Откуда берется перфекционизм
Психологам пока неясно, как появляется перфекционизм. Основная идея в том, что он проистекает из детства, так как привязан к социальной среде и методам воспитания ребенка. Последних существует множество, но наиболее удручающе действуют два:
равнение на ориентир, но без четких целей;
Токсичные опекуны выращивают великолепных перