Страх. что с ним делать?

Откуда берутся эти фобии, причины появления

Что еще может помочь преодолеть оратору страх публики

Цель

Знание цели может преодолеть волнение и страх оратора перед выступлением. Перед выступлением определите цель, что Вы хотите достичь. Очень редко это  «просто докладе». Найдите себе смысл, даже если это регламентируемое, и на первый взгляд, бесполезное участие.

Придумайте пользу, или чему Вы учите сидящих в зале.  Этот смысл нужен именно Вам для снятия тревоги и страха перед выступлением. Сосредоточьте свои усилия именно на донесения смысла до публики.

Голова это как сосуд, в котором умещается что-то одно, либо страх с бесконечными «а вдруг», либо раскрытие темы. Просто если тема для Вас лично не интересна, то сместить страх в сторону понадобиться намного больше усилий.

Ошибки  в борьбе с фобией

В некоторых изданиях пишут, что можно представить людей сидящих в зале в нижнем белье. Я бы не стала так делать для преодоления страха перед сценой. На самом деле энергетика при выступлении очень чувствуется. С какими мыслями, настроением  выходит спикер. Доброжелательному оратору прощают даже первое волнение. И никто потом про невольные заминки не вспомнит. А если человек придумал себе снисходительную позу, и взгляд сверху вниз – ждите беды. Зрители это очень чутко чувствуют – проверено не раз (по наблюдением за другими выступающими).

Считаю ошибочными рекомендации – пить успокающее перед выступлением. Уровень страха, возможно, снижается. Но и торможение наступает. Там где надо говорить с сильным подъемом, заинтересовать зрителей, поддать эмоций – будет выходить вяло и пресно. И как результат, не получится донести информацию до людей.

Результат

Предвосхищайте результат. Снова окунусь в свою историю.

На всю жизнь запомнила свое впечатление после первого тренинга, когда к нам подходили участники и искренно восхищались и благодарили за эмоции, новые знания и инсайты. Вот что стало поворотным  моментом в борьбе с будущим страхом.

Потом, при подготовке,  я держала в голове и предвосхищала положительную реакцию. Много лет спустя, начиная карьеру руководителя, я перестала проводить тренинги. И мне не хватало этого чувства, и я страстно желала вернуть это ощущение положительной энергетики от зала. Стала искать возможность и выступать, а потом и стала проводить тренинги, но уже по сложной теме – учила Бережливому производству и ЛИН – технологиям.

Со временем, даже начинала понимать выражение лиц у звезд эстрады под аплодисменты. Это же невероятная энергетика из зала, которая подпитывает тебя до следующего выступления.

Что делать, если нервничаешь постоянно?

Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.

Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д

Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.

Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Мой личный черный сценарий

Выберите один страх. Лучше не брать страх смерти. Страх смерти — это наш экзистенциальный страх, наша данность, и мы все учимся с этим жить.

Выберите, например:

— Страх начать новое дело

— Публичное выступление

— Страх неудачи в новом деле

— Страх не найти своего человека и провести жизнь в одиночестве

Или что-то другое.

Напишите этот страх на тетрадном листе или в блокноте. И начинайте создавать свой личный черный сценарий.

Например: «Я не нашла себе человека, миллион раз была на свиданиях, и это были разные истории, а вот мне теперь 90 лет, на свидания уже ходить сил никаких нет, вот одна, боюсь, что умру и потом…»

В подробностях опишите, пожалуйста, свой личный черный сценарий.

Один клиент говорил мне: «Я боюсь, что меня уволят». Он работал в банке. У него была хорошая должность зампреда, но ему всегда говорили: «Мы ждем от тебя лидерства». Наняли ему коуча (меня), чтобы с лидерством разобрался. Оказалось, что он боится.

— Я не выступаю на правлении никогда. Если спросят — дам какой-то короткий ответ по делу, но сам инициативу никакую не выдвигаю

— А что тебе сказать нечего?

— Нет, мне всегда есть что сказать, но я боюсь, что скажу не то, и меня уволят.

Идем дальше. Что самое страшное?

Опишите последствия. Например, в моем случае клиент боялся следующего: «Если меня уволят, конечно, у меня есть немного денег про запас, но ипотека за мою квартиру такая большая, что я точно не смогу за нее платить». Это было для него самое страшное.

