Как понять, что ты устал и выгорел в профессии
От выгорания никто не застрахован. Но чаще всего эта проблема настигает тех, чья деятельность связана с повышенной эмоциональной и интеллектуальной нагрузкой. Постоянное напряжение, стресс, отсутствие чётко отлаженных механизмов, рутина — всё это быстро загоняет человека в угол усталости и апатии к жизни. И этому есть вполне логичное объяснение. Плохо отлаженные и слишком монотонные механизмы в работе провоцируют стресс. А когда уровень стресса превышает уровень удовлетворённости от работы, то работоспособность резко снижается.
Всемирная организация здравоохранения определила выгорание как состояние, к которому человек приходит в результате хронического стресса. Из-за чего у человека:
- возникает постоянная усталость, измученность и раздражительность;
- на фоне постоянного стресса портятся отношения с родственниками, коллегами, друзьями;
- снижается продуктивность, увеличивается количество ошибок в работе;
- появляются провалы в памяти, забывчивость, человек сопротивляется переменам;
- возникает безразличие к проектам, которые раньше приносили удовольствие.
Что такое рутина
Слово к нам пришло из французского (routine) и переводится как «путь, дорога, маршрут». Рутина, если высказаться простыми словами, это что-то ужасно однообразное, бег по кругу, застой, скука, заезженная колея, нудное существование.
Помните, был такой фильм «Реквием о мечте»? И одна из историй, которая в нем рассказывалась – история о женщине, сошедшей с ума.
Если вы его смотрели, вы наверняка помните позицию камеры «сверху», и квартиру этой женщины «в разрезе» (что-то наподобие компьютерной игры «The Sims», где дом кажется большим муравейником, с которого сняли крышку). В ускоренном формате она ходит из комнаты в комнату, из комнаты в комнату; готовит, смотрит телевизор, спит, заглядывает в туалет… Маленький мир, чудовищно маленький и жуткий мир.
Если вы не смотрели фильм, лучше, пожалуй, и не стоит. Зрелище не из самых приятных. Но, не кажется ли вам, что и ваш мир, очень похож на описанную «бетонную коробку», сквозь которую медленно, но верно, утекает жизнь? Не кажется ли вам, что ваш привычный маршрут «дом-работа-кафешка-дом» — сценарий для еще одного социально-психологического ужастика?…
Методы борьбы с рутиной
Выполняя какие-либо однообразные действия, человек обречен будет получать одинаковые результаты. Желание достичь большего и стремление к новому относят к естественным человеческим желаниям, однако, перемены и новизна часто пугают людей, и они отдают предпочтение пусть и рутинной, но стабильной деятельности. Однако такое положение дел устраивает далеко не всех, а потому желающим избавиться от скучной повседневности людям полезно будет ознакомиться с несколькими несложными советами, благодаря которым они смогут разнообразить собственную жизнь и избавится от рутины:
- Займитесь творчеством. Одним из проверенных средств борьбы с рутиной и скукой является творческая деятельность. Занятия творчеством вовсе не потребуют от Вас профессионального подхода к рисованию или игре на каком-нибудь музыкальном инструменте — Вашей главной целью станет получение позитивных эмоций от творчества. Даже тем, кто не находит у себя явных творческих наклонностей стоит обратиться к искусству — просмотр хорошего фильма или прочтение интересной книги зарядит Вас позитивом и избавит от гнетущего состояния, спровоцированного повседневным однообразием.
- Измените собственный распорядок дня. Рутину формирует привычный ход дня, которой затем складывается в одинаковые недели, месяцы и годы. Но разбавив распорядок своего дня чем-то необычным, Вы нарушите монотонное и размеренное течение жизни, тем самым изменяя ее в нужную сторону. Не следует вносить много изменений в устоявшийся порядок жизни, действуйте настойчиво, но постепенно, не ожидая мгновенных результатов. Внеся определенное изменение в собственный график, проследите, как оно повлияло на Ваше состояние, привыкните к новым обстоятельствам и только тогда делайте следующий шаг.
- Ищите новые маршруты. Проверенным способом по борьбе с однообразием является постоянное посещение новых мест. А потому возьмите себе за правило никогда не возвращаться домой по одному маршруту. Дорога домой или путь на работу могут не слишком кардинально отличаться друг от друга, но хотя бы незначительные отличия между ними должны быть. Посещайте новые места, когда выходите за покупками, совершаете пробежку или выгуливаете собаку. Еще одним верным способом победы над рутиной являются прогулки на природе и туристические походы.
