Как повысить продуктивность с помощью техники flowtime

Улучшение концентрации и внимательности

В современном мире, где информационная нагрузка постоянно растет, умение концентрироваться на работе становится все более важным. Пяти минутная пауза на работе может оказаться очень полезным инструментом для улучшения концентрации и внимательности.

Когда мы работаем непрерывно в течение длительного времени, наше внимание начинает улетать, мы делаем больше ошибок и наши мысли рассеяны. Однако когда мы делаем небольшие перерывы каждые пять минут, мы даем своему мозгу возможность отдохнуть и восстановиться

Во время пятиминутной паузы можно сделать небольшие растяжки или выполнить пару простых упражнений, чтобы активизировать кровообращение и улучшить кислородное поступление к мозгу. Такой физический релакс поможет снять напряжение и повысить концентрацию.

Помимо физического релакса, пятиминутная пауза также может использоваться для психического отдыха. Чтение пары страниц интересной книги или просмотр картинок природы могут снять усталость и восстановить нашу энергию.

Кроме того, пятиминутная пауза может быть использована для применения техник медитации или дыхательных упражнений. Такие практики помогают сосредоточиться, улучшить память и повысить уровень креативности, что в свою очередь приводит к большей продуктивности на работе.

Все эти рекомендации можно применять не только на работе, но и в домашних условиях

Важно помнить, что пятиминутные паузы на работе могут значительно улучшить нашу концентрацию и внимательность, что позволит нам работать более эффективно и достигать лучших результатов

Как максимально эффективно использовать перерывы

Отключиться от работы

Чтобы по-настоящему извлечь пользу из перерывов, важно в это время отключиться от рабочей деятельности. Не проверяйте электронную почту, не отвечайте на сообщения и не участвуйте в разговорах, связанных с работой

Вместо этого сосредоточьтесь на занятиях, которые приносят вам радость, например на прогулке, чтении книги или хобби.

Двигай своим телом

Физическое движение имеет решающее значение во время перерывов, поскольку оно помогает увеличить приток крови и насыщение мозга кислородом. Включите такие занятия, как растяжка, короткая прогулка или практика йоги, чтобы освежить свое тело и разум. Даже быстрые упражнения могут обеспечить прилив энергии и нейтрализовать последствия малоподвижного образа жизни.

Практика осознанности

Во время перерывов уделите время практике методов осознанности, таких как глубокое дыхание или медитация. Эти практики могут помочь расслабиться, уменьшить стресс и улучшить концентрацию. Полностью присутствуя во время перерыва, вы сможете более эффективно восстановить силы и вернуться к работе с большей ясностью и концентрацией.

Преимущества метода помидора

Метод помидора — популярная техника управления временем, помогающая повысить продуктивность благодаря периодам сосредоточенной работы.

Вот как метод помидора влияет на продуктивность в целом:

1. Повышение концентрации

Этот метод позволяет избавиться от привычки работать над несколькими задачами одновременно, что, как правило, плохо даётся людям. Он учит вас концентрироваться на одной задаче в течение разумных интервалов времени. Практикуя этот подход, вы сможете работать качественнее, затрачивая на это меньше времени.

2. Повышение качества планирования проектов

Освоившись с работой по методу помидора, вы сможете точнее планировать задачи и проекты. Например, вы легко сможете определить, сколько помидоров нужно, чтобы написать отчёт, и установить разумный срок выполнения этой работы.

Читать о том, как создать план проекта, который будет вести вас правильным курсом

3. Ограничение отвлекающих моментов

Следуя методике Чирилло и предпринимая меры для устранения отвлекающих моментов в течение дня, вы сможете оптимизировать среду, в которой работаете, чтобы можно было концентрироваться на текущей задаче. Например, можно перевести телефон в режим «в самолёте» и настроить автоответчик в электронной почте.

4. Снижение умственной утомляемости

В исследовании журнала Cognition было обнаружено, что выполнение работы в течение длительного времени ведёт к снижению производительности, в то время как короткие перерывы между задачами помогают поддерживать концентрацию. Если делать регулярные перерывы между интервалами работы, мозгу сможет отдыхать, а вам будет проще вернуться к работе, не испытывая переутомления.

