Психология стресса: почему стратегия «бей, беги, замри» провальная?

Создаем поддерживающую среду и находим команду

Чтобы ощущать поддержку и не быть беспомощным, важно создать поддерживающую среду вокруг себя. Это можно сделать, обратившись к своим близким или друзьям за поддержкой и пониманием

Это можно сделать, обратившись к своим близким или друзьям за поддержкой и пониманием.

Расскажите им о своих трудностях и просите помощи, когда она вам необходима.

Не стесняйтесь выражать свои чувства и потребности, чтобы окружающие могли понять, как помочь вам.

Кроме того, полезно найти людей, которые находятся в похожей ситуации или имеют опыт решения подобных проблем.

Это могут быть социальные группы, онлайн-форумы или сообщества, где вы сможете найти команду единомышленников,

которые смогут вам помочь и поддержать в трудные моменты.

Общение с людьми, которые проходили через схожие испытания, может дать вам ценные советы и вдохновение.

Преимущества поддерживающей среды:
1. Уменьшает ощущение одиночества и беспомощности.
2. Позволяет получить информацию и опыт других людей.
3. Предоставляет возможность для обмена идей и совместного решения проблем.
4. Дает эмоциональную и психологическую поддержку.
5. Помогает укрепить уверенность в своих силах и способностях.

Определение и происхождение выражения «бей, беги, замри»

Выражение «бей, беги, замри» появилось в древности и стало популярным среди людей, живущих на опасных и враждебных территориях, где каждое действие может стать последним. Оно используется как средство выживания в экстремальных ситуациях и при остром воздействии опасных факторов на человека.

Первое действие, «бей», означает защиту от нападающего, как бы говорит «попробуй ты только, я за собой постою». Следующее действие, «беги», предназначено для того, чтобы избежать нападения, если угроза слишком велика. Последнее действие, «замри», используется в случае, если бегство и защитные действия не помогают и нападающий уже нахожится рядом.

Очень важно знать, как использовать каждое действие в определенной ситуации. Например, если вы встретили медведя, то нужно начать кричать («бей»), чтобы он задумался о силе противника

Если это не помогает, то нужно попытаться убежать («беги»), но не следует бежать прямо к медведю, ему будет легко вас догнать. И в последнем случае, если бегство и защитные действия не помогают, то лучше замереть («замри») и притвориться мертвым.

В общем, выражение «бей, беги, замри» является одним из самых важных правил самозащиты. Научиться его использовать может помочь вам сохранить жизнь в условиях, где каждая ошибка может стоить вам не только здоровья, но и жизни.

Техники самопомощи, чтобы успокоиться и перестать нервничать

Простые и доступные инструменты: легкая физическая нагрузка, дыхательные техники, научат как успокоиться и перестать нервничать, чтобы сохранить работоспособность и позитивное отношение к жизни. Выберите и встройте в жизнь понравившуюся технику и не забывайте практиковать, когда в этом будет необходимость. Уверяю, результат не заставит себя ждать, вы станете спокойнее и эмоционально стабильнее, а главное – научитесь возвращать себе контроль над жизнью.

Практика заземления

Техника заземления переносит фокус внимания с головы на ноги и за счет этого облегчает состояние, уносит тягостные мысли. Практикуйте перед ответственным мероприятием, это повысит уверенность в себе и уберет волнение.

Сядьте удобно, примите устойчивую позу: ноги на полу, а руки – на коленях или подлокотниках, облокотитесь на спинку. Почувствуйте вес тела, какие части тела тяжелее, а какие – легче

Попробуйте перенести внимание на ноги, почувствуйте тяжесть в ступнях – будто к ним привязаны гири. Представьте, что ноги — корни прекрасного здорового дерева, через которые поступает энергия земли

А голова – легкая. Насладитесь этой уверенной, спокойной позой. Энергия и тепло разливаются по телу. Представьте какого они цвета. Сделайте глубокий вдох через ноги и выдох. Если сложно испытать тяжесть в ногах, положите на них плед или, например, тяжелую книгу. Сделайте столько циклов дыхания, сколько понадобится, а когда будете готовы – завершите упражнение.

Телесные техники

Выполняйте любимые физические упражнения – приседайте, прыгайте, танцуйте, бегайте. Тряска тела легко снимает напряжение.

Техника «Ключ»

Эта техника из пяти упражнений используется в подготовке космонавтов и сотрудников силовых органов, помогает уравновесить тело и улучшить контакт с ним, сбросить напряжение.

