23 приложения для улучшения внимания и концентрации

за 23 г. Вещи

Вещи — это управление задачами приложение, которое может помочь вам оставаться организованным и сосредоточенным. 

С помощью Things вы можете создавать списки дел, планировать задачи и устанавливать напоминания. Вы также можете отслеживать свой прогресс в различных задачах и делиться ими с другими людьми. 

Приложение Things идеально подходит для людей, которые хотят сосредоточиться на своей работе, сохраняя порядок и отслеживая свой прогресс. 

Его дизайн удобен для глаз и помогает вам максимально сосредоточиться на работе. Существует гибкость в отношении виджетов, с которыми можно баловаться и пользоваться всеми его функциями.

Параметры конфиденциальности

Безопасность и конфиденциальность являются ключами для Google, и это стало ясно с Android 10. И это то, что компания принимает агрессивные меры против разрешений доступа, запрашиваемых сторонними приложениями.

Таким образом, для Android 10 в меню настроек есть вкладка «Конфиденциальность». Владелец телефона, как администратор, может предоставлять или запрещать разрешения для приложений, от доступа к камерам, для ведения журналов вызовов или доступа к GPS.

Перейдите в «Настройки»> «Конфиденциальность»> «Диспетчер разрешений», а затем попробуйте проверить или снять флажки «Приложения», которые вы считаете. Это очень полезно иметь под рукой, так как вы будете удивлены разрешениями, которые вы предоставили определенным приложениям до сих пор.

Темная тема для всей системы

Дань моде или удобство использования смартфонов – темная тема. Многие программы уже внедрили темный режим, некоторые работаю над внедрением темной темы, а кто-то считает это лишним и не будут запускать данный функционал.

Разработчики Андроид одним махом решили вопрос темной темы для своих пользователей и сделали ее общесистемной.

Темный режим использует более темную цветовую палитру для обоев и совместимых приложений. А также снижает потребление энергии и помогает снять нагрузку на глаза.

После активации темной темы все установленные и совместимые программы также будут иметь такой вид.

Плюс ко всему в 10 версии Андроида эта функция настраиваемая. Можно задать временной диапазон включения и отключения затемнения – по расписанию.

Включение и выключение темной темы вынесли в шторку быстрого доступа. Удобно для тех, кто часто меняет цвет темы.

Что случилось с десертами?

Если вы давний пользователь Android, вы, вероятно, знаете, что Google обычно дает новым версиям Android десертное имя. Это изменилось в этом году. Несколько недель назад Google объявил, что обновляет бренд Android и свою стратегию именования.

С этим изменением новая версия Android теперь называется Android 10. Эта стратегия нумерации будет использоваться в будущем, но Google планирует сохранить названия десертов для будущих сборок внутренней разработки.

Забавный факт: Android 10 (ранее Android Q) собирался публично называть «Queen Cake» и внутренне называют «пирог с айвой».

Конец имен десертов не означает, что Google прекратит создавать статуи для новых версий программного обеспечения. Дейв Берк, вице-президент по разработке Android, написал в Твиттере фотографию статуи Android 10.

СВЯЗАННЫЕ: Android пасхальные яйца от пряников до Oreo: урок истории

Nougat в двух словах

Если нужно описывать Android Nougat кратко, можно сказать, что Android возвращается к своим корням. Работа системы стала максимально стабильной с момента выхода Lollipop, всё меньше функций неработоспособны, всё меньше проблем с производительностью, всё больше ведётся шлифовка мелочей. Nougat приносит с собой расширение функциональности, улучшая имевшуюся ранее в чистой версии Android.

Версия Marshmallow сохранила дизайн Lollipop, получив ряд новых функций, вроде режима энергосбережения Doze, интерфейса прикладного программирования датчиков отпечатков пальцев и разрешений на доступ приложений к разным частям системы. Прошёл год и Nougat двигается в том же направлении, сохраняя дизайн домашнего экрана и списка приложений из Marshmallow, но принося при этом внутренние изменения, закладывая фундамент для будущих новшеств.

Есть и визуальные новшества, вроде переработанного меню настроек и области уведомлений. Однако больше здесь представлено функциональных улучшений, чем видимых визуальных изменений.

