Как сохранить мотивацию (по бихевиоризму)

Режем косты

Первое, что делает антикризисный менеджмент — режет косты. То есть сокращает затраты (англ. – costs) так сильно, как это вообще возможно.

Подход полностью применим и к личным финансам. Пора отказаться от лишних затрат, тем более регулярных. Самое опасное в сокращении доходов и прибыльности – даже не пересыхание денежного потока, а привычка исходить из старых калькуляций в новой ситуации.

У этой темы есть еще один ракурс. Эмоциональные расходы тоже нужно сокращать. Потому что если раньше личный баланс позволял обслуживать токсичное общение, ненужные и неприятные дела, занятия, встречи, разговоры, навязанные обязательства, одолжения без отдачи и прочее, прочее — то сейчас на все это вас может просто не хватить. Буквально, физически.

Поэтому вместо привычной вежливости стоит спокойно (или как получится) отказаться от всего, что вытягивает энергию. Оставьте минимум времени на изучение новостей, перестаньте изводить себя деструктивными мыслями и переживаниями. Выводы либо ложатся в основу действий, либо нет. Тут не о чем «размышлять».

Они видят только плохую сторону во всем, что происходит.

Обычно, немотивированные личности крайне пессимистично относятся к своим шансам на успех.

Психологи называют это низким уровнем самоэффективности, что является врождённой способностью влиять на результат проекта или дела.

Существует множество мифов о том, как с этим справиться, например, что нужно записывать свои цели и просто представлять успех. Последнее вообще непродуктивно, потому что вы тратите много энергии на мечтания!

Как быть?

Секрет сохранения мотивации в честной оценке своих способностей и предстоящих вызовов. Иногда тяжёлая цель полезна, потому что она подталкивает человека делать работу лучше. Мы прилагаем усилия, потому что это задание приносит нам личную пользу.

Ежедневное планирование

Ежедневное планирование – это основа эффективного управления временем. Заранее запланируйте свой день, определите свои основные задачи и приоритеты. Создание списка дел поможет вам структурировать свои мысли и сосредоточиться на важных вещах.

Эдвард ДеБоно, автор книги «Шесть мечей мышления», предложил метод «BFD» (Big, Fast, Deep), который помогает определить, какие задачи следует выполнить в первую очередь. Подумайте о задачах, которые имеют большую значимость (Big), срочность (Fast) и потенциальную глубину влияния на вашу жизнь (Deep). Задания, которые сочетают эти три аспекта, должны быть вашими приоритетами.

Лестница

Наука свидетельствует: шанс преуспеть будет гораздо выше, если вы сосредоточитесь на маленьких шажках. Но даже зная это, люди постоянно терпят неудачу и не могут удержать достигнутое. Почему так происходит? Дело в том, что многие не понимают, насколько малы должны быть эти шаги.

Запомните: «маленькие» — значит «крохотные».

Чтобы помочь людям мыслить меньшими категориями, Шон Янг создал модель лестницы:

Например, стать популярным автором — это мечта. Написать одну главу романа — цель (долгосрочная или краткосрочная — в зависимости от опыта и скорости). Отметить в календаре на завтра время для работы над книгой — первый шаг.

Очень важно концентрироваться на крохотных шагах и конкретных маленьких задачах, которые займут не больше недели, чтобы отслеживать свой прогресс. Мечты и долгосрочные цели полезны для мотивации, но их недостаточно

Они слишком отдалены во времени. А поскольку мы разочаровываемся, не видя быстрого результата, то можем бросить дело, так и не доведя его до конца.

Упражнение

Какое поведение вы хотите изменить? В таблице ниже запишите мечту, краткосрочные цели и список ближайших шагов. Поздравьте себя с завершением этого этапа. Вы на правильном пути!

Задайте себе несколько честных вопросов

Грусть, апатия, разочарование, злость, негодование, досада, безразличие и бессилие – неполный список эмоций и состояний, которые мы испытываем, когда понимаем, что в этом году не сможем выйти на запланированный старт. И чем важнее был этот старт, тем сильнее влияние деструктивных эмоций.

В такой ситуации мы часто хотим поделиться тем, что нас переполняет. Но намного больше пользы принесут правильные вопросы, которые можно задать самому себе. Правильные вопросы – ключевая вещь в самокоучинге. Они помогут разобраться в эмоциях и прояснить истинный масштаб случившейся неприятности.