Подчеркните, что для вас самое страшное, и опишите последствия.

Что в этом самое страшное?

Описываем дальше, что может случиться.

В случае клиента самое страшное было, что квартиру отберет банк. Я спросила его, останется ли он на улице? Он сказал: «Нет, на улице я не останусь, но хватит денег на самую маленькую квартирку». Вот его самый страшный сценарий: вместо большой новой квартиры, взятой в ипотеку, у него будет маленькая квартирка.

Что в этом самое-самое страшное?

Напишите, что в этой ситуации самое-самое страшное.

Мне клиент говорил:

— Мы живем в тесноте. Мы все вместе съехались в однушку, у меня двое детей, мы с женой, и нам всем не очень

— Ну и что тогда?

— Ну что? Я пью

— Прямо вот совсем пьешь?

— Прямо совсем пью

— Долго?

— Долго не смогу, привычки нет, но неделю-две прямо пью

— А что после?

— После начинаю работу искать

— И как?

— Деньги нужны, беру абы какую работу

— И тогда? Что дальше?

Важно, чтобы вы доходили до самого по-настоящему черного сценария. В его случае черный сценарий такой: «мы всей семьей живем в однушке, как когда-то, с чего он начинал, и он две недели пил, потом пошел, устроился на абы какую работу»

Дальше я говорю:

— Смотри на это, как на фильм. Что происходит дальше?

— Я вообще-то способный мужик, я всегда вижу, чего надо улучшить

Он до своей должности сам дорос, его никто туда за руку не привел и не посадил.

— Я понимаю, что надо сделать, быстро начинаю расти. Даже если я с самого начала начну, то тут же начну замечать и делать что-то сильно больше, чем мне положено должностной инструкцией. И в этот момент я очень сильно вырасту.

Самое страшное в его худшей версии было, что он оказался в однушке, две недели пропил, после этого пошел и начал новую жизнь, новую карьеру в новой организации.

Весь его страх был в том, что он будто боялся зайти в темную комнату, потому что там есть нечто. Дверь он туда вообще не открывал. Но, как только понял, что он по-любому выживет, что ему не надо молчать и бояться сказать что-то ужасное, он стал спокойнее говорить. У него было на что опереться внутри себя.

Опасность развития фобии

В зависимости от типа фобии больного преследуют разные осложнения. Например, если он боится самого процесса обучения, то в будущем возникают проблемы в освоении новой компьютерной программы, новых обязанностей на работе, нового гаджета, то есть возникает страх учиться новому. Если больной боится коллектива, то ему сложно находиться на семинарах, групповых тренингах, просто в рабочем коллективе.

Из-за фобии заметно снижается качество и уровень жизни больного. Некоторые софофобы способны на самостоятельное обучение, но найти работу им все равно будет проблематично, так как большинство работодателей требуют наличие аттестата об образовании. Больной не может окончить курсы переподготовки или повышения квалификации, из-за чего не может продвинуться по карьерной лестнице. Даже в быту мы постоянно осваиваем что-то новое, учимся чему-то. Для софофоба вся жизнь превращается в ад.

Это важно! Софофобия, конфликты в отношениях с одноклассниками, родственниками или учителями могут привести к побегам из дому, депрессии, попытке суицида, нервному срыву.

Советы психологов

Посмотрим, что рекомендуют психологи тем, кто часто ощущает сильное волнение:

• Во время стресса способность мыслить логически, как правило, снижается. Чтобы восстановить возможности когнитивной сферы, нужно переключиться на простые мыслительные процессы. Например, произнести вслух или про себя сегодняшнее число, месяц и год, дату своего рождения, который час в данный момент, назвать место, где вы находитесь, какие предметы вас окружают. Также можно описать, какие чувства вы испытываете. Отследите и назовите 3-4 актуальные эмоции.
• Каким бы важным ни был завтрашний день, ничего лучше полноценного сна накануне придумать нельзя. Не стоит в ущерб отдыху зубрить речь или восполнять пробелы в знаниях. Обеспечьте себе как минимум 7–8 часов сна. Ваша нервная система скажет вам спасибо.
• Если охватывает тревога, возьмите лист бумаги и выпишите все свои негативные мысли. Во-первых, тезисная запись поможет сосредоточиться на настоящем моменте и остановить поток сознания, который забирает много энергии. А во-вторых, выплеснутая на бумагу ситуация после прочтения может показаться совсем не такой страшной, как кажется мозгу, находящемуся во власти стресса.
• Не бойтесь плакать. Панические атаки часто возникают на почве долговременного подавления эмоций. Помните, что слезы – это не признак слабости, а способ вылить негатив и разгрузить нервную систему.