• ● Хлест руками по стене – делается в положении стоя, движение напоминает объятие.
• ● Лыжник. Представьте, что вы с лыжными палками несётесь вниз с горы на полусогнутых ногах, делайте мощные выдохи.
• ● Шалтай-болтай: свободно болтайте руками вокруг бедер.
• ● Плавные движения шеей. Стоя отклонитесь назад, поворачивайте шею в стороны, аккуратно, но не травмируя ее. Сделайте небольшие наклоны в плечах, расслабив плечевой пояс. 
• ● Произвольный танец.

Каждое из действий можно выполнять отдельно.

Упражнение «Муравьи»

Упражнение помогает выйти наружу внутреннему ребенку, который живет в каждом, и которому так мало уделяется внимания. Представьте, будто под одежду заползли муравьи, и их нужно вытрясти легкими постукивающими движениями ладоней. «Пройдитесь» по телу, приятно и «плотно» прохлопывая. Упражнение закончите поглаживающими, успокаивающими движениями с благодарностью телу. Очень весело делать это упражнение вместе с детьми.

Метод мышечной релаксации по Джекобсону

Физиологически невозможно пребывать в состоянии тревоги, когда тело расслаблено. Известно, что после сильного напряжения мышцы автоматически расслабляются, поэтому в начале сильно-сильно напрягите мышцы, а потом сбросьте напряжение – мышцы автоматически расслабятся, а за ними и психика. Можно на пару секунд так сильно сжать кулаки, чтобы ногти вонзились в ладони, побелели костяшки. Разжав руки, вы почувствуете, как разливается тепло и наступает расслабление.

Дыхательные практики

Самый простой вариант – концентрация на дыхании, понаблюдайте мысленным взором за тем, как воздух поступает через ноздри, теплый он или прохладный, как происходит выдох. В этот момент старайтесь не думать ни о чем другом, только наблюдайте.

Другой вариант – удлиненный выдох. Вдох – на 4 счета, выдох – на 8. Более длительный выдох помогает отвлечься. Попробуйте также дышать по квадрату – делая вдохи и выдохи, задержки между ними по 4 счета.

Задержки дыхания

Задержка дыхания создает некоторую гипоксию для организма, что отлично работает при панических атаках. Если они случаются, носите с собой бумажный пакет, подышите в него во время приступа на счет. Замкнутое пространство, в которое вы дышите, нагнетание углекислого газа, внутреннее проговаривание такта дыхания – успокаивают. Это действенный способ, применяйте его бережно, не создавая для себя экстремальной ситуации.

Техника «Остановка мысли»

Когда мысли не получается остановить, важно попытаться переключить фокус внимания на внешний мир. Мысленно перечислите все, что видите вокруг: диван, стул, компьютер, шкаф, книги… Продолжите перечислением звуков: я слышу шум работающего компьютера, гул машин, голоса коллег, пение птиц… Завершите «озвучиванием» ощущений: приятное дуновение ветерка, тело расслаблено, мне комфортно… В моменты такого сканирования внешнего мира, вы не участвуете во внутренних терзаниях

«Бей-беги» или «замри, умри, воскресни»?

В нашем арсенале два типа реакций: «бей или беги» и замирание. Первую ярче всего иллюстрирует притча о лягушке, упавшей в чан с молоком. Выбрав борьбу, она взбила масло и спаслась. Такая стратегия актуальна в экстремальных условиях: например, во время войны.

В повседневной жизни, как ни странно, выигрывают те, кто замирает. Понимая, что бороться бесполезно, они потихоньку адаптируются к изменившимся условиям.

Эту стратегию иллюстрируют результаты эксперимента с аквариумными рыбками. Ограничив подачу кислорода в аквариум, исследователи заметили, что рыбы разделились на две группы: часть начала метаться, часть замерла, экономя кислород. Выжили именно «застывшие» рыбки: их запаниковавших собратьев отравил уровень адреналина.

Как от этого избавиться?

Если мы говорим о конкретном приступе замирания, то он должен пройти в течение 20–30 минут. Если это слишком долго в конкретной ситуации, сделайте несколько глубоких вдохов. Можно использовать специальные схемы дыхания, например, семь секунд вдыхаем, семь секунд задерживаем дыхание, семь секунд выдыхаем и пауза в семь секунд.

Далее попробуйте обратить внимание на физические ощущения. Это поможет «вернуть» сознание к телу

Если острой боли в данный момент нет, попробуйте почувствовать пальцы рук и ног. Если вы чувствуете, например, ускоренный пульс, попытайтесь сосредоточиться на нем. Считайте количество толчков.