Практика 2

Ниже мы приводим примерный список вопросов. Последовательно отвечайте на них, и с каждым последующим вопросом вам будет проще принять ситуацию.

Что я чувствую сейчас?
Почему я это чувствую?
Почему мне был важен этот забег?
Какова его значимость в моей жизни?
Что в глобальном смысле изменится в моей жизни в связи с отменой этого старта?
Хочу ли я действительно испытывать эти эмоции сейчас?
В чём для меня на данный момент выгода этого состояния и этих эмоций?
Сколько времени мне нужно, чтобы побыть в таком нересурсном состоянии?
Сколько я даю себе времени, чтобы отпустить эту ситуацию?

Выполнять эту практику можно в письменной форме, можно проговорить внутри себя или вслух, а также поделиться с близкими людьми. Главное – будьте честны с собой.

Активная и настойчивая работа над собой

Работа над собой включает в себя несколько аспектов. Во-первых, это самообучение. Успешные люди постоянно учатся новому, расширяют свои знания и навыки. Они читают книги, посещают тренинги, следят за новостями и тенденциями в своей отрасли. Самообучение помогает быть в курсе последних разработок и достичь высоких результатов в своей деятельности.

Второй аспект работы над собой — самосовершенствование. Успешные люди постоянно стремятся к лучшему в том, что они делают. Они анализируют свои достижения и ошибки, выявляют свои слабые места и работают над их устранением. Они не боятся выходить из своей зоны комфорта и пробовать новые подходы и методы, чтобы стать лучше в своей области.

Третий аспект работы над собой — личностный рост. Успешные люди постоянно развивают свои личностные качества. Они работают над повышением своей самооценки, развитием уверенности в себе и умения управлять своими эмоциями. Они учатся быть лидерами, развивают навыки коммуникации, улучшают свою способность к анализу и принятию решений. Личностный рост помогает им стать успешными во всех сферах жизни.

Чтобы активно и настойчиво работать над собой, необходимо иметь правильную мотивацию. Успешные люди знают, что достижение успеха требует усилий и труда. Они устанавливают ясные и конкретные цели, разбивают их на подцели и разрабатывают планы действий. Они стремятся к постоянному развитию и росту, и всегда готовы вкладывать время и усилия в свою личностную и профессиональную самореализацию.

Таким образом, активная и настойчивая работа над собой является важным компонентом достижения успеха. Стремление к постоянному развитию и совершенствованию, самообучение, самосовершенствование и личностный рост помогают стать лидером и достичь высоких результатов в жизни.

Способ достижения цели

Если каждый день путешествовать в направлении своей мечты, то медленно или быстро вы обязательно к ней придете. Вероятно, вам нужно будет остановиться с целью уточнить направление или пойти в обход, однако вы в любом случае придете к конечному пункту, если будете идти туда каждый день. Это признанный факт.

Возьмите большой лист бумаги и в самом верху напишите свое желание. Потом, в начале напишите «Х» и рядом дату принятия этого решения. В конце листа напишите дату, когда мечта будет достигнута, и также поставьте «Х». Между иксами прочертите вертикальную линию, на которой нужно отметить самые важные пункты.

Свое продвижение отмечайте каждый день. Человек склонен держать в голове все то, что ему необходимо выполнить для достижения своих целей. Эти действия находятся везде, они бесформенны, их очень много. Однако после того, как мы запишем шаги своего путешествия на бумаге, мы облачаем нашу цель в форму неминуемого успеха.

Поэтому определитесь со своей единственной мечтой, которая на вас окажет самое мощное влияние. Для уничтожения сомнений действуйте ежедневно. Посмотрите на вещи так, чтобы ваш приход к цели излечил бы вас от страха перед провалом. Начните прямо сегодня. Не неделю спустя, не через месяц, не после ужина, именно сегодня. Если не начнете, то так и навсегда застрянете в «завтра».

Определите свои цели

Поставьте себе ясные и измеримые цели, которые мотивируют вас двигаться вперед. Цели могут быть как краткосрочными, так и долгосрочными. Необходимо также разбить долгосрочные цели на более маленькие и конкретные этапы, чтобы сохранять постоянную мотивацию.

Абстрактные цели типа «хочу быть счастливым» или «хочу быть богатым» вряд ли могут служить источником мотивации. Они слишком общие и не дают конкретных указаний для действий. Цели должны быть четкими и специфичными, чтобы вы могли разработать план действий, чтобы достичь их.