Почему мы боимся

Страхи, как и другие эмоции, передались нам от предков

Осторожное поведение помогало им выживать и спасать потомство от опасностей. . Страх, который руководил первобытными людьми, имеет те же физиологические проявления и у современного человека: 

Страх, который руководил первобытными людьми, имеет те же физиологические проявления и у современного человека: 

• расширяются зрачки (повышается острота зрения); 
• снижается выделение слюны; 
• расслабляются бронхи; 
• учащается сердцебиение;
• возрастает уровень возбуждённости; 
• усиливается свёртываемость крови, что позволяет снижать вред от ранений;
• уменьшается активность желудка и поджелудочной железы; 
• увеличивается выброс глюкозы печенью, что даёт больше энергии;
• стимулируется выделение адреналина и норадреналина надпочечниками;
• ослабляется мочевой пузырь;
• увеличивается вероятность искажения восприятия из-за работоспособности всех систем.

За все эти процессы отвечает вегетативная нервная система — нейронная сеть, протяжённая по всему организму. Опасные ситуации помогают активизировать симпатическую нервную систему, которая стимулирует работу одних органов и снижает активность других. 

Если опасность уменьшается, симпатическая нервная система переходит в состояние покоя, что происходит под влиянием парасимпатической нервной системы. 

<<Форма демодоступа>>

Не жалейте времени на подготовку

Уменьшить страх перед выступлением или устным экзаменом поможет хорошая подготовка. Речь идёт не только о знании предмета или темы доклада, готовиться надо к самому ответу.

‍

Порядок подготовки к выступлению:

‍

продумать структуру доклада или сообщения;

подготовить план ответа;

сформулировать и запомнить ключевые фразы, на которых будет строиться ответ;

придумать вопросы, которые могут поступить от аудитории или преподавателя, и подготовить ответы;

отрепетировать выступление: потренироваться дома на родителях, повторить доклад перед зеркалом или записать на камеру;

если возможно, познакомиться с местом будущего выступления, постоять у доски или за кафедрой;

если возможности посетить место выступления нет — мысленно проиграть своё выступление в аудитории, вообразить экзаменатора или зрителей.

‍

Используйте свое воображение в позитивном ключе

Воображение — прекрасная вещь. Это дает вам силу, креативность и способность мыслить нестандартно. К сожалению, активное воображение может быть вредным инструментом, когда заставляет вас думать о негативных вещах. Ваше воображение может усилить ваши страхи, сделав вашу ситуацию намного хуже, чем она есть на самом деле.

Как это сделать? Выберите спокойный момент, когда вы расслаблены и не беспокоитесь. Закройте глаза и представьте себя в ситуации, которая обычно вызывает страх. Например, если вы боитесь потеряться в многолюдном здании, представьте себя в загруженном аэропорту. А теперь представьте, что вы мирно справляетесь с ситуацией. Вы не замираете и не начинаете плакать. Вместо этого вы ищете информационную стойку или знак, который поможет вам восстановить чувство направления. Вы представляете, как добираетесь до нужной стоянки, отпираете дверь машины и безопасно едете домой без каких-либо серьезных происшествий.

Удостоверьтесь, что вы не выглядите нервным

Спикеры, которые просматривают видеозапись своих выступлений, почти всегда говорят: «Надо же, я не выгляжу нервным, хотя ощущал себя именно так». «Помните, публика не видит, как вы себя чувствуете. Они только видят, как вы выглядете и ведете себя», — говорит Прайс. Когда как спикер вы спокойно и уверенно выступаете (или хотя бы делаете вид, что вы так себя ощущаете), вы зарабатываете себе много очков: вам верят, вы нравитесь публике. «Когда вы в состоянии совладать с нервами, взять микрофон и создать связь с публикой, вы повышаете во много раз свои карьерные возможности», — заключает Прайс.

Источник

Как не думать о плохом и не накручивать себя: простой способ

Давайте откровенно. В большинстве случаев, вы боитесь не чего-то реального, того, что уже сейчас есть перед вами. Вы боитесь тех картинок, которые рисует вам ваше воображение.