Следующий раздел почти полностью будет посвящён многозадачности Nougat и возможности вывода на экран двух приложений одновременно

Это одно из крупнейших новшеств системы, которое привлекает к себе наибольшее внимание и вызывает наибольшие затруднения. Несмотря на качественную реализацию многозадачности, она довольно сложна и некоторым пользователям окажется непонятной

Жест навигации

Навигация по жестам — это самое большое изменение в пользовательском интерфейсе, появившееся в Android 10. Это дополнение появилось после того, как несколько производителей Android (OEM) попытались добавить варианты жестов Apple и потерпели неудачу.

Теперь вместо стандартной трех- или двухкнопочной навигационной системы Android есть панель жестов. Удивительно, но Google несколько скопировал реализацию Apple , так как большинство элементов управления очень похожи. При быстром пролистывании вы вернетесь домой, пролистывание и удержание откроет меню «Последние», а долгое пролистывание с главного экрана откроет ящик приложения.

Но как насчет кнопки «Назад»? Не волнуйтесь; Жест назад доступен теперь, проводя внутрь с любой стороны дисплея. Как видно из рисунка ниже, при наведении курсора на значок появится значок, указывающий действие.

Помощник Google также получил новый жест. Проведите по диагонали к центру дисплея от одного из двух нижних углов, и затем в нижней части устройства появится короткая анимация. Вскоре после этого виртуальный помощник будет готов к работе.

Если у вас есть Pixel или Essential Phone, вы можете изменить стиль навигации, выбрав «Настройки»> «Система»> «Жесты»> «Системная навигация». Здесь вы можете переключаться между новой «навигацией по жестам», «2-кнопочной навигацией», которая была по умолчанию в Android 9 Pie, и классической «3-кнопочной навигацией».

OEM-производители, скорее всего, изменят варианты навигации на своих телефонах. Обратитесь к меню настроек вашего устройства, чтобы узнать, какие у вас есть варианты, когда Android 10 станет для него доступным.

1. Мозг.фм

Brain.fm — это бесплатное приложение, которое помогает улучшить концентрацию с помощью научно разработанных звуков. 

Он поставляется с различными категориями на выбор. Некоторые из них — Фокус, Память и Сон. 

Вы также можете использовать пользовательские дорожки, если хотите получить наилучшие результаты при прослушивании любимой музыки, чтобы сосредоточиться на работе или учебных задачах в течение более длительного времени, чем это обычно возможно без этих инструментов. 

Подобные инструменты могут быть очень полезны, например, при работе в качестве онлайн-писателя, поскольку важно не только иметь хорошие навыки письма, но и отличные привычки продуктивности, которые позволяют нам регулярно создавать высококачественный контент

Ключевые особенности Brain.fm

• Проверенные в боях саундтреки для концентрации
• Запатентованная технология
• Разнообразие жанров и настроений на выбор

Уведомления: изменение дизайна, связывание и быстрые ответы

Поле уведомлений в Nougat слегка изменилось, отказавшись от карточек в стиле Google Now из версии Marshmallow и став плоскими и широкими. В них видно больше информации и меньше пространства расходуется понапрасну, что и требуется от уведомлений. Связанные уведомления и быстрые ответы столь очевидны и полезны, что удивительно их появление только теперь.

Уведомления Nougat отображаются в трёх вариантах: сверхкопактный режим на экране блокировки, чуть более информационный режим просмотра на панели уведомлений и расширенный режим с быстрыми действиями, который доступен свайпом уведомления вниз или нажатием на верхнюю часть уведомления. Быстрые действия носят название Quick Reply.

Quick Reply представляет собой возможность отвечать на сообщения прямо из уведомления, не открывая само приложение. Это экономит время и память.

Быстрые действия относятся не только к ответам на сообщения: можно делиться, удалять, архивировать и выполнять другие действия внутри уведомлений. Все эти возможности делают область уведомлений более значимым местом системы. Опять-таки, не все приложения это поддерживают.

Защита конфиденциальности

Настройки конфиденциальности данных вынесены в отдельный раздел. Теперь пользователям проще найти настройки приватных данных.

Раздел разбит по категориям разрешений. У каждой категории наглядно видно сколько и какие приложения получили данное разрешение.

Управление разрешениями стало удобным и экономит время. Буквально в пару кликов можно менять настройки разрешений.