- Старайтесь постоянно пробовать что-нибудь новое, например, посетите ресторан или кинотеатр, в которых никогда раньше не бывали или послушайте музыку неизвестного Вам исполнителя. Регулярно находите для себя новые занятия, это позволит Вам аккуратно выйти из привычной зоны комфорта, избежав при этом стрессового состояния.
- Не забывайте о самообразовании. Учиться и узнавать что-либо новое никогда не поздно, к тому же получение новых знаний и навыков как нельзя лучше развевают скуку и повседневное единообразие. Вспомните о своих любимых, или, наоборот, нелюбимых школьных или университетских предметах и дисциплинах, знания о которых Вы хотели бы обновить или расширить. Самообразование позволит Вам не только с пользой проводить досуг, забыв о бытовой рутине, дополнительно оно утолит и свойственное человеку природное любопытство, параллельно с этим способствуя повышению Вашего интеллектуального уровня в интересующих Вас сферах, отраслях и направлениях.
Сейчас все в стрессе и выгорают — что делать?
Белорусы сейчас массово столкнулись с эмоциональным выгоранием. Люди просто утопают в новостях, участились панические атаки.
Единственный выход — уменьшить информационную нагрузку. Читайте новости, например, только два раза в день, ограничьте время просмотра, постарайтесь делать перерывы в просмотре фильмов, статей, радиопередач. Введите правило: если рука тянется к телефону — сделайте 5 глубоких полных вдохов и выдохов.
Спросите себя: «Что чувствует мое тело сейчас?» В условиях повышенного стресса важно выделять для себя 30 минут в день, чтобы восполнить ресурс. Такое регулярное время наедине с собой поможет восстановить силы и послужит профилактикой эмоционального выгорания на ранних стадиях
Как питаться, чтобы сохранять энергию в течение рабочего дня
Как настроиться на работу, если не хочется ничего делать, и дать своему организму заряд бодрости? Начинать нужно с правильного завтрака, ведь прием пищи утром дает заряд энергии на целый день. Чередуйте в своем рационе простые и сложные углеводы, употребляйте необходимое количество белка и жиров. Не забывайте об овощах, фруктах и витаминах, пейте достаточно воды (не менее 1.5 литра в день).
Меньше алкоголя
Совет риторический, так как алкоголь вреден в любых количествах. Его коварство в том, что алкоголь на время дарит чувство эйфории, расслабленности и удовольствия. За которым приходит апатия, подавленное настроение, плохое самочувствие, вызванное отравлением организма. Рабочий день превратится в сплошное мучение, и вы будете спрашивать себя – зачем я столько выпил и как заставить себя работать на работе.
Больше витаминов
Как заставить себя работать, если не хочется? А может, не нужно заставлять, и проблема кроется в недостатке витаминов? Их следует принимать регулярно, без витаминов организм не может полноценно справляться с нагрузкой. Разумеется, делать это нужно без фанатизма, так как гипервитаминоз – штука неприятная и даже опасная. Витамины, которые прямо или косвенно влияют на бодрость организма:
- Витамин С.
- Витамин А.
- Витамины В9, В12.
- Витамин Е.
- Витамин Д3.
Перед тем, как принимать витаминные комплексы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Частые вопросы
Что такое рутина простыми словами?
+
Под рутиной в психологии понимают сложившиеся традиции и привычки, которые человек вырабатывает в результате ежедневной деятельности. Они помогают организовать и упростить жизнь.
Почему возникает рутина?
+
Главная причина — работа мозга. Он старается выработать привычки на любое ежедневное действие. Это помогает эффективнее тратить ресурсы и принимать решения в нестандартных ситуациях. Также на рутину влияют наши психологические особенности и внешние факторы.
Как внести разнообразие в жизнь?
+
Для этого нужно не бояться пробовать новое, больше читать, изучать неизвестные области знаний, вырабатывать новые навыки и выделять время на отдых и хобби.
Обязательно ли бороться с рутиной?
+
Нет, необязательно. Если человек не испытывает дискомфорта, ему хорошо и удобно, не нужно специально заставлять себя что-то менять. Изменения нужны в тех случаях, когда эта ситуация вас не устраивает.
Как изменить повседневную рутину?
Изменить повседневную рутину можно, используя следующие техники:
- Начните с малого. Не стоит сразу же делать радикальные изменения. Начните с небольших шагов, например, заменив утреннюю чашку кофе на зеленый чай или добавив короткую прогулку после обеда.
