7 законов работы бессознательного мозга

Все о функционировании нашего мозга: основные принципы работы ума

Работа мозга основана на нескольких важных принципах, которые позволяют ему функционировать эффективно.

1. Пластичность мозга

Мозг способен изменять свою структуру и функцию под воздействием новых опытов и обучения. Этот принцип называется пластичностью мозга. Способность мозга к адаптации позволяет нам учиться новому, а также восстанавливаться после травм и заболеваний.

2. Синаптические связи

Нейроны мозга связаны между собой специальными структурами, называемыми синапсами. Синаптические связи являются основой передачи информации в мозге. Когда нейроны активизируются, они передают сигналы через синапсы, что позволяет мозгу обрабатывать информацию и контролировать наши действия и реакции.

3. Нейромедиаторы

Нейромедиаторы – это химические вещества, которые передают сигналы между нейронами. Они играют важную роль в регуляции нашего настроения, поведения и мышления. Некоторые из известных нейромедиаторов включают допамин, серотонин и норадреналин. Уровень этих веществ в мозге может влиять на нашу эмоциональную и когнитивную функцию.

4. Регуляция активности мозга

Мозг имеет специальные системы для регуляции своей активности. Кортикальные ритмы и синхронные процессы позволяют мозгу организовать и интегрировать информацию. Некоторые из этих систем регулируются сознанием, а другие – автоматически, без нашего осознанного участия.

5. Перераспределение ресурсов

Мозг постоянно перераспределяет ресурсы в соответствии с текущими потребностями

Например, когда мы погружены в задачу, мозг усиливает работу тех областей, которые отвечают за наше внимание и решение проблем. Перераспределение ресурсов позволяет мозгу эффективно выполнять разные задачи в разное время

Знание этих основных принципов работы мозга позволяет нам лучше понять, как мы мыслим и реагируем на мир вокруг нас. Это также открывает нам новые возможности для улучшения нашей памяти, когнитивных навыков и эмоционального благополучия.

Делайте перерывы на физическую активность

Большинство антропологов считают, что наши предки проходили не меньше 19 километров в день. Развитие мозга сопровождалось движением: засиделся на месте — попал в пасть к хищнику. Учёные выяснили, что и у современных физически активных людей любого возраста когнитивные способности развиты лучше, чем у тех, кто мало двигается.

В рамках исследования дети бегали по 30 минут два-три раза в неделю, и спустя три месяца их интеллектуальные способности улучшились. Однако, как только занятия прекратились, показатели стали прежними

Учёные поняли, что важно регулярно насыщать мозг кислородом. Сам Медина перерывы в работе заполняет не кофе, а упражнениями

Первый уровень мышления или на что мы можем ссылаться, приступая к «разбору полётов»

Это так называемый внешний уровень мышления, уровень внешнего окружения.

Эта работа мысли метко отражена в пословице «Плохому танцору всегда что-то мешает».

То танцпол неровный, то музыка не та, то соседи толкаются.

Давайте возьмём один пример и протащим его через все пять уровней.

Вот, к примеру, парня бросила жена. Обиделась на него прямо на курорте, развернулась и уехала. А приехав домой, взяла вещи и ушла на квартиру к подруге и через три дня уехала с ней на море — на другое море..

Если мы проводим разбор полётов, опираясь на первый, внешний уровень, то фразы, объясняющие произошедшее, могут быть такими:

• Да она истеричка, зачем она тебе нужна была вообще?
• Да она немудрая женщина, она должна была тебя простить,
• Да в такой зной и с такими магнитными бурями здесь половина людей передрались и перессорились,
• Да это место вообще какое-то такое, что сюда нужно ехать только одному.

Итог этих размышлений — ты не виноват. Виноваты — другие или виноваты обстоятельства.

Это один из экологичных способов «разбора полётов», особенно он хорош в качестве скоропомощного средства. Использовать «уровень внешнего окружения» всегда — вредно. Можно всю жизнь наступать на грабли, полагая, что виноваты — грабли..

Как работает мозг

Если смотреть на мозг в разрезе, можно увидеть три разных отдела (см. рисунок).