Пример: Установив калькулятор, мы видим, что он просит больше разрешений, чем ему нужно. Используя данный раздел, отключаем все, что для него лишнее.

Особое внимание уделено геолокации. Теперь включение и отключение местоположения можно управлять и давать разрешение программам только на время его работы

Пример: после установки программы ему потребуется предоставить данные местоположения (ранее такие разрешения выдавались один раз и навсегда). В Андроид Q пользователь может ограничить доступ,  предоставив его только в случае, когда приложение активно. Находясь в фоновом режиме, оно не будет шпионить без ведома пользователя.

Секретные коды

Как уже говорилось ранее, система андроид имеет огромное количество настроек и массу возможностей для стабилизации оболочки. Но для многих пользователей будет настоящим открытием, что управлять устройством можно не только при помощи стандартного меню настроек, но и при помощи набора секретной комбинации символов.

Из наиболее полезных комбинаций можно выделить:

*#*#0*#*#* — позволяет протестировать дисплей;

*#06#- с помощью указанной команды можно узнать уникальный imei своего гаджета;

*#*#4636#*#* — при помощи данной комбинации можно узнать множество данных о смартфоне и его аккумуляторе.

Шаг 1: Выключить режим концентрации

Чтобы выключить режим концентрации на Xiaomi Redmi, выполните следующие действия:

1. Откройте настройки телефона, нажав на иконку «Настройки» на главном экране или в панели быстрого доступа.
2. Прокрутите вниз и найдите раздел «Режим концентрации внимания». Нажмите на него.
3. В открывшемся окне вы найдете переключатель «Режим концентрации». Чтобы выключить его, просто сдвиньте переключатель в позицию «Выкл».
4. Подтвердите свой выбор, нажав на кнопку «Готово» или назад.

Теперь режим концентрации внимания будет выключен на вашем Xiaomi Redmi, и вы сможете не пропускать важные уведомления и сообщения.

Отключение слишком активных или неиспользуемых приложений

Некоторые производители, помимо стандартных сервисов Google (часть которых нужна далеко не всем пользователям), устанавливают еще и дополнительный софт. А в ближайшем будущем дополнительные приложения можно будет встретить на всех мобильных устройствах, продающихся в России, но проблема заключается в том, что не все получается удалить стандартными средствами операционной системы. При этом некоторые приложения могут не только занимать большое количество памяти, но и стать причиной более быстрой разрядки батареи.

В случае с неудаляемыми приложениями полностью освободить от них память, к сожалению, не получится, зато есть возможность отключить софт, сделав его неактивным, а, значит, не расходующим заряд. На десятом Android, как и на многих других версиях операционной системы и различных оболочках, достаточно зажать иконку приложения на рабочем столе или в общем списке софта. После этого выбираем пункт «О приложении», которой может быть отображен в виде значка с буквой i по центру.

Если удаление невозможно, в открывшемся меню появится пункт «Отключить». Впрочем, некоторые системные приложения отключить не получится, а еще не стоит отключать магазин Google Play и сервисы, связанные с его работой, так как это приведет к ошибкам в работе с операционной системой.

Для просмотра всех установленных приложений можно зайти в общие настройки устройства и выбрать пункт «Приложения», в результате чего мы вновь попадаем в меню, изображенное на скриншотах.

Для включения ранее отключенного софта в том же меню потребуется лишь нажать на кнопку «Включить».

за 10 г. Когнифит

Cognifit — это приложение для тренировки мозга для iOS и Android, которое помогает улучшить внимание, концентрацию и память.  

Он поставляется с различными инструментами в зависимости от того, чего вы хотите достичь:

1. Фокус — тренируйте объем внимания.
2. Концентрация — лучше справляться с многозадачностью при выполнении определенных задач (например, при чтении книги).
3. Память – развивать способность запоминать вещи в целом.

Эти инструменты помогают вам расти как личности, способствуя развитию положительных привычек, таких как регулярные физические упражнения, здоровое питание или даже медитация. 

Вы также можете пройти тесты, чтобы проверить себя после использования каждого инструмента по отдельности, чтобы вы знали, где именно вы находитесь, прежде чем переходить к другому. 

Ключевые особенности Cognifit

• Улучшить когнитивные способности с помощью научных тренировок
• Отслеживайте свой прогресс
• Персонализированные инструменты для каждой когнитивной способности
• Проверьте себя, чтобы увидеть, как вы улучшились с течением времени.