- Установите цели. Определите, что вы хотите достичь изменением своей рутины и как это поможет вам в повседневной жизни. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, целью может быть подготовка к марафону.
- Планируйте заранее. Составьте план своих действий на неделю или месяц и придерживайтесь его. Например, если вы решили заниматься спортом, составьте расписание тренировок на неделю заранее.
- Измените свое мышление. Попробуйте думать не только о привычных вещах и занятиях, но и о новых возможностях и идеях. Отказ от стереотипов позволит вам расширить свои возможности и увидеть мир с другой стороны.
- Найдите вдохновение. Ищите источники вдохновения вокруг себя — это могут быть книги, фильмы, люди, которые вас вдохновляют. Найдите свою мотивацию и не забывайте о ней.
Не бойтесь менять свою повседневную рутину, ищите новые возможности, и вы обязательно найдете то, что вам подходит.
Что делать при нарушении новой рутины?
Нарушение новой рутины может произойти по множеству причин: недостаток мотивации, нехватка времени, наличие сильных соблазнов и т.д
Но важно не падать духом и не сдаваться. Ниже представлены несколько советов, которые помогут вернуться к новой рутине:
- Анализируй причины нарушения. Определи, что именно помешало тебе следовать новой рутине. Это позволит избежать подобных ошибок в будущем;
- Начни медленно. Если новая рутина слишком сложная и дает тебе много трудностей, не стоит сразу переходить на полный рабочий день. Начни с небольших задач и увеличивай их постепенно;
- Объясни свою ситуацию близким. Расскажи своим близким о новой рутине и о том, что тебе нужна их поддержка. Они могут помочь тебе в выполнении задач и поднять настроение, когда ты чувствуешь себя уставшим;
- Найди партнеров для реализации новой рутины. Знакомься с людьми, которые следуют новой рутине или планируют изменить свои повседневные привычки. Вместе вы сможете обмениваться опытом, учиться новым вещам и поддерживать друг друга;
- Создай список преимуществ. Напиши все преимущества, которые получишь при следовании новой рутине. Это поможет тебе сосредоточиться на цели и не отвлекаться на мелочи;
- Не забудь про награду. Обещай себе награду за выполнение всех задач из новой рутины. Это может быть что угодно — прохладительный напиток в кафе, новые книги или занятия любимым хобби.
Реализация новой рутины — это длительный процесс, который требует терпения, настойчивости и уверенности в себе. Но если ты следуешь этим советам, то сможешь достичь поставленной цели и получить все преимущества от новой рутины.
Описание метода
Один из эффективных способов изменить повседневную рутину – это установить новые привычки. Именно они определяют наши действия в течение дня и влияют на качество нашей жизни.
Для начала, нужно выбрать конкретный привычный момент и заменить его на новый. Например, если ты привык к кофе по утрам, попробуй заменить его на зеленый чай или воду с лимоном.
Также можно внедрить новую привычку, которая будет улучшать твое физическое или психическое состояние. Например, утреннюю зарядку, медитацию или чтение книги перед сном.
Изменение привычек может занять некоторое время, поэтому старайся не давать себе оправданий и следить за выполнением новых привычек каждый день. Кроме того, не забывай, что наш мозг любит новизну, поэтому разнообразь свои новые привычки так, чтобы они были интересными и занимательными.
В итоге, если ты будешь стойко придерживаться новых привычек, то сможешь значительно сделать жизнь более разнообразной и интересной!
Шаги
Как сделать жизнь интереснее
Начните с изменений в своей внешности.
Иногда изменения во внешности притягивают изменения в жизни.
Внесите изменения в вечера со своим романтическим партнером.
Если вы не ходите куда-либо по вечерам, выделяйте день каждую неделю (или хотя бы каждый месяц) на совместные занятия тем, что вам обоим нравится. Это поможет вам укрепить отношения. Если вы регулярно ходите на свидания, однако они стали слишком предсказуемыми (к примеру, ужин и кино), внесите в эти встречи что-то новое, чтобы отношения не стали скучными и монотонными.
- Относитесь к свиданию как к возможности пообщаться и узнать больше друг о друге. Даже если вы вместе уже не один год, наблюдая друг за другом в новой обстановке и пробуя вместе что-то новое, вы сможете узнать друг о друге то, чего раньше не знали. Сделайте что-то, чего обычно не делаете: запишитесь на танцы, отправляйтесь на скалодром, посетите занятия по рисованию или кулинарные мастер-классы.
