Как научиться вставать по утрам с помощью 13 привычек

Как научиться рано вставать? Формируем режим

Если вы хорошо спите, высыпаетесь, ложитесь и встаете в одно и то же время – вы чувствуете себя лучше, работаете и учитесь более продуктивно, исключаете риск возникновения кучи заболеваний. Сформировать режим не так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно в условиях тотального засилья Интернета. «Посмотрю еще одно видео и точно пойду спать», – думаете вы. Так от сна незаметно отрезается кусок в 1-2 часа. В результате вы поздно ложитесь, и проблема рано вставать образуется сама собой.

Что необходимо для формирования режима:

Дисциплина.
Желание.
Время.

Режим формируется не за 1 день и даже не за 1 неделю. Многим требуется 2-3 месяца, чтобы поменять ритм жизни, приучить организм работать и отдыхать по графику. Не ждите быстрых результатов, но помните: потраченные усилия и время многократно окупятся отличным самочувствием, повышенной работоспособностью и стабильно хорошим настроением.

Как быстро проснуться и быть бодрым

Фото автора Yaroslav Shuraev: Pexels

Чтобы день был благотворным, эмоционально заряженным, необходимо правильно проснуться

Для этого важно сделать утреннее пробуждение легким

Ложись спать до 12 часов ночи

Если хочешь легко вставать, то ложись спать не поздней 12 часов ночи. В это время в кровь выбрасывается мелатонин, который нормализует работу всего организма, замедляет процессы старения. Этот гормон позволяет хорошо отдохнуть, зарядиться необходимой энергией на новый день.

Спать лучше в прохладной комнате. Рекомендуемая температура воздуха – 18-20 градусов, с открытой форточкой. Тогда тело и мозг будут свежими. Если это затруднительно, то утром открой окно на пару минут, впусти свежий воздух, который помогает проснуться организму.

Вместо будильника – умный браслет

Нередко бывает так, что спал достаточное время, но проснулся в разбитом состоянии. Если ты встаешь по будильнику, то причина этого кроется в том, что будильник поднял в стадии быстрого сна. Умный браслет отслеживает твой пульс и аккуратно будит в период медленного сна, во время более благоприятное для организма.

Не окладывай сигнал гаджета или будильника. Это не прибавит заряда бодрости. Напротив, если задремать после пробуждения, ты погрузишься в более глубокую фазу сна. Следовательно, начинать день станет сложней.

Как просыпаться рано

Далее можно ознакомиться с рекомендациями, которые позволят рано просыпаться и хорошо себя чувствовать.

Совет 1. Раньше лечь – легче проснуться

Чтобы ранние подъемы не были мучительными, нужно хорошо высыпаться, для чего следует раньше ложиться спать. Если сразу не получается засыпать и лежание в постели превращается в потерянное время, лучше попробовать такой прием: ежедневно укладываться на 15 мин. раньше, чем в предыдущий день, подъем сделать более ранним, сократив ночной отдых на такое же количество времени.

Часто люди интересуются, что делать для раннего подъема и хорошего самочувствия в течение дня. Чтобы избавиться проблем, связанных с режимом сна, достаточно применять некоторые рекомендации

При использовании метода организму не нужно резко менять привычный режим, все произойдет плавно: через несколько дней появится способность безболезненно переносить подъем с 9.00 на 6.30, чувствуя себя бодро. Чтобы быстрее заснуть, выиграв 15 мин., нужно в спальне создать комфортные условия: прохладный воздух, отсутствие света. С пустым желудком уснуть намного легче, прием пищи должен быть за 3 часа перед отходом ко сну.

Совет 2. В ожидании вкусного завтрака

Пустой желудок раньше потребует утолить аппетит. Предвкусив смакование любимым блюдом, наполовину приготовленным с вечера, человеку будет не так трудно распрощаться с постелью. В дни перехода на новый режим следует обязательно помнить об этом.

Совет 3. Питание следует подкорректировать

Иногда причиной невозможности утреннего подъема служат физиологические преграды. Плотный ужин в позднее время не даст быстро уснуть, приведет к частому просыпанию, что отразится на качестве сна. Перед ночным отдыхом пища может включать: фрукты, соки, кефир, вареные овощи.

