«черное зеркало»: как добиться цифрового минимализма?

Установите ограничение цифрового времени

Совет подойдет тем, кто часто зависает в соцсетях или играх, но хочет это изменить. Многие смартфоны предлагают функцию настройки максимального времени работы с гаджетом в день, а также ограничение по использованию того или иного приложения. Например, с их помощью вы сможете установить расписание для просмотра ленты соцсетей или прочтения новостных ресурсов. Как правило, эта функция называется «Экранное время», «Цифровое благополучие», «Цифровой баланс» или как-то похоже — зависит от ОС и модели смартфона.

Чтобы настроить экранное время на iPhone, перейдите в «Настройки» — «Экранное время» (нажмите «Включить») и далее настраивайте функцию под свои потребности.

Чтобы настроить эту же функцию на Android, проделайте следующий путь: «Настройки» — «Цифровое благополучие и родительский контроль» — «Установите ограничения» (точные названия пунктов будут зависеть от модели смартфона).

Также существуют сторонние программы, которые помогут ограничить время использования смартфона – например, StayFree.

Освоить полезные навыки онлайн

Онлайн-хобби поднимет настроение и самооценку, заполнит ваше свободное время и раскроет творческий потенциал. Например, можно заняться фитнесом по видеоурокам, научиться сформировать правильное меню или собирать капсульный гардероб, сочетать разные стили в одежде, да много чего ещё. И вполне возможно, что онлайн-хобби поможет продвинуться по карьерной лестнице или, например, открыть креативный онлайн-бизнес: стать иллюстратором, SMM-щиком, ретушером и т. д. Обучитесь компьютерной графике или анимации, создайте первое короткое видео или мультфильм. Освойте Photoshop, чтобы самостоятельно обрабатывать фотографии для соцсетей. Или начните вести свой кулинарный блог: записывайте полезные и весёлые видео с рецептами и заливайте на YouTube. Выбирайте то, что вам ближе.

Наведите порядок в почтовом ящике

Почему вы до сих пор получаете электронные письма от сервисов, которыми давно перестали пользоваться? Если ваша электронная почта выглядит как бесконечный список непрочитанных писем, пришло время действовать

Почтовый ящик не является хранилищем раздражающих предложений о покупках или информационных бюллетеней, поэтому важно отклонять и систематизировать получаемые электронные письма, чтобы повысить производительность

Это поможет вам оставаться в курсе важных электронных писем и снизит стресс при их просмотре. Вот несколько советов по организации почтового ящика:

  1. Откажитесь от подписки на информационные бюллетени или другие электронные письма, которые вам больше не нужны. Возьмите за привычку отписываться от информационных бюллетеней и электронных писем, которые вы не планируете читать, как только они приходят.
  2. Создайте еще одну учетную запись электронной почты для ненужных писем. которые вы можете использовать для регистрации на онлайн-сервисы, рекламные электронные письма и информационные бюллетени.
  3. Если вы являетесь пользователем Gmail, вы можете отсортировать папку «Входящие» Gmail по отправителю, теме и ярлыку, чтобы быстро находить электронные письма.
  4. Настройте уведомления по электронной почте и заблокируйте время для действий, связанных с электронной почтой, чтобы не отвлекаться.

Проведение большого количества времени в папке «Входящие» часто кажется плодотворным занятием, но это не всегда так. Организовав свой почтовый ящик, вы сможете сосредоточиться на самых важных задачах и оставаться организованным. Проверять Лучшие способы очистки электронной почты для организации и управления вашим почтовым ящиком.

Читайте больше, читайте правильные книги

В век Инстаграма чтение перестает быть логичным досугом. Положительные привычки в виде книг отходят на второй план. Картинки же смотреть проще и интереснее. А между тем, помимо очевидной пользы для мозга в виде отличной тренировки внимательности, памяти и логики, чтение позволяет лучше узнать себя и мир вокруг. Хорошая художественная литература или литература познавательной и философско-психологической направленности способствует развитию мыслительных процессов и эмоционального интеллекта, что, в свою очередь, создает предпосылки для генерации оригинальных идей и решений в работе и жизни. Читайте хотя бы 15-20 минут в день, и вы увидите, как изменится ваше мировосприятие со временем.