Цены

Приложение доступно бесплатно в App Store и Google Play. Вы также можете перейти на базовую премиум-подписку за 19.99 долларов США в месяц.

Настраиваемые быстрые настройки

Быстрые настройки в системе Nougat тоже были обновлены. Для начала, всегда есть удобный список из пяти переключателей в верхней части раздела уведомлений. Можно настраивать их расположение, выбирая наиболее востребованные. Небольшая стрелка с правой стороны откроет страницу быстрых настроек, на которую также можно зайти свайпом вниз двумя пальцами с верхней части экрана.

Теперь можно иметь многочисленные страницы с плитками. Некоторые из них включают и выключают опции, вроде фонарика, режима «Не беспокоить» и местоположения. Другие плитки, такие как Bluetooth и Wi-Fi, открывают небольшие меню внутри панели быстрых настроек.

Возможность включать и выключать Bluetooth и Wi-Fi доступна из этих мини-меню и в разделе уведомлений. Продолжительное нажатие на плитку откроет соответствующий раздел системных настроек.

В полном списке быстрых настроек можно нажать кнопку «Редактировать» в нижнем правом углу для изменения расположения и замены плиток. Список дополнительных довольно короткий: «Транслировать», Data Saver, «Изменить цвета» и Hotspot. Но разработчики теперь могут создавать плитки быстрых настроек для своих приложений, так что скоро их может стать намного больше.

Поиск телефона

Специальный сервис Google поможет отыскать телефон, который вы случайно оставили дома, в кафе или в раздевалке. Эта функция может выручить и в случае его кражи. Однако для её использования необходимо многое сделать заранее, пока гаджет точно с вами:

• Телефон должен быть подключён к аккаунту Google — без этого вы в принципе не сможете воспользоваться Google-сервисами: почтой gmail, скачиванием приложений и прочим. Впрочем, обычно всё это делается сразу после покупки смартфона.
• Телефон должен быть подключен к интернету.
• В телефоне необходимо активировать функции «Данные о местоположении» и «Найти устройство» — включается в настройках гаджета через раздел «Безопасность и конфиденциальность».

Если все условия выполнены, то утраченный гаджет ищите в разделе сайта Google — Find My Device. Откройте раздел на ПК или другом смартфоне, введя данные аккаунта Google, к которому подключено устройство. Через несколько секунд поисковик укажет местонахождение телефона с точностью до нескольких десятков метров — часто этого достаточно.

С помощью того же раздела можно также «прозвонить» смартфон — эта функция нужна тем, кто часто теряет гаджет дома. Даже на беззвучном режиме смартфон будет звонить на полной громкости в течение пяти минут.

Подробнее о возможностях поиска вашего мобильного устройства можно прочитать в нашей отдельной статье.

Какие проблемы решает метод Помидора

Регулярные перерывы очень важны для вашей продуктивности. Кроме того, имейте в виду, что Pomodoro – это всего лишь один метод, и он может работать или не работать для вас.
Он гибкий, но не пытайтесь включить в него свою работу, если она вам не подходит.

Продуктивность – это ещё не всё, это средство достижения цели и способ тратить меньше времени на то, что вы должны сделать, чтобы вы могли уделять время тому, что вы хотите сделать. Если этот метод помогает, пользуйтесь им. Если нет, то не заставляйте себя делать это силой.

Если вы заканчиваете свои дни разочарованием того, как мало вы достигаете, вы должны попробовать технику помодоро.
Она придумана, чтобы разбить неприступные задачи на управляемые части, поэтому всё, что вам нужно сделать, это начать работу, а затем задача pomodoro поможет вам сделать всё остальное. Она помогает при следующих проблемах:

Низкая производительность

Вы задаетесь вопросом, куда ушло время и что вы должны были на самом деле сделать? Техника Помодоро быстро покажет это.

Отсутствие концентрации внимания

В конце каждого дня вы понимаете, что не выполнили ничего из того, что намеревались сделать. Вы провели целый день, разбираясь с тем, что появлялось перед вами, в то время как вам удавалось игнорировать всё, что могло бы заставить вас чувствовать, что вы чего-то достигли.