1. Рациональный мозг. Иногда его называют неокортекс.

2. Эмоциональный мозг. Часть лимбической системы, которую еще называют «средний мозг».

3. Примитивный мозг. Известен также как «рептильный мозг». Он контролирует механизм «бей или беги», а также голод и половое влечение.

Мы ведем себя нерационально, если испытываем усталость, голод, страх или тревогу. Повинуясь импульсивному желанию, мы можем выплеснуть энергию физически или вербально, а также в панике убежать от проблемы. Так работает механизм «бей или беги». Мы реагируем на ситуацию, не успев обдумать свое поведение. (Этим можно объяснить некрасивые сцены, которые я устраиваю дома, когда не могу найти зубную щетку).

Главное

Мозг запоминает, что нужно делать, чтобы было хорошо. Всякий раз, когда мы что-то делаем, мозг удовлетворяет какую-то потребность. Если у него получается и результаты соответствуют ожиданиям, мы испытываем определённую эмоцию, которая способствует повторению этого поведения — мы называем такие эмоции положительными. Если полученные результаты не совпадают с ожиданиями, в дальнейшем мозг с меньшей вероятностью выберет такое поведение.

Подумать — значит поспать. Не принимайте сложные решения сразу: загрузите данные и ложитесь спать. Мозг подумает и выдаст оформленное решение утром. Возможно, нужно будет поспать несколько ночей, прежде чем мозг справится с задачей. 

Память можно тренировать. У официантов за три года работы гиппокамп вырастает на 20% за счёт постоянного использования кратковременной памяти. Чтобы натренировать память, полезно учить стихи, иностранные языки, грузить мозг новой информацией. Для тренировки долговременной памяти выученное нужно записывать и пересказывать. 

То, что у нас в голове, не весь мир, но это лучшее, что у нас есть. Мозг использует накопленный опыт, чтобы спрогнозировать результат и выбрать эффективную стратегию поведения. Чтобы не наступать на одни и те же грабли, спрашивайте себя: «Я это сделал, потому что всегда так делаю? Или я обдумал это действие?».

Активное любопытство — залог эффективной работы мозга. Мозг учитывает предыдущий опыт и всегда выбирает «старое доброе». Однако мы можем сознательно менять поведение: выбирать непривычный маршрут, ввязываться во что-то новое, действовать по-другому.

 Теперь подробнее. 

Пятый уровень мышления или на что мы можем ссылаться, приступая к «разбору полётов»

Наконец, пятый уровень мышления, который некоторые люди «видят», до которого «докапываются», размышляя о произошедшем инциденте.

Это уровень человеческой идентичности. Он является АБСОЛЮТНО неэкологичным, в любом случае — и когда на этом уровне хвалят и когда порицают.

В обиходе это называется «Не переходите на личности» (Личность и идентичность — это по сути, синонимы).

В речи это выражается фразами типа:

• Это произошло потому что ты — неудачник,
• дурак,
• от природы тупой и агрессивный,
• проклятый,
• родился в той семье, в которой родился,
• чёрный,
• цветной,
• ещё какой-нибудь…

***

Все беды человека в том, что он и социум привыкли разбирать полёты, анализировать неудачи практически исключительно на уровне идентичности, что делать категорически запрещено…

Попробуем и мы исключить пятый уровень из своего бытия.

А для начала, в качестве упражнения по выработке навыка, разберите две ситуации: одну, которая произошла с Вами и одну — чужую, проведя её по всем пяти уровням.

Вас ждёт увлекательный час!

Принцип пятый. Укреплять доверие

В основе любых серьезных отношений на работе и дома лежит доверие. Люди, которым доверяют, становятся более эф­фек­тив­ны­ми, креативными, открытыми к со­труд­ни­че­ству. Чтобы установить с кем-то до­ве­ри­тель­ные отношения, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы понять точку зрения этого человека.