Меньше залипать в экран: Freedom.so

«Мышечная память — это когда вы перестаете фокусироваться и начинаете автоматически неосознанно заниматься другими делами. Я часто ловлю себя на том, что прокручиваю или открываю случайные веб-сайты, когда теряю концентрацию. Чтобы остановить, можно использовать Freedom», — пишет автор. 

Freedom можно скачать на компьютер или открыть на сайте, он предлагает вам отдельные приложения, сайты и интернет в целом на время, которое вы выберите. Бесплатная пробная версия включает семь сеансов, а дальше приложение стоит $8.99 в месяц, $39.00 в год и $160, если хотите купить подписку навсегда. В платных можно дополнительно планировать блокировки, добавлять любое количество устройств в одну учетную запись и смотреть, сколько времени вы проводите на разных сайтах.

Приятный бонус: если вам не нравится работать в тишине, Freedom предлагает подборку звуков: от шума лондонской кофейни до лунных циклов.

5 лучших советов по управлению цифровым пространством

У вас есть тенденция нервничать из-за захламленного цифрового пространства. Вы теряете мотивацию на полпути к работе. Вы, вероятно, думаете, что ленитесь, но это может быть не так. Человеческий мозг не так хорошо функционирует в неорганизованной среде.

Если вы увлечены управлением своим цифровым пространством, следующие советы будут вам полезны.

1. Создавайте разные папки для разных целей

Просматривая страницы в Интернете, вы можете встретить несколько материалов, которые будут полезны в вашей работе. Чем больше вы загружаете эти элементы, тем больше загрязняется ваше устройство.

Хороший способ сохранить чистоту своего цифрового пространства — создать папки для хранения аналогичного контента. Вместо того, чтобы разбросать отдельные элементы повсюду, у вас есть всего несколько папок. Это также избавляет вас от стресса, связанного с общим поиском на вашем устройстве одного элемента. Когда вам что-то нужно, вы знаете, где это достать.

2. Воспользуйтесь опцией «Избранное»

Параметр «Избранное» поможет вам найти приложения, папки или файлы, которые вы больше используете на своем устройстве.

Некоторые поисковые системы также используют эту опцию, чтобы показывать вам сайты, которые вы посещаете чаще. Вместо того, чтобы набирать их повсюду, вы просто нажимаете на них на своей домашней странице.

3. Удалить контент, который вам больше не нужен

Нет смысла хранить на вашем устройстве ненужные изображения, фильмы, файлы или приложения. Это похоже на уборку вашего офиса или дома. Вы избавляетесь от старых и поврежденных вещей.

Делая это, вы освобождаете место для новых вещей, не создавая беспорядка. Если вы настаиваете на том, чтобы на вашем устройстве были как старые, так и новые предметы, у вас не будет передышки.

4. Сделайте резервную копию ваших данных

Управление вашим цифровым пространством влечет за собой избавление от ненужных файлов или документов. В свете этого вы можете в любой момент отформатировать или удалить файлы на своем устройстве. Вы рискуете потерять важную информацию, если еще не сделаете резервную копию.

Резервное копирование данных также пригодится, если вы потеряете свое устройство. Это становится еще более ценным с облачным резервным копированием, так как вы можете получить доступ к своим файлам удаленно в любое время.

5. Держите свой почтовый ящик в чистоте

Когда в ваш почтовый ящик приходит несколько сообщений, он легко может оказаться беспорядочным. Прочтите важные сообщения и удалите их, если они больше не нужны для размещения новых сообщений.

Благодаря недавним обновлениям Gmail упростил управление почтовыми ящиками для своих пользователей. Вы можете отключить или приостановить сообщения и электронные письма, чтобы не отвлекаться.

Чистый почтовый ящик увеличивает скорость вашего ответа. Это помогает вам четко видеть различные категории сообщений. Вы можете читать непрочитанные сообщения и отвечать тем, на которые не ответили.

Разделите компьютеры

Дэниел Левитин предлагает классную идею для повышения продуктивности работы с цифровой информацией.

Используйте разные компьютерные устройства для разных задач.

Если хотите послушать музыку или посмотреть видео, отложите ноутбук, возьмите свой телефон или планшет. Если читаете электронные книги в телефоне, попробуйте ридер. Используйте ноутбук только для работы.

Довольно жесткий, но классный метод разделить рабочее пространство и личное — работать на двух компьютерах.

Один используйте для работы с личной эффективностью. Для обучения, работы с финансами, просмотра видео, планирования путешествий и развлечений.

