Как успевать все делать, топ 10 правил

Как фитнес помогает бизнесу

Чтобы всё успеть, надо забирать время у других дел, значит, расставлять приоритеты. Спорт учит быть целеустремленными и отличать главное от второстепенного. Я стала гораздо более собранной и дисциплинированной, научилась четко планировать день и легче преодолевать трудности. Когда утром пожала платформу с весом, в два раза превышающим собственный, то летишь в офис окрыленная успехом, и многие трудности на работе кажутся мелочами. Я всем рекомендую начинать день с маленькой победы над собой.

Евгений

Занятия спортом дают бодрость и здоровье. Например, я нигде не пользуюсь лифтом. Квартира находится на 30 этаже, офис — на 7

Я хожу исключительно пешком, мне неважно, сколько раз в день нужно подняться и спуститься. Еще я уже не помню, когда последний раз болел. Светлана

Светлана

Регулярные занятия спортом помогают очень хорошо управлять своим временем. Приходится буквально «бюджетировать» время на встречи, общение, домашние дела и даже на то, чтоб побыть в полном одиночестве и отдохнуть от всего. Время — очень важный ресурс, мне пришлось научиться отказываться от пустого общения или каких-то незначимых развлечений, уметь расставлять приоритеты — на что время тратить. В обмен на такие затраты сил и времени на спорт я получаю отличное настроение и много энергии. Спорт на самом деле добавляет энергии в жизнь и работу, а не забирает их. К тому же это очень хороший способ справляться со стрессом и сильными эмоциями — они отлично «утилизируются» после хорошей нагрузки, поэтому влияние негативных эмоций на решения становится гораздо меньше.

Александр

Появляется очевидная тема для разговора. Поскольку все «триатлонные» виды спорта – бег, плавание, велосипед – переживают сейчас настоящий бум, выясняется, что многие твои давние знакомые и новые деловые контакты стали спортсменами, сразу начинается обсуждение кто за сколько пробежал полумарафон и куда поедет на следующие соревнования. Кроме того, поменялся смысл путешествий. На смену «поездке на уикенд побухать» пришли поездки на забеги или заплывы, позволяющие посмотреть на, казалось бы, знакомые места, но под новым углом.

Фото на обложке: Pixabay

Важен план

Лучше всего заниматься по одной программе. Вес может быть разным, но упражнения пусть будут одинаковыми. Когда вы обе действуете по одному плану, каждой из вас проще поддерживать высокую интенсивность тренинга. Партнер не даст вам отлынивать и халтурить, но и торопить ход событий — тоже.

Тренировка на пару — это серьезное моральное обязательство. Вы можете опаздывать на свидания, но в клуб надо приходить вовремя. Если в силу непредвиденных обстоятельств вы вынуждены опаздывать, обязательно предупредите об этом подругу. Тогда она, вместо того, чтобы без толку ждать вас, сможет начать тренировку самостоятельно. Хуже нет, чем ждать, когда изнутри вас переполняет энтузиазм.

«Проблема одного — проблема пары»

— Как понять, что паре пора на приём к семейному психологу?

— Я считаю, что самый важный критерий — это субъективное беспокойство людей внутри пары. Если вы чувствуете, что отношения зашли в тупик (постоянные взаимные упрёки, критика), и вам от этого некомфортно — попробуйте решить вопрос со специалистом.

Также психолог не помешает, если отношения из эмоционально-доверительных стали только функциональными: вы вместе платите за ипотеку, возите детей в школу, выезжаете на дачу, но не вовлекаетесь друг в друга.

— А что если партнёр не согласен идти к психологу и считает, что в отношениях нет проблем?

— Это, кстати, очень частая ситуация. Когда один человек сильно переживает, ходит на личную психотерапию, пытается что-то изменить, а второй говорит: «Да что ты, у нас классные отношения, ну подумаешь, не о чем разговаривать!»

Здесь важно понять: проблема одного в отношениях — проблема пары. Поэтому, если вас что-то не устраивает и ранит, вы предлагаете партнёру решения, а он не идёт навстречу, возникает закономерный вопрос: «Ради чего сохранять такие отношения?»

