнув положительные стороны и полученные опыт и навыки

Доступно не многим

В России пока подобные паузы могут позволить себе совсем не многие. Перерыв в карьере Юлианны Слащевой, ныне президента коммуникационного агентства “Михайлов и партнеры”, длился больше года. После 12 лет работы в режиме нон-стоп она поняла, что пришло время остановиться и заняться чем-то другим. В 2001 г. она ушла из компании “Михайлов и партнеры” с позиции директора по международным проектам. Пауза пошла Слащевой на пользу: “Мне удалось посмотреть со стороны на компанию, рынок, клиентов и конкурентов. Потом мне было проще переключиться на другое направление бизнеса”. Однако, по ее мнению, в России позволить себе такое могут лишь состоявшиеся специалисты и менеджеры высшего звена. У человека должна быть финансовая основа, и он должен быть уверен, что останется востребован как профессионал. Но перерыв не должен затягиваться, отмечает она.

“Очень немногие компании нормально воспринимают пробел в резюме, — добавляет Инесса Цыпкина, супервайзер рекрутинговой компании Manpower. — Но даже в этом случае реальная ценность кандидата сразу падает на 30%. Какую бы причину ни назвал кандидат, работодатель скорее всего усомнится в его надежности”.

Однажды в кадровое агентство обратилась женщина, пять лет прожившая с мужем в Европе, вспоминает руководитель отдела по подбору персонала Kelly Services София Романовская. До отъезда она работала на топовых позициях в сфере маркетинга. Но по возвращении на родину у нее возникли проблемы с поиском работы. Работодатели не хотели брать ее на аналогичные позиции и с той же зарплатой. Даже после того, как она занизила свои карьерные ожидания, она долго оставалась без работы. Романовская не знает точно, чем закончилась эта история. Она думает, что женщина скорее всего нашла потом работу, но наверняка с намного меньшей зарплатой и на более низкой должности.

Надежный план для объяснения пробелов в занятости

Представьте, что вы на собеседовании.

За столом переговоров сидят три менеджера по найму.

На стене позади них висит плакат с изображением орла, на котором написано «Лидерство».

Потом задают страшный вопрос:

«Что это за пробел в работе?»

Кожа за ушами начинает гореть. Вы написали плохое резюме?

Как объяснить пробелы в трудоустройстве на собеседовании?

Докажи, что больше так не будешь

Плохой найм обходится компании от 50 000 до 100 000 долларов.

Один из самых больших страхов менеджера по найму? Один перерыв в работе означает, что вы можете сделать это снова.

«Допустим, у вас пробел в резюме, потому что вы попали в тяжелую автомобильную аварию, — говорит Пирсон. — Вы должны сказать им, что все полностью решено. В противном случае они могут задаться вопросом, полностью ли вы работоспособны.

Найдите значение

Были ли вы лыжным бомжом во время перерывов в работе? Может быть, вы сделали некоторые лыжные инструкции.

«Это респектабельная работа на неполный рабочий день, — говорит Пирсон.

Быть мамой-домохозяйкой тоже респектабельная работа. Одна из клиенток Пирсон добавила ценности, работая волонтером в церкви, где она руководила 30 другими волонтерами. Это был настоящий управленческий опыт, и она указала его в своем резюме.

Ищите соответствующие достижения в:

Работа волонтером
Фриланс
Неполный рабочий день
Проблемы, с которыми вы столкнулись

Сопоставьте свое резюме с разрывом в занятости с вакансией

Ваше объяснение разрыва в занятости должно доказать, что вы не сидели без дела.

Но связать пробелы в занятости с предложением о работе — мастерски.

Лыжный бомж, который обучал катанию на лыжах, подходит для работы, требующей навыков обучения, общения или опыта работы с детьми.

Настоящий трюк?

Внимательно прочитайте предложение о работе. Найдите качества, которые он ищет.

Затем изучите пробел в своем резюме. Найдите достижения, доказывающие, что у вас есть эти качества.

Сократите свой разрыв в работе сейчас

Что может быть лучше, чем объяснение пробелов в занятости?

По словам Пирсона, лучшая стратегия — это в первую очередь избегать пробелов в резюме. Как только вы станете безработным, начните консультировать или заниматься волонтерской деятельностью.

Лучше всего, если это будет связано с вашими основными навыками, но вообще любая работа дает дополнительный опыт, навыки и рекомендации.

Рассмотрите сопроводительное письмо

Нужно ли мне сопроводительное письмо, если в моем резюме есть пробелы?

Некоторые эксперты говорят, что да.

Например, посмотрите этот сокращенный образец сопроводительного письма, объясняющего пробел в работе. Это объясняет, что разрыв не повторится. В нем также перечислены соответствующие достижения.