Проект может провалиться. Эти отношения снова могут закончиться ничем. Самолет может разбиться, — все это лишь предположения. Это не происходит на самом деле. И, получается, вы боитесь лишь собственных фантазий.

Это то же самое, как если бы вы читали своему ребенку сказку про бабу Ягу, как она ела маленьких детей. И малыш бы прижимался к вам и говорил, что ему страшно. То же самое делаете вы, когда боитесь того, что сами себе напридумывали.

Пока этого не случилось — это НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Значит, бояться — бессмысленно.

Чтобы не думать о плохом и не накручивать себя, когда в голове возникают подобные пугающие мысли, остановите себя и вспомните:

Стоп, это всего лишь мысль. Я что, боюсь каких-то обычных мыслей? 

Даже немного смешно становится, когда ловишь себя на этом:)

Причины боязни нового

Если у человека нет близких родственников, страдающих неофобией, у него гораздо меньше шансов получить такую наследственность (примерно в 3 раза).

Кроме того, среди причин боязни нового можно выделить следующие:

Тревога по поводу неизвестного

Если нынешние обстоятельства привели к усталости человека, он ее «прожил», понял и считает вполне безопасной, то он способен преодолеть уже знакомые проблемы достаточно легко.

С наступлением новых неизвестных обстоятельств человек может снова испытывать дискомфорт. В связи с этим все самые плохие сценарии развития событий услужливо преподносятся рептильным отделом мозга, задающимся тревожным вопросом: «что, если будет так-то?» Так мозг пытается защитить нас от возможных неприятностей, обеспечив безопасность.

Страх перед поражением

Боязнь связана с чувством стыда, ощущением собственных недостатков. Человек начинает испытывать страх перед постижением нового, так как боится, что его изъяны приведут к фиаско на глазах у всех. Думая о возможном поражении, люди перестают двигаться дальше, чтобы избежать позора, что только усиливает неофобию.

Страх успеха

Люди могут беспокоиться о возможных изменениях в жизни под влиянием успеха. Они боятся, что их новое начинание приведет к переменам в дружеских отношениях, а также в самоощущениях.

Страх успеха чаще всего преследует тех, у кого еще с детства сохранилось внушение, что особенным людям в жизни приходится тяжелее, лучше ничем не выделяться среди других. Такой человек постоянно обращается к себе с вопросом: «А что, если после моего обновления меня не одобрят, позавидуют или бросят старые друзья?»

Страх смерти

Данная реакция проявляется на бессознательном уровне. Большие перемены способствуют появлению концепции о том, что жизнь конечна, из-за чего человек может сомневаться, стоит ли ему начинать что-то новое. Привычная ежедневная рутина приводит к потере хода времени. При наступлении перемен происходит «отрезвление», мы начинаем осознавать и понимать неизбежность смерти, что приводит к появлению неофобии и нежеланию изменений.

Самоосуждение

Любые, даже благоприятные перемены могут вызвать у человека робость и нерешительность, что является нормой. Однако, не понимая этого, он может принять это за слабость или трусость, тем самым загоняя себя в ловушку из чувства вины и самобичевания. Желание пробовать что-либо новое исчезает.

Страх оценки

Если человек задумал какие-либо шаги, приводящие к нетрадиционным (неправильным) с точки зрения социума действиям (уход на удаленный режим работы или смена большей квартиры на меньшую и т. п.), он может испугаться, что его не одобрят окружающие люди, решив, что он просто неудачник или лентяй.

Лайфхак для снятия зажима – 3 быстрых упражнения (за 5 минут до начала)

Когда остается все меньше времени до момента выхода на сцену или трибуну, начинает «колбасить».

Имея многолетнюю практику выступлений, зная, как побороть страх публичных выступлений, могу сказать, что волнение никуда не девается, независимо от практики и многочисленных повторов. Оно всегда есть, но уменьшить физическое проявление вполне возможно с помощью этих нехитрых упражнений.

1. Упражнение можно сделать прямо перед выходом, когда публика собралась, наступает через 2 минуты Ваша очередь. Это можно сделать незаметно для окружающих.