Второй компьютер выделите только для работы.

Оливер Сакс предлагал для разных проектов использовать разные столы или даже разные помещения. «Достаточно просто выйти в другое помещение — и в мозге произойдет своего рода перезагрузка, что поможет подойти к задачам более творчески и трудиться эффективнее».

Если использование разных компьютеров для вас невозможно, настройте один для нескольких задач.

Установите для личного пользования и рабочего разные заставки, чтобы вид монитора помогал памяти настроиться на нужное действие.

Некоторые модели компьютеров позволяют настраивать не только заставки, но и разные рабочие столы с набором доступных файлов. Это создает в нашей голове иллюзию перемены обстановки.

Осознанное использование технологий

Мы не выпускаем из рук телефоны, постоянно смотрим в ноутбуки, не снимаем смарт-часы. Часто без разумной причины. Это убивает наше психологическое, физическое, эмоциональное и социальное здоровье.

Смартфон вызывает зависимость. В среднем человек тратит на смартфон 5 часов в сутки. По данным компании Apple, пользователи iPhone проверяют свои устройства 80 раз в день или 30 тысяч раз в год. Технологическая зависимость не теоретическое явление, а реальное заболевание.

Из-за смартфона мы становимся глупее. Эксперт по технологиям Николас Карр утверждает: современные телефоны дают нам возможность гораздо реже включать память, ведь всю необходимую информацию легко отыскать на мобильном устройстве.

Онлайн-общение подрывает социальную жизнь. По данным Исследовательского центра Пью, 89% людей используют мобильные телефоны в социальных ситуациях, а 82% признают, что это мешает их реальному разговору и наслаждению жизнью. Еще одно исследование показало: те, кто проводит перед экраном более 5 часов в день, вдвое несчастнее тех, кто держит в руках гаджет менее часа.

Что делать? Проанализируйте свой опыт: вы слишком много времени тратите на смартфон? каждые пять минут проверяете всевозможные чаты? или проблема в зависимости от соцсетей? Определите лучший для себя способ уменьшить потребление технологий. Отключите уведомления везде, где это возможно. Во время прогулок не доставайте телефон из сумки или кармана.


Скачайте чек-лист для релакса→

Очистите свой смартфон

Смартфон — ваш повседневный спутник, поэтому его легко загромождать ненужными приложениями, файлами, фотографиями и уведомлениями. Кроме того, если вы работаете удаленно, вы, вероятно, больше полагаетесь на свой смартфон в работе. Тем не менее, необходимо очистить и привести в порядок свой смартфон, чтобы оставаться более продуктивным. Вот несколько советов, которые помогут вам достичь этого:

  1. Удалите неиспользуемые приложения с главного экрана. Кроме того, если вас часто отвлекают приложения социальных сетей на вашем смартфоне, рассмотрите возможность их удаления и использования вместо них их веб-версий. Это добавляет дополнительный шаг, что затрудняет доступ.
  2. Организуйте похожие приложения в папки и дайте каждой папке определенное имя. У вас могут быть приложения для работы, развлечений и общения в отдельных папках.
  3. Используйте облачные хранилища для резервного копирования важных файлов и документов. Это освободит место на вашем устройстве и упростит доступ к файлам из любого места.
  4. Настройте свои уведомления, чтобы они отражали ваше рабочее время и не отвлекали. Например, вы не хотели бы получать уведомления TikTok или Instagram в рабочее время, так как это будет отвлекать и создавать беспорядок в вашем центре уведомлений.

Инструменты для скриншотов

  • Lightshot — бесплатный, вы выбираете конкретные области и не нужно потом обрезать огромные снимки экранов, на скриншотах можно рисовать и добавлять свой текст.
  • CleanshotX — платный инструмент для macOS, который распознает текст и может записать экран, прямо на скринах можно выделять текст цифровым маркером или блюрить то, что вы бы не хотели показывать, но не можете обрезать. Стоит восемь долларов в месяц или двадцать девять — один раз и навсегда.
  • Xnapper — если вы хотите опубликовать скриншот, Xnapper поможет вам аккуратно его обрезать, поместит на цветной фон (его можно менять) и предложит несколько идей расположения. В приложении есть макеты специально под Instagram, Facebook, LinkedIn и Twitter. Здесь тоже можно блюрить, выделять и распознавать текст, а еще — смотреть историю скриншотов. Есть несколько тарифов от $5 до $80, главная разница в количестве устройств, на которые будет распространяться лицензия, бонусом есть тариф для предприятий — там можно добавить свой водяной знак.