Эмоциональное подкрепление также играет важную роль в определении целей. Поставьте себе цели, которые вызывают у вас положительные эмоции и которых вы действительно хотите достичь

В конечном итоге, важно быть честным с самим собой и найти то, что именно вас мотивирует

Определение своих целей поможет вам иметь четкое направление и сохранять мотивацию на протяжении всего пути к их достижению.

Снизьте степень значимости отмены старта

Если вы осознанно выполнили предыдущие практики, ваше эмоциональное состояние обязательно претерпит определённые изменения, и фокус внимания станет гораздо шире. Отменённое событие – лишь часть вашей необъятной и разнообразной жизни.

Практика 5

«Снимите» фильм про отмену старта и сделайте это в трёх жанрах. Сначала снимите самую страшную трагедию. Максимально ярко представьте сюжетную линию, как всё начиналось и как драматично всё закончилось.

Затем фильм ужасов. Пробудите фантазию, включите пугающие элементы, добавьте мистики. Переживите это.

Наконец, представьте отмену старта как комедию. И пусть в ней будут неловкие, неоднозначные эпизоды, но лёгкость и комедийный юмор позволят проще и с улыбкой относиться к отмене старта.

Кстати, какую версию фильма вы хотели бы посмотреть?

Как изменить свою стратегию поведения

Во многих статьях о личностном росте написано, что нужно подавлять в себе негативные эмоций и преодолевать все препятствия на своем пути. Этот способ мышления настолько распространен, потому что с психологической точки зрения намного легче превозмогать, чем признавать поражение. Если вы будете подавлять негативные эмоции, вы не будете пересматривать свои стратегии поведения и приоритеты. Если вы хотите достичь своих целей, возможно вам стоит перестать суетиться и тщательно продумать свою стратегию.

6. Бросьте вызов новым задачам. Награда не мотивирует, если она связана не с той сферой, в которой человек хотел бы преуспеть. Ученый не станет чувствовать себя более успешным ученым, если его признают лучшим в мире тренером по серфингу. Лисл пишет, что «иногда люди впадают в депрессию, потому что жизнь больше не требует от них выкладываться на полную. Работа вполсилы экономит энергию, но иногда может и навредить». Возьмите новый проект на работе или найдите сторонний проект вне работы — бросьте себе вызов.

7. Ищите способ улучшить стратегию. Если вас не устраивают достигнутые результаты, найдите время подумать, почему так происходит и что с этим делать. Может оказаться, что вы работаете над правильным проектом, воспользовались правильной возможностью, но способ выбран не самый удачный. Допустим, ваш блог развивается не так быстро, как хотелось бы. Возможно, стоит научиться SEO-продвижению, начать рекламировать блог в Facebook или изменить формат: писать реже, но лучше прорабатывать статьи.

8. Исследуйте новые возможности. Нельзя заглянуть в будущее: именно поэтому мы часто неверно оцениваем возможности. Иногда недостаточно изменить отношение к ситуации и свою стратегию поведения. В таких случаях попробуйте выбрать другую цель. Да, осознание того, что у вас не получилось, может повредить вашей самооценке. Тем не менее, глупо отрицать реальность: вы не достигли того, чего хотели. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах, обдумайте свои ценности и ставьте себе новые цели.

Успешная аура

Удача и первые результаты всегда окрыляют целеустремленных людей. Это действительно так, ведь именно позитивный настрой мотивирует совершать еще большие шаги, достигать новых высот. Особенно успешные люди всегда выделяются из серой массы людей, которые не обладают подвижностью. И не способны принимать ключевые в своей жизни решения. Хорошо помогает тактика заведения знакомств с успешными людьми. Которые в ходе дискуссий способны натолкнуть на новые желания. Но и в скором времени перейдут в разряд единомышленников.

Успешная аура это именно и есть обстановка, в которой рождаются новые идеи, появляются новые навыки. Это то место и окружение, в котором герою становится комфортно, где он может выполнять задачи на пути к намеченному результату. Чтобы понять, как достигать главные цели, нужно сначала позаботиться об успешной ауре.