5. Упрощение коммуникации в команде

Если метод помидора использует вся команда, все понимают круг своих личных обязанностей и с уважением относятся к тому, что другие сконцентрированы на возложенной на них работе. Кроме того, вам нужно будет встречаться только для обновления статусов, благодаря чему можно сократить количество и длительность совещаний.

6. Поддержание мотивации

Разделяя задачи на составляющие и справляясь с ними за короткие периоды работы, вы будете получать удовлетворение от осознания того, как много можно успеть за 25 минут. Это поможет сохранять продуктивность и бороться с прокрастинацией. Также мотивацию помогает сохранять перспектива длинного перерыва после четырёх помидоров.

Читать о 9 способах повысить эффективность работы своей команды

Пошаговое руководство по технике Flowtime

Выполняйте следующие действия:

Выберите задачу. Многозадачность – не вариант; нужно выполнять только одно задание за раз и уделять ему максимум внимания.
Отмечайте время начала работы. Это можно сделать вручную или использовать специальные программы по отслеживанию времени.
Работайте до тех пор, пока не начнёте терять фокус и не почувствуете усталость. Ознакомьтесь с приведёнными ниже признаками, по которым можно понять, что необходима пауза.
Сделайте перерыв. Он должен длиться столько, сколько нужно, чтобы дать почувствовать себя отдохнувшим. Запишите, когда он начался и его продолжительность. Вот предложения по временным интервалам (следовать конкретно им необязательно):

Сделать пятиминутный перерыв за менее чем 25 минут работы
После 25-50 минут сделайте восьмиминутную паузу.
После 50-90 минут работы можно отдохнуть 10.
После полутора часов может последовать 15-20 минут перерыва.

Повторите.

Если кто-то (или что-то) прервал работу, запишите, что случилось, когда это произошло, и время возвращения к выполнению обязанностей. Через некоторое время будет ясно, что может стать отвлекающим фактором, и удастся предпринять необходимые шаги, чтобы этого избежать.

Со временем придёт понимание того, какие временные интервалы являются наиболее подходящими и сколько нужно для «перезагрузки».

Как узнать, что нужен перерыв?

Это ключевой вопрос при реализации данной техники. К счастью, зачастую мозг посылает чёткие сигналы. Некоторые из них:

чувствуется усталость,
кажется, что прошло уже много времени,
обычно, к этому времени, задача (возможно, даже более сложная) уже решена,
трудно сосредоточиться,
кажется, что невозможно найти правильное решение (и это всё больше расстраивает).

У описываемого способа не так уж и много правил. Одно из самых главных – прислушиваться к своему внутреннему голосу. Это просто, а потому эффективно.

Уменьшение риска заболеваний

Исследования показывают, что стресс и нехватка покоя повышают риск развития различных заболеваний, таких как гипертония, болезни сердца и сосудов, диабет и даже рак. При этом каждый человек может снизить вероятность заболеваний, уделяя время для себя и выдерживая паузы в насыщенном графике.

Один из важнейших факторов, связанных с развитием заболеваний, — это воспаление в организме, которое может возникнуть из-за хронического стресса и регулярной недостаточной продолжительности сна. Выдерживание паузы и отдыха позволяют организму снижать уровень воспаления, что оказывает положительное влияние на здоровье.

Кроме того, лайфстайл, в котором отсутствуют регулярные перерывы и паузы, часто ассоциируется с неправильным питанием и физической неактивностью. Оба эти фактора являются причинами многих хронических заболеваний. Соответствующие изменения в питании и увеличение физической активности также могут стать частью общего стратегического плана для улучшения здоровья.

Выделите время для сна — старайтесь спать не менее 7-8 часов в день.
Организуйте свой график таким образом, чтобы у вас было возможность чередовать работу и отдых.
Научитесь слушать свое тело: если вы чувствуете усталость или стресс, сделайте перерыв и уделите себе время для релаксации.
Погрузитесь в себя — почитайте, послушайте музыку, займитесь спортом, сходите в парк.
Проявите заботу о своем теле, питайтесь здоровой и сбалансированной пищей, увеличьте количество физической активности в своей жизни.