- Чтобы сэкономить деньги на кулинарных курсах или курсах живописи, можно сделать что-нибудь новое дома. Купите бутылку хорошего вина и продукты или кисти и краски. Включите романтическую музыку, и необычный вечер вам гарантирован!
Примеры повседневной рутины
1. Утренняя пробежка. Пробуждение, зарядка и пробежка на свежем воздухе — это прекрасный старт нового дня. Это помогает человеку собраться с мыслями, подготовить тело к дню и улучшить общее настроение.
2. Завтрак. Завтрак — важнейший прием пищи в день. Он должен быть плотным и содержать полезные вещества. Некоторые люди употребляют традиционный завтрак — яйца, овсянку, кашу, а другие — смузи или йогурт с фруктами.
3. Рабочий день. После завтрака начинается работа, которая занимает большую часть дня. Включает в себя выполнение различных заданий и проектов на работе, общение с коллегами и клиентами, передвижения между рабочими местами и т.д.
4. Обед. Обед — это еще один важный прием пищи в день. Он должен быть сытным и содержать необходимые витамины и минералы. Некоторые люди употребляют пищу в кафе или ресторане, а другие берут с собой еду из дома.
5. Свободное время. После работы у людей есть свободное время, которое можно провести по-разному. Некоторые занимаются спортом или хобби, а другие читают книги или смотрят фильмы дома. Здесь все зависит от личных предпочтений и интересов человека.
6. Вечерние ритуалы. Вечером многие люди проводят небольшие ритуалы, которые помогают расслабиться и подготовиться ко сну. Это может быть чаепитие, медитация, чтение книги или просмотр фильма.
7. Сон. Сон — важный компонент здорового образа жизни
Во время сна тело восстанавливается после дня, и человек готовится к новому дню, поэтому важно выделять достаточно времени на сон
Важность изменения рутины
В погоне за эффективностью и успехом мы часто создаем себе жесткие рамки и рутину, которая диктует нашу жизнь.
Но зацикливание на повседневных делах зачастую отнимает у нас время и силы на важные задачи и креативные занятия. Без изменения рутины мы рискуем ограничивать наши возможности и занижать свой потенциал.
Изменение рутины может стать важным шагом для нашего личностного роста и достижения новых целей.
Оно позволяет нам выйти за рамки привычного, узнать новые вещи, познакомиться с интересными людьми, расширить кругозор. Неизменность рутины может приводить к бедственным последствиям, таким как стресс, апатия, депрессия.
Изменение рутины может принести в нашу жизнь свежий ветер перемен, новые планы и перспективы.
Важно помнить, что это не значит полностью отказываться от своей рутины, но просто изменить некоторые ее элементы. Например, вместо того, чтобы каждый день проводить время за телевизором, можно заниматься спортом, читать книги, ходить на выставки
Изменение рутины может повысить уровень нашего счастья и удовлетворенности жизнью.
Сменить профессию
— Раньше я работал продажником и очень много общался с людьми — это выматывало. В итоге выгорел окончательно. Определил синдром просто, по своим реакциям. Если раньше любые трудности воспринимал как челлендж: «Что значит не будешь брать у меня товар? Возьмёшь, да ещё как!» — то к концу карьеры спокойно соглашался: «Не хочешь брать? Ну не бери».
Выгоревший продажник бесполезен, он не принесёт компании прибыль. Поэтому я мысленно списал себя «в утиль» и стал искать новую страсть. Ею оказалась разработка игр. Я перешёл в профессию и наконец обрёл спокойствие и стабильность.
Понял, что иногда лучше средство от выгорания — пересмотр своей деятельности.
Плюсы путины
Одним из главных плюсов выполнения рутинного дела является минимально затрачиваемое на него количество энергии. Постоянно повторяемое дело становится обыденным и перестает требовать приложения существенных усилий. А часто люди и вовсе начинают чувствовать себя некомфортно из-за того, что, например, проспали пробежку или не успели утром заправить постель.
Эта особенность объясняется довольно просто — усвоение нового навыка всегда сопровождается усиленными энергетическими затратами, а вот выполнение уже привычной, повседневной работы, происходит в режиме экономии энергии. Следовательно, превращение какого-либо дела в обыденную рутину сможет принести неожиданную практическую пользу: помимо того, что выполнение данной работы потребует от Вас минимальной затраты сил, Вам будет сложно отказаться от ставшего привычным ритуалом занятия.