Какую методику выбрать

Если Ваша цель — изучение дисциплины, подготовка к экзамену или подобные учебные задачи, то метод Локка и Лэтэма подойдет как нельзя лучше. Методика Брайана Трэйси отлично подойдет для достижения трудных, но реалистичных целей, в которых последовательность шагов не столь важна. Для трудноизмеримых целей, в которых Вы видите не столько результат, сколько образ идеального «Я», лучше всего подойдет метод Марка Аллена.

Хочу уточнить — методику нужно выбирать в зависимости от цели. Это значит, что Вы одновременно можете пользоваться двумя или всеми тремя методиками, если с их помощью Вы стремитесь к разным целям. А вот выбирать одну методику на всю жизнь — это как отказаться от использования пассатижей, предпочитая все задачи решать с помощью отвертки.

Разное

Оставить отзыв

Вы уже могли наткнуться на разные методики достижения целей. Значит ли это, что какие-то из них правильные, а какие-то — нет? На самом деле, методики достижения успеха — это инструмент. Для успешной работы нужно выбрать подходящий инструмент.

Умей проигрывать

Еще один «странный» совет от «странных» психологов. Однако, как показала практика, умение проигрывать – это залог успешности. За фасадом красивых историй из интернета стоит множество поражений. А если человеку все далось легко и с первого раза, значит он просто поставил для себя слишком легкую цель и не реализовал свой потенциал.

Успех напрямую зависит от того, как ты реагируешь на неудачу. Если ты сдаешься, бросаешь, начинаешь корить себя и испытывать чувство вины – ты не сможешь достичь своих целей. Представь девушку, которая села на диету. Она продержалась несколько дней, а может быть недель, а потом внезапно – праздник и срыв. Теперь у нее два пути. Первый, самый простой, это все бросить, решить, что она все равно провалилась, и она не сможет достичь цели.

Фото автора RUN 4 FFWPU: Pexels

А вот второй путь – это путь к успеху. Без чувства вины, без самобичевания, признать – да, сегодня я потерпела неудачу. И что дальше? А дальше будет новый день. И завтра ты снова продолжишь идти к поставленной цели. Ты не бросила, тебе не надо начинать все заново, ты просто присела и отдохнула, а теперь двигаешься дальше.

Когда ты сможешь отказаться от категоричной оценки своих побед и поражений, ты научишься достигать любой цели. Все проигрывают, все терпят поражения, только не все рассказывают об этом в инстаграме. За красивой картинкой стоит тернистый трудный путь, который они преодолели. И это нормально. Именно то, как ты переживаешь неудачи определяет твою успешность и целеустремленность.

Цени каждый день на пути к своей цели, хвали себя за каждую маленькую победу, помни о своей мечте и никогда не ругай себя за поражение – это формула успешного достижения любой цели.

Объединение себя с поддерживающей средой и сообществом

Одним из важных способов сохранения мотивации и достижения поставленных целей является объединение себя с поддерживающей средой и сообществом. Когда мы окружаем себя людьми, которые разделяют наши цели и мотивируют нас к достижению успеха, мы становимся более мотивированными и находчивыми.

Поддержка от близких и друзей

Близкие и друзья могут стать нашей поддерживающей средой, которая помогает нам сохранять мотивацию и достигать поставленных целей. Когда они верят в наши способности и поддерживают нас в нашем streben (стремление), мы становимся более уверенными и энергичными. Регулярные совместные активности, такие как спорт, учеба или хобби, способствуют укреплению связей и повышению мотивации.

Присоединение к сообществу

Присоединение к сообществу, где находятся люди с похожими интересами и целями, может также сильно помочь нам в сохранении мотивации и достижении успеха. В таком сообществе можно найти вдохновение и поддержку со стороны людей, которые уже достигли успеха в той области, которая нас интересует. Общение с ними, обмен опытом и совместные занятия помогут нам расти и развиваться.

Выступления и участие в мероприятиях

Выступать перед аудиторией или принимать участие в мероприятиях также может помочь нам сохранить мотивацию и достичь поставленных целей. Публичные выступления помогают нам преодолеть страх перед публичными выступлениями и улучшить навыки коммуникации. Участие в мероприятиях дает нам возможность показать свои достижения и получить обратную связь от других людей, что является мощным источником мотивации.

Преимущества объединения себя с поддерживающей средой и сообществом:

Преимущество	Объяснение
Повышение мотивации	Поддерживающая среда и сообщество помогают нам быть более мотивированными и находчивыми в достижении поставленных целей.
Получение поддержки	Люди из нашей поддерживающей среды и сообщества верят в нас и поддерживают нас на пути к успеху.
Развитие навыков	Совместные занятия и обмен опытом с людьми из поддерживающей среды и сообщества помогают нам развиваться и улучшать свои навыки.