Если вы хотите сохранить здоровье и энергию, уделите время для пауз в своей жизни. В результате вы сможете снизить риск заболеваний и улучшить качество жизни в целом.

Критика техники помидора

Конечно, есть и критика метода. Основные «обвинения»:

Слишком негибко. 25-минутные отрезки – это неудобно. Некоторые задачи просто невозможно приспособить к этому времени. Так что соблюдение приводит только к очередному прерыванию. С другой стороны, можно утверждать, что метод можно адаптировать к соответствующим потребностям

Очень важно придерживаться основного принципа – чередовать целенаправленную работу и регулярные перерывы

Фото: @pixabay

Некоторые критики жалуются, что никто не может поддерживать такой ритм целый день. Нет такой вещи, как день без отвлекающих факторов, строго рассчитанный по расписанию и целенаправленный. Возможно. Однако также можно разделить день на блоки: те, в которых идет работа с техникой помидора, и другие, в которых может действовать по другим схемам.

Популярные ментальные перерывы: Как выбрать подходящий для вас

Существует множество различных ментальных перерывов, и каждый человек может выбрать тот, который наиболее подходит для его потребностей и предпочтений. Вот несколько популярных вариантов:

Дыхательные упражнения: Простые и эффективные упражнения на контроль дыхания, которые помогают успокоить ум и снять напряжение.
Визуализация: Воображение природных пейзажей или приятных моментов может помочь снизить стресс и улучшить настроение.
Миндфулнесс: Практика осознанности, при которой мы сосредотачиваемся на текущем моменте и принимаем его без судебных размышлений.
Миниатюрные ритуалы: Маленькие, приятные действия, которые помогают нам отключиться от суеты и насладиться простыми удовольствиями.
Растяжка и физическая активность: Короткие упражнения для тела помогают расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Вопрос-ответ:

Действительно ли нужно делать перерыв на время менструации?

Да, перерыв на время менструации является важным и необходимым для женщин. Во время менструации организм женщины проходит через физиологические изменения, которые могут быть связаны с дискомфортом и недомоганием. Перерыв позволяет организму отдохнуть и восстановиться, а также уменьшить риски развития возможных осложнений и заболеваний.

Какие преимущества может принести регулярный отдых для женщин во время менструации?

Регулярный отдых во время менструации может принести множество преимуществ. Во-первых, это помогает снизить стресс и уровень болевых ощущений, связанных с менструацией. Во-вторых, отдых способствует общему физическому и эмоциональному восстановлению, улучшает настроение и самочувствие. Кроме того, перерыв дает возможность организму отдохнуть и восстановиться, что в свою очередь может положительно сказаться на общем здоровье и благополучии женщины.

Какой должен быть оптимальный период отдыха во время менструации?

Оптимальный период отдыха во время менструации может быть различным для каждой женщины и зависит от ее индивидуальных потребностей и состояния здоровья. Обычно рекомендуется делать перерыв на 1-2 дня в начале менструации, когда обычно наблюдается наибольшая интенсивность кровотечения и дискомфорта. Однако, если женщина испытывает сильные боли или другие неприятные симптомы, она может продлить период отдыха на несколько дней.

Можно ли заниматься физическими упражнениями во время менструации?

Да, в большинстве случаев физическая активность во время менструации допустима и даже рекомендуется. Умеренные физические упражнения могут помочь улучшить кровообращение в организме, снизить болевые ощущения, улучшить настроение и общее самочувствие. Однако, если женщина испытывает сильные боли или другие неприятные симптомы, она может решить о временном прекращении физических нагрузок до окончания менструации.

Ингредиенты пива, воздействующие на настроение

Одна из главных причин, почему пиво так популярно, заключается в его способности повышать настроение. Однако, мало кто задумывается над тем, какие именно ингредиенты в пиве обеспечивают такой эффект.