— Какой профилактический совет по укреплению отношений вы бы дали каждой паре?

— Какой профилактический совет по укреплению отношений вы бы дали каждой паре?

— Интересуйтесь друг другом — это самое главное искусство. Узнавайте человека перед собой: кто он, что его волнует, чего он хочет. Слушайте его и обязательно давайте обратную связь, проявляйте заботу — всё это будет напитывать ваши отношения и делать их крепче.

«Обними меня крепче» Сью Джонсон и «Эмоциональная грамотность: интеллект с сердцем» Клода Штайнера — эти книги о партнёрских отношениях Елена Станковская советует прочесть каждому.

Эмоциональная шкала человека

Пессимист — это человек, который сломался под воздействием внешних обстоятельств. Он оценивает жизнь в отрицательном ключе, не пытаясь ее улучшить. Это положение раба, не имеющего никаких прав и свобод. Но нужно помнить, что в современном мире каждый сам строит свою жизнь и может изменить ее в любое время.

Все люди рождаются оптимистами и умеют испытывать радость до момента появления травмирующего обстоятельства. Сангвиник способен пережить сложную ситуацию и продолжить свой путь с оптимистическим взглядом на жизнь. Но у меланхолика и холерика эмоциональная шкала перемещается в сторону переживаний, а затем — апатии.

У любого человека в жизни случаются неприятности, но каждый справляется с ними по-разному. Кто-то впадает в депрессию по любому незначительному поводу, а кто-то переживает настоящую трагедию и остается несломленным.

Сломаться — значит утратить способность быть оптимистом и превратиться в пессимиста. В таком случае пропадает умение испытывать положительные эмоции, появляется привычка видеть во всем негатив. Это похоже на падение с большой высоты. Чтобы не испытать данное чувство повторно, люди отказывают себе в возможности быть оптимистами и со временем утрачивают способность позитивно мыслить.

Ложный оптимизм и его негативное влияние

Желание вернуть себе умение радоваться жизни и вновь стать оптимистом уже свидетельствует о смелости человека. Чтобы решиться на перемены, нужна сила характера.

Но сама по себе улыбка еще не является признаком хорошего настроения. Чтобы вновь научиться по-настоящему испытывать радость, нужно правильно расставить приоритеты.

Простые правила тайм-менеджмента

ТОП-3 лучшие книги по тайм-менеджменту

Тайм-менеджмент стал сейчас целой наукой. Тема эффективного управления своего времени, чтобы все успевать в жизни, на сегодняшний день очень популярна. Написано уже большое количество книг. И рекомендации в них можно найти на любой цвет и вкус. От съедания с утра «злобных лягушек» до списка целей на день, который нужно расписывать посекундно. Среди всего многообразия выбрать действительно стоящую книгу очень сложно. Я хотел бы порекомендовать несколько книг для изучения тайм-менеджмента, которые я сам прочитал и из которых почерпнул очень интересные техники эффективного управления временем.

Тайм-драйв. Как успевать жить и работать. Глеб Архангельский

Это моя самая любимая книга по тайм-менеджменту. Глеб совсем не льет воды, а все пишет по делу. Думаю, что эта книга могла бы стать для тебя вроде отправной точки в мир, где ты будешь все успевать делать.

Лучшие советы по организации времени, которые изложены в этой книге:

— каждое утро «съедай по лягушке». Нет, не по-настоящей, конечно! Так автор называет самое неприятное дело, которое обязательно нужно выполнять сразу с утра. Например, важный звонок своему поставщику. Так ты освободишь свою голову для других не менее важных дел;

— для повышения эффективности каждый час отдыхай по 5-10 минут. Так ты будешь подзаряжать свою «внутреннюю батарейку»;

— «ешь слона по частям». Что это может значить? Слон – это большая цель, которую ты можешь себе поставить. Например, доход в 1 млн. рублей в месяц – это слон. Всегда большие цели разбивай на более мелкие. Т.е. заработать 30, 60, 100 тыс в месяц и так далее;

— составляй обязательно план в такой последовательности: ГОД-> НЕДЕЛЯ – > ДЕНЬ;

— используй каждую свободную секунду по-максимому. Например, читай мотивирующие книги в транспорте.