Когда состояние замирания начнет постепенно спадать, а стрессовая ситуация все еще останется, у вас появится энергия для других реакций — бей или беги

Важно не сдерживать их, поскольку бег, быстрая ходьба или даже удар подушкой помогут справиться со стрессом.. Если вы достаточно часто чувствуете оцепенение в стрессовых ситуациях, нужно поговорить об этом с психотерапевтом

В самой реакции действительно нет ничего плохого. Но если у вас, как и у меня, она проявляется регулярно, это может свидетельствовать о посттравматическом стрессовом расстройстве или других проблемах, связанных с непроработанным травматичным опытом.

Если вы достаточно часто чувствуете оцепенение в стрессовых ситуациях, нужно поговорить об этом с психотерапевтом. В самой реакции действительно нет ничего плохого. Но если у вас, как и у меня, она проявляется регулярно, это может свидетельствовать о посттравматическом стрессовом расстройстве или других проблемах, связанных с непроработанным травматичным опытом.

Когнитивно-поведенческая терапия может помочь изменить интеллектуальные процессы, вызывающие такую реакцию. Сенсомоторная психотерапия фокусируется на рассмотрении сенсорных, эмоциональных и психологических элементов травмы. Диалектическая поведенческая терапия — распространенный метод лечения сложного посттравматического стрессового расстройства. Она ставит за цель научить клиента преодолевать трудности.

Что происходит с телом

Цепная реакция запускает ряд физиологических процессов в организме. Вот самые важные признаки:

• Опаздывающие ученики. В случае опасности организм пытается максимально осознать происходящее вокруг, что увеличивает зрачки.
• Бледность кожи на теле и краснота на лице. Приток крови к коже уменьшается, чтобы увеличить насыщение мышц, ног, рук и головного мозга. Из-за прилива крови к голове лицо краснеет.
• учащенное дыхание и пульс. Благодаря этим реакциям организм насыщается энергией и кислородом, что необходимо для резкой реакции на стресс.
• Трепещите. Мышцы напрягаются и готовятся к действию.

После устранения угрозы симптомы могут сохраняться от 20 до 60 минут. «Бейся или беги» можно запустить как при реальной угрозе (например, бегущая на вас злая собака), так и при психологическом напряжении (скажем, при необходимости выступить с речью при аншлаге).

Социальная экономика Безос смеется, Дуров гуляет: рецепты борьбы со стрессом от успешных людей

Медитации

Медитация — это инструмент при помощи которого можно познавать себя и свое бессознательное. Общаться с ним.

Необходимо четко осознавать цели медитации. Суть, смысл и содержание. Это не просто расслабление под музыку. А серьезный психокоррекционный инструмент, при помощи которого можно снять блоки и высвободить психическую энергию для совершенствования себя, управления своей жизнью и эффективного взаимодействия с окружающим миром.

На данный момент этот метод достаточно распространен и активно продолжает развиваться.

Существует множество подходов к созданию алгоритмов медитации и изменения бессознательных установок при помощи них.

И не все медитации одинаково полезны. Прежде чем брать первую попавшуюся медитацию из интернета, убедись в ее правильном смысле. Ведь не зная смысл медитации, ты можешь навредить себе.

Медитации из интернета на подсознательном уровне закладывают установки, заменяя твои установки ресурсными. Вместо “Все мужики-козлы” приходит “Мужики не козлы”. Но мало просто получить новую установку.

Если на уровне бессознательного не прожит травматичный опыт, который привел к закреплению негативной установки, образуется конфликт установок между старыми и новыми. В связи с тем, что причина формирования старой установки не устранена.

И как итог: ухудшение состояния здоровья, нестабильное эмоциональное состояние и тд.

Мы подходим к медитации системно, используя 3 типа медитаций:

1. Диагностическая медитация. Выявление первопричины твоей проблемы.
2. Функциональная. Избавление от проблемы и проживание негативного травмирующего опыта.
3. Профилактическая. Успокаивает процесс проживания негативного травмирующего опыта.

В эти медитации зашит определенный алгоритм, который записан  на необходимой для работы с подсознанием частоте звука. Этот алгоритм позволяет за счет устранения корневой причины не просто получить новую установку, но и избавиться от старой.

Медитации нашего института 100% безопасны.

Но прежде чем приступать к медитациям, необходимо овладеть медитативным навыком. Медитативный навык развивается практически ровно также, как и навык езды на велосипеде. Необходима тренировка.