Как применять на практике
Изменить повседневную рутину может быть сложно, но это возможно. Для начала, нужно определиться с направлением, в котором хочется изменений. Например, это может быть улучшение здоровья или улучшение отношений в семье.
Далее, следует составить план действий. Например, если цель — улучшение здоровья, то нужно найти время на занятия спортом или физическими упражнениями. Можно начать с небольших ежедневных занятий по утрам, постепенно увеличивая их продолжительность.
Также стоит обратить внимание на питание. Чтобы улучшить свое здоровье, нужно употреблять больше фруктов, овощей и зелени, а также сократить потребление жирной и сладкой пищи
Очень важно понимать, что изменения повседневной рутины — это процесс, который может занять много времени и сил. Но стоит помнить, что результаты будут видны не сразу, и нужно быть настойчивым и не сдаваться на первом же препятствии
Как создать новую рутину
Создание новой рутины может быть непростым заданием, но это необходимо, если хочется изменить свою жизнь и повседневную рутину. Следующие шаги помогут вам создать новую рутину.
Определите, что вы хотите достичь. Прежде чем начать создание новой рутины, нужно определить, почему это вам нужно и что вы хотите достичь. Это поможет вам лучше понять, что необходимо делать и как действовать.
Постройте план. Напишите все шаги, которые необходимо выполнить, чтобы создать новую рутину
Уделяйте внимание каждому шагу и попробуйте представить, какой результат ожидается от каждого из них.
Начните с малого. Не стоит пытаться сразу же внедрить новую рутину в свою жизнь по полной программе
Начните с малого и сосредоточьтесь на одном новом действии в день. Это поможет вам постепенно привыкнуть к новой рутине и избежать перегрузки.
Будьте последовательными. Привыкание к новой рутине занимает время, поэтому необходимо быть последовательными в своих действиях. Поставьте для себя определенное время и придерживайтесь его каждый день.
Оцените результаты. После недели или двух попробуйте оценить результаты своей новой рутины. Уделяйте внимание преимуществам и недостаткам и определите, что необходимо изменить или улучшить.
Не бойтесь экспериментировать и пробовать новое. Создание новой рутины может занять время и потребовать усилий, но это сделает вашу жизнь более удобной и успешной.
Чтобы выйти из рутины, следует в начале признать, что ты находишься в ней
Изменение плохого состояния вещей начинается лишь тогда, когда оно признаётся. Задумываясь над этим вопросом, я проходил мимо сломанного грузовика, который я запечатлел на фото.
Был день, когда что-то в этом грузовике сломалось, и, очевидно, его хозяин отказался ремонтировать его сразу же. Может быть у него не было денег или времени, но я думаю, что самой главной причиной было нежелание его чинить. Может быть он оставил грузовик припаркованным у дороги с мыслью, что он придёт позже, чтобы починить его, и вот грузовик стоит так уже несколько лет. Грузовик был сделан, чтобы служить кому-то, перевозить товар и т. д., но сейчас он больше не служит никому, а лишь представляет собой грустную картину. Точно также обстоит дело и со служителем в Евангелии, который вовремя не предпринимает изменений. Он больше не приносит плодов, которые бы остались для вечной жизни, и его служение уже не принимается хорошо святыми, так как оно не даёт им ничего или очень мало, в сравнении с их ожиданиями и нуждами. В случае грузовика, шофёр должен был в первый же день определить поломку и отремонтировать её. Точно так же следует сделать и служителю в Евангелии. Он срочно должен провести тщательный анализ и определить, где, когда и как появилась эта рутина.
В Своём послании, адресованном Ефесской церкви, Господь Иисус имел в виду состояние зарождающейся рутины, когда сказал так:
У христиан из Ефеса на первый взгляд всё шло хорошо. Однако, они заразились рутиной, потому что оставили первую любовь, и мотивацией их сердца стало нечто другое. Поэтому, Господь Иисус сказал им срочно провести личный анализ и затем покаяться, чтобы выйти из опасного состояния, в котором они находились. Он написал им так:
Техника «Доска визуализации»
Техника «доска визуализации» — это метод, который помогает визуализировать задачи и цели, позволяя проще понимать весь круг задач и организовать их в нужном порядке. Основной принцип использования этой техники заключается в том, что мы сначала описываем нашу задачу, а затем разбиваем ее на более мелкие, легко достижимые цели.