Алкоголь: это самый очевидный и, возможно, наиболее известный ингредиент, который влияет на настроение. Алкоголизм может быть разрушительным, но умеренное употребление пива может вызвать ощущение расслабленности и комфорта.
Хмель: он добавляется в пиво для придания горького вкуса, но также содержит уникальный набор химических соединений, которые воздействуют на настроение. Хмель может помочь снять стресс и улучшить сон.
Полезные вещества: пиво содержит полезные вещества, такие как витамин В, калий, фосфор и магний. Их употребление способствует более здоровому состоянию организма и, следовательно, может привести к улучшению настроения.

Очевидно, что потребление больших количеств пива может отрицательно сказаться на здоровье и настроении. Однако, умеренное употребление пива может стать способом расслабиться и насладиться моментом.

Примерный состав полезных веществ в 100 граммах пива
Витамин В	Калий	Фосфор	Магний
0.03 мг	24 мг	20 мг	5 мг

Признаки недосыпания

Недосыпание может проявляться через ряд характерных признаков:

Усталость и сонливость в течение дня;
Снижение концентрации и внимания;
Плохое настроение и раздражительность;
Затруднения с принятием решений;
Повышенная чувствительность к стрессу;
Снижение эффективности работы и производительности;
Плохая память и затруднения со запоминанием информации;
Проблемы со здоровьем, включая ухудшение иммунной системы;
Ухудшение внешнего вида, появление темных кругов под глазами;
Проблемы со сном, такие как бессонница или нарушения сновидений.

Если вы замечаете у себя подобные признаки, то, возможно, у вас есть проблемы с недосыпанием

Важно принять меры для улучшения качества сна и предотвращения негативных последствий для здоровья и работы

Работает ли метод помидора?

ТОП 10 коротких перерывов в работе

Вот несколько популярных и простых коротких перерывов в работе доступных каждому:

Прогулка на свежем воздухе. Выходите из офиса или просто сделайте небольшую прогулку вокруг здания. Это поможет освежиться, поднять настроение и получить дополнительную порцию кислорода.
Растяжка и упражнения. Выполните несколько простых растяжек и упражнений, чтобы расслабить напряженные мышцы. Это может помочь снять стресс, улучшить кровообращение и улучшить физическое самочувствие.
Глазные упражнения. Проведите несколько минут на глазные упражнения, чтобы снять напряжение с глаз и улучшить их работу. Это может включать массаж век, перемещение глаз в разные направления или фокусировку взгляда на удаленные объекты.
Медитация и глубокое дыхание. Уделите несколько минут медитации или глубокому дыханию. Это поможет успокоить ум, снизить уровень стресса и повысить концентрацию и ясность мысли.
Контакт с природой. Если возможно, сделайте короткую прогулку в месте, где есть растения или вода, или просто посидите на свежем воздухе. Это поможет снизить стресс, повысить настроение и ощутить связь с природой.
Питьевая пауза. Сделайте небольшую паузу, чтобы выпить стакан воды или чашку чая. Это поможет вам увлажниться, освежиться и дать себе немного времени для отдыха и расслабления.
Музыкальные перерывы. Включите свою любимую музыку и насладитесь несколькими минутами, слушая или позволяя себе поплясать под нее. Музыка имеет сильное влияние на наше настроение и может помочь снять стресс и поднять настроение.
Игры и головоломки. Решите несколько головоломок или сыграйте небольшую игру, такую как головоломка или карточная игра. Это может помочь вашему мозгу отдохнуть, активировать креативное мышление и обеспечить невероятные перспективы.
Дыхательные упражнения. Сосредоточьтесь на своем дыхании и проведите несколько секунд в полнейшей концентрации. Вдохните глубоко через нос, задержите дух и затем медленно выдохните через рот. Это поможет вам расслабиться, снять напряжение и обрести чувство спокойствия.
Изучение нового. Проведите несколько минут, чтобы изучить что-то новое, связанное с вашей работой или интересами. Это может быть чтение полезной статьи, просмотр видеоурока или просмотр классного обучающего онлайн-курса. Это поможет вам разнообразить свои знания и навыки, стимулируя вашу мыслительную активность.

6 Как руководителю управлять стрессом в организации

Управление стрессом подразумевает прямое влияние руководителя на рост стрессоустойчивости работников своей организации.