Медитация работает только на уровне альфа-ритма работы головного мозга. Когда сознание еще не отключилось, но получает доступ к бессознательному.

Для вхождения в медитативное состояние можно использовать следующие технологии:

1. Торможение мозга при помощи глубокого осознанного дыхания.
2. Разрыв шаблона сознание через активацию  стереоскопического зрения
3. Правильная медитативная поза для полного расслабления

Этому мы учим на наших программах.

Когда ты освоишь медитативный навык, ты сможешь выполнять медитации без звукового сопровождения. И поймешь, как  через медитацию можно устранить первопричину любой проблемы.

МЫ ДАЕМ ТЕХНОЛОГИЮ РАБОТЫ СО СВОИМ ПОДСОЗНАНИЕМ, КОТОРАЯ ПОМОГАЕТ УБРАТЬ БЛОКИ, НЕГАТИВНЫЙ ОПЫТ И ТРАВМИРУЮЩИЕ СИТУАЦИИ

Нашей основной задачей является обучение клиентов технологии работы, мы даем тебе инструмент, с помощью которого ты сможешь решить первопричины любой проблемы.

Наша технология исключает вмешательство субъективной личности психолога.

Мы не даем тебе решение проблемы, а задаем направление.

Сейчас ты знаешь о причинах проблем, знаешь о том как можно их решить и у тебя есть информация о технологии которой ты можешь обучиться для решения любого вопроса в своей жизни. Знаешь о программах нашего института и методах работы, но мы все еще не познакомились.

Как помочь близкому успокоиться

Когда человек пребывает в состоянии тревоги или панической атаки бессмысленно что-то объяснять: он вне зоны доступа – не слышит и не понимает слов. Кризисные психологи в чрезвычайных происшествиях возвращают человеку способность мыслить: задают простые вопросы, тем самым восстанавливая мыслительный процесс «Как вас зовут? Сколько вам лет? Как вы здесь оказались? Что конкретно произошло?»

Важно помнить: первое, чем можно помочь человеку в таком состоянии – успокоить его. Взять за руку или обнять; сказать, что все будет хорошо, и только после снижения накала, начинать беседовать, взывать к разуму

Добавлю, что желательно в первые часы, а лучше дни, о чувствах не говорить, есть риск вернуть человека обратно – в пучину сильных переживаний.

Помните о возрастной регрессии – временное возвращение к детским реакциям – плаксивость, отсутствие контроля над эмоциями и так далее. Маленького ребенка берут на ручки и успокаивают, создают безопасное пространство, взрослому это тоже требуется: поддержите, пожалейте, побудьте рядом. Человек выплеснет эмоции, выплачется, а потом уже вернется ко взрослому мышлению.

Как говорить с детьми

В периоды стресса и напряжения люди избегают разговоров с детьми, мол, ничего не поймет

А зря! Для ребенка общение, конечно, на доступном языке, жизненно важно. Обеспечьте малышу безопасность

Если ситуация связана с угрозой, объясните, что ничего критичного для него и угрожающего не происходит, вы рядом. Вместе с тем, старайтесь не погружать ребенка в негатив, который льется из новостей. Важно объяснить, что не нужно личное мнение и правоту доказывать любой ценой, а принимать то, что люди думают по-разному. И, конечно, перед тем как общаться с детьми приведите себя в нормальное состояние и снизьте тревогу. Тем более вы уже знаете, как успокоиться и перестать нервничать!

Добавлю, воспитывая детей, важно показывать, что мир сложный, а люди – разные, и нужно учиться воспринимать все многообразие, которое ждет впереди

Как помочь коллегам

Если вы занимаете руководящую должность, помните, лидер – это эмоциональный гид команды

В силах начальника повлиять на настроение коллектива, причем важно не только то, что вы говорите и делаете, но и как! 90-95% информации окружающие считывают невербально, а за первые 15 секунд по позе и мимике формируется впечатление. Помните об этом, контролируйте то, что будете транслировать другим

В ситуации стресса и перемен важно помогать сотрудникам справляться со страхом неизвестности, создавать поддерживающие условия, давать психологическую поддержку. Обсудите план действий на ближайший период, проработайте сценарии развития событий, возможные действия

Предоставьте каждому право высказаться, выплеснуть эмоции, задать вопросы, дайте адекватную обратную связь и необходимую информацию. В противном случае люди начнут додумывать. Дайте инструкции, алгоритмы действий, проиграйте сценарии!