В кор­по­ра­тив­ной среде установить до­ве­ри­тель­ные отношения или измерить уровень доверия сложнее, чем, например, в семейной. О недостатке доверия в организации можно судить по двум характерным признакам: молчанию и цинизму. Молчание означает, что сотрудники не готовы общаться свободно, открыто выступать с новыми пред­ло­же­ни­я­ми или выражать свое бес­по­кой­ство.

Цинизм же раз­ру­ши­те­лен: при циничном отношении ставятся под сомнение не только та или иная ситуация или решение, но и репутация конкретных людей, их искренность, чистота намерений. В этом случае вместо того чтобы спрашивать: “Почему подчиненные не хотят говорить начистоту?” – лучше задаться вопросом: “Как укрепить их доверие к руководству?” или “Что я могу сделать, чтобы помочь компании справиться с кризисом доверия?”.

Вот несколько способов построить до­ве­ри­тель­ные отношения:

1. Будьте честны.Иногда мы при­укра­ши­ва­ем положение дел из вежливости или потому, что хотим произвести хорошее впечатление на собеседника либо избежать конфликта. Но чтобы создать дей­стви­тель­но до­ве­ри­тель­ные отношения, необходимо быть предельно искренним и говорить только правду, даже если она кому-то придется не по нраву.
2. Раз­го­ва­ри­вай­те с глазу на глаз.Если вы с кем-то не согласны, прямо скажите ему об этом, но только в личной беседе. Разговоры за спиной могут привести к обострению конфликта.
3. Станьте наставником.Вместо того чтобы управлять под­чи­нен­ны­ми, попробуйте стать для них наставником. Работая над развитием участников своей команды и помогая им добиться успеха, вы укрепляете доверие в коллективе. Благодаря этому всем становится проще достичь по­став­лен­ных целей.
4. Делитесь пол­но­мо­чи­я­ми.Позвольте сотрудникам са­мо­сто­я­тель­но принимать решения и воплощать их в жизнь. Передав часть власти в руки своих подчиненных, вы про­де­мон­стри­ру­е­те, что верите в их способности и здравый смысл.
5. Под­дер­жи­вай­те чужие мечты.Не мешайте окружающим – членам семьи, друзьям, сотрудникам – стремиться к звездам. Поддержите тех, кто пытается воплотить свою мечту. Этим вы покажете свою заботу и выразите свое уважение к ним.
6. Заботьтесь о других.И на работе, и дома показывайте, что интересы других людей вы цените выше собственных. Если вы искренни в проявлении заботы об окружающих, они ответят вам доверием.

Вы­стра­и­ва­ние до­ве­ри­тель­ных отношений требует времени. Но если доверие разрушено – иногда для этого достаточно всего лишь один раз обмануть или разо­ча­ро­вать, – то на его вос­ста­нов­ле­ние может уйти значительно больше времени, чем на создание.

Оставьте свет включенным

Живя по приведенным выше принципам QBQ, вы помогаете себе развивать и укреплять дей­стви­тель­но важные для вас отношения. Спросите себя: “Какие конкретно действия я должен предпринять сегодня, чтобы раскрыть все возможности для реализации личной от­вет­ствен­но­сти в моей жизни?”.

ПЕРЕПРОШИВКА

Выведите свою скорость мышления, память и скорость чтения на сверхскорости всего за 65 дней, тратя не более 20 минут в день.

Какой результат Вы получите после прохождения?

1. Научитесь получать навыки в 3-4 раза быстрее

Публичные выступления, английский язык или программирование?
Вы сами выбираете, на что направить Ваш турбомозг и на что потратить освободившееся время.

2. Научитесь читать книги в 10-20 раз быстрее

Средняя скорость чтения после прохождения курса — 2000-3000 слов
в минуту. Средней толщины книгу Вы сможете освоить быстрее, чем варится куриное яйцо.

3. Входить в ресурсное состояние и делать «пятилетку за два года»

Более того, для Вас это состояние станет обычным. Забудьте про вялость, усталость и отсутствие концентрации в нужный момент.

4. Запоминать нужные Вам объемы информации

Новый тренинг, иностранный язык, книга или имена людей на вечеринке — Вашему мозгу все равно что запоминать. Все будет храниться в Вашей памяти столько, сколько Вам это нужно.