Экстремальный тайм-менеджмент. Николай Мрочковский, Алексей Толкачев

В 2012 году эта книга стала бестселлером на Oзоне (более 300 отзывов) бизнес-романом и по достоинству заняла место на полках у многих любителей тайм-менеджмента. В книге рассказывается о молодом человеке Глебе, у которого сначала в жизни ничего не получается. Потом он встречает Макса, который становится его наставником. Первые результаты появляются у Глеба уже через неделю, через 2 месяца он уже руководитель отдела продаж. Мне книга очень понравилась. Рекомендую!

Советы из книги по управлению не только временем, но и жизнь в целом:

— развивайся во всех направлениях (здоровье, семья, карьера и т.д.), в противном случае слабые сферы жизни будут тормозить твое развитие;

— ставь перед собой конкретные цели (в процентах, штуках, днях…)

— план на следующий день составляй накануне вечером. Ночью во время сна мозг будет подсознательно искать способы решить поставленные задачи;

— придерживайся низкоинформационной диеты (выкинь ТВ и перестань читать новости), избавляйся от «похитителей времени»;

— развивай свои сильные стороны, слабые делегируй. Так ты будешь экономить много времени.

Результативный тайм-менеджмент. Брайн Трейси

В основе любого успеха лежит целеполагание. Если цели не поставлены, то и эффективность использования времени измерить невозможно. Статистика говорит о том, что только 3% людей на Земле записывают свои цели. Начнешь записывать цели и окажешься в кругу успешных людей. Проверено на себе неоднократно! Конечно цели должны быть истинные и у них должен быть «дедлайн», т.е. конечный срок исполнения. Вообще модель тайм-менеджмента у Трейси очень проста. Это списки дел по приоритетности.

А – важные дела

Б – неплохо бы сделать

В- приятные, но не полезные дела

Г – делегированные дела.

Т.е. выполняя важные дела в первую очередь, мы можем больше успеть. Об этом говорит и Закон Парето. 20% наших дел приводят к 80% результата

Другими словами можно сказать, что для успеха важно стать эссенциалистом и выкинуть все ненужное из своей жизни. Все, что отнимает у нас время необходимо сократить до минимума

Читай также:

Как работа с партнером улучшает продуктивность тренировок

Мотивация. Это, скорей всего, самое большое преимущество. У всех бывают тяжелые дни, когда нет желания ничего делать, не говоря уже о походе в тренажерный зал. Но из-за того, что не хотим подвести приятеля, приходится относиться более ответственно. Также появляется и постоянно подогревается спортивный интерес в достижении результатов.

Развлечение. Просто ходить на беговой дорожке — не самый увлекательный способ проводить время, но, если это делать наперегонки с кем-то, может даже появиться спортивный азарт. Во-первых, есть с кем поговорить, во-вторых, есть кто-то со схожими интересами, а в-третьих, появляется здоровая конкуренция.

Разнообразие. Есть больше возможностей разнообразить упражнения. В большинстве упражнений нет никакой необходимости в страховке, помощи приятеля. Но есть ряд замечательных упражнений, в которых помощь партнера очень нужна. Для того, чтобы росли мышцы нужно периодически выполнять подходы до мышечного отказа, а без помощи партнера это может привести к серьезным травмам.

Стремление к цели. Скорее всего, вы будете более настойчивы в достижении целей в силовых тренировках при работе с партнером, и не захотите ударить в грязь лицом перед другими, когда тренироваться становится все тяжелей. В одном из исследований было отмечено, что 95% людей, которые начали программу похудения одновременно с друзьями, завершили ее, в то время как из худеющих в одиночку, всего 67% нашли в себе силы завершить программу.

Эффект Кёлера. Если у вашего компаньона по фитнесу уровень физической подготовки намного выше вашего, то это очень мощный способ повысить уровень своей подготовленности. Никто не хочет быть слабым звеном. Это назвали эффектом Кёлера в Университете Канзаса. Там определили, что люди, тренирующиеся с кем-то, кого считают более подготовленным, способны повысить интенсивность и продолжительность нагрузок на 200%.