Фиксация на одном из этапов физиологической реакции

Если сначала эти реакции у человека чередуются, то со временем, к зрелому возрасту, одна из них становится решающей и всецело определяет поведение индивида в стрессовых ситуациях. При любой опасности человек, не задумываясь о том, насколько логично и продуктивно его поведение, будет поступать только так и никак иначе: он будет всегда выбирать только одну стратегию – убегать от проблем, биться с оппонентом или сразу же сдаваться.

Так что же происходит при фиксации организма на той или иной стратегии, и к каким последствиям это приводит?

• Человек с фиксацией на стратегии «беги» всегда будет реагировать на стресс отстранением, физическим или эмоциональным, т.е. убегать в прямом или переносном смысле. Такой человек вынужден изолировать себя от общества. У него есть два пути: либо «спрятаться в своей раковине», либо быть среди людей, держась от них на дистанции. Очевидно, что ни о какой эмоциональной близости не может быть и речи, ведь для такого человека подпустить кого-то к себе равнозначно самостоятельно обречь себя на душевные страдания. Люди с такой стратегией реакции на стресс практически всегда становятся заложниками различных зависимостей, т.к. для них это единственный способ получать эмоции, «не выходя в реальный мир».
• Человек с фиксацией на стратегии «бей» всегда будет реагировать на стресс нападением. Он будет вставать в оппозицию и обороняться со всех сил любыми способами независимо от того, прав ли он. Он будет обвинять других людей и внешние обстоятельства, но никогда не признает свою вину и не попытается извиниться и исправить сложившуюся ситуацию. Такие люди агрессивны, жестки и не способны к проявлению гибкости. Они также одиноки, т.к. не умеют решать проблемы мирным путем и договариваться.
• Человек с фиксацией на стратегии «сдавайся» никогда не будет предпринимать хоть каких-то действий в стрессовой ситуации, он не будет делать абсолютно ничего. Эта реакция является самой опасной и обычно возникает в случае возникновения поистине шоковых для человека эмоций. Подобно тому, как при невыносимой физической боли человек теряет сознание, при эмоциональной боли этого уровня интенсивности психика просто «выключает» чувства человека, чтобы он смог выжить. Такая реакция не наносит вреда организму, если она происходит однократно. Но если человек «застывает» в таком состоянии, он впадает в депрессию: постоянно ощущает нехватку энергии, подавленность, апатию, нежелание что-либо делать. В результате этого человек перестает жить нормальной жизнью и куда-либо двигаться, другими словами, можно сказать, что он «эмоционально умирает».

Очевидно, что фиксация человека на одной из вышеперечисленных стратегий реакции на стресс не только мешает жить полноценной жизнью в обществе, но и оказывает крайне деструктивное воздействие на личность.

Свидание с тигром

Термин fight-or-flight (бей или беги) первым стал употреблять американский физиолог Уолтер Кэннон. В 20-х годах прошлого века он разработал теорию, согласно которой внутри тела происходит серия быстродействующих реакций, помогающих собрать ресурсы, необходимые организму для управления угрожающими обстоятельствами.

Ученый заметил, что этот процесс происходит бессознательно и автоматически и помогает защищаться в опасных для жизни ситуациях, подготавливая тело к бегству или борьбе. Формирование этих реакций, по его словам, восходит к древним временам, когда нашим далеким предкам приходилось встречаться лицом к лицу с опасными животными, саблезубыми тиграми например.

Теорию Кэннона со временем развили другие исследователи, добавив к «бей или беги» реакцию «замри», предполагающую снижение активности до минимума.

Что нас ждёт после освобождения

Работа над собой — это путешествие длиной в жизнь. Люди экспериментируют, делают ошибки, порой берут на себя слишком много контроля. Но мы исследуем свои возможности, понимаем, что у нас есть естественные ограничения, и ищем лучшие способы справляться с ними.

Каждый раз, когда мы сталкиваемся с трудностями, связанными с возрастом, семьёй или социальным статусом, мы находим возможность для адаптации — золотую середину между беспомощностью и амбициями. А точнее, середины — потому что это всегда разные способы влияния на жизнь.

Самое большое вдохновение дают истории людей, которые обращаются за помощью из-за депрессии — иногда ярко выраженной, иногда средней тяжести. Поначалу беспомощны все — и клиент, и терапевт, — и кажется, что усилия тщетны. Но со временем происходят удивительные перемены. Клиенты становятся новыми людьми, которые смогли преодолеть свою беспомощность.