Совет 4. Позитивный настрой

Чтобы легко просыпаться по утрам, нужно быть полностью уверенным, что все получится. Позитивный настрой обязательно поможет осуществить задуманное. Можно даже записать свое решение в блокнот, рассказать о нем друзьям и родственникам. Такой прием создаст стимул к положительным изменениям.

Совет 5. Планировать предстоящие дела

Вставать легче, зная, что предстоят полезные занятия, приносящие не только практическую пользу, но и радость. Это нужно продумать перед отходом ко сну, желательно записать, чтобы не переменить решение, когда нужно раньше встать.

Утренняя йога, приготовление блюда по новому многообещающему рецепту для своих домочадцев, чтение новой книги, омоложение организма новыми способами, на что всегда не хватало времени, будут стимулировать желание поскорее встать, чтобы заняться любимым делом.

Совет 6. Поможет глобальная цель

Для того чтобы не было тяжело вставать, можно придумать глобальную цель, которая давно обитает в мечтах, но остается не реализованной из-за нехватки времени. Примером может быть:

начало ведения блога,
постижение основ вязания,
выполнение полной растяжки для шпагата и многое другое.

Это все лучше делать с утра.

Совет 7. Обещание поспать днем

Иногда в начале формирования привычки рано вставать помогает метод пряника, заключающийся в следующем: проснувшись, следует пообещать себе дневной сон, если в данный момент произойдет быстрый подъем.

В течение дня нельзя спать больше часа, в противном случае существует опасность тяжелого засыпания вечером

Совет 8. Использовать аффирмации

Для начала нужно обрисовать ранний подъем в голове, представив большой будильник с нужным временем. Затем произнести фразы: «Я поднимаюсь в 7.00 в хорошем самочувствии. Подъем в 7.00 дает энергию и силы». Пользу аффирмационных фраз психологи объясняют расхождением слов и реальности. Мозг подстраивается под произнесенные фразы, так как они произносятся с утверждением происходящего в настоящий момент.

Совет 10. Метод кнута

Научиться рано вставать по утрам рекомендуют при помощи метода кнута. Способ эффективен только в случае наличия у человека волевого характера. Укладываться для сна можно по желанию, но подниматься в нужное время необходимо, независимо от дискомфортного состояния, вызванного недосыпом.

Самое важное – продержаться несколько дней, выдержав ощущение разбитости и слабости, наступающей от недостатка сна. Через 3 дня обязательно наблюдается засыпание до полуночи. При использовании данного способа дневной сон на первое время следует отложить

При использовании данного способа дневной сон на первое время следует отложить.

ТОП-20 советов для раннего пробуждения

Найдите мотивацию. Как легко вставать рано, если вы совершенно не понимаете, зачем это делать? Осознайте необходимость раннего пробуждения и очевидные плюсы, которые вы получите в результате формирования режима.
Перестаньте воевать с будильником. Лучше всего научиться вставать без него. Однако на первых порах достаточно перестать отключать его в попытке полежать еще буквально несколько минут.
Вместо 5 минут – рывок. Как только вам в голову придет мысль полежать еще «5 минут» – резко вставайте и идите умываться. 10-15 минут и жуткое желание снова уснуть пройдет.
Высыпайтесь. Помните, что взрослый человек должен спать 7-8 часов. Никакие секреты не помогут, если вы постоянно будете спать по 1-2 часа.
Позаботьтесь о комфорте. Купите приятное телу постельное белье и удобный матрас, сделайте ремонт в спальне. Вам должно быть удобно и приятно засыпать
Обеспечьте доступ к кислороду. Перед сном рекомендуется проветривать комнату – чем больше кислорода, тем проще будет уснуть, и тем лучше вы будете чувствовать себя утром.
Подберите одежду для сна. Не спите в том, в чем ходите весь день. У вас должна быть удобная одежда, которая предназначена исключительно для сна.
Очищайте голову от мыслей. Рисуйте, собирайте мозаику – делайте все, чтобы любые навязчивые мысли не крутились в вашей голове перед сном.
Не попадайтесь в ловушке. Перестаньте слушать музыку, читать книги и смотреть фильмы на ночь. Часто это затягивает и крадет время у вашего же сна.
Не ешьте перед сном. Есть нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. При этом ужин должен быть легким, иначе ночью ваш организм будет работать на 100%.
Принимайте успокаивающие ванны. Используйте ароматические масла, специальную пену и соли – это помогает расслабиться и лучше подготовиться ко сну.
Гасите свет. Как рано вставать и высыпаться, если всю ночь играла музыка, работал телевизор и горел свет? Обеспечьте полную темноту и абсолютную тишину.
Тщательно выбирайте мелодию для будильника. Желательно, чтобы она не была слишком спокойной и душераздирающей. Найдите что-то приятное слуху, но ритмичное и позитивное.
Делайте зарядку по утрам. Она поможет мобилизовать силы, сконцентрировать энергию и зарядит вас бодростью на весь день.
Пейте воду. Утром перед едой выпивайте стакан чистой воды. Это поможет нормализовать обменные процессы в организме, которые оказывают влияние на сон.
Соблюдайте режим. Не отсыпайтесь по выходным, не давайте себе поблажек в первый месяц формирования режима, чтобы стабилизировать свое состояние.
Не сдавайтесь