5. Использовать полученные знания, чтобы вывести свою жизнь на новый уровень:

Мы дадим пошаговый план, как, используя супермозг, сделать свою жизнь ЛЕГЕНДАРНОЙ!

Это обычный тренинг? Никак нет.
Мы оставили только то, что дает СВЕРХрезультаты

Пример применения метода

Пять почему – простая техника, помогающая быстро определить первопричину ошибки. Анализируя ситуацию, следует задать несколько вопросов «Почему?» или «Что вызвало эту проблему?» .

Довольно часто ответ на один вопрос «Почему?» порождает очередное «Почему?» Именно это и позволяет в конечном счете докопаться до истины.

Приведем наглядный пример применения правила. Для этого разберем ситуацию, когда ответственный специалист не отправил информационный бюллетень о последних обновлениях программного обеспечения вовремя.

На первый взгляд может показаться, что причина ошибки очевидна: сотрудник в силу определенных причин не выполнил своих обязательств. Но с помощью правила «5 почему» можно выявить другие слабые места, существующие в компании.

Давайте представим разбор ситуации по технике:

• Почему мы не отправили информационный бюллетень вовремя?
• Обновления не были реализованы до указанного срока.
• Почему обновления не были реализованы вовремя?
• Потому что разработчики все еще работали над новыми функциями.
• Почему разработчики все еще работали над новыми функциями?
• Один из новых разработчиков не знал процедур.
• Почему новый разработчик не был знаком со всеми процедурами?
• Его не обучили должным образом.
• Почему его не обучили должным образом?
• Потому что технический директор считает, что новым сотрудникам не нужно тщательное обучение и они должны учиться во время работы.

В итоге мы видим, что основная причина оказалась совершенно иной, чем могло показаться на первый взгляд. То, что изначально воспринималось как проблема, вызванная забывчивостью или безответственностью сотрудника, на самом деле оказалось проблемой процесса и системы в целом. Это существенно меняет подход к ее решению .

Таким образом, цель анализа «5 почему» состоит в том, чтобы глубоко изучить определенную проблему, пока она не покажет вам настоящую причину.

Сами формируйте личностные установки

Личностные установки — это обобщения человека относительно самого себя и принципов жизни. Когда эти установки связаны с тревожностью, они психологически загоняют человека в угол, так что любая задача кажется ему непреодолимым препятствием, с которым ему никогда не справиться. Людей с негативными установки можно распознать по фразам: «У меня это никогда не получится», «Ну все, добром это не кончится», «Я не справлюсь», «Это очень сложно». Если вы ловите себя на подобных мыслей, пора это изменить.

Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни и думает о них, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли.

Эмоциональная тональность высказывания и перспектива, с которыми люди интерпретируют каждое событие в жизни, — а корень этого в личностных установках — потенциально перенастраивают мозг. Например, негативные личностные установки повышают тревожность. И если ваша личностная установка гласит, что вы — неполноценный человек или что вы никогда не сумеете правильно воспользоваться чьей-то помощью, то она лишает вас надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал.

Но все можно изменить. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую личностную установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».

Книга о зависимости между разумом и инстинктами

Книга Роббинс «Правило 5 секунд. Как успевать всё и не нервничать» стала мировым бестселлером, принесла автору множество наград и стала книгой года в 2017 году в категории «Саморазвитие» по версии Audible, американского онлайн-сервиса аудиокниг и подкастов. Почему этот метод работает? Он помогает отодвинуть в сторону страхи, беспокойство и неуверенность, которые могут помешать принять правильное решение. 

Giphy

Сколько раз ты хотела сменить любимую, но низкооплачиваемую работу на более достойный вариант? Сколько твоих попыток похудеть провалилось в первый же понедельник? Как часто ты пыталась найти в себе смелость признаться в своих чувствах, но оттягивала этот момент, пока не становилось слишком поздно? Мозг запрограммирован на то, чтобы абстрагироваться от того, что причиняет дискомфорт или пугает. 