Управление стрессом на уровне кампании проводится в следующих направлениях:

1. Постановка задач, которые должны быть понятными и реально выполнимыми. Это будет способствовать высокой мотивации подчиненных.
2. Правильный подбор и расстановка кадров.
3. Планирование работы с учетом индивидуального подхода к каждому сотруднику.
4. Взаимодействие сотрудников, совместное принятие важных решений.
5. Составление программ реабилитации сотрудников. Они могут включать в себя мероприятия по размещению комнаты психологической разгрузки, проведению совместного досуга работников, занятий спортом, питания, экскурсий и поездок в интересные места, проведения тренингов, направленных на повышение стрессоустойчивости, сплочению коллектива, профилактике эмоционального выгорания и конфликтов в организации.

Постановка целей и управление ожиданиями

Определение конкретных целей и задач помогает сосредоточиться на важных задачах и избегать растекания внимания на незначительные дела. Когда у вас есть четкие цели, вы можете планировать свое время и ресурсы таким образом, чтобы достичь их эффективно. Это помогает снизить уровень стресса, так как вы не будете испытывать постоянного давления и смятения, не зная, к чему стремиться.

Кроме того, управление ожиданиями является важным аспектом тайм-менеджмента. Часто люди испытывают стресс и недовольство из-за несоответствия ожиданий и реальности. Неправильная оценка времени и ресурсов может привести к недооценке сложности задачи или неспособности выполнить ее в оговоренные сроки. Чтобы избежать таких ситуаций, необходимо быть реалистичным в своих ожиданиях и учитывать возможные факторы, которые могут влиять на выполнение задачи.

Управление ожиданиями также включает коммуникацию с другими людьми. Если вы ясно и открыто общаетесь о своих возможностях, ограничениях и сроках выполнения задач, это помогает избежать конфликтов и недоразумений. Когда все стороны четко понимают, что ожидать, это устраняет неопределенность и снижает стрессовые ситуации.

В целом, постановка целей и управление ожиданиями являются неотъемлемыми частями эффективного тайм-менеджмента. Они помогают организовать свою работу и ресурсы, избегая беспорядка и неопределенности. Это способствует снижению уровня стресса и улучшению общей производительности на рабочем месте.

Небольшие перерывы каждый час

Pomodoro — это известный и простой метод повышения продуктивности. Все просто: вы ставите таймер (у автора техники он был в форме помидора) на некоторое время (20, 30, 40, 45 минут — со временем вы определите оптимальный для себя формат), работаете, не отвлекаясь, сосредоточившись на вашей задаче, затем делаете перерыв на 5–10 минут, снова заводите таймер. А после нескольких подходов делаете более длинный перерыв или обедаете.

Самое важное в этой методике — полная концентрация на работе и обязательный отдых после каждого сеанса, когда вы полностью отвлекаетесь, прогуливаетесь, дышите свежим воздухом, пьете кофе и т. д. Потратьте один «помидор» на кофе, только пейте его не за рабочим столом

Источник

Потратьте один «помидор» на кофе, только пейте его не за рабочим столом. Источник

Отдых нужен, даже если вам еще не хочется отдыхать. Не стоит доводить до момента, когда у вас не останется сил, — лучше их регулярно пополнять. Технического оснащения для Pomodoro почти не требуется: подойдет простой таймер в телефоне или часах.

Если очень хочется, можно скачать одно из многочисленных мобильных приложений, в котором помимо таймера будут дополнительные опции, например возможность смотреть вашу статистику.

Есть и надстройки для популярных браузеров, и, если вы склонны отвлекаться на соцсети, они могут быть полезны: в них можно настроить список запрещенных сайтов, которые отключатся во время концентрированной работы. И отключить это будет невозможно!

А во время перерыва вы сможете почитать соцсети и другие сайты, которые мешают работе. Но лучше не проводить все время перерыва в браузере — пройдитесь, разомнитесь, смените положение.

Что использовать:

— для браузера — Strict Workflow;
— для смартфона — 5217 Pomodoro, Flat Tomato или Pomodoro Time Pro.