Первое время будет сложно и очень важно, чтобы вы были готовы идти до конца, расставлять приоритеты и выбирать верную мотивацию.
Бодрите себя. Слушайте бодрящую музыку, обязательно завтракайте, включите в программу дня утренние пробежки.
Анализируйте ситуацию

Осознавайте выгоды, которые вы получите при соблюдении режима дня. Будьте меркантильны, ищите плюсы во всем.
Больше двигайтесь. Занимайтесь спортом, развивайте все системы организмы. Важно чередовать умственную и физическую деятельность.

Резюме

Вам будет намного проще рано засыпать и просыпаться, если вы сформируете режим дня и сможете войти в этот темп. Не бросайте начатое – делайте все возможное, чтобы довести задуманное до логического завершения. Совсем скоро вы почувствуете, что труды не были напрасны – будете чувствовать себя в разы лучше, работоспособность повысится, уйдет постоянная сонливость, здоровье и иммунная система будут постоянно укрепляться.

Полезные советы как вставать раньше

Когда вы намереваетесь что-то изменить в своей жизни, крайне важно, чтобы на протяжении всего пути к цели у вас была качественная поддержка. Об этом обязательно нужно рассказать кому-то, чтобы обрести дополнительный стимул двигаться вперед

Когда люди начинают узнавать о вашей новой привычке, они начинают интересоваться, задавать вопросы.

Об этом обязательно нужно рассказать кому-то, чтобы обрести дополнительный стимул двигаться вперед. Когда люди начинают узнавать о вашей новой привычке, они начинают интересоваться, задавать вопросы.

У вас появится страх показать свою слабость, и этого вам будет вполне достаточно, чтобы продолжать двигаться к намеченной цели. Однако, Филипе хотел зажечь своей идеей еще кого-то, и мысль о том, что твоему примеру могут последовать другие люди также мотивирует на продолжение.

2. Люди очень внимательны к подробностям

Не все относятся с пониманием к желанию столь раннего пробуждения, кто-то и вовсе считает это ненормальным, поэтому будьте готовы активно отстаивать своё мнение. Люди переживают, они задают много вопросов, при этом они полагают, что сами никогда не смогут научиться пробуждаться в такую рань.

Будьте внимательны ко всем, кто интересуется вашим экспериментом, они могут натолкнуть вас на очень интересные мысли, и заставить о многом задуматься.

3. Человек не хочет вставать раньше, потому что он думает, что из-за этого будет меньше спать

Многие недоумевают, когда же находить время для сна для такого раннего подъёма. Всё проще простого. Каждый из нас знает, сколько ему нужно времени для того, чтобы выспаться.

Если мы меняем время пробуждения, то определенно нам нужно изменить и время отхода ко сну. Это на самом деле совсем не сложно. Если вам нужно для отдыха 6 или 7 часов, просто ложитесь спать раньше.

На самом деле многие люди спят даже меньше тех, кто рано встает. При этом ранний подъем помогает вам начать высыпаться намного лучше, чем раньше.