Для начала работы с техникой «доска визуализации» можно использовать обычную доску, на которой будут размещаться картинки, графики, диаграммы, таблицы и т.д., соответствующие задачам, стоящим перед нами. Также можно использовать и специальные приложения, позволяющие составлять планы и цели в электронном виде.
Преимуществом этой техники является то, что она помогает не только организовать задачи, но и стимулирует к их исполнению, ведь видеть все задачи, разбивая их на более мелкие цели, делает их более приступными и выполнимыми.
Для эффективного использования техники «доска визуализации», нужно сформулировать ясные и конкретные цели и разбить их на достижимые подцели.
Также важно выделить приоритетные задачи и определить время на их выполнение, не забывая о необходимости отдыха и перерывов.
Техника «доска визуализации» поможет упорядочить дела, сделать их более приступными, а главное — организовать свой процесс работы в целом и добиться реализации своих целей.
Что такое рутина?
Историк Фреди Гонзалез и доктор психологии Маргарита Виллегас решили проследить за тем, какие преимущества дают повседневные обязанности.
Что такое рутина? Совокупность традиций и привычек, которых придерживается каждый из нас. Логично утверждать, что они необходимы для того, чтобы люди могли адекватно сосуществовать в социуме.
Привычки позитивно отражаются на детях, потому что позволяют им чувствовать себя защищенными. В жизни взрослых рутинные действия избавляют нас от ежедневного принятия сотни решений.
Гонзалез и Виллегас в своих исследованиях пришли к выводу, что рутина создает каждому из нас условия для адаптации в социальной среде и позволяет понять нам свои права, отношения и поведение.
Наставление апостола Павла для избежания рутины в служении Евангелия
Чтобы защитить пресвитеров того времени от этой ловушки, апостол Павел написал им следующие слова:
Чтобы выйти из рутины, тебе следует ежедневно задавать себе вопрос: какова воля Божья для тебя в служении, которое Он поручил тебе исполнять в Евангелии. Рутина начинается тогда, когда мотивация нашего сердца становится неправильной. Если ты больше не мотивирован исполнением воли Божьей, ты уже впал в рутину, или если твоей мотивацией является финансовая поддержка, которую ты получаешь в Евангелии, ты находишься в рутине. Каждый служитель в Евангелии нуждается в финансовой поддержке, но если она становится его мотивацией, это приводит к тому, что любой его заработок становится грязным, так как он осквернён неправильной мотивацией. Мотивацией служителя должно быть спасение людей и исполнение воли Божьей, а ни деньги или материальный заработок.
Чтобы избежать рутины в служении Евангелия, тебе следует пересмотреть ценность людей, которым Бог поручил тебе служить. Если ты увидишь в них ценность, если ты любишь их и хочешь способствовать их духовному созиданию, рутина не овладеет тобой, так как ты будешь всегда желать дать им всё самое лучшее.
Самонасилие
По мнению психолога, ощущение стабильности, котороя заключается в ежедневных походах на работу, а также во встречах с друзьями, помогает спрогнозировать будущие события. В отличие от непредвиденных обстоятельств, которые вызывают сильнейший стресс. Постоянное пребывание в стрессовой ситуации существенно утомляет, а такая рутина вызывает страх и гнев. Именно такое положение вещей и можно назвать самонасилием, когда приходится делать то, что не хочется.
В обществе существует такой маркер поведения, как «надо». Это относится к чьим-то чужим желаниям, которые человек очень неохотно выполняет, стремясь полюбить то, что у него вызывает отвращение. Например, хозяйка старается ежедневно вымывать пол до скрипа, при этом ей это абсолютно не по душе. Однако она это продолжает делать изо дня в день, чтобы ей не было стыдно перед супругом или гостями.
Часто людям просто становится неудобно признаться окружающим в том, что их раздражают определенные действия, которые приходится делать, чтобы угодить другим. Для того, чтобы не испытывать недовольство в отношении чего-либо, нужно найти замену. Не всегда и не все сами понимают, чего же они хотят на самом деле. Для решения такой ситуации, необходимо проявить настойчивость.
Рутина — это не обязательно скука
Рутина не обязана быть надоедливой и скучной. Более того, огромная часть достижений человечества стала возможной благодаря рутине.
Дела, которые вы закончили, проекты, которые вы создали — самые невероятные и вдохновляющие — во многом результат рутины. Хотите проверить это утверждение?