Онлайн-таймер можно найти по адресу http://e.ggtimer.com/pomodoro.

Загрузки и стресс в повседневной жизни

Современный человек часто находится под постоянным давлением, сталкиваясь с необходимостью выполнения множества обязанностей. Работа, семья, социальные связи — все это требует от нас внимания и энергии. В таких условиях часто возникают проблемы, связанные со стрессом и перегрузкой.

Загрузки в повседневной жизни могут нарушить общее состояние здоровья, ухудшить эмоциональное состояние и привести к развитию нервных расстройств. Люди, часто не находя времени для себя, могут страдать от бессонницы, головных болей и других неприятных симптомов.

Стресс также оказывает негативное воздействие на работоспособность человека и его способность принимать решения. В некоторых случаях это может привести к снижению творческих способностей и упадку интереса к своей работе и жизненным целям.

Выдержка паузы в нашей быстрой и загруженной жизни может стать хорошим способом расслабиться и восстановить энергию. Регулярные перерывы, посвященные тому, чтобы просто отдохнуть и остановиться, позволяют взглянуть на жизнь с другой стороны и стать более эффективным и счастливым человеком.

Часто задаваемые вопросы:

Сколько длиться оптимальный рабочий интервал flowtime?

25-30 минут — это идеальная продолжительность для максимальной сосредоточенности. Но можно экспериментировать от 15 до 60 минут для разных задач.

Что делать во время коротких перерывов?

Избегайте телефона и соцсетей. Лучше сделать физические упражнения, выпить воды, посмотреть в окно для восстановления.

Можно ли применять flowtime для творческой работы?

Да, для творчества подходят более длинные интервалы потока — до 60-90 минут. Главное — следить за усталостью и делать перерывы.

Как часто нужно делать перерывы при flowtime?

Каждые 25-30 минут работы обязательно заложите 5-7 минут отдыха. Это позволит поддерживать высокую продуктивность.

Можно ли со временем сократить перерывы?

Нет, регулярные короткие перерывы ключевой элемент flowtime. Со временем можно увеличивать рабочие интервалы, но перерывы должны оставаться.

Используя технику flowtime, вы сможете оптимизировать свою продуктивность и лучше концентрироваться на задачах. Попробуйте внедрить этот подход в свой распорядок дня и почувствуйте разницу!

Влияние перерывов на продуктивность

Быть всегда продуктивным – тренд современности. Именно поэтому многие боятся сделать даже малейший перерыв, думая, что при сегодняшнем высоком ритме жизни могут остаться далеко позади других – успешных и собранных.

Однако еще в 1989 году ученые провели эксперимент, в рамках которого выяснили, что небольшие перерывы каждые 40 минут помогают сократить количество ошибок в работе, повысить концентрацию и даже нормализовать сердечный ритм офисного сотрудника.

Эта теория находит подтверждение и в более поздних работах нейробилогов и психологов. Исследование профессора Иллинойского университета Алехандро Льераса демонстрирует, что даже кратковременные отвлечения могут значительно улучшить способность человека концентрироваться на задаче в течение продолжительных периодов времени.

Другой вопрос, каким образом провести короткий перерыв, чтобы он стал катализатором активности, а не демотиватором.

По данным аналитического центра PewResearch, использование социальных сетей в короткие перерывы значительно повышает уровень стресса. Напротив, любая физическая активность положительно сказывается на состоянии человека. Например, прогулка в перерыв способна улучшить творческое мышление, говорится в исследовании ученых Стэнфордского университета.

Как часто надо делать перерывы

В этом вопросе ученые расходятся во мнениях, но существуют самые популярные точки зрения:

ученые Иллинойского университета говорят, что короткий перерыв необходим каждый час;
известная техника Помидорро доказала свою эффективность и вошла в ТОП приемов тайм-менеджмента. Суть ее заключается в том, чтобы делать короткий 5-минутный перерыв через каждые 25 минут. А после трех таких подходов вознаграждать себя перерывом подольше – от 15 минут до получаса.

Так или иначе, небольшие передышки во время рабочего дня нужны, главное найти для себя верную периодичность – так, чтобы успевать отключаться от задач на время, но при этом не переходить в состояние прокрастинации.