Вывод

Объединение себя с поддерживающей средой и сообществом является важным шагом на пути сохранения мотивации и достижения поставленных целей. Близкие и друзья, сообщество с единомышленниками, а также выступления и участие в мероприятиях – все это способы получить поддержку, вдохновение и развиться в нужном направлении.

Они не знают, как использовать своё время с умом.

Существует множество способов, как лучше управлять временем, но немотивированные люди, как правило, тратят его впустую. Они не могут эффективно составлять график и всегда откладывают дела на потом.

Время эластично. Растягивайте его, чтобы выжать из него по максимуму. Как только вы покорите проблему управления временем, то станете более мотивированным, потому что сможете похвалить себя, что достигли того, что для большинства людей очень тяжело. Хвалить себя за достижения — хороший способ сохранения мотивации.

Как быть?

Лучший способ для сохранения мотивации, в том, что касается времени, это повторять себе, что только вы сами можете контролировать своё время. Никто и ничто не может сделать это за вас.

Результативность и успех

Чтобы сохранить мотивацию и достичь успеха, необходимо быть результативным в своих действиях. Вот несколько способов, которые помогут вам повысить свою результативность:

Установите ясные цели и разбейте их на более мелкие подцели. Это поможет вам сфокусироваться на конкретных задачах и ощутить прогресс в своей работе.
Планируйте свое время. Создайте расписание, в котором определите время для выполнения задач и отдыха. Это поможет вам не откладывать задания на потом и эффективнее использовать свое время.
Избегайте перфекционизма. Стремление к идеальности может стать препятствием на пути к достижению результатов. Постарайтесь делать все, что в вашей силе, и не бойтесь ошибок и неудач.
Оценивайте свои достижения. Постоянно следите за своим прогрессом и отмечайте свои достижения. Это поможет вам ощутить свой прогресс и поддерживать мотивацию.
Найдите источник вдохновения. Подписывайтесь на блоги или каналы людей, которые вас вдохновляют. Чтение историй успеха и узнавание их методов и подходов может помочь сохранить мотивацию.

Независимо от выбранного способа, важно помнить, что результативность и успех требуют усилий и постоянной работы над собой. Будьте настойчивыми, управляйте своим временем и стремитесь к постоянному развитию, и вы достигнете своих целей!

Метод Локка и Лэтэма

Эта методика включает в себя принципы SMART — по Локку и Лэтэму, цель должна быть четко сформулирована, иметь объективные критерии для оценки результата и временные рамки. Цель, согласно Локку и Лэтэму, является двигателем для продуктивных действий (и с этим я полностью согласна).

Чтобы не сбиться с пути, методика предлагает разработать план еженедельного и ежеквартального отчета. Конечно, частоту отчетов можно изменять в зависимости от Ваших целей. Например, нет смысла создавать ежеквартальный отчет для цели, которую Вы планируете достигнуть в течение пары месяцев. В отчетах нужно отражать действия, которые Вы произвели на пути к мечте, и их результат.

Большие и сложные задачи необходимо дробить. Это распространенный психологический прием, но именно у Локка и Лэтэма он является одним из основополагающих принципов методики успеха. Одна большая цель может наводить ужас своей неподъемностью. Но если разбить ее на мелкие шаги, небольшие действия, которые можно выполнить за несколько часов, то путешествие к цели покажется не таким уж и трудным. Вот простой пример — я поставлю перед собой цель построить дом. Я ничего не знаю о строительстве, поэтому для меня эта цель практически неподъемна. Я не могу просто взять, прийти на свой участок и возвести на нем добротный дом! Но если я изучу процесс строительства и разобью его на десятки простых, понятных пунктов, то строительство покажется достижимым делом даже такому дилетанту, как я.

Этот способ достижения целей отлично подходит для тех случаев, когда результат легко измерить, а цель поддается разбиению на несколько мелких задач.

Подумайте, как изменить ситуацию

Практика 3

Возьмите пять бумажек-карточек и напишите на каждой по одному пункту-вопросу.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

На первой карточке будет вопрос: «Где я сейчас?». Опишите себя, своё состояние на физическом и ментальном уровнях. Заключительная, пятая, карточка должна быть с вопросом: «Каким я хочу быть? Как и что я хочу чувствовать?» Опишите своё лучшее физическое и эмоциональное состояние.