Университет Аризоны в сотрудничестве с Корнелльским университетом и Университетом Дьюка выявили, что существует прочная взаимосвязь между разумом и инстинктами. Когда ты ставишь перед собой цель, мозг генерирует список шагов, необходимых для её достижения. Если в течение дня ты следуешь своему плану, мозг стимулирует инстинкты довести дело до конца. Метод Мел Роббинс напоминает о том, что судьба человека зависит от него самого, и порой достаточно одной попытки, чтобы изменить жизнь к лучшему.

У всех есть врожденная храбрость, правило 5 секунд её раскрывает. В своей книге Роббинс сказала: «Я создала этот метод, научившись уважать свою интуицию, переводя её из созидания в действие. Я выбрала термин «уважение» не случайно. Правило построено на нескольких аксиомах — уважение себя и защита своих идей. И каждый раз, применяя его, человек делает шаг к той личности, кем в действительности должен быть. Чтобы пойти дальше, нужно перестать быть рабом своих страхов».

Принцип четвертый. Служить другим

Майклу пришлось поехать в ко­ман­ди­ров­ку перед самым отпуском, который он собирался провести в горах. Поэтому он напрочь забыл о том, что нужно купить подходящую обувь. Об этом он вспомнил только в отеле за день до отправления в горы. Он позвонил в магазин компании L. L. Bean, спе­ци­а­ли­зи­ру­ю­щей­ся на ту­ри­сти­че­ской одежде и обуви. Трубку взяла продавец по имени Кристи. Пройдясь по каталогу, они оста­но­ви­лись на трех разных вариантах ботинок. Но Майкл никак не мог опре­де­лить­ся, какая из моделей ему лучше подойдет.

Тогда Кристи, значительно превысив свои полномочия, предложила ему выслать курьерской экс­пресс-служ­бой все три пары. Она пообещала, что с его кредитной карты не будут списаны деньги до тех пор, пока он не сделает окон­ча­тель­ный выбор и не отправит две оставшиеся пары обратно.

Майкл был просто потрясен таким уровнем сервиса. Впечатление, которое компания на него произвела благодаря инициативе Кристи, оказалось настолько сильным, что он рассказывал о нем всем своим знакомым. Такой рассказ намного убе­ди­тель­нее любой рекламы.

Этот пример показывает, что служение, то есть истинная забота о покупателе, укрепляет отношения с ним и его доверие бренду. Еще один важный результат – это то, что и сам сотрудник, оказавший помощь клиенту, испытывает глубокое удо­вле­тво­ре­ние.

Покупатель судит о компании пре­иму­ще­ствен­но по впечатлению, которое произвел на него продавец или другой ее пред­ста­ви­тель. То есть об­слу­жи­ва­ни­ем на самом деле занимается не компания, а люди, которые в ней работают. Сама компания им в этом только помогает. Но этот момент очень часто забывается.

В результате история Майкла и L. L. Bean становится редким исключением, а не правилом. Изменить ситуацию поможет метод QBQ. Спрашивайте себя, каким образом можно прямо сейчас обслужить клиента так, чтобы он остался доволен. Не спрашивайте себя, почему клиенты такие плохие.

Если сотрудники выполняют задачу служения клиентам, то самим сотрудникам должен всегда приходить на помощь их ру­ко­во­ди­тель. Лидеры такого типа, следующие принципу служения другим, верят в способность своих подчиненных добиться успеха и под­дер­жи­ва­ют их во всем.

Как использовать правило 5 секунд

По словам Мел Роббинс, когда ты заставляешь себя совершать небольшие повседневные действия, возникает цепная реакция, которая позволяет тебе повышать продуктивность. И это занимает около 5 секунд. Начни с разминки. Медленно сосчитай от 5 до 1, а затем измени своё физическое положение. Встань, сядь, сделай то, что хочешь, но обязательно двигайся. Любое простое действие блокирует естественную защиту мозга, который хочет смотреть сериал или играть в Sims, лишь бы не напрягаться.