Основано это упражнение на дыхании. Глубокий вдох – задержка дыхания, – медленный выдох. Можно это делать на счет. 5-5-5 или 7-7-7. У кого как хватит кислорода. Легкие обогащаются кислородом, и происходит не только уравновешение эмоций, но и голова  начинает лучше думать, мозг готов к активным действиям.  Это приводит: а. к снижению накала эмоций, б. к светлой голове.

2. Упражнение основано на физическом напряжении и расслабление. Замечали, что иногда напряжение перед выступлением достигает такого апогея, что спазм перехватывает горло, коленки начинают трястись и пальцы непроизвольно сжимают ручку до белых костяшек. Это напряжение можно быстро снять, буквально за 30 секунд, максимально сжимая пальцы в кулаки, а потом так же с усилием, разжать пальцы и растопырить в сторону. Хорошо бы еще это сделать одновременно пальцами ног, по крайней мере, попытаться. 5 раз этого мышечного напряжения бывает достаточно, что убрать физические проявления страха перед выступлением.
3. Умойтесь холодной водой. Сделай глоток воды. Ведь перед выступлением всегда пересыхает от волнения. Это помогает уравновесить кислотно-щелочной баланс, смочить голосовые связки.

И вот пришло время…

Понятие неофобии и ее влияние на жизнь

Все люди подвержены влиянию привычек, в связи с чем могут всю жизнь прожить в одной квартире, проработать в одном офисе, десятилетиями не менять автомобиль и даже употреблять на протяжении многих лет одно и то же блюдо по субботам.

Однако от природы человек наделен любознательностью, стремлением познать новое и желанием приключений. Например, люди с нетерпением ждут отпуск, чтобы отправиться за границу и посмотреть чужую страну. Или человеку не терпится получить новую интересную должность, освоить новые умения, чего-то достичь.

Если неофобия проявляется в мягкой форме, она не причиняет дискомфорт. Если же явление имеет более тяжелую стадию, то люди начинают испытывать существенные проблемы, у них появляются значительные ограничения в жизни.

Когда человеку спокойно и комфортно при существующем положении дел, он не хочет что-либо менять, это не является неофобией. Проблема налицо в том случае, если он сознательно не желает выделяться из толпы, не стремится выбрать новое место для отдыха, отказывается от новых знакомств и друзей, не приемлет инновации в любом их виде. Таким образом он очень не хочет прощаться с прошлым и старым.

Из-за неофобии существенно меняется повседневная жизнь человека. Ведь из-за склонности избегать проблем или нежелания их решать можно надолго застрять в прошлом, так как именно преодоление возникающих проблемных ситуаций способствует личностному росту, реализации в социуме.

Риск необходим для достижения успеха. Благодаря рискованным действиям человек может получить положительный или отрицательный результат. Оба исхода способствуют наступлению перемен в жизни, так как личность вынуждена приспосабливаться к новой ситуации.

Неофобия не позволяет человеку понять, в чем заключаются его потенциальные выгоды от перемен и достижения результатов. Ему кажется, что все это не сравнимо с возможными потерями.

Сделайте дыхательные упражнения для разрядки

В последние минуты перед выходом на сцену постарайтесь расслабиться и подготовиться к произнесению блестящей речи, сделав несколько глубоких вдохов. Лучше всего попробовать дыхательную методику, которую я называю «7 х 7 х 7». Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох, не останавливаясь, пока медленно не сосчитаете до семи. Затем задержите дыхание, пока снова не досчитаете до семи, после чего медленно выдохните — правильно! — до счета семь.

Несколько раз медленно повторите упражнение: вдыхаете, задерживаете дыхание, выдыхаете. Вдох и задержка дыхания ненадолго погружают мозг в альфа-ритм, очищая мысли, успокаивая нервы и готовя вас к хорошему выступлению.

Эффективные методы борьбы со страхом

Наиболее простым способом борьбы является наличие возможности выговориться, проговорить эмоции. Выделяют семь шагов для борьбы со страхом.

Принять

Победить страх, перестать его обслуживать — главный метод борьбы со страхом. Его нужно принять, пережить. Быстро побороть не получится. Главное понять, что это нормально.

Анализ

Анализировать ситуацию, чувства — логическая ступень. Эмоциональная составляющая — сильная часть. Психологии советую задать себе ряд вопросов, которые помогут лучше понять свои чувства: что конкретно опасаетесь, почему это вызывает чувство страха, боязнь, имеет ли смысл бояться этого, есть ли рациональная подоплека?