Между первой и пятой карточками в определённом порядке будут такие вопросы:

Что мне поможет сделать переход из одного состояния в другое?
Что мне мешает?
Что я сделаю уже сегодня?

Расстояние и вопросы между первой и пятой карточками – тот путь, который вам необходимо пройти. Практика самокоучинга поможет лучше разобраться с актуальным состоянием и препятствиями на пути к ресурсному состоянию, когда вы полны решимости и мотивации.

При выполнении этой практики важно наметить список действий (это четвёртая карточка), которые вы собираетесь совершить, чтобы преодолеть состояние неопределённости. Например:

принять ситуацию такой, какая она есть,
придумать новую цель или запланировать событие, где можно реализовать уже сформированную цель-мечту,
придумать новые активности, которые могут заместить отменённые старты.

Постоянное желание для личного роста: как сохранить его?

Во-первых, необходимо ясно определить свои цели и мечты. Когда у вас есть четкое видение того, чего вы хотите достичь, в области карьеры, образования или личной жизни, это становится мощным источником мотивации. Напишите свои цели на бумаге и разбейте их на небольшие шаги, которые можно достигать постепенно.

Далее, важно постоянно пополнять свои знания и навыки. Никогда не останавливайтесь на достигнутом и не переставайте учиться

Читайте книги, посещайте семинары, присоединяйтесь к онлайн-курсам. Это поможет вам оставаться в курсе последних тенденций и развиваться в нужном направлении.

Также важно окружить себя положительными людьми, которые поддерживают ваше желание для личного роста. Общение с единомышленниками поможет вам получить дополнительную мотивацию и поддержку

Избегайте общества негативных людей, которые могут подавлять вашу мотивацию и веру в себя.

Не стоит забывать и о заботе о своем физическом и эмоциональном состоянии. Регулярное занятие спортом, здоровое питание и время для отдыха и релаксации помогут вам поддерживать высокий уровень энергии и настроение.

И, конечно, важно не бояться меняться. Иногда личный рост требует выхода из зоны комфорта и преодоления собственных ограничений

Не бойтесь экспериментировать, пробовать новые вещи и искать новые пути. Помните, что каждая неудача – это урок, который помогает вам стать сильнее и мудрее.

В итоге, постоянное желание для личного роста зависит от вашей внутренней мотивации и готовности к постоянному развитию. Следуйте своим целям, учитеся, окружайтесь положительными людьми и не боитесь меняться. Только так вы сможете сохранить свое желание расти и развиваться.

9 ключевых ошибок при постановке цели

Важный шаг на пути к достижению цели – ее постановка. Чаще всего в этом случае допускаются следующие ошибки:

1. Постановка бесполезных для вас целей

Часто люди ставят себе цели, которые навязаны обществом или близкими. В результате они теряют мотивацию уже в начале пути. Ставьте такие цели, которые будут отражать ваш характер, мечты и интересы.

Отучиться на врача, если вам не нравится медицина, – это заведомо провальная цель. Даже если все ресурсы будут направлены на достижение цели, она не принесет удовольствия. Всегда нужно задавать себе вопрос: «Зачем я это делаю?». Когда убедительного ответа не последует, необходимо будет тщательно изучить ситуацию. Если вы поймете, что согласились на цель ради других людей, то смело отказывайтесь от нее.

2. Постановка размытых целей

Размытая формулировка цели искажает ее восприятие

Когда вы сделаете первые шаги, а уровень мотивации будет на максимуме, конкретизация покажется неважной. Однако через время может прийти осознание, что вы движетесь совсем не в том направлении

Чтобы не тратить энергию на лишние действия, нужно четко формулировать цель еще в самом начале.

Достижение намеченной цели потребует осознанности, т.е. полного понимания того, чего вы хотите. Наметьте себе примерные действия и подумайте, какие из них по-настоящему необходимы.

3. Ставить большие и многокомпонентные цели

Слишком большие цели снижают риск их исполнения. К ним относятся и нереалистичные задачи («достичь мира во всем мире»), и цели, которые легко можно раздробить на несколько подпунктов («стать лучше»).