При применении правила следует помнить о нескольких вещах:

• прислушивайся к своим импульсам, но они не должны причинять вред тебе или кому-либо;
• идеального момента не существует, тебе нужно использовать то, что у тебя есть;
• за импульсом всегда должно следовать физическое усилие.

Смелость — это способность взглянуть страху в лицо. Проявление мужества не всегда относится к великим делам. Когда Гилилео Галилей бросил вызов католической церкви, он не знал, чем это может закончиться. Главное, выйти из зоны комфорта. Да, эта фраза порядочно набила оскомину, но реалии жизни таковы: если ничего не делать, то ничего и не будет. А если ты уже долго время не можешь достичь результата, значит, пора поменять методы.

Фото автора JESHOOTS.com: Pexels

Правило 5 секунд можно использовать во всех сферах жизни:

• чтобы изменить свое поведение, подтолкнуть себя к созданию новых привычек и овладеть навыками самоконтроля;
• развить в себе определённые черты характера, научиться проявлять смелость и решительность и заручиться большим доверием окружающих;
• взять разум под контроль, остановить поток негативных мыслей, избавиться от привычки беспокоиться и устранить фобии.

На практике это работает так. Если ты будешь переставлять будильник каждые 5 минут, лень победит, а ты опоздаешь на работу. Чтобы этого не произошло, используй правило 5 секунд, не торгуйся с собой, а вставай сразу, как завершится обратный отсчёт. Пока ты в прямом смысле не встанешь с дивана, ты ничего никому не докажешь, в первую очередь, себе. А пожалеть себя, глядя на предполагаемые успехи других, ты всегда успеешь. Обманчиво думать, что у тебя полно времени.

На самом деле, существует только сейчас. И тебе нужно сделать всё возможное, чтобы подтолкнуть себя к той жизни, которую ты желаешь. 5 секунд — этот тот срок, который у тебя есть, пока твой мозг тебя не отговорил.

Про память

На нейросетях, связанных с памятью, «записаны» наши знания об окружающем мире и возможные решения проблем, которые мы накапливаем по ходу жизни. Память развивается ежеминутно. Поведенческие программы конкурируют между собой так же, как и потребности: каждая из них хочет управлять нашим поведением.

Когда мы что-то делаем, сенсорные системы анализируют данные и передают их в блок принятия решений. Если мы что-то делали и получилось хорошо, выделяются эндорфины и дофамин — мы испытываем положительные эмоции. Так закрепляется ассоциация: если сделать вот так, будет хорошо. Чем чаще мы что-то делаем, тем сильнее ассоциация.

Системы кратковременной и долговременной памяти существуют отдельно. Сначала информация попадает в кратковременную память — в гиппокамп. В гиппокамп пишется память текущего дня. Во сне информация забывается или переводится в долговременную память. 

Чтобы не перегружать гиппокамп, полезно менять вид деятельности: поучились, побегали, пообщались с друзьями.

То, что вы делаете, должно быть для вас важно. Только в таком случае мозг что-то запомнит на долгое время

Во время учёбы вас не должны отвлекать: по возможности учитесь в тишине и в одиночестве. Мозг должен находиться в хорошем состоянии: учиться во время болезни, на слишком голодный или сытый желудок, — не лучшая затея.

Гордитесь тем, что сделали

Гордость — это сложное чувство. Стремление к постоянному признанию несет в себе множество нежелательных побочных эффектов. Но когда окружающие не признают вас совсем, вы чувствуете, что что-то не в порядке. Вы можете начать аплодировать по любому поводу сами себе, но наш мозг трудно обмануть фальшивым самопризнанием.

Наш мозг хочет уважения других, поскольку такое уважение способствует выделению «гормона счастья» серотонина и имеет большое значение с точки зрения перспектив выживания.

Нейрофизиологи рекомендуют почаще обнимать людей и животных. Это еще один источник «гормонов счастья», — источник.