Агрессия

У многих людей существует страх перед определенной социальной группой людей. Так, например, люди подвергшиеся насилию, будут бояться людей с похожими чертами. Это будет выражаться в проявлении агрессии в сторону этого человека. В этом случае источником страха является опасение. Если уменьшить агрессию, опасение тоже уйдет.

Уровень причиненной травмы снизится, если позволить себе проявлять всю бурю эмоций.

Пример

На прием к психологу обратилась молодая женщина. Она призналась, что после абьюзивных отношений, где муж унижал, оскорблял и бил ее, она боится любых отношений. Специалист, прорабатывая ее страхи, посоветовал два варианта: написать письмо обидчику, в котором любыми словами прописывается абсолютно все ощущения, обиды, страх. Либо представить его мысленно перед собой и дать волю эмоциям. Это значительно облегчило состояние пациентки. Так как то, что она боялась сказать бывшему мужу в лицо, копилось внутри.

Дыхательная гимнастика

Упражнения помогут расслабиться. Психологи советую лечь на ровную поверхность, глубоко дышать всей грудью. Дыхание должно быть ровным, спокойным. Затем дыхание замедляется максимально. Это приводит к снижению выброса адреналина, обмен веществ затормаживается. Волнение, тревога исчезают.

ДПДГ

Американским клиническим психологом Шапиро изобретен метод десенсибилизации с помощью глаз и репроцессинг. Метод основывается на следующем:

необходимо сесть, плечи расправлены, смотрят прямо перед собой. Глазами находят две точки с обеих сторон. Они должны быть хорошо обозреваемые глазами без поворота шеи;

мысленно проигрывается ситуация, глаза в это время перемещаются с одного объекта на другой;

устанавливается удобный темп, движения совершаются без остановок

После 36 движений необходимо перестать думать о ситуации, обращают внимание на свое состояние. Отслеживают появившиеся мысли.

Затем представляют места, где хотелось бы оказаться. Это позволит восстановить внутреннее равновесие. Выполнять тренинг нужно до 10 раз от 30 минут до часа.

Играем с воображением

На листе бумаги рисуют опасения, страхи. Дают им имена, названия. Затем анализируют свои чувства в процессе рисования. Письменно составляют рассказ, описывающий эмоции. Далее этот листок можно скомкать, выкинуть, разорвать, сжечь, дорисовать элементы, чтобы получилось нечто забавное.

Успокоительные слова

В этом случае придумываются слова, которые позволят успокоиться, вдохновить. Как только чувство страха берет вверх, сразу произносятся успокоительные фразы. Порой это намного полезнее, чем заниматься поиском множества причин, анализируя и сопоставляя.

Профилактика

Профилактику нужно проводить в детском возрасте. Нельзя заставлять ребенка заниматься тем, что интересно родителям, или тем, что им не удалось когда-то. Нельзя ставить ультиматумы типа «вот получишь пятерки по всем предметам, тогда и сможешь своей музыкой/футболом/хоккеем заниматься». Нельзя наказывать ребенка за неуспеваемость.

Вместо этого нужно разобраться в ее причинах. Может быть, у ребенка нет склонностей к этому предмету, а, может быть, дело в учителе

Важно внимательно слушать ребенка, обращать внимание на его проблемы и жалобы. Необходимо научить ребенка решать конфликты. Важно поддерживать его и хвалить

Важно поддерживать его и хвалить. Это важно! Родители должны учитывать интересы и способности ребенка, уважать его выбор и индивидуальность

Нужно рассказывать о важности обучения, подкреплять это личным позитивным примером, направлять ребенка по пути его индивидуального развития, максимального раскрытия потенциала.

Это важно! Родители должны учитывать интересы и способности ребенка, уважать его выбор и индивидуальность. Нужно рассказывать о важности обучения, подкреплять это личным позитивным примером, направлять ребенка по пути его индивидуального развития, максимального раскрытия потенциала.