Организация зоны отдыха в офисе

Комфортные условия труда, возможно, недооценивали раньше. Сейчас о влиянии обстановки на работоспособность говорит едва ли не каждый первый офисный сотрудник. Исследование рекрутинговой компании HeadHunter показало:

больше 90% респондентов видят прямую зависимость качества и эффективности своей работы от удобства рабочего места;
47% опрошенных отмечают, что комфорт на рабочем месте сказывается на улучшении самочувствия и повышении качества исполнения рабочих задач;
44% говорят, что удобное рабочее место улучшает настроение и помогает концентрироваться на своих обязанностях;
35% видят в комфортных условиях заботу руководителя о персонале;

только 2% отрицают влияние созданных на работу условий на собственную продуктивность и самочувствие.

На территориях многих зарубежных компаний, а в последнее время и российских, все чаще появляются зоны отдыха. Например, в Facebook такую зону сделали прямо в рабочем open—space, где можно посидеть, полежать на диванах, сыграть в приставку или теннис. А в Швейцарском офисе Google отдали предпочтение активному отдыху и сделали для сотрудников площадки для футбола или баскетбола прямо в помещении. Такие гиганты, как Apple, Nike и Procter&Gamble пошли еще дальше и оборудуют капсулы для послеобеденного сна, воспользоваться которыми может любой желающий специалист.

Если говорить о российской действительности, то, например, компания 2ГИС оборудовала для своих сотрудников зоны отдыха по интересам – читальный зал или игровые комнаты. Или компания Infomaximum, которая базируется далеко не в городе-миллионнике, предлагает своим ребятам взять короткую передышку в нужный момент прямо на работе, в уютном чилауте.

Так что организация зон отдыха уже и в России становится популярным корпоративным направлением и набирает обороты. Создать такую зону отдыха несложно, вот несколько базовых правил:

отдельное расположение. Это идеальный вариант, но как минимум лучше расположить зону отдыха вдали от рабочей суеты;

функциональность. Хорошо, если одна зона отдыха будет удовлетворять потребности всего коллектива. Для этого нужно продумать, как разместить уголок релакса и спортивный инвентарь, чтобы никто никому не мешал, но занятие по душе нашлось каждому;
по интересам. Чем оснастить зону отдыха, лучше поинтересоваться у сотрудников. В первую очередь персонал должен иметь возможность взять таймаут в рабочих делах – пусть там можно будет почитать в спокойной обстановке или подтянуться пару раз на турнике для снятия морального напряжения.

Но опять же во всем нужна мера, и главное – не переборщить, давая коллективу карт-бланш на отдых в рабочие часы.

Итог: короткие перерывы в работе нужны всем!

Важно отметить, что во время перерывов необходимо отключаться от работы и заниматься другими делами. Исследования показывают, что лучшие результаты достигаются, когда мы используем перерывы для занятия физической активностью, медитации, или просто для установления связи с природой

Это позволяет нам отвлечься от работы, расслабиться и обрести новую энергию для более эффективной продуктивности.

В заключение, частые перерывы в работе имеют множество преимуществ. Они помогают нам избежать выгорания и усталости, улучшают продуктивность, снижают стресс и повышают концентрацию. Поэтому, для достижения наилучших результатов, рекомендуется включать регулярные перерывы в свой рабочий график и использовать их для отключения от работы и занятия восстановительными действиями благоприятно сказывающимися на вашем организме!

Короткие перерыва в работе крайне важны! Об этом неоднократно писал на своем блоге и сегодня реально (смотрите видео ниже) показываю, что можно и отдыхать работая и никогда не выгорать!

Крайне рекомендую ознакомиться со статьей Как заработать не выходя из дома? Для создания своего успешного и стабильного заработка посмотрите вот этот обучающий курс, не пожалеете!

Не забывайте про мой Бусти-канал в котором выложены реально работающие схемы заработка, инструкции, видео + мой личный опыт зарабатывания денег в Интернете + обучающие курсы. Все доступно вам уже сегодня и ждет вас вот здесь!