Социальное признание — вещь непредсказуемая и довольно эфемерная. Но вы можете сами стимулировать выработку серотонина, не выглядя при этом в своих глазах глупым. Просто раз в день обязательно высказывайте сами себе удовлетворение от чего-то сделанного. А иногда можно говорить кому- то: «Смотри, что мне удалось сделать!» Так вы настроите мозг на то, чтобы в разумной степени уметь пользоваться общественным уважением.

Влияние ретикулярной активирующей системы

РАС (ретикулярная активирующая система) — это часть мозга, которая отвечает за фильтрацию информации. Окружающий мир полон нужных и бесполезных для нас данных. Если бы мы сознательно воспринимали все это, то были бы перегружены ненужными сведениями. РАС работает как фильтр и помогает нам «замечать» нужную, полезную, актуальную и важную информацию.

Я много времени провожу за рулем. Но спросите меня о том, какую машину можно чаще встретить всего на дорогах, и я не смогу ответить. Тем не менее когда я размышлял о смене автомобиля, я внезапно стал замечать эту модель повсюду. Подобное произошло, когда моя жена забеременела: мы сразу начали замечать, как много других женщин ожидает ребенка (хотя, судя по моему опыту, нельзя быть в этом до конца уверенным, и я, конечно, не спрашивал у них о сроках).

При неправильном мышлении мозг отыскивает информацию, чтобы подтвердить ваши догадки. Если вы уверены, что всегда терпите неудачу, РАС замечает любую оплошность, чтобы усилить вашу веру. Интересно, что она с таким же успехом игнорирует факты, в которых мы не заинтересованы.

К примеру, если вы попросите меня посчитать все BMW на дороге, я перестану замечать другие модели автомобилей.

Точно так же я не замечаю своих успехов, когда сконцентрирован на неудачах. Вопросы вроде «Почему я такой неудачник?» или «Почему такие вещи всегда происходят со мной?» провоцируют РАС искать информацию, подтверждающую вашу никчемность.

Но стоит только переформулировать вопрос, как тут же фокус смещается. Ваша РАС начинает замечать то, чего раньше попросту не видела.

См. в Библиотеке: S.U.M.O. Заткнись и делай.

История появление правила

Автором правила стал японский изобретатель и предприниматель Сакити Тоеда, ставший прародителем знаменитой и по сей день компании Toyota.

Испытывавший с ранних лет тягу к изобретениям, будущий ученый мечтал оптимизировать работу ткацкого станка, на котором работали его мама и бабушка, чтобы избавить их от изнурительного труда .

Когда ему исполнилось двадцать лет, он принял важное решение покинуть родную деревню и отправиться в Токио, где увидел современные фабрики, использовавшие новейшее оборудование, и перенял их опыт. Вернувшись домой, вдохновенный индустриальными пейзажами, Сакити занялся совершенствованием ручного ткацкого станка, который выглядел громоздким и непростым в использовании

Вернувшись домой, вдохновенный индустриальными пейзажами, Сакити занялся совершенствованием ручного ткацкого станка, который выглядел громоздким и непростым в использовании.

Потратив десятки лет на работу, он смог усовершенствовать станок с помощью специального механизма, задачей которого было останавливаться, если нить рвалась. Этот принцип автономной автоматизации получил название «принцип Дзидока» и лег в основу производственной системы компании Toyota .

Дзидока предполагает качественное предупреждение ошибок в процессе производства и отсутствие необходимости у рабочих быть привязанными к машинам, что, в свою очередь, позволяет генерировать новые идеи и оптимизировать рабочий процесс.

В ноябре 1926 года под руководством Сакити Тоеда была основана компания Toyoda Automatic Loom Works, ставшая прародительницей знаменитого автомобильного концерна Toyota. Компания прославилась благодаря производству продукции, опережавшей свое время.

Сакити уделял большое внимание повышению качества и бережливому производству. Он полагал, что секрет успеха в решении проблемы состоит в том, чтобы каждый раз задавать вопрос «Почему?» для понимания первопричины и поиска решения

Именно благодаря ему правило пяти почему приобрело такую популярность.

Следите за дыханием

Разные типы дыхания определяют разное эмоциональное состояние. Научившись контролировать свое дыхание, вы сможете достигать нужного вам состояния и настроения.