Рассмотрим последний пример более подробно. Сначала нужно сформулировать деятельность, направленную на достижение цели. Допустим, это чтение книг, регулярные занятия в спортзале и налаживание режима сна. Каждое из действий можно сделать обособленной целью, которая будет выполняться последовательно. Тогда результат станет измеримым и гораздо более ощутимым.

4. Отсутствие плана

Не следует думать, что план достижения цели появится в процессе. Сначала нужно понять, в каком направлении двигаться и какие действия предпринимать, а уже потом начинать выполнение. Если вы хотите стать успешным дизайнером, подумайте над действиями, которые повысят вашу компетентность. Это могут быть обучающие курсы для дизайнеров, специальная литература, стаж работы в крупной компании и др.

Также обязательно решите, как совместить план с вашей обычной жизнью. Часто от целей отказываются именно из-за нехватки времени. Именно поэтому надо знать свой распорядок дня, и в случае плотного графика продумать приоритеты.

5. Недооценка времени, необходимого для достижения поставленной цели

Этот пункт прямо вытекает из предыдущего. Помимо обычных дел следует учитывать незапланированные (форс-мажоры, вечеринка у друга т.д.). Также нужно грамотно распределять нагрузку. Невозможно выучить семестровую информацию за ночь перед сессией. А в случае с залом делать недельную программу за день даже опасно. Если вы хотите избежать усталости и проблем со здоровьем, идите к цели маленькими шагами.

6. Негативный настрой

Предубеждения, страхи и комплексы значительно усложнят ваш путь. Достижение цели предполагает процесс, который будет приносить вам удовольствие. Он простимулирует вас действовать даже в самый загруженный день.

Если избавиться от негатива не получается, то просто его игнорируйте. Сместите акцент на положительные моменты, заведите позитивных друзей, радуйтесь даже маленьким прорывам. Проблемы начинаются с головы, поэтому следует отказаться от негативных мыслей.

7. Не записывать информацию

План и методы достижения цели всегда нужно фиксировать. У вас не получится запомнить все данные в полном объеме. Также есть риск искажения некоторых шагов.

8. Отказ от адаптации

Осуществляя достижение цели, вы поймете, что желаемое отличается от действительного. Возможно, процесс окажется сложнее, чем вам раньше казалось. Но помните, что не нужно сдаваться на полпути. Возьмите краткосрочный перерыв, временно сосредоточьтесь на других делах, но не отказывайтесь от заветных желаний. Максимальную производительность обеспечит сбалансированный график, который не состоит из одной лишь цели.

9. Излишний перфекционизм

Все мечтают об идеально гладком пути, однако действия, направленные на достижение цели, далеко не всегда соответствуют ожиданиям. Мы можем совершать ошибки, срываться и терпеть крах. Это нормальный процесс, с которым сталкивался даже самый успешный человек. Но еще больше людей бросало свою цель после первого промаха, даже не попробовав сначала. Не следуйте их примеру и идите до конца. Воспринимайте ошибки как уроки, из которых можно извлечь бесценный опыт.

Способность достигать поставленной цели

Существует два самых распространенных способа формулировки целей: абстрактно и конкретно
. Именно от владения этими способами и зависит ваша способность достигать поставленных целей. К примеру: если вам нужно убрать в комнате, вы можете это сформулировать абстрактно — обустроить себе комфортную зону. А если хотите конкретнее, то напишите по пунктам: протереть стол, заправить кровать, вынести мусор и т.д. Разные формулировки целей предназначены для разных ситуаций. Конкретную формулировку чаще используют для особо сложных и не знакомых задач, которые требуют от вас больших усилий и внимания. А если нужно лишь сохранить мотивацию и задача более чем знакома – смело используйте абстрактную формулировку.

В последнее время особую популярность приобрело позитивное мышление. Якобы, если мы все будем мыслить позитивно, то все получится и даже думать не следует о каких-то так трудностях. Это верно лишь от части, позитивное восприятие результата и оптимистический настрой действительно могут вам помочь. Но не следует забывать о том, что мы все живем в реальном мире, в котором случаются и неудачи, и трудности, и подлости. Вы должны трезво и реалистично оценивать пути достижения желаемой цели, только тогда возможно получить желаемое.