Личная безопасность. Учитывая всю интенсивность и время, проводимое среди тяжелых штанг и гантелей, безопасность может стать серьезным фактором

Важно не только, чтобы кто-то страховал в работе с тяжелыми весами, но и подсказывал, если тренируетесь слишком тяжело и необходимо снизить нагрузку

Улучшает настроение. Одна из самых важных причин, по которым люди посещают тренажерный зал – это то, что упражнения снижают стресс и повышают настроение. Тренировки в компании с партнером — время, проведенное с удовольствием и намного меньше шансов прогулять тренировку. Есть возможность энергетически подпитываться мотивацией партнера. В ряде исследований показано, что люди с избыточным весом, быстрее и легче сжигают лишний жир, находясь в постоянной компании стройных, спортивных друзей.

Немного о мотивации

В том, как начать худеть и заниматься спортом, невероятно важна мотивация. Именно она поможет не сдаться

Изначально важно подходить к тренировкам с позитивным настроем и легкостью, получая от них удовольствие. Это поможет избавиться от тревожных мыслей, которые часто одолевают начинающих спортсменов. Любую программу можно изменить и подстроить под себя в зависимости от желаний и предпочтений

Любую программу можно изменить и подстроить под себя в зависимости от желаний и предпочтений.

Те, кто любит общение и кому тяжело заниматься дома, могут тренироваться в тренажерном зале, в группах по йоге, пилатесу или любому другому виду спорта. Можно также заниматься с кем-то из близких.

Что касается непосредственно мотивации, то тут нужно понимать, что вы делаете, зачем и ради чего. Красивая фигура, улучшение здоровья, упругие  мышцы – держите в голове ту конечную цель, ради которой вы начали заниматься. Вспоминайте о ней, как только почувствуете, что вам тяжело побороть лень и начать заниматься спортом.

Чтобы начать заниматься дома, девушке или парню можно сделать свои тренировки более комфортными, слушая параллельно любимую музыку или просматривая интересную передачу. Если вы не знаете, как начать заниматься спортом после долгого перерыва, вспомните, какие преимущества давал вам спорт раньше и искренне захотите вернуть все это и улучшить свои результаты.

Начать непросто, а начать правильно – еще сложнее. Но это именно тот этап, который закладывает фундамент для дальнейших результатов. Сделайте правильный выбор раз, поймите, что вам это действительно нужно, и относитесь к тренировкам и похудению в целом легко и с удовольствием – тогда результаты не заставят себя ждать.

Оставайтесь спокойным, не показывайте эмоций

Ошибка многих парней — стараться наладить зрительный контакт с девушкой

Как бы то ни было, вы можете изредка бросать взгляд в ее сторону, но важно делать это ненавязчиво, незаметно. Если вы случайно встретитесь взглядами, не показывайте лишних эмоций. Но если получилось так, что девушка слишком часто ловит на себе ваш пристальный взгляд, вам лучше больше не смотреть в ее сторону

Отводите взгляд, если не хотите, чтобы у дамочки сложилось о вас дурное мнение. Если девушка вам улыбается, это знак – пора действовать. Если же нет, тогда признайте свое поражение и бегите из спортзала как можно скорее

Но если получилось так, что девушка слишком часто ловит на себе ваш пристальный взгляд, вам лучше больше не смотреть в ее сторону. Отводите взгляд, если не хотите, чтобы у дамочки сложилось о вас дурное мнение. Если девушка вам улыбается, это знак – пора действовать. Если же нет, тогда признайте свое поражение и бегите из спортзала как можно скорее.

Неожиданные перемены: кинокомпания Сальмы Хайек будет сотрудничать с HBO

Женщина обронила в воду кошелек: спустя 30 лет его нашли и вернули

Бездомные котята и плесень на стенах: учительница не узнала свой дом (фото)

Как организовать рабочий день

Если у вас нет тактического плана на каждый день и стратегического плана на месяц – готовьтесь к завалам на работе. Когда бесконечная усталость и нервозность стали постоянными партнерами, попробуйте изменить подход к распределению рабочего времени.