Во время перерыва в работе с 2014 по 2016 год я путешествовал по Южной Америке и Африке, сплавляясь на байдарках по рекам класса V. Это был уникальный опыт, который помог мне найти свою большую и смелую цель в карьере. Я также приобрел уникальный набор навыков в области логистики, который, я думаю, очень хорошо подойдет для открытия вашей должности помощника руководителя…

Однако Пирсон предостерегает от объяснения пробелов в безработице сопроводительными письмами. Он предпочитает сохранить сопроводительное письмо для получения дополнительной информации.

Дэвид Перри, автор книги « Партизанский маркетинг для охотников за вакансиями», предлагает отличный план, объясняющий пробелы в занятости. А именно, не парьтесь по поводу объяснения разрыва в занятости.

«Вместо этого, — говорит Перри, — используйте свое резюме, чтобы показать: 1. Как вы можете заработать им деньги, 2. Как вы можете сэкономить им деньги, 3. Как вы можете повысить их эффективность».

Как?

Найдите в Google компанию, в которой вы хотите работать + название отдела + «резюме» + «-применить».
Щелкните вкладку изображений. Вы увидите резюме людей, которые там работали.
Свяжитесь с некоторыми из них и пообщайтесь. Вы получите большое представление о проблемах в этом отделе.
Сопоставьте эти проблемы с вашими прошлыми достижениями и укажите их в своем резюме.

«Если вы таким образом нацелитесь на 10 или 20 компаний, — говорит Перри, — вы не пройдете дальше #7 без собеседования.

Как насчет пробела в резюме? К тому времени менеджер по найму едва заметит это.

Примеры долгих перерывов в работе и их объяснение

Во время собеседования работодатели могут быть заинтересованы в том, как вы объясните большие промежутки времени без работы в вашем резюме. Вот несколько примеров долгих перерывов в работе и возможные объяснения:

Перерыв в работе	Возможное объяснение
Трехлетний перерыв после окончания учебы	Я решил(а) посвятить это время получению образования высшего уровня, чтобы лучше подготовиться к будущим профессиональным вызовам.
Двухлетний перерыв для заботы о ребенке	Я решил(а) приостановить свою карьеру, чтобы полностью посвятить себя заботе о детях. Теперь, когда они стали старше и независимее, я готов(а) к новым профессиональным вызовам.
Годовой перерыв для путешествий и самоосуществления	Я решил(а) взять перерыв, чтобы исследовать мир и развить свои личные интересы. Это помогло мне получить новые перспективы и навыки, которые я готов (а) применить в своей следующей работе.
Полугодовой перерыв для здоровья и востановления	Я столкнулся(лась) с проблемами со здоровьем, которые требовали времени и отдыха для полного восстановления. Теперь, после данного перерыва, я готов(а) вернуться к работе на полную мощность.

Ключевым моментом при объяснении долгих перерывов в работе является подчеркивание того, каким образом этот период помог вам развить или обогатить ваш опыт и навыки, а также вашу готовность вернуться на работу с новым энтузиазмом и энергией.

Перерыв из-за заболевания

Когда на собеседовании вам задают вопрос о периодах отсутствия на работе и долгом перерыве, связанном с заболеванием, важно быть откровенным и честным. Запрещено врать о причинах вашего отсутствия на работе и придумывать выдуманные истории, поскольку это может вызвать недоверие со стороны работодателя

Когда речь идет о долгом перерыве из-за заболевания, важно обратить внимание на несколько ключевых моментов:

Опишите хронологию заболевания и восстановления. Проявите четкое понимание временных рамок вашего отсутствия на работе. Укажите, сколько времени вам требовалось для восстановления и какие процедуры вы проходили

Важно подчеркнуть, что вы приняли все необходимые меры для восстановления в полное рабочее состояние.
Укажите, как вы поддерживали свои навыки и знания во время отсутствия на работе. Хоть вы и были на больничном, но продолжали совершенствовать свои профессиональные навыки, читать специализированную литературу или проходить онлайн-курсы

Упомяните о том, что ваше отсутствие на работе не повлияло на ваш профессиональный рост и развитие.
Подчеркните, что вы вернулись на работу полностью здоровым и способным справиться с требующимися задачами. Проявите уверенность в своей способности эффективно выполнять свои обязанности и справляться с любыми вызовами, которые могут возникнуть.

Пример:

«В период с октября 2018 года по январь 2019 года я был отсутствовал на работе из-за заболевания. Мне потребовалось провести несколько хирургических операций и пройти реабилитационный курс. Во время своего отсутствия я активно изучал последние изменения в нашей отрасли, прочитал несколько профессиональных книг и прошел курс онлайн-обучения на платформе Coursera. Я полностью восстановился и готов активно возвращаться на работу и продолжать свое профессиональное развитие. Я уверен в своей способности справиться с задачами, которые будут мне предложены, и эффективно работать в этой компании».