2 приема для уменьшения волнения перед выступлением (за 20 минут)

1. Придите в зал за 20 минут. Осмотритесь, проверьте всю аппаратуру. Человек всегда боится неизвестности. И волнение и страх оратора может крыться в вопросах: Какая там техника, не выйдет ли из строя микрофон, будет ли показывать проектор, как далеко сидят люди. Вот на эти вопросы можно ответить, приходя заранее. Приготовьте сопутствующие инструменты – флипчарт, маркеры, просмотрите, как показывает презентация. «Не съехали» ли странички.
2. Если выступаете перед незнакомой публикой, попытайтесь заранее узнать, кто эти люди, есть среди них знакомые. Кого больше среди зрителей. Один из секретов ораторского искусства – говорить на языке аудитории. Если женщин значительно больше, то в своей речи используйте эмоции, если мужчин – то подключайте логику – цифры. Есть выступаете перед профессионально публикой, попробуйте узнать проблемы или что-то объединяющее людей в зале. Эти знания позволят найти что-то общее, на чем можно сыграть.

Ранний приход  снижает волнение и страх оратора перед выступлением. Спикер успевает настроиться на аудиторию, спокойно все проверить, и проделать простые упражнения для снятия напряжения.

Пойми, что в жизни нет ничего ценного, за что можно цепляться

В жизни на самом деле нет ничего того, за что можно было бы по-настоящему зацепиться.

Если глубоко копнуть, то для людей по сути самым ценным оказываются просто ощущения (наслаждения, хорошие эмоции).

Но они не создают особой ценности.

Чтобы навсегда избавиться от постоянного страха, нужно быть свободным внутри человеком.

Люди все в мире делают ради ощущений, хороший эмоций, тактильных удовольствий.

Вся эволюция человека – это гонка за эмоциями и ощущениями.

Людьми двигают эмоции, они хотят испытать их.

Отсюда они боятся потерять их, люди цепляются и зависят от ощущений, эмоций.

Появляется боязнь потерять партнера и любовная зависимость.

Из-за привязанности и цепляния вы начинаете все чаще беспокоиться о том, как избавиться от навязчивого страха потери любимого человека.

Не жалейте времени на подготовку

Уменьшить страх перед выступлением или устным экзаменом поможет хорошая подготовка. Речь идёт не только о знании предмета или темы доклада, готовиться надо к самому ответу.

‍

Порядок подготовки к выступлению:

‍

продумать структуру доклада или сообщения;

подготовить план ответа;

сформулировать и запомнить ключевые фразы, на которых будет строиться ответ;

придумать вопросы, которые могут поступить от аудитории или преподавателя, и подготовить ответы;

отрепетировать выступление: потренироваться дома на родителях, повторить доклад перед зеркалом или записать на камеру;

если возможно, познакомиться с местом будущего выступления, постоять у доски или за кафедрой;

если возможности посетить место выступления нет — мысленно проиграть своё выступление в аудитории, вообразить экзаменатора или зрителей.

‍

Как бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать: зачем нужен страх

Зачем вообще человеку нужен страх? Были бы у нас в распоряжении только положительные эмоции, было бы отлично. 

Но если задуматься, негативные эмоции призваны быть нашими друзьями. Вопрос лишь в правильном их использовании. 

Страх — это защита

Изначально страх — это защитная функция. Вы увидели медведя -> испугались -> убежали -> жизнь спасена. Или подошли близко к обрыву -> испугались -> отошли -> снова спасена жизнь. 

Без страха мы бы совершали безрассудные поступки и давно бы вымерли. А он нас защищает на уровне инстинктов. И в древние времена так и было. Вопрос, как победить страх, вообще не стоял. Люди просто реагировали на опасность и все.

Страх в современном мире

Но в современности страх превратился в проблему. Дикие звери жителю мегаполиса не угрожают. Но зато появился целый букет других страхов, порой скрытых и почти незаметных. 

Люди боятся остаться без денег, без жилья, без работы, без семьи. Страшно заболеть, быть одиноким, быть не как все и вызвать осуждение окружающих. Ужас, если ты совершишь ошибку. Да что уж говорить, жить вообще страшно. 

Понаблюдайте за своими мыслями: как часто в течение дня в вас всплывает хоть малюсенький, но страх чего-либо? И вы заметите, что это случается слишком часто. От этого вы становитесь нервным, тревожным, неуверенным и т. д. Ведь вы боитесь, но ничего при этом не делаете. Поэтому страх никуда не исчезает, он как бы оседает в вас и накапливается.