Они всё ещё тревожатся, испытывают неудачи, но научились делать то, что раньше казалось невозможным: менять работу, строить отношения, в которых хорошо, путешествовать, — и чувствуют себя реализованными. Это вселяет веру. Как писал знаменитый психолог Эрик Берн, «вероятно, для человечества в целом нет надежды, но для отдельного человека она есть».

Имей восприятие: «Либо ты встаешь и делаешь дела, либо умрешь как если бы к твоей голове приставили пистолет»

Жизнь дается нам один раз. У нас есть всего несколько лет, а потом мы все умираем.

Очень легко потеряться в своих фантазиях.

Какие бы эмоции у тебя ни были, ты должен подняться с дивана и расти, словно к твоей голове приставили пистолет.

Почему бы не жить, занимаясь любимыми для тебя вещами, даже если и не получится, но хотя бы попытаться, чем если бы заниматься нелюбимыми вещами и жить в зоне комфорта?

• Погрузись и действуй!
• Бери ответственность на себя.
• Ищи правду.
• Кидай себя в ситуации, где у тебя нет другого выбора, кроме как действовать.
• Внедри привычку действовать вопреки своим эмоциям.

И чем больше правильных действий ты будешь выполнять вопреки своим эмоциям и действовать как та личность, которой ты хочешь стать, тем быстрее будет трансформация и постепенно твои эмоции начнут тебя подталкивать к этой личности, вместо того, чтобы сдерживать.

Примеры

Примеры восприятия «пистолета к голове» в жизни, благодаря которым ты можешь заставить себя меняться и забыть о лени:

• Если ты не устроишься на работу, то ты подаришь свой телефон другу.
• Если ты не пойдешь в спортзал, то будешь отдавать тренеру 1000 рублей.
• Если ты не выйдешь бегать с утра, то со следующего дня ты бегаешь и утром и вечером.
• Если ты не напечатаешь 90 статей за три месяца на своем сайте, то отдаешь сайт бесплатно в добрые руки.
• Если ты не сделаешь уроки, то не будешь играть на приставке. Это уже неплохой способ победить лень у подростка или ребенка.

С воображаемым пистолетом у виска мы начинаем знать все о том, как заставить себя не лениться и ухаживать за собой и своим домом, как добиваться целей несмотря на свое состояние и реализовывать свои идеи и планы.

У многих людей нет цели в жизни.

Отсюда как следствие человек не знает к чему стремиться и как побороть лень и апатию, которые рано или поздно настигают его.

Вы должны знать, какой вектор хотите развивать.

7. Поставь себе цель, живи мечтой и воплощай ее в реальность

Задай себе следующие вопросы:

1. Чем именно я хотел бы заниматься?
2. Что меня действительно останавливает?

Возьми листок бумаги и ручку. Проведи письменно анализ и закрой свои вопросы о том, как убить в себе лень.

Все, что останавливает любого человека – это:

• Либо страх.
• Либо непонимание того, зачем мне это нужно или не нужно.

Живи мечтой и не бойся своих желаний.

Не бойся воплощать свои мечты в реальность.

Это нормально иметь цели и двигаться к ним. Поставь себе цель в жизни, особенно если ты еще подросток, и тебя больше не будут беспокоить вопросы о том, как справиться с ленью и апатией.

Ты должен забить на стеснительность и все, что тебя останавливает. Подробнее о том, как это сделать – в следующем детальном руководстве.

Плохо – если у тебя вообще нет целей, и ты не знаешь, что делаешь на земле и для чего ты родился.

Спроси себя: «Кто ты?».

Твоя цель должна соответствовать уровню твоих навыков

• Самое лучшее переживание, которое мы испытываем – это состояние потока, то есть когда мы погружаемся в текущий момент здесь и сейчас и забываем о происходящем вокруг.
• Когда сложность задачи/ цели соответствует уровню твоих навыков, вот тогда ты и погружаешься в состояние потока!

Возникновение и становление науки о стрессе

Чтобы разобраться в физиологической реакции организма на стресс, сначала необходимо понять, что такое стресс, почему он возникает и к каким последствиям приводит.

Основоположником науки о стрессе является венгерский эндокринолог Ганс Селье. Экспериментальным путем он пришел к выводу, что любое неблагоприятное воздействие на организм со стороны неизменно приводит к негативным последствиям: ухудшению здоровья, возникновению различных болезней, а иногда даже к смерти.