4. Вам на пути встретится много препятствий, устраняйте их

Людям очень нравится говорить, что сделать то или иное действие нереально. Безусловно, есть обстоятельства, которые могут вас затормозить на какое-то время. Однако, очень многие люди крайне ленивы, это и мешает им приложить еще немного усилий для улучшения своей жизни.

Такие просто плывут по течению, не особо думая о том, на что они способны на самом деле. Да, возможно легко говорить, когда ваша жизнь принадлежит только вам. С одной стороны, может показаться, что все гораздо легче, когда у вас нет жены, нет детей, и вы живете один, но с другой стороны всё зависит от мотивации и от желания.

Однако, стоит учитывать все же нюансы жизни в семье. Вам приходится считаться с привычками и ритмом жизни своих близких. Поэтому перед началом все же убедитесь, что вам ничего не мешает.

Подумайте обо всех вещах, которые могут помешать вам достичь цели. Это относиться не только к тому, чтобы научиться раньше вставать, но и к желанию есть больше овощей и фруктов, бросить курить и употреблять спиртные напитки, начать заниматься спортом и т.д. Подумайте, как вы можете избавиться от всех препятствий?

К примеру, в случае с Филипе условия были следующими: полная независимость, незахламленность головы мыслями о том, что на тебе висит куча незавершенных дел, возможность засыпать в то время, какое хочется, возможность работать в любое время и любом месте. Для каждого человека эти условия свои.

Вам повезло, если у вас свободный и гибкий график работы, так как вы можете начинать работать с самого утра, а возвращаться домой значительно раньше. В идеале, если вы ни от кого не зависите в работе, и никто не зависит от вас.

Однако, первостепенна все же мотивация. Кроме Филипе в его доме проживало еще 7 человек, и у него все равно получалось рано ложиться спать.

Вставай скорее, не нажимай кнопкувздремнуть звуковой сигнал будильника

Вашему телу требуется несколько минут, чтобы подготовить вас к пробуждению, то есть сократить цикл сна. Чем чаще вы откладываете время пробуждения, ваше тело будет думать: «Это неправильный будильник! Похоже, мне не нужно ничего делать ». Наконец, вы легко выберете вариант вздремнутьили даже игнорировать звук будильника.

После нажатия кнопки вздремнуть и снова спите, тогда тело будет повторять этот цикл сна с самого начала.

Через несколько минут снова прозвучит сигнал будильника, и вы будете очень удивлены. Это не ваша естественная реакция на вставание. Этот шок и раздражение известны как инерция сна. Эта инерция сна — это чувство раздражительности, шока и ориентации, которое возникает, когда вы просыпаетесь после очень глубокого сна.

Затем, если вы продолжите делать это снова, ваше тело еще больше запутается в цикле сна. В результате эта привычка заставляет тело чувствовать, что оно может спать независимо от времени. Некоторые люди даже просыпаются через 2-4 часа после первоначального времени будильника. Это потому, что организм не знает, когда просыпаться, а когда спать.

Как научиться?

Теперь поговорим о том, как приучить себя к ранним подъемам. Есть несколько секретов, которыми я хочу поделиться.

Давайте подумаем вместе, что это может быть.

Любимое хобби, на которое в дневной суете не хватает времени. Например, изучение иностранного языка.
Чтение интересной книги или духовной литературы.
Медитации на восстановление энергии — именно ранним утром они проходят особенно благостно.
Занятия йогой или спортом. Возможно, вы давно поставили себе целью сбросить несколько килограммов веса. В таком случае утреннее время идеально подходит для пробежки или выполнения комплекса упражнений.
Ваш проект. Возможно, вы создали свой блог или канал на Ютубе. А может быть, решили оказывать частные услуги парикмахера или визажиста. Утром вы сможете обдумать план воплощения идеи в жизнь и начать его реализацию.
Спокойное время для расслабления и ухода за собой. У меня есть подруга, которая каждый день просыпается в 6 утра, хотя могла бы поспать до семи. Свободный час она использует, чтобы принять с утра горячую ванну с ароматной пеной, погрузиться в приятные мысли и зарядиться энергией на целый день. Кстати, эта подруга — очень позитивный и открытый человек.