Снова обратимся к герою фильма «Патерсон». Сейчас будет небольшой спойлер сюжета.
Патерсон несколько лет пишет стихи в блокнот, посвящая им много свободного времени
Важно отметить, что Патерсон не собирается публиковать стихи. Он спокойно пишет в стол
Однажды этот блокнот в клочья разрывает собака. Казалось бы, Патерсон потерял всё, над чем трудился. Расстроенный, он отправляется на прогулку, где встречает незнакомца. Тот дарит Патерсону новый чистый блокнот, в котором вскоре появляются новые стихи.
Вроде бы нет ничего более творческого и возвышенного, чем поэзия. Но стихи для Патерсона — рутина. Он каждый день садится за блокнот и пишет. Он не преследует цели прославиться или поразить читателя своим красноречием и богатством образов. Патерсон просто рефлексирует и выплескивает свои переживания на бумагу. Ему и так нормально.
При этом стихи Патерсона — все еще творчество, у которого есть ценители. Если бы Патерсон хотел опубликоваться, у него была бы готовая книжка стихотворений. Когда ее порвала собака, Патерсон просто сел писать новую. И он напишет, потому что стихи для него — понятная и повседневная рутина.
Разделы курса
Инструкция №1: Как изменить свой подход к написанию кода, чтобы самая рутинная задача стала интересной. 11 вопросов, помогающих находить интересные кейсы, там, где они не видны вашим коллегам.
Инструкция №2: Когда автоматизация может помочь убрать большую часть рутины. 7 направлений автоматизации, избавляющих вас от скучной работы.
Инструкция №3: Готовый план по ситуационному лидеству.Убираем рутину с помощью расширения своих полномочий. Хитрость, с помощью которой ваш руководитель получил свою должность, а вы избавитесь от рутины.
+ 2 бонуса.Готовые планы для проведения тимдилдинга и ввода нового сотрудника в проект. Чтобы вы могли попробовать взять на себя дополнительные задачи без особой подготовки.
История из практики СТО Максима Шаламова
Однажды мне достался отдел в подчинение. Начал знакомится с людьми. Один новый подчиненный начал жаловаться на скуку от работы, надоело заниматься однотиптыми задачами, ничего интересного в отделе не происходит, хочется роста и развития, а достается одна рутина. Стал смотреть на его задачи, проверил качество исполнения, что на проекте сделано в целом. При самом беглом просмотре вижу, что тесты на проекте не настроены, одну треть времени задачи занимает сборка и перепроверка функционала руками, дальше даже смотреть не стал, понимаю, что найду еще гору проблем. Спрашиваю: «Вот ты все делаешь руками каждый раз, тебе нормально? Почему ты не потратил на это время? Разве это не интересная задача?», в ответ только потупленный взгляд «я не знаю, я не думал». Пришлось помогать, показывать, что и как можно настроить, чтобы убрать половину рутины из работы. Дальше учились решать задачи не спустя рукава, чтобы было интересно (оказывается, если присмотреться в большинстве задач можно сделать много нового). И такая проблема почти у каждого разработчика. Приходится учить и помогать, даже лиды не все могут подсказать, что делать.
А для меня это тоже сработает?
Техники избавления от рутины рабатают для всех. Эти подходы мы проверили на себе и своих подчиненных, и можем точно сказать — они работают! Причина их эффективности очень проста — вы переводите проблему извне, где ее решить невозможно, в свою зону ответственности, где у вас самые широкие возможности. Привыкнув к новым подходам, вы заметите, как начали все делать по-новому, более интересным и увлекательным способом, не оставляющим места для рутины. При этом вам не нужен рядом опытный руководитель, вы можете использовать уже готовый план, а с опытом его использования поймете, как находить собственные техники самостоятельно.
Готовы почувствовать драйв от работы уже сегодня?
Мы шли к пониманию важности этих подходов годами, ошибались, откидывали нерабочие схемы, оттачивали все приемы на практике. Мы не хотим, чтобы вы проходили этот сложный путь
Зачем, если мы уже прошли его за вас? Вам нужно лишь начать использовать эти простые в применении техники. Вы можете получить уже готовый к использованию план прамо сейчас. Мы хотим, чтобы нас, понимающих важность таких подходов, стало как можно больше, поэтому с радостью делимся с вами своими наработками. Готовы уже сегодня начать получать удовольствие от работы? Тогда присоединяйтесь!