Обычно у людей частота дыхания в состоянии покоя составляет от 9 до 16 вдохов и выдохов в минуту. В состоянии панической атаки этот показатель увеличивается до 27 вдохов и выдохов в минуту. При повышении частоты дыхания ощущаются многие симптомы, характерные для панической атаки, включая онемение, чувство покалывания, сухость во рту и головокружение.

Поскольку сердечно-сосудистая система объединяет дыхательную и кровеносную системы, быстрое дыхание вызывает учащение сердцебиения, что делает человека еще более тревожным. А вот при замедлении дыхания происходит одновременное замедление сердцебиения, что способствует успокоению и расслаблению.

Чтобы научиться расслабляться, нужно сделать над собой усилие и контролировать свое дыхание.

За последние несколько тысяч лет во многих культурах по всему миру были созданы техники релаксации (например, медитация). Они активировали парасимпатическую нервную систему, хотя о ее существовании даже не было известно. Самые разные техники направлены на достижение состояния спокойствия и «молчания ума». Контроль за дыханием — одна из самых простых, доступных и действенных.

В жизни нас то и дело постигают расстройства и разочарования. Вы можете винить в несовершенстве окружающий мир, шефа, партнера, страну, даже себя. Но от этого никуда не деться. Поэтому есть лишь один способ оставаться счастливым, радостным и спокойным — перенастроить свой мозг и изменить отношение к происходящему.

По материалам книг «Гормоны счастья» и «Укрощение амигдалы»

Обложка поста: pexels

Расскажите ученикам о важности сна

Недосып ухудшает мыслительные процессы по всем измеряемым показателям

От плохого сна страдают внимание, рабочая память, моторика, способность действовать целенаправленно и мыслить логически, а также математические и другие способности

Эксперимент с участием военнослужащих, работающих со сложной военной техникой, показал:

• одна ночь без сна снижает когнитивные способности на 30%;
• две ночи без сна снижают когнитивные способности на 60%.

В другом исследовании недосыпа участники спали не больше шести часов в течение пяти ночей. Их когнитивные показатели оказались такими же, как и после 48 часов полностью без сна.

Дело в том, что мозг «проигрывает» приобретённый за день опыт в фазе медленноволнового сна. Проще говоря, ночью происходит обработка полученной информации «в режиме офлайн». Лишая себя сна, мы не даём мозгу переварить новое.

В одном исследовании студентам предложили несколько математических задач и способы их решения. Им, однако, не сказали, что есть более простые методы, чтобы справиться с заданиями. Учёным было интересно, можно ли как-то помочь студентам догадаться об этих альтернативных решениях. Оказалось, что это можно сделать, если отправить студентов спать с мыслью о задании.

Если выдать студентам задание и просто подождать 12 часов, только 20% из них найдут самое рациональное решение. Если же 8 из этих 12 часов студенты будут спать, разгадку отыщут до 60%. Выходит, сон делает наше мышление в три раза более креативным.

Причём полезен не только ночной сон. Исследования показывают, что всем нам свойственна тяга к полуденной дрёме.

Примерно в обеденное время мозгу нужен отдых, и ему не важно, чем занят хозяин, объясняет Медина. Причём перерыв на сиесту не обязательно должен быть долгим

Эксперимент НАСА показал, что дневной сон длительностью всего 26 минут повышает работоспособность на 34%

Причём перерыв на сиесту не обязательно должен быть долгим. Эксперимент НАСА показал, что дневной сон длительностью всего 26 минут повышает работоспособность на 34%.

А что, если бы школы всерьёз отнеслись к потребности организма вздремнуть посреди дня? Важный урок, презентацию или экзамен не стоит назначать на это время, считает Медина.

В 2008 году книга «Правила мозга» Джона Медины впервые вышла в печать. Тогда, вероятно, нейробиологией интересовались лишь немногие преподаватели

Сегодня же всё больше людей понимают, насколько важно знать, как работает наш мозг. Представлять, как обучение устроено на нейрофизиологическом уровне, — хорошее подспорье для педагога