Еще один секрет — это не сдаваться и не бросать практику. Получив чувство эйфории в первые дни, спустя некоторое время вы заметите в голове предательские мысли: «А может, поспать еще часок?» или «Я сделаю перерыв на недельку и продолжу практиковать ранние подъемы».

Еще один важный момент, о котором я уже упомянула, это соблюдение режима дня. Вы должны спать не менее 7 часов. Если же сон составляет 6 часов, то обязательно прилечь и подремать днем.

Топ-20 правил как правильно проспаться по утрам

Мотивируйте себя

Ведь для чего вставать рано, если нет настоящей, желанной цели? Поймите насколько важно для вас просыпаться рано, определите множество плюсов, которые появятся у вас в результате приобретения нового режима.
Закончите войну с будильником. Приучить себя просыпаться без него

Выработайте со временем режим и старайтесь его придерживаться, тогда вам не надо будет переживать о том, как вставать рано утром.
Не 5 минут, а рывок. Если к вам в голову пришла мысль отдохнуть еще 5 минут, то сразу же поднимайтесь и ступайте умываться.
Высыпайтесь. Спать нужно 7-8 часов. Ничего вам не поможет, если на сон вы будете отводить 1-2 часа времени.
Комфорт. Уютная одежда, хороший матрас, приятная обстановка, красивый ремонт, чистая комната – всё это благотворно влияет на сон.
Кислород. Перед тем как лечь спать проветрите комнату. Чем больше комната наполнится свежим воздухом, тем лучше будет качество сна. А также станет намного легче просыпаться утром.
Одежда для сна. Нужна одежда, специально отведенная для сна. Спать в том, в чем ходили целый день, не рекомендуется.
Освободитесь от ненужных мыслей. Порисуйте, соберите мозаики, делайте всё, что бы ваша голова отдыхала.
Не будьте уязвимы. Фильмы и сериалы на ночь – табу. Они завлекают и забирают настолько драгоценное время у вашего же сна.
Не перегружайте желудок. Кушайте за 3 часа до сна, и только легкую пищу. В противоположном случае организм будет работать на все 100 процентов.
Ванна. Имеет расслабляющий эффект, особенно, если добавить в нее ароматические масла, пену, специальные соли.
Темнота. Как вам удастся выспаться, если на протяжении всей ночи играла музыка, был включен свет, работал телевизор? Нужна максимальная тишина и темнота.
Мелодия. Будильник должен звучать мелодично, позитивно. Вам должно быть приятно её слушать.
Зарядка. Если вы сделаете пару тройку физических упражнений с утра, то зарядите себя энергией на весь оставшийся день.
Вода. Пейте по утрам воду для того, чтобы нормализовать все процессы в организме. Вода по утрам очень благотворно влияет на вашу дееспособность.
Режим. Не жалейте себя, не спите больше в выходные в первые 30 дней, для того что бы стабилизировалось ваше состояние.
Идти до конца. Мотивируйте себя настолько, что бы у вас не возникало желание опустить руки и сдаться.
Подбадривайте себя. Завтрак, музыка, утренняя пробежка – всё это вам поможет проснуться и чувствовать себя бодро.
Проводите анализ. Находите выгоду и плюсы во всём, при следовании своего нового режима дня. Заведите трекер привычек и отмечайте дни, когда вам удалось подняться вовремя.
Двигайтесь. Спорт всегда поможет. Но главное чередовать умственную и физическую активность. .

Если вы научитесь формировать свой режим дня, то вам станет гораздо легче просыпаться и засыпать в желаемое время. Доводите дело до конца. Не останавливайтесь на начатом. В скором будущем вы убедитесь что все это было не напрасно, ведь вы начнете чувствовать себя намного лучше, повысится работоспособность, пройдет сонливость, иммунитет и здоровье, в общем станут в разы крепче и лучше.

Как научиться вставать рано утром без проблем

Наверняка у вас бывало такое, что по утрам, когда звонит ваш будильник, вы в полудреме его отключаете и говорите себе: «Еще пять минуточек». А минуты могут затягиваться, и в итоге вы подскакиваете с осознанием того, что уже опаздываете. Или другая ситуация, в которой вы вяло встаете с кровати и в полудреме собираетесь на работу, и, даже добравшись до места, не можете проснуться.