Из-за постоянного страха ваше внутреннее состояние оставляет желать лучшего. Вы не радуетесь жизнью, не испытываете удовлетворения. Как следствие, жизнь только ухудшается. Ведь мир — лишь отражение нашего внутреннего состояния. Поэтому нужно бороться со страхами внутри себя.

В двух словах о фобии

Публичное выступление у многих людей вызывает сильную боязнь

Они начинают волноваться, что могут забыть что-то важное или вообще не раскроют рот в ответственный момент, не справятся с собственными эмоциями

Кому-то кажется, что подобная боязнь возникает только у стеснительных и робких людей. На самом деле, такая фобия наблюдается практически у каждого человека. Даже люди, имеющие опыт в ораторском искусстве, испытывает сильное волнение, когда приходится выходить с новой темой или выступать перед новой аудиторией. Данный страх занимает одно из первых мест среди всех известных фобий у людей.

В зависимости от того, насколько серьезная речь предстоит и перед какими людьми необходимо выступать, у человека может наблюдаться волнение, проявляемое в разной степени. Однозначно будет присутствовать тахикардия, дрожь в конечностях, возможна хрипота, онемение языка, не исключено покрытие шеи и лица красными пятнами.

Частые вопросы

Способы

Репетируйте свое выступление перед зеркалом

Подготовьтесь к предстоящему событию. Чтоб не волноваться касательно того, как Вы выступите необходимо быть уверенным на 100%, что обладаете полной информацией о предстоящем мероприятии, сможете с легкостью ответить на вопросы зрителей. Репетируйте перед зеркалом, выступайте до того момента, пока не ощутите, что и сами себе нравитесь, Вас интересно слушать. Также можно попробовать выступить перед друзьями, чтобы они могли подсказать возможные ошибки. Предварительно продумайте, как Вы будете выглядеть, какая на Вас будет одежда, обувь, что будет с прической, у девушек с макияжем. Желательно выглядеть по случаю, но в такой одежде, в которой Вы смогли бы чувствовать себя комфортно и уверенно. Если знаете, что после выступления Вам предстоит отвечать на вопросы слушателей, то подготовьтесь, продумайте, какими могут быть вопросы и ответы, желательно отвечать кратко, при этом содержательно, чтоб Ваша речь была уверенной, а также профессиональной.
Задумайтесь над бывшими успехами. Нередко волнения возникают при наличии заниженной самооценки, когда индивид начинает вспоминать о прошлых неудачах. В таком случае необходимо взять листок бумаги, на котором выписать все свои сильные качества, а также события, которые увенчались успехом. Например, Вы смогли сдать права, защитили диплом. Займитесь анализом прошлых ситуаций. Наверняка, были случаи, когда Ваше выступление заканчивалось успехом, хоть и переживали перед ним

Поймите, что волнение только сбивает Вас, мешает сосредоточиться на самом важном. Говорите про себя, что Вы уверены в своих силах, что у Вас все получится.
Повышение самооценки

Нужно понимать, что люди, которые волнуются по каждому поводу, имеют низкую самооценку. Неудивительно, если они начинают переживать перед выступлением. Чтоб побороть волнение необходимо привить веру в себя. Запишитесь в тренажерный зал, избавьтесь от вредных привычек, займитесь личностным ростом. Чем увереннее в себе Вы будете становиться, тем меньше волнений будет посещать Вашу жизнь.
Не стоит бояться возможных ошибок. Это тот случай, когда у человека возникает дрожь в коленках, руках. На подсознательном уровне у всех людей может появляться страх ошибки. Необходимо осознать, что никто не станет швыряться в Вас яйцами, если вдруг уроните ручку или забудете слова. Все понимают, что нет идеальных людей, и каждый может ошибаться. Научитесь мыслить другим образом. Осознайте, что Вас не уволят, не выгонят из университета, если скажите что-то не то.
Перед речью совершаем паузу. В ситуации, когда у индивида начинают дрожать конечности перед предстоящим выступлением, нужно повременить с речью. Лучше подождать 15 секунд. Этот промежуток времени позволит привести себя в чувства. Если начать говорить, не успокоившись, Ваши мысли будут неупорядоченными и сбившимися. Делая паузу, позволяете себе успокоиться, частично унять волнение, построить логическую цепочку. Это позволит удержать в голове свою речь. Важно контролировать дыхание.