10 главных принципов планирования

1. Уделите 10 минут на ежедневное планирование. Успешные люди делают это каждый вечер, поэтому их день проходит без суеты и психоза.
2. Планируйте, исходя из своих реальных возможностей. Не перегружайте день или неделю, смысл именно в том, чтобы равномерно распределить задачи и работать без стресса.
3. Подберите подходящие циклы работы и отдыха. Например:
   • 55 мин. на дела — 5 мин. на отдых;
   • 90 мин. работа и 15 мин. перерыв.

Ученые выяснили, что небольшие перерывы в работе позволяют мозгу восстановить способность к концентрации. Кстати, мы уже писали статью о том, почему вы устаете на работе. Обязательным условием “перезагрузки” является физическая активность и смена деятельности.

1. Не стоить валить все дела в кучу. Отдельными колонками записывайте срочные, важные, однотипные, долгосрочные, краткосрочные задачи. Удобнее сразу планировать на неделю или месяц.
2. Самые сложные задачи, требующие большой концентрации, планируйте на первую половину дня, чтобы выполнить их, пока вы свежи и полны сил. Разбейте объемное задание на части, сохраняя логику выполнения. Если к середине дня вас завалили новой работой, включайте ее в имеющийся план, учитывая, что важнее сделать вначале, что можно отложить на другой день.
3. По возможности избавьте себя от выполнения нескольких дел одновременно. Последние исследования показали, что многозадачность – крайне неэффективный способ работы, поглощающий ваши психические и интеллектуальные ресурсы.
4. Будьте гибкими и корректируйте план в течение дня по мере необходимости, иначе есть опасность того, что, сбившись с курса, вы не сможете вернуться в график.
5. Научитесь отказывать людям. Не позволяйте красть ваше время, отвлекаться на незначительные обсуждения, сетования и сплетни.
6. Составьте оптимальный план дня, но оставьте небольшие временные промежутки для корректировки.
7. Мелкие задачи – телефонный звонок, оплата счета – лучше выполнить сразу, чтобы дальше без помех концентрироваться на важных заданиях.

Данные советы помогут, если вы ничего не успеваете на работе. Старайтесь планировать дела так, чтобы заканчивать раньше дедлайна. Это приведет вас к карьерному росту.

Рекомендации

Опытные инструкторы знают, как важно правильно распределять
нагрузки, не заставляя организм работать на пределе возможностей. Если в ваши
планы входит совместить занятия йогой и с силовыми тренировками, следуйте
следующим рекомендациям:. Полноценный отдых. Восстановление мышц требует определенного времени

Продолжительность силовой тренировки в среднем составляет 1 час, занятия йогой занимают столько же времени. Между ними должен быть перерыв как минимум 6 часов. В идеале занятия посещать в разные дни. К примеру, три дня в неделю посвятить йоге, два – силовой тренировке и еще два – отдыху

Полноценный отдых. Восстановление мышц требует определенного времени. Продолжительность силовой тренировки в среднем составляет 1 час, занятия йогой занимают столько же времени. Между ними должен быть перерыв как минимум 6 часов. В идеале занятия посещать в разные дни. К примеру, три дня в неделю посвятить йоге, два – силовой тренировке и еще два – отдыху.

Консультация с тренером. Тренировки в зале могут быть разной степени интенсивности, одни занимаются, чтобы поддерживать себя в форме, другие – с целью достигнуть определенных результатов. Занятия йогой имеют свои особенности с учетом программы и вида. Самым верным решением будет получить консультацию тренера по йоге, как правильно включить в расписание силовые тренировки.

Последовательность занятий

Если для йоги и силовых тренировок нет возможности выделить отдельные дни, тогда следует обращать внимание на состояние здоровья после тренировок. Как правило, после занятий йогой ощущают заряд энергии и расслабление, а после силовой тренировки – физическую усталость. Если это именно так, то занятия йогой лучше посетить утром, а тренажерный зал — вечером

Если после тренировки человек чувствует себя бодро, а после занятий йогой – максимально расслаблено, то тренировки посещают утром, а йогу – вечером

Если это именно так, то занятия йогой лучше посетить утром, а тренажерный зал — вечером. Если после тренировки человек чувствует себя бодро, а после занятий йогой – максимально расслаблено, то тренировки посещают утром, а йогу – вечером.