Очистите рабочий стол от ненужных файлов

Согласитесь, работать за письменным столом, который завален бумагами и другими предметами, не совсем удобно. Тот же принцип работает и с рабочим столом на ПК: если из-за ярлыков и случайных документов не видно картинку заставки компьютера, вам будет очень сложно быстро найти необходимые файлы. 

Чаще всего мы сохраняем на рабочий стол все документы, которые нужны нам в конкретный момент времени, а затем забываем их удалить или рассортировать, в результате чего они копятся как снежный ком. 

Отсюда первое и важное правило: следите, чтобы на рабочем столе оставались только самые актуальные папки и файлы. Конечно, лучше сразу рассортировывать документы, но если для вас это слишком сложно, то хотя бы возьмите за правило регулярно (например, раз в две недели) проводить ревизию рабочего стола, чтобы удалить лишнее или переместить нужное в отдельную папку

Что касается ярлыков, то есть несколько способов их удобного распределения. Например, программы, которые часто используются, можно закрепить в панели задач или открывать через меню «Пуск». 

Еще один из вариантов расположения ярлыков – использовать плитки в Windows. Вы можете регулировать их размер, выводить в меню «Пуск» или устанавливать непосредственно на рабочий стол, включать и выключать живые фрагменты с обновлением актуальной информации (например, прогноза погоды, новостей или числом писем в почтовом ящике), а также разбить их на группы по темам. 

Имейте в виду: в Windows 11 живые плитки упразднили, но при желании их можно настроить с помощью сторонних приложений, например, Live Tiles Anywhere.

Что касается macOS, то файлы на рабочем столе можно сортировать по типу, названию, размеру, дате добавления или меткам. Для этого щелкните правой кнопкой мыши на рабочий стол и выберите функцию «Сортировать». 

Наводить порядок важно не только на рабочем столе ПК, но и в мобильных гаджетах. На главном экране лучше расположить самые важные приложения, которыми вы пользуетесь постоянно — они должны быть под рукой

Вынесете на него основные мессенджеры, рабочую почту, карты и другие программы, которые нужно открывать быстро. Кстати, если вам не нравится, что вы часто обновляете соцсети, их иконки можно перенести на дополнительные экраны – так они не будут лишний раз попадаться вам на глаза. 

Прочие приложения, которые нужны вам не постоянно, удобно группировать по тематическим папкам, например, «Соцсети», «Игры», «Чтение». Сегодня создавать такие группы с ярлыками можно как на Android, так и на iOS. Для этого зажмите палец на рабочем столе смартфона и перетащите одну иконку на другую – они тут же объединятся в папку. 

Как организован мозг?

Раньше мы думали, что мозг организован по локальным принципам — что есть отдельные зоны мозга, которые отличают за отдельные функции: зрительная кора, слуховая кора, двигательная кора…

Сейчас мы узнали, что все намного сложнее. В течение первых 25 лет жизни, наши нейронные клетки связываются с друг другом. В отдаленных отделах мозга прорастают нейронные связи и образуют те самые нейронные сети, которые будут отвечать за три базовых режимы работы.

Когда мы рождаемся, наши связи в мозге действительно локальные и для того, чтобы мы научились концентрировать внимание, ориентироваться в ситуации и думать, нам нужно 25 лет жизни

«Цифровой минимализм» Кэла Ньюпорта: скачать и удалить

Да, именно так следует поступить с книгой, которую написал Кэл Ньюпорт «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире» . И это будет полностью соответствовать принципам, которые он проповедует в своей книге. Если кратко, суть книги сводится к следующему:

  • Удалить все приложения с цифровых устройств.
  • В течение месяца не пользоваться цифровыми устройствами.
  • После 30-дневного перерыва загрузить только те приложения, которые действительно нужны и отсутствие которых доставило дискомфорт.

Остальные 100 страниц книги – это истерика по поводу того, как все плохо и какие мы все зависимые от гаджетов. Плюс еще 33 страницы со списком использованной литературы и пояснениями относительно персоналий, упоминаемых в книге в контексте того, как они круто пострадали от цифровой зависимости.