Нулевая мотивация

Независимо от того, что вы делаете, вы просто не можете начать этот большой проект

Вы знаете, что это важно, может быть, даже необходимо, но на самом деле это не разжигает ваш энтузиазм

Вы чувствуете себя измотанными

В течение дня вы так устали. Вы едва выходите из-за стола, потому что у вас так много дел, но вы оставляете качество на второй план, потому что вы перегорели. Вам нужна техника Помодоро, чтобы вы регулярно делали перерывы и оставались свежими в течение всего дня.

Отвлечения и борьба с ними

Ключевой момент метода помидора – это не отвлекаться на посторонние разговоры, сообщения, запросы. Многозадачность нарушает концентрацию, достаточно отвлечься на минуту на свалившийся запрос – и вернуться обратно в «поток» займёт уже несколько минут.

Электронная почта

Лучше всего закрыть почтовый клиент. Но если в процессе работы над текущим помидором надо что-то посмотреть в почте или в почтовом же клиенте писать ответ, то можно перевести Outlook в автономный режим.

Чтобы отвечать на письма, для обработки входящих запросов выделяю один помидор через каждые 3-4. Полтора-два часа – нормальное время реакции для стандартных запросов.

А если что-то срочное, то точно позвонят.

Звонки

Со звонками труднее: отключать телефон или не реагировать на звонок нехорошо.

Можно сделать отбивку смской «Не могу говорить, перезвоню через полчаса» и затем перезвонить в следующий короткий перерыв. В большинстве случаев это оказывается простой вопрос, который может подождать один-два часа до помидора с обработкой входящих запросов.

Можно взять трубку и ответить то же самое, то есть что сейчас не могу говорить и перезвоню через полчаса.

Коллеги с вопросами

Это беда офисов, особенно открытых (open space). Многие считают нормальным подойти к сосредоточенно работающему коллеге и задать вопрос на 10-15 минут. Наушники не помогают — такие люди подходят и начинают махать руками. О какой концентрации тут говорить.

Примерно тоже самое происходит сейчас и дома.

Здесь только остаётся прямо говорить «Извини, сейчас занят над срочным делом, надо закончить в течение получаса

У тебя что-то важное и срочное? Давай через полчаса»

Конечно, возникают и обиды «ты не хочешь ответить на простой вопрос», ну а что делать? Если я соглашусь и включусь в этот вопрос, то мне придётся через 10 минут начинать делать свою задачу с начала.

Что ещё можно сделать

На самом деле, большинство вопросов повторяются изо дня в день, и они довольно простые: где скачать последнюю версию программы, где найти каталоги или документацию, где договора с клиентами, почему нет цен на такую-то продукцию и так далее.

Здесь можно сыграть «на опережение» и подготовить ответы на эти вопросы где-нибудь на корпоративном хранилище и вставить ссылку на них в подпись электронной почты. Тогда у всех, с кем я переписываюсь регулярно, эта информация уже будет в почте. А остальным достаточно отправить пустое письмо с приветствием и подписью.

Аналогичная возможность с готовыми ответами появилась в WhatsApp Business. Поэтому лучше на рабочий номер поставить именно WhatsApp Business и прописать туда ответы на повторяющиеся вопросы, тогда можно будет не напрягаясь отвечать на них.

за 22 г. По часовой стрелке

Clockwise — это приложение, которое помогает вам оставаться продуктивным, отслеживая время, которое вы тратите на различные задачи. 

С часовой стрелкой вы можете отслеживать использование времени для различных видов деятельности, таких как работа, учеба или общение. 

Это может помочь вам сосредоточиться, отслеживая время, которое вы тратите на различные задачи. В приложении также есть «Ежедневный отчет», который показывает, сколько времени вы потратили на каждое действие за последний день, неделю или месяц. 

Это может помочь вам определить, какие действия занимают больше всего времени, и позволит вам сосредоточиться соответственно.

Цены

По часовой стрелке можно использовать бесплатно с ограниченными возможностями. Полная версия стоит 5 долларов в месяц.

Концентрация внимания

Гугл и Apple работаю над тем, что мы как можно меньше времени проводили за смартфоном.

В ранних версиях Андроид была запущена функция “Цифровое благополучие“. А теперь она пополнилась подразделом “Концентрация внимания“.

С помощью нее можно отключить приложения, на которые вы чаще всего отвлекаетесь.