Как совместить правильно. Если вы, придя в клуб, все же решите совместить духовные практики с силовыми упражнениями в один день, то тренировку начинайте после йоги. Упражнения с утяжелением требуют большей физической работы, нежели выполнение асан. В тренажерном зале зачастую нужно прикладывать усилия, чтобы дожать нужное количество повторов. Придя на йогу после силовой тренировки, вам будет крайне трудно достичь нужного статического состояния – не слишком энергичного, но и не расслабленного. Это что-то среднее между силой и спокойствием. Есть люди, которые предпочитают силовые тренировки перед занятиями йогой. Однако в этом случае стоит понимать, что такое сочетание позволит только растянуться, а собственно сама практика не даст ожидаемого результата.

Если полноценно отдыхать и соблюдать последовательность
занятий, совмещать йогу и силовые тренировки можно без ущерба для здоровья, а в
лучшем случае достичь определенных результатов в каждом из них.

Профессиональный спорт и учеба

Профессиональный спорт, спорт больших достижений коренным образом отличается от любительского спорта. Нагрузки у профессионалов, будь им хоть 4 года, хоть 15 лет, несравненно выше, чем у любителей. Тренировки строятся по жесткому графику, порою они проходят ежедневно по 1-2 раза в день, без праздников и выходных. Особенно это касается периодов перед важными соревнованиями.

Постоянные разъезды, сборы, спортивные лагеря вынуждают родителей юных спортсменов делать нелегкий выбор между учебой и тренировочным процессом. Запыхавшиеся мамы и папы, уставшие метаться и возить ребенка из школы на тренировку и обратно, обычно в один момент говорят: «Все, хватит!» И тут выбор таков: либо в сторону спорта, либо в сторону школы и образования.

Практика “как все успевать”

Если вам вдруг захочется стать супер-эффективным человеком готовьтесь к тому, что первые попытки потерпят фиаско. Например, вы начнете планировать каждый свой день, подробно записывая в ежедневник все свои ежедневные и еженедельные цели, а в конце дня или в конце недели выяснится, что большинство ваших задач не решено. Это может остудить ваш пыл – настроение испортится, вы подумаете, что не являетесь эффективным человеком. Но не спешите ругать себя. Прежде чем погружаться в самоосуждение, поймите, как все работает.

Вы запланировали на 15:00 какое-то дело на завтра. Наступает этот день и в 15:00 как по заказу на это дело, на это мероприятие приходит энергия. Потому что вы ее заказали. Вы прокрастинируете, откладываете решение задачи по привычке на потом, вы ничего не делаете. Что происходит в этот момент с энергией – она как бы “застревает”.

Проще говоря, энергия пришла, но не реализовалась. На следующий день происходит тоже самое.

Вы когда-нибудь замечали? Вы просыпаетесь. Планов полно. Вы приходите на работу, ходите весь день, отвлекаясь то на одно, то на другое.. а к концу дня сил вообще нет. Потому что ваша неиспользованная энергия начинает раздирать изнутри.

Как формируется сценарий «Сизиф»

Берн считал, что сценарий формируется, когда родители регулярно обрывают деятельность ребёнка и не дают ему завершить начатое.

Представьте, что ребёнок погружён в игру. Он строит из кубиков дом и хочет достроить его до конца. Но посреди процесса появляется строгая мама. Она требует немедленно бросить всё и заняться чем-то другим — пойти поесть или убраться в комнате. Протест и желание закончить игру раздражают её и приводят в гнев.

Ребёнок получает негативные эмоции, поэтому неосознанно запоминает ситуациюФото: KAY4YK / Shutterstock

Так происходит не раз и не два. В голове у ребёнка формируется цепочка заключений: чтобы мама любила и была довольна, нужно бросать все свои дела и подчиняться.

Ещё одна иллюстрация. Ребёнок учится сам себя обслуживать, пытается завязать шнурки и застегнуть пуговицы. Делает это неумело и долго. Мама снова сердится на его медлительность и опять не позволяет завершать начатое. Она завязывает и застёгивает всё сама.