Разумеется, если вам интересно, как именно страдали от цифровой зависимости люди, которых вы не знаете и вряд ли когда-то узнаете, можно и почитать. Поэтому скачайте, конечно, почему бы и нет. Главное, трезво оценить, полезна ли эта книга лично вам.

Таким образом следует оценивать любые книги, хоть цифровые, хоть бумажные. И если вы видите, что это книги, на которые не стоит тратить время, то и не тратьте. И да, удалите, чтобы очиститься от «цифрового мусора» и не засорять пространство на жестком диске.

Конкретно в книге Ньюпорта «Цифровой минимализм» сильно смущает то обстоятельство, что автор перекладывает значительную часть ответственности за цифровую зависимость на разработчиков приложений для цифровых устройств, а не на пользователей.

Автор так и пишет, что (цитируем): «Люди «прилипают» к экранам не потому, что ленивы, а из-за того, что на разработку этих приложений потрачены миллионы долларов». Короче говоря, во всем виноваты «компании по разработке цифровых устройств и конгломераты «экономики внимания», которые обнаружили возможность заработать на гаджетах и приложениях» .

Пассаж насчет «экономики внимания» звучит, безусловно, круто, однако почему бы не обвинить в алкоголизме отдельных граждан производителей алкогольной продукции? Или не сделать виноватыми в курении производителей сигарет? Такая попытка, кстати, просматривается, потому что автор глубокомысленно заключает, что «Philip Morris охотился за вашими легкими, а AppStore хочет завладеть вашими душами» .

Осталось обвинить в наборе лишнего веса производителей шоколада, конфет, сухофруктов и прочих сладостей, и у нас сложится полная картина мира. Далее посоветуем отказаться на месяц от сладостей полностью, а потом покупать только те, без которых мы испытываем дискомфорт. Без быстрых углеводов мы точно будем испытывать большой дискомфорт, потому что в умеренных количествах углеводы нужны для нормальной работы мозга. Кстати, узнать больше о том, что реально полезно и что на самом деле вредно, можно из нашего курса «Здоровье человека».

Там вы, например, узнаете, что вредно поднимать тяжести. Поэтому грузчик или каменщик, ни разу не зависимый от цифровых технологий, рискует своим здоровьем ничуть не меньше, чем программист или системный администратор, чья деятельность связана с цифровыми технологиями все 8 часов рабочего времени.

Говори с людьми

Отдельным пунктом стоит вынести разговор с кем-нибудь по душам. Хорошо, если в твоей жизни есть те люди, которые готовы выслушать все твои душевные излияния.


Фото автора Sarah Chai: Pexels

Часто разговоры о том, что тревожит и мешает жить, начинаются сбивчиво, сумбурно и совсем не складно. Но потом, постепенно обретают форму, речь становится более осмысленной. Причина в том, что через такие разговоры происходит осознание, и вот, ты уже сама понимаешь, что нужно делать, как жить дальше, и почему ты раньше до этого не додумалась. При этом, твой слушатель даже может не сказать ни слова.

Чем чище будет твоё сознание, тем лучше станет качество жизни. Сделай приведение мыслей в порядок своим приоритетом. Разгружайся регулярно, и тогда все остальные сферы жизни будут свободны от хаоса.

Спонсируйте ленты в социальных сетях

Социальные сети могут стать помехой, пустой тратой времени и убийцей продуктивности, поскольку вы просматриваете бесконечные потоки нерелевантного контента. Это не попытка вести войну с социальными сетями, а скорее попытка улучшить получаемую вами ленту, чтобы вы могли общаться с людьми и брендами, которые вам действительно небезразличны.

  1. Отпишитесь от людей и брендов, которые вас больше не интересуют.
  2. Подпишитесь на близких друзей, членов семьи и людей, которые делятся соответствующим контентом.
  3. Ставьте лайки, комментируйте и делитесь публикациями, которые соответствуют вашим интересам. Это поможет алгоритмам показывать вам более релевантный контент.
  4. Игнорируйте аккаунты, которые публикуют много или не имеют отношения к вам.
  5. Удалите триггеры, которые замедляют вашу продуктивность. Например, если вас часто отвлекают значки уведомлений на значках приложений, отключите их.

Проверять Бесплатные личные приложения CRM, которые помогают поддерживать здоровые отношения.

Меньше сахара

Современный человек ест слишком много сладкого. Причем не только в чистом виде: добавленный сахар (он содержится во многих продуктах) тоже вредит. Почему стоит пересмотреть отношение к нему?