1. Для активации отключенных программ необязательно идти опять в настройки. Отключенным программам можно задать их включение и отключение по расписанию, на каждое приложение отдельно.
2. Или отметить определенные приложения галочками в данном разделе и отключать их все через шторку быстрого доступа.

Длинный скриншот

Эта функция пригодится, если нужен один снимок веб-страницы, которая не помещается на один экран, скриншот длинной переписки в мессенджере или ленты в соцсети. Вам не придётся делать скриншоты поэкранно много раз. На дорогих смартфонах Samsung и Huawei функция длинного скриншота уже встроена. Скажем, у Huawei к ней можно получить доступ через меню быстрых настроек в верхней части экрана.

Для смартфонов, где нет встроенной функции, существуют специальные приложения. Например, LongShot. После его установки вы сможете делать снимки веб-страниц или склеивать готовые скриншоты в один вертикальный или горизонтальный кадр.

Вот как, к примеру, сделать снимок веб-страницы.

1. Откройте приложение. Выберите пункт меню «Скоростной режим».

2. Непосредственно в приложении откройте страницу в интернете.

3. Пролистайте её до конца. Нажмите «Завершить и сделать скриншот».

Программа отобразит готовую картинку.

Бесплатная версия приложения будет периодически показывать рекламные баннеры.

Вопрос на миллион долларов

Из вышесказанного польза многооконного режима должна быть очевидна, если потратить время на овладение им (никаких подсказок в системе нет). Вопрос: станет ли этот режим пользоваться спросом?

К несчастью для Google, большинство пользователей Android не будут тратить время на то, чтобы во всём этом разобраться. Польза разбиения 5,5-дюймового экрана является дискуссионным вопросом, а снижение продаж планшетов означает, что эта функция не станет распространена настолько широко, насколько хотелось бы. Если у вас всё же есть планшет с версией Nougat, то разделение экрана может пригодиться.

Android умер, да здравствует Android

Малый выбор названий может натолкнуть на мысль, а не решит ли Google вовсе бросить всю эту историю? Уже два года в интернете циркулируют слухи о проекте Fuchsia. Впервые данную операционную систему заметили на GitHub в 2016 году.

Тогда говорилось, что она предназначена для встроенных систем, на что указывала ее компактность. Система была построена на собственном ядре Zircon, в то время, как Android – на Linux.

В 2018 году впервые пошла речь о том, что Fuchsia может заменить Android. В этом появилась информация, что Google усиленно перебрасывает силы на проект Fuchsia, причем новая ОС заменит и Chrome OS, и Android, и Android Watch, а также будет работать в автомобилях, холодильниках и прочей технике.

Идея унификации систем звучит красиво, особенно на фоне того, что новое поколение процессоров ARM вполне будет подходить для полноценных лэптопов. Google могла бы усилить свое влияние на рынке и т.д. и т.п.

Однако в реальности все это маловероятно. Apple пытается унифицировать iOS и macOS уже несколько лет. И хотя системы получили много общих модулей, единым целым они до сих пор не стали.

Второй момент – политический. Android – это не просто операционная система Google. Вокруг нее выстроен глобальный бизнес со множеством акторов. Это не альянс «Wintel». Смартфоны на базе Android с использованием собственных аппаратных платформы выпускают сотни производителей, десятки тысяч разработчиков уже работают под Android. Поэтому вряд ли Google в состоянии совершить переход одномоментно – это чревато серьезными проблемами.

При этом нельзя исключать, что наработки Fuchsia в последующих релизах будут постепенно переноситься в Android.

Как улучшить концентрацию

Как при выработке любого навыка, развитие концентрации требует практики, времени и иногда смены привычных паттернов поведения. Чтобы стать более сконцентрированным, можно попробовать следующие методы.

Устраните отвлекающие факторы

Это может показаться очевидным, однако человек склонен недооценивать внешние раздражители. Если есть возможность, выключите телефон или звук на нём, отключите уведомления, найдите тихое помещение без людей и лишних звуков.

Если возможности уединиться нет, то попробуйте выделить конкретное время для сконцентрированной работы и договоритесь с коллегами и близкими, чтобы в это время вас не трогали. Например, можно зафиксировать в расписании, что с 11:00 до 13:00 вы не отвечаете на звонки и не ходите на встречи.