Селье выявил, что люди точно так же, как и животные, страдают от сильных физических нагрузок, шума, перепада температур и других вредных факторов, оказывающих на них влияние. И такие симптомы, как лихорадка, слабость и апатия у физически здоровых людей вызваны не скрытыми заболеваниями, а именно этими самыми негативными раздражителями.

Селье назвал само это состояние и физиологическую реакцию организма на это состояние словом «стресс». А после этого сделал еще один колоссальный шаг в развитии науки, дав стрессу совершенно неожиданное определение: «стресс – это реакция организма на любое оказываемое на него воздействие». Селье утверждал, что стресс – это реакция не только на жестокие и болезненные воздействия со стороны, а на абсолютно любое воздействие со стороны, требующее адаптации и каких-либо ответных действий.

Вслед за Селье многие ученые проводили экспериментальные исследования стресса с помощью животных. Одним из таких ученых был физиолог Уолтер Кэннон, который занимался изучением влияния страха и злости на их физиологию.

В 1929 году Уолтер Кэннон опубликовал свою научную работу Bodily Changes in Pain, Hunger, Fear and Rage: An Account of Recent Research into the Function of Emotional Excitement, Appleton-Century-Crofts («Телесные изменения при боли, голоде, страхе и ярости: отчет о недавних исследованиях функции эмоционального возбуждения компании Appleton-Century-Crofts»), в которой впервые было введено понятие физиологической реакции «Freeze (замри) – Flight (беги) – Fight (борись) – Forfeit (сдавайся)».

Свежий взгляд на привычный термин

В нашей культуре мы привыкли к термину «стресс» как к понятию, описывающему негативное состояние, которое может привести к различным проблемам со здоровьем и благополучием. Однако, современные исследования показывают, что стресс может иметь и положительные аспекты и даже быть необходимым для развития и роста.

Стресс в небольших дозах может стимулировать нас и помочь нам справиться с трудностями. Он может привести к повышению концентрации, улучшению памяти и развитию креативности. Когда мы ощущаем стресс, наш организм активирует защитный механизм, который помогает нам быстро реагировать на опасность.

Однако, переизбыток стресса может иметь отрицательные последствия для нашего здоровья. Длительный стресс может привести к ухудшению работы иммунной системы, сердечно-сосудистых проблем, проблем с пищеварением и даже психическими расстройствами

Поэтому важно научиться управлять стрессом и находить способы его снятия и релаксации

Один из эффективных способов справиться со стрессом — это физическая активность. Регулярные физические упражнения помогают ослабить напряжение мышц, улучшить кровообращение и выработать эндорфины, гормоны счастья, которые помогают нам чувствовать себя лучше и справляться с стрессом.

Еще одним способом снятия стресса является практика медитации и релаксации. Медитация помогает нам осознавать настоящий момент, отпускать негативные мысли и находить внутреннюю гармонию. Релаксация через глубокое дыхание, массаж, горячую ванну или просто отдых на природе также может помочь снять стресс и восстановить энергию.

Необходима также поддержка и общение с близкими людьми. Разговор с другом или психологом может помочь нам выразить и осознать свои эмоции, получить поддержку и советы в сложных ситуациях.

И, конечно же, важно научиться правильно питаться, ведь питание играет огромную роль в нашем физическом и эмоциональном состоянии. Употребление полезной пищи богатой витаминами, минералами и антиоксидантами поможет укрепить организм и улучшить наше настроение

Итак, чтобы правильно прожить и отпустить стресс, необходимо найти баланс между нагрузкой и релаксацией, заботой о себе и поддержкой окружающих, а также учиться управлять своими эмоциями и находить позитивные аспекты в стрессовых ситуациях.

Как травма становится смыслом жизни?

Как правило, жизнь до и после травмирующего события резко отличается. Травма вызывает огромный всплеск негативных эмоций, но именно этот всплеск рождает в человеке острое желание жить

До травмирующего события человек может просто не задумываться о важности жизни, и инстинкт самосохранения во время травмы акцентирует на этом его внимание. Когда сильные эмоции после травмирующего события отступают, человек возвращается к обыденной жизни и на фоне того всплеска начинает чувствовать пустоту. Ему хочется снова вернуться к сильным эмоциям, ощутить их заново, даже несмотря на то, что они были крайне негативными

Именно поэтому многие люди не готовы расставаться со своими травмирующими воспоминаниями, ведь возвращаясь к ним, они снова чувствуют себя живыми

Ему хочется снова вернуться к сильным эмоциям, ощутить их заново, даже несмотря на то, что они были крайне негативными. Именно поэтому многие люди не готовы расставаться со своими травмирующими воспоминаниями, ведь возвращаясь к ним, они снова чувствуют себя живыми.