Учение Павла об избежании рутины в служении Евангелия
Апостол Павел всю жизнь был полон увлечения Христом и такими же он научил быть своих учеников. Вот, какие слова он написал Тимофею в этом отношении:
Если ты любишь людей, которым служишь, и хочешь быть для них образцом во всём, ты никогда не позволишь рутине овладеть тобой. Ты ежедневно будешь анализировать качество своего служения и будешь делать всё возможное, чтобы предоставлять им служение самого высокого качества. Если ты больше не любишь людей, ты становишься равнодушным и к духовному дару, который есть в тебе, так как мы получили дары, чтобы служить людям. Если ты любишь людей, которым служишь в Евангелии, ты будешь полон желания дать им всё самое лучшее, что у тебя есть, и будешь прилагать все необходимые с твоей стороны усилия.
Есть ли другой путь
Здесь нужно сделать отступление, и напомнить историю о Сиддхартхе Будде Гаутаме, который в поисках просветления ушел из царственного замка, покинув стареющего отца и молодую жену с ребенком. Когда Будда вернулся, добившись своего, первый вопрос, который задала ему жена, был таким: «Скажи, можно ли было добиться того же самого, не покидая дома?». И он ответил: «Можно».
В буддизме именно это и называется «срединным путем». Полная осознанность и медитативность сознания вне зависимости от обстоятельств. Дело в том, что можно переживать «здесь и сейчас», делая уборку в доме, занимаясь мытьем посуды или выпиливая детали за станком на протяжении 8 трудовых часов… Все это – часть реальности. И на этих правах заслуживает полноценного проживания себя самой.
Отрицательные последствия отсутствия изменений в повседневной рутине
Рутина – это набор привычек и действий, которые повторяются каждый день. Если хронически не менять свою рутину, то могут возникнуть негативные последствия.
- Скука и монотонность. Если каждый день все время делать одно и то же, это может вызвать чувство неудовлетворенности и тоски. Монотонность в повседневных делах как никогда действует на психику человека и может приводить к депрессии.
- Падение производительности. Когда рутина не изменяется, то наступает потеря стимулирования и мотивации. Меняя темп, мышление и действия подстегивает сознание человека и в ходе этого процесса рождаются новые идеи. Без них, ваша работа начинает становится более механической и из-за этого вы понижаете свою производительность.
- Упадок креативности. Когда мы находимся в рутине, у нас не хватает новых впечатлений и этот фактор может сказаться на нашей способности думать творчески. Старые действия приводят к старым мыслям. Поэтому стоянка на месте может привести к прекращению развития.
- Проблемы со здоровьем. Повседневная рутина может оказывать отрицательное влияние на здоровье. Если и нет движения – отсутствие рационального питания, правильного режима дня и отсутствия тренировок – то это может отразиться на нашем организме и привести к появлению разных заболеваний. Привычка к не здоровому образу жизни в таком случае становится еще более сложной проблемой.
Выгорание: как это происходит
Если вы выгорели, то, скорее всего, выглядело это примерно так. Вы устроились на новую работу или заняли другую должность. Вас переполнял энтузиазм: глаза горели, руки чесались, энергии было море. И вы работали по ночам, в выходные и праздники, брались за задачи: и свои, и чужие.
Прошло какое-то время, и вы начали уставать. Вы всё чаще думаете о том, что работа уже не нравится так, как раньше. Вы чувствуете напряжение, настроение какое-то подавленное.
Дальше хуже. Вы уже не понимаете, зачем вы вообще делаете эту работу. Она перестала приносить радость, а вызывает только раздражение, разочарование и злость. Следом появились прокрастинация и апатия.
В этот период может снизиться иммунитет. Возможно, вы стали чаще простужаться или дали о себе знать хронические заболевания. Вы работаете так, лишь бы не уволили. Тянете лямку, но чувствуете, что она вот-вот порвется. Так и выглядит выгорание.
Если вы не можете понять, выгорание у вас или нет, попробуйте вот что.
Представьте, что «зеленая зона» — это отсутствие выгорания, когда вы нормально работаете, «желтая зона» — первые признаки выгорания, например, чрезмерный энтузиазм или, наоборот, снижение интереса, изменение отношения к работе, коллегам, клиентам, а «красная зона» — выгорание.
Время от времени сверяйтесь: в какой зоне я сейчас нахожусь? Или пройдите опросник профессионального выгорания Маслач. Это поможет отследить выгорание на ранней стадии и не доводить себя до истощения.