Ещё одним способом может быть смена рабочего места. Если дома в тишине не остаться, можно поработать в библиотеке или коворкинге.

Откажитесь от многозадачности

Многозадачность не так хороша, как о ней говорят на тренингах по личностному росту и в описаниях вакансий. За ней скрывается жонглирование несколькими делами одновременно, что мешает качественно выполнять их. Также за этим потоком задач теряются важные детали.

Ресурсы внимания ограничены, поэтому важно разумно их расходовать. Делайте задачи по очереди; пока не закончили с одной, не стоит приступать к следующей

Кадр: фильм «Не бойся темноты» / Miramax Films

Образно говоря, внимание можно сравнить с фонарём. Если светить на одну область, она будет освещена хорошо и вы сможете чётко рассмотреть в ней все детали

Если же попробовать распространить свет от фонаря на всё помещение, то будет видно намного меньше деталей, так как свет будет совсем слабым.

Практикуйте осознанность

Многие психологи говорят о пользе осознанности как умения замечать свои чувства и мысли и концентрироваться на них.

В одном исследовании учёные попросили специалистов по персоналу попросили смоделировать свой обычный рабочий день: они должны были отвечать на звонки, писать письма и сообщения, планировать встречи и взаимодействовать с разными источниками информации. На выполнение пула задач отводилось 20 минут.

Затем часть участников эксперимента в течение восьми недель проходила обучение по медитации осознанности.

Позже эксперимент повторили. Результаты показали, что участники, которые изучали медитацию осознанности, смогли дольше оставаться сконцентрированными, реже переключались между задачами и делали свою работу более эффективно, чем те, кто ничего не менял.

Практика осознанности включает в себя не только медитации, но и практику глубокого дыхания. Можно начать с нескольких глубоких вдохов в перерыве

При этом важно действительно сосредотачиваться на каждом из них

Как только вы понимаете, что в голове снова начинают роиться мысли, мягко возвращайте своё внимание обратно к дыханию

Больше о практиках осознанности мы писали в этой статье — «Осознанность: что такое, практики и развитие».

Окружите себя комфортом

Один из способов сделать задачу более интересной, а работу комфортной — создать приятные условия. Проверьте, удобно ли вам на рабочем месте. Спина не затекает, шея не устаёт.

Можно зажечь ароматическую свечу или поставить на стол растение, чтобы смотреть на него в перерывах. Рабочее место должно нравиться, а работа на нём должна приносить удовольствие.

Сделайте перерыв

Если долго быть погружённым в одну задачу, то через некоторое время фокус внимания начинает разрушаться, и оставаться сконцентрированным будет всё сложнее, а производительность снизится.

Исследователи обнаружили, что даже очень короткие перерывы с переключением внимания значительно улучшают концентрацию.

Можно всего на несколько мгновений сменить деятельность на что-то другое: посмотреть в окно, пройтись до кофемашины или просто выпить воды, рассматривая растение на подоконнике. Эта короткая передышка поддержит концентрацию и восстановит производительность.

Тренируйте мозг

Никакой навык не приобретается моментально. Нужно потратить много времени и сил, чтобы достичь результата. Не ругайте себя, если не удаётся наладить концентрацию быстро. Вы проделали большую работу и заслуживаете поддержки. Продолжайте тренироваться, и всё получится!

* * *

Сложности с концентрацией могут быть следствием хронического стресса, недосыпа, тревожности. Также это может быть симптомом ментальных заболеваний. Если вы испытываете постоянные проблемы с фокусировкой внимания и ни один способ самопомощи, о которых мы сказали выше, вам не помог, обязательно обратитесь к врачу.

Что может ваш смартфон

Заключение

Как видим, интересных и очевидных с первого взгляда новшеств в системе не так много, а вот скрытых и полезных, но довольно скучных, хватает. В чистой версии системы есть большой потенциал для кастомизации, но большинство оставят внешний вид таким, какой он есть.

Nougat добавляет то, что было в прошивках, оболочках и приложениях сторонних производителей. Большая часть этого пригодится только продвинутым пользователям, поскольку слишком сложно для остальных и многие их даже не заметят. Можно сказать, что эта версия для фанатов Android. Когда и какие устройства будут обновлены, читайте в нашей статье.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)