Я поэтапно вам помогу разобраться с тем, как быстро себя пробудить.

Просыпайтесь сразу по первому будильнику. Не нужно переводить его или еще лежать в постели. Вставайте сразу, так будет проще.
Включайте больше света в комнате. Особенно актуальный совет зимой. Когда я встаю в зимнее утро, за окном будто ночь, свет загорается во всей квартире. Этот метод правда работает, пробуждение происходит быстрее.
Выпейте один стакан воды натощак. Это взбодрит ваш организм и восполнит потерянную жидкость.
Сделайте легкую гимнастическую зарядку.
Умывайтесь прохладной водой или принимайте утренний контрастный душ. Это потрясающий способ взбодриться.
Плотно позавтракайте полезной пищей, это зарядит ваш организм энергией.
Включайте музыку. Я любила, как только встану с постели, включать энергичную любимую музыку и собираться под нее. Попробуйте сделать так и увидите, утро станет не таким уж ужасным отрезком времени вашего дня.

Циркадные ритмы

Чтобы не быть голословными, предоставим вам краткую информацию о том, какие процессы происходят в организме по часам в течение времени, которое может быть отведено под ночной сон и утреннее пробуждение.

21.00 процессы в организме замедляются, тело готовится ко сну. Начинает вырабатываться мелатонин. ЖКТ перестает переваривать пищу.

22.00. Резко понижается работоспособность. Мелатонин начинает склонять ко сну.

23.00. Обмен веществ – почти на нуле, понижается давление. Резко снижается умственная активность, падает концентрация внимания. В это время кортизон прекращает вырабатываться. Тонус организма падает.

00.00. Интенсивно восстанавливается кожа, активность организма сильно снижена.

1.00. Мелатонин вырабатывается очень интенсивно, организм максимально приспособлен для глубокого сна и восстановления сил. В это время особенно активно работает печень.

2.00. Максимально падает способность реагировать на оптические раздражители. Например, водителям в этот период суток особенно опасно быть за рулем. Печень продолжает активно чистить организм и разлагать токсины.

3.00. Это период очень активного мелатонина. Если в этот момент не спать, то в голову лезут депрессивные мысли, повышается плохое настроение и капризность. Например, множество самоубийств совершается именно в эти часы.

4.00. С первыми солнечными лучами, попадающими на глаза, начинается выработка кортизола и организм готовится к пробуждению.

5.00. Кортизол набирает обороты, повышает давление, учащает сердцебиение, улучшает кровообращение, активизирует обмен веществ.

6.00. Многие процессы в организме набирают обороты, организм готов к пробуждению. Кортизол на пике. Уровень сахара и аминокислот в крови повышается.

7.00 – 9.00. Прекращается выработка мелатонина. Активно работает обмен веществ, пищеварительная система. Если есть в это время углеводы (до 12-ти дня), они преобразуются в энергию, а не в жир. Время уже хорошо подходит для плотного завтрака. Организм готов к активности, но у многих еще ощущается сонливость после сна.

10.00 – 12.00. Умственная активность повышена, в организме много энергии. Период хорош для памяти, мышления, движения.

Однако, это лишь усредненные данные, которые подходят для многих (преимущественно для жаворонков), но не для всех людей. Есть вариации, о чем читайте чуть ниже. Как видим, ночное время подходит для восстановления организма и отдыха, а утро – для активности. В ночное время в мозгу происходят процессы, способствующие закреплению полученной днем информации и перевариванию ее

И этот процесс, именуемый консолидацией, имеет место быть именно во время сна! Не зря есть поговорка «С этим надо переспать», когда речь идет о принятии важного решения или переосмыслении информации

Как «заставить» себя рано вставать?

Не заставлять себя. Удивлены? На самом деле, делать что-либо через силу – это последнее, к чему следует обращаться. Вы должны заинтересовать себя в раннем подъеме.