Однако для тех, кто решается на лечение посттравматического стрессового расстройства, процесс избавления от симптомов оказывается недолгим. ПТСР может быть хроническим, запущенным, и длиться 20-30 лет, но избавиться от этого заболевания можно за несколько встреч со специалистом с помощью точечной терапии без использования лекарств.

Заболевания и расстройства

Когда обращаться к профессионалу

Если вы постоянно находитесь в состоянии борьбы или бегства, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья.

В частности, вам следует обратиться за помощью, если вы испытываете следующее:

• всегда чувствую себя «на грани»
• постоянное беспокойство, нервозность или страх
• стресс, который мешает повседневной деятельности
• боязнь неопасных ситуаций
• неспособность расслабиться

Специалист в области психического здоровья может помочь вам определить основную причину этих чувств. Они также могут составить план по снижению вашей реакции на стресс, в зависимости от ваших симптомов и истории психического здоровья.

Расстановки

На расстановочных мероприятиях, которые проводятся офлайн, мы находим корневые причины проблем, проживаем этот психотравмирующий эмоциональный опыт, принимаем и отпускаем проблему и больше не несем эту негативную программу/установку в жизнь.

Ты можешь обратиться с любым запросом. На расстановке снимаются блоки, установки, травмирующие ситуации в роду, личные психотравмы, страхи и прочее.

Возможно 2 формата участия:

• Клиент формулирует запрос, исходя из личной проблемы.
• Остальные участники выполняют роль Заместителей, чтобы наглядно продемонстрировать (вербализировать) клиенту проблему.

За годы работы института было проведено более 3500 расстановок. И в 98% случаев нам удалось добиться положительных решений трудных жизненных ситуаций клиентов.

За одну расстановку удается проработать проблему, на решение которой, зачастую, людям требуется несколько лет психотерапии.

Отпустите привязанность, сосредоточившись на нежном, глубоком дыхании

Всякий раз, когда вы зависите от кого-то или чего-то, ваш ум становится глубоко привязанным к этому. В этом случае нужно практиковать отстраненность, оставаясь в настоящем моменте.

Лучший способ отпустить что-либо — это отпустить все свои мысли сразу, избавить свой разум от необходимости контролировать или цепляться за что-либо. Вы можете сделать это, сфокусировавшись на дыхании.

Найдите тихое место. Начните фокусироваться на дыхании, постепенно замедляя его. Конечно, вы все равно будете отвлекаться на мысли, чувства, взгляды, запахи и звуки. В этом случае мягко признайте это и снова сосредоточьтесь только на дыхании и теле.

Всякий раз, когда вы чувствуете, что охвачены жизненным хаосом, найдите время, чтобы вернуться к замедлению дыхания. Это создает спокойное пространство, которое может освободить ваш разум.

Также это позволяет немного расслабиться, несмотря на то, каким безумным может быть остальной мир. 

Заключение

Таким образом, если для животных физиологическая реакция «замри-бей-беги-сдавайся» – это лучшее, что могла придумать для них природа, то человеку такие инстинкты приносят гораздо больше вреда, чем пользы.

Однако последние исследования показали, что несмотря на наличие данной реакции и у животных, и у людей, их интенсивность все-таки различна. В ходе эволюции реакции видоизменились, адаптируясь к изменениям в окружающей среде, поэтому современный человек не имеет столь «резких» инстинктов, как животные, и способен управлять своим поведением.

Именно поэтому необходимо осознанно подавлять в себе эти физиологические реакции и уметь находить эффективное решение своих проблем. В противном случае вы можете стать жертвой своего «животного начала» и сделать свою жизнь невыносимой.

Правильная работа со стрессом и умение решать конфликты позволят вам с легкостью находить эффективные пути взаимодействия с людьми и достигать своих жизненных целей, а также поддерживать свое эмоциональное состояние и переживать трудные времена и ситуации без вреда для своей личности.

Наш бесплатный курс «Конфликтология» научит вас управлять конфликтами и находить взаимопонимание с абсолютно любыми людьми, а программа «Психическая саморегуляция» позволит вам не просто научиться справляться с любыми стрессовыми ситуациями, но и извлекать из них колоссальную пользу.

Мы искренне верим в то, что у вас всё получится и ждем вас на наших программах!