Каждый раз, когда вы думаете о своей цели, подумайте не только о ее позитивном влиянии, но и о негативных сторонах. Что может вам помешать ее достигнуть? Какими могут быть препятствия на вашем пути? Как повлияет на вас и ваших близких реализация задуманного вами? Может, здесь есть какие-то негативные моменты, о которых вы не думали раньше? Не стесняйтесь задавать себе все эти вопросы, они все равно рано или поздно всплывут, так что лучше проанализировать их сейчас, когда вы только на старте, а не когда будете на финише и уже поздно что-то менять. Такой подход к целям позволяет понять, действительно ли вам нужно это достижение и не пожалеете ли вы в последствии.

Достижение мечты

Все существующие причины можно свести к трем:

1) Человек сомневается, что у него получится осуществить свою мечту;

2) Человек мечтает одновременно о слишком многих вещах;

3) Человек боится, то потерпит неудачу.

Итак, рассмотрим первый пункт.

Мечта слишком крупная, нет времени, для этого нужно очень много усилий, не смогу никогда закончить и другие оправдания. Нет, все получится!

Необходимо просто разбить свою мечту на несколько этапов и ежедневно задавать себе вопрос: какие три дела сегодня я могу сделать, что прийти к неминуемому выполнению своей мечты? Сделайте эти три дела.

Вся трудность заключается в том, что огромное количество людей рисуют в своем воображении миллионы шагов и действий, которые им понадобятся для реализации мечты. Это конечно же рождает в их головах сомнения, ведь перед ними дел целый вагон и маленькая тележка.

«3 дела» звучит очень просто, проще, чем миллион шагов, которые мы себе придумали.

Например, человек хочет избавиться от лишних килограммов:

1. Пусть по всему дому будут развешены фотографии идеального тела, к которому он стремится;

2. Пусть в холодильнике будет только полезная еда;

3. Идти в спортзал и начать активные тренировки.

Достижение цели

3 дела – это что-то довольно легко осуществимое. Сначала это может показаться чем-то незначительным, но в действительности это очень много. Давайте посмотрим на разницу между двумя людьми: первый держит свои мечты в голове и анализирует их до самой смерти, а второй каждый день совершает по три действия по направлению к своей мечте.

Итак, через неделю счет будет 0:21, через две – 0:42, через три – 0:75. Примерно в этот период происходит тот переломный момент, когда человек начинает делать больше. Он «загорается», наблюдая те результаты, к которым он пришел, что, в свою очередь, подталкивает его еще активнее.

В итоге через месяц счет уже 0:120. Невероятная разница всего лишь за один месяц! А начать необходимо всего лишь с обычного вопроса к себе: какие три дела я сегодня могу сделать, чтобы прийти к неминуемой реализации своей мечты?

Когда вы начинаете действовать, сомнения испаряются, и вам уже не кажется все таким сложным. Только во время действия появляется уверенность, а сомнения потихоньку убегают.

Страх

Как мотивировать себя

Вам нужно побороть свои страхи. Для начала просто назовите их, поймите, кто они такие, и составьте список. Затем спросите себя: «Почему я боюсь, что это случится? Какова вероятность, что это действительно произойдет?». Некоторые страхи отпадут, другие — останутся.

Взгляните на те, что остались, и попробуйте понять, что они говорят вам. Например, вы хотите поступать за границу, но боитесь, что вас не примут. Возможно, это значит, что у вас недостаточно информации. Вам нужно лучше изучить тему, понять, что от вас требуется, соответствуете ли вы этим требованиям, и если нет — сумеете ли вы подготовиться в срок. Включите эти вопросы в план выполнения задачи. Чтобы было проще, разбейте его на мелкие подзадачи. Так даже самое большое дело окажется выполнимым, а мозг будет получать дофаминовую печеньку после каждого закрытого пункта.

Как достигать свои цели — Итог

Конечный результат будет зависеть от цели. Повысить уровень дохода, стать успешным, знаменитым или желанным. Но в завершение следует отметить, что нередко следует сосредоточиться на решении внутренних задач, которые по большей части связаны с психологической мотивацией или работе над самим собой. Потому что выполнение внешних задач связано с рутиной, которая подвластна каждому человеку.

А на этом все. Подписывайтесь на нашу рассылку здесь и в . Потому что так вы не будете пропускать полезные материалы.

Как работать дома — ТОП-способов от практиков

Как найти себя в профессии

Профессиональное выгорание — как от него избавиться

Инвестиции в себя: подробная инструкция + с чего начать

Финансовый гороскоп на неделю: 13-19 января

Бизнес-цели и цели пользователя — в чем разница и почему это важно