Отсутствие мотивации на любое дело связано с недостатком дофамина (нейромедиатора, образующегося в головном мозге). Во время активной работы, которая сопровождается позитивным настроем, он расходуется в избыточных количествах. Для восстановления его уровня требуется время. Поэтому, если хотите утром быть с нормальным уровнем дофамина, откажитесь от вечерней работы. Тогда, за вечер и ночь все вернется на свои места. Еще дофамин увеличивается при занятиях спортом и при употреблении определенных продуктов (клубника, банан, рыба, яйца и т.д.).

Как можно помочь себе проснуться

Итак, вы проснулись вовремя, но нужно еще немного помочь себе прийти в себя после сна. Особенно важны для создания правильного настроя первые 5 минут после пробуждения:

1 минута – проснувшись, подумайте о чем-то очень приятном и мотивирующем: покупка машины, близкий отпуск или просто о любимом человеке;
2 минута – потянитесь прямо в кровати: это поможет расправиться мышцам и обогатит их кислородом;
3 минута – потрите голову, затылок, уши;
4 минута – сядьте на кровати и выпейте стакан воды, поставленный вечером около кровати. Организм за ночь обезвоживается и это поможет вернуться ему в состояние нормы. Впрочем воду можно заменить чаем, колой, кофе – в зависимости от ваших предпочтений. Хорошо бодрит апельсиновый сок;
5 минута – встаньте и откройте окно – пусть свежий воздух наполнит комнату пока вы будете проводить утренние гигиенические процедуры.

Что еще поможет легко проснуться и встать утром? Купите ночник с таймером и поставьте светильник на включение за 10-15 минут до предполагаемого пробуждения. Если в комнате светло, вставать будет легко. Включение телевизора по таймеру на канале новостей или включение таймера на музцентре на приятной, не пугающей музыке также могут оказать позитивный эффект при пробуждении. Мелодии нужно менять, потому что в среднем за 2 недели мозг к ним привыкает.

Дальше проснуться поможет контрастный душ, утренняя разминка или пробежка и хороший завтрак. Вот несколько советов о том, как просыпаться бодрым и работоспособным, чтобы больше успеть в течение дня.

Список использованной литературы:

Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Проснуться бодрым помогут правильные утренние привычки

Как я уже говорил, чтобы научиться крепко спать, просыпаться бодрым и отдохнувшим и в хорошем настроении, нужно время. Даже если Вы выполните все рекомендации сейчас же, то результат увидите примерно через неделю. От Вас потребуется немного терпения, но поверьте, оно того стоит. Возможно Вам удастся сохранить привычку правильно просыпаться на всю жизнь, и это сильно её облегчит.

Если не работать над собой, то утро «скатывается» примерно к одному сценарию:

Каким не должно быть утро

— с вечера ничего не готово, все дела отложены на завтра;

— проснуться сутра тяжело, приходится вставать максимально поздно, отчаянно пытаясь доспать и мучая организм сменой режимов сон-бодрствование;

— все делается в спешке, времени на завтрак нет, приходится есть на бегу что придется;

— приходится тратить время на выбор одежды и на то, чтобы её приготовить, погладить;

— на работу приходиться добираться в спешке, о хорошем настроении речи не идет;

Если один или несколько из этих пунктов регулярно повторяются и у Вас, то не переживайте — Вы в силах все изменить. Давайте посмотрим на то, каким должны быть утро и вечер накануне, чтобы Вы могли проснуться бодрым и отдохнувшим:

Каким должно быть утро

— максимально готовитесь с вечера: продумываете одежду, проверяете её состояние, при необходимости – гладите;

— продумываете с вечера полезный завтрак, смотрите все ли есть для приготовления; готовитесь проснуться в строго определенное время, чтобы утром все успеть;

— встаете по первому звонку будильники с комфортном запасом по времени, держите в голове только приятные мысли;

— делаете легкую утреннюю зарядку под приятную музыку;

— готовите полезный и питательный завтрак, ничего не забываете, выходите с запасом по времени;

Это не так сложно, как кажется, но если захотеть – такое утро становится привычным и сил становится гораздо больше, желание спать пропадает, опозданий на работу и стрессов меньше.

Что касается подготовки с вечера – тут мы разобрались, двигаемся дальше.