Потом мама принимает за ребёнка все важные решения. Она отменяет его кружки и секции, если видит, что он плохо занимается или чего-то не успевает. Снова и снова действия ребёнка остаются незавершёнными и безрезультатными. Постепенно формируется бессознательный сценарий.

Берн предполагал, что иногда достаточно одного эмоционально окрашенного эпизода, чтобы у ребёнка сформировался сценарий «Сизиф».

Почему действия родителей так важны? Ребёнок зависит от взрослых. У него ещё не развито критическое мышление, поэтому он не может правильно оценить их действия. Ребёнок не понимает причин, но из-за реакции взрослых чувствует, что доводить то, чем он занимается, до конечного результата — значит злить их.

Когда взрослые раздражены, ребёнку некомфортно. Он старается исправить ситуациюФото: fizkes / Shutterstock

Любовь мамы — это условие для выживания, а её недовольство — угроза жизни. Бессознательное здесь решает главную биологическую задачу — выжить любым способом. А затем всю последующую жизнь отыгрывает сценарий «Сизиф».

Какой вариант сценария раскроется, зависит от обстоятельств. Дело не в отсутствии самодисциплины и мотивации: у человека, живущего по сценарию «Сизиф», может быть и то, и другое. Но бессознательное либо отключает их, либо запускает мощное внутреннее сопротивление. Чтобы преодолеть его, человеку нужно колоссальное количество энергии. Результат — усталость, бессилие, опустошённость и апатия.

Почти всегда родители, которые сформировали у ребёнка сценарий «Сизиф», сами отыгрывают сценарий неуспешного человека. Берн утверждал: когда такие родители разговаривают с ребёнком, контекст их слов противоречит тексту.

На словах родители добиваются того, чтобы ребёнок был успешным. Но подлинный, неосознанный смысл их действий — другой. Родители стремятся к тому, чтобы ребёнок не превзошёл их самих. Ребёнок бессознательно фиксирует это и принимает решение не быть успешным, чтобы мама и папа не перестали любить.

Есть ещё один механизм, формирующий сценарий «Сизиф», — это бессознательный страх успеха. Иногда страх достижений намного сильнее желания что-либо сделать — и поэтому человек решает не делать ничего.

Про мотивацию

1. Собственные успехи

Периодически оглядывайтесь назад и вспоминайте свои победы. Когда я худела, покупая булку, я вспоминала, что скинула уже 5 кг. «Неужели какая-то слойка ценнее всех ранних подъемов и мокрых насквозь маек?».

2. Причастность к глобальной идее

Часто во время заключительного подхода я представляю, что кто-то сейчас тоже приседает. Может быть, даже делает это гораздо лучше, чем я. Ощущение, что тысячи людей в этот самый момент тренируются и не сдаются, очень вдохновляет. 

Светлана

3. Социализация

Если Facebook больше для коллег, VK — для старых друзей, то Instagram, по большей части, спортивный. Там и мотивирующие фото, и лайфхаки.

Александр

4. Спортивная одежда

Сегодня в магазинах большой выбор ярких и специализированных вещей для занятий спортом — майки, кроссовки, тайцы и шорты, перчатки, повязки на голову. Даже бутылки для воды. Не занимайтесь в домашней или старой одежде. Если вам кажется, что это ерунда, просто попробуйте. Во-первых, в специальной форме удобно, во-вторых, она задает настрой на победу.

Тренировки в обеденное время

В России в отличие от США еще нет такой хорошей возможности посещать тренажерный зал на работе где там это в порядке вещей и за частую входит обязательным для всех своих работников.

Конечно вы можете ездить на машине в обеденный перерыв но пока вы доедите переоденетесь заниматься останется 30-45 минут что очень мало чтобы получить силовой тренировочный стресс для стимуляции роста мышечной массы. Кроме того с таким графиком тренировок вам придется за 1-2 часа до обеда потреблять на работе порцию сбалансированного питания что не всегда возможно.

В силу перечисленных факторов реализовать тренировки на работе в обед очень проблематично да и к тому же не очень эффективно. Из плюсов можно подчеркнуть что в обеденное время достаточно мало народу в тренажерном зале что не может не радовать.