Сахар портит кожу. Излишек сахара приводит к проблемам с кожей: она может обесцветиться и покрыться мелкими морщинками. Так происходит потому, что сахар соединяется в коже с коллагеном и другими протеинами, клетки твердеют и становятся менее эластичными.

Сахар подрывает смекалку. Мозгу сахар необходим — это основы биохимии. Но если есть его слишком много (как это делает большинство), он замедлит умственные процессы, затруднит усвоение новой информации и ослабит память. Исследование на животных показало: 6 недель диеты с высоким содержанием сахара приводят к снижению когнитивной функции.

Сахар увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ряд исследований показывает: у тех, кто употребляет с едой или напитками много сахара, чаще случаются сердечные приступы и болезни сердца, чем у тех, кто потребляет сладкого меньше

Что делать? Сократите употребление чистого сахара и всеми силами отсчитывайте норму для добавленного: не более 25 граммов в день женщинам и 38 граммов — мужчинам (воспользуйся приложениями Fooducate или Wholesome).

Растяжка

Мало кто каждый день делает растяжку, а зря. Многочисленные исследования подтвердили ее огромную пользу. Ниже — несколько аргументов в защиту регулярных занятий.

Укрепление мышц. Сидеть целый день ужасно для тела — отчасти из-за сжимающихся и слабеющих мышц и невозможности полностью их вытянуть. Пробежка, тренировка в спортзале или софтбол не всегда решают проблему, ведь твердые мышцы легко травмируются. Растяжка помогает сохранить мускулы длинными и сильными, препятствуя вредному воздействию статической позы.

Способ лучше выглядеть. Растяжка улучшает осанку и помогает мышцам поддерживать позвоночник в оптимальном положении. Это влияет на наше ощущение себя. Попробуйте: встаньте прямо, разверните плечи, втяните живот, подожмите бедра. Вы наверняка ощутите уверенность.

Возможность стать счастливее. Оказалось, растяжка стимулирует образование дофамина — «гормона счастья». Регулярные занятия снимают стресс, тревогу и даже уменьшают депрессию — подобно тому, как йога, медитация и другие упражнения, включающие мозг и тело, могут улучшить наше психологическое и эмоциональное здоровье.

Что делать? Найдите в интернете уроки по динамической и статической растяжке. Выбирайте авторитетные источники. Растягивайтесь утром или вечером — по несколько минут, но каждый день.

Как изменение структуры информации влияет на то, что происходит с нами с нейрофизиологической точки зрения?

За последние годы мы получили возможность заглянуть в живой, работающий мозг. Мы узнали, что он работает совсем иначе, нежели мы думали раньше.

Профессор Маркус Рейчел

Профессор Маркус Рейчел рассказал о том, что наш мозг работает в трех базовых режимах.

Мозг активный занимается потреблением информации. Пока вы читаете эту статью, ваш мозг находится примерно в таком состоянии. За потребляете информации отвечает центральная исполнительная сеть.

Мозг, занятый ориентацией в ситуации: например, вы вошли в зал и вам нужно сесть. У вас включилась сеть выявления значимости.

Мозг, который ни о чем не думает. С вами такое случается: вы о чем-то задумались и вас спрашивают — «О чем-то задумался?». Вы говорите — «Ни о чем». Это самый важный режим работы мозга, потому что в этот момент ваш мозг просчитывает разные аспекты ситуации — он учитывает системный аспект. Именно в этом состоянии к вам приходят самые интересные решения, и именно в этот момент вы вскрикиваете «Эврика!».

Заботиться о психическом здоровье


Вынужденное ограничение свободы во время карантина для многих россиян стало настоящей пыткой. Особый дискомфорт испытали люди, оставшиеся запертыми в полном одиночестве в своих домах и квартирах. Мозг человека запрограммирован на социальность, поэтому длительное нахождение вне общения с окружающим миром опасно.

При «недружелюбных условиях» он словно уходит в «режим самосохранения», что приводит к повышению уровня кортизола (гормона стресса). Это говорит о том, что мы созданы быть среди людей, а любая изоляция служит стрессом для нашей психики и может привести к опасным последствиям.

Для большинства из нас события пандемии COVID-19 обернулись настоящим стрессом. Мы столкнулись с нарушением привычного течения жизни: привыкали к работе в новых условиях, месяцами не виделись с родными и близкими, оказались не готовы к финансовым трудностям из-за потери работы или перебоям с поставками продуктов и лекарственных препаратов. Наша психика среагировала определённым образом на эти события, преподнося «сюрпризы» в виде бессонницы, повышенной тревожности, быстрой утомляемости и плохой концентрации.

Стоит прислушиваться к своему организму и с пониманием относиться к его потребностям

Пандемия дала один из главных уроков: важно уделять внимание своему психическому здоровью и при любых проблемах не стесняться обращаться за психологической / психиатрической помощью

Полюбить интернет-покупки

Раньше вы по старинке ходили в магазин, не интересовались интернет-сервисами с доставкой, потому что считали их сложными? Отбросьте предубеждения! Сегодня что угодно можно заказать с доставкой до двери квартиры: от букета цветов маме до нового дивана. Не возникает сложностей и с покупкой через интернет одежды или обуви — крупные онлайн-магазины, как правило, прилагают к товарам таблицу с размерами, а в случае, если что-то не подойдет, вещь в любом случае можно вернуть. в карточках товара есть таблица с размерами. А, попробовав заказать продукты на дом, вы увидите, как сильно это экономит время и силы. Сейчас многие компании, заботясь о клиентах, доставляют покупки бесконтактным способом: курьер оставляет заказ у двери, не заходя в квартиру, что удобно и безопасно.

Совершая онлайн-покупки, можно возвращать часть расходов — с помощью сервиса МТС Cashback. На вырученные средства оплачивайте мобильную связь или покупайте гаджеты со скидкой.

Покупайте только ту одежду, которая действительно хорошо на вас сидит

Если вы не можете подобрать себе рубашку или пальто в масс-маркете из-за особенностей фигуры, это вовсе не означает, что с вами что-то не так. Каждый человек – индивидуальность, и вы не исключение. Цените это. А в одежде первостепенно, чтобы вы себя хорошо чувствовали. Поэтому не всегда есть смысл тратить драгоценное время жизни на бесконечные примерки и походы по магазинам. Вместо этого закажите индивидуальный пошив. Выйдет не намного дороже качественной вещи в бутике. Но она сядет на вас как влитая, и вы почувствуете себя гораздо лучше и увереннее. И пусть в вашем гардеробе будет меньше одежды. Но зато качественно изменится ваше самоощущение и, соответственно, социальная самопрезентация.

Читать и слушать хорошие книги

Составляли подборку книг, которые планировали прочитать за год, но руки так и не дошли? Самое время начать, ведь свободного времени стало чуть больше. Выделяйте хотя бы по 30 минут в день и быстро войдёте во вкус: сюжетные повороты, харизматичные герои, да и сам увлекательный процесс погружения в книгу затянут вас. Постепенно сформируется привычка, и, даже когда личного времени станет меньше, вы уже не захотите расставаться с литературой. Чтение не только помогает расслабиться и переключиться с бытовых и рабочих задач на отдых, но и развивает память, воображение, помогает расширить словарный запас, учит яснее излагать свои мысли.

Сегодня книги стали доступнее, их можно читать не только в бумажной, но и в электронной версии. Один из удобных ресурсов для этого — приложение МТС Библиотека.

Экономика мозга

Мы состоим из тех химических элементов, которые мы потребляем с пищей из окружающей среды. В этом смысле — мы то, что мы едим. Но то же самое идентично и для ментальной сферы — мы то, какую информацию мы потребляем.

Обратите внимание на изображение выше. Там изображены статья по нейрофизиологии и соц

сеть Ким Кардашьян. Что бросилось в глаза раньше?

Не удивляйтесь и не стыдитесь — так работает наша психика: когда нам предлагают две задачи — простую и сложную, вы выбираете ту, что проще.

Это связано с экономикой нашего мозга. Он потребляет очень большое количество энергии, поэтому экономический принцип требует от нас всегда выбирать те задачи, которые проще.

Представители медиаиндустрии, которые создают свой контент, соревнуются друг с другом на предмет того, какой контент сделать как можно более простым, и сейчас мы наблюдаем эскалацию примитивного контента.

По сути дела, сейчас мы переживаем фундаментальную трансформацию: из цивилизации текстов и системного мышления, мы переходим в цивилизацию зрительных образов, где нет ни аналитического мышления, ни системного.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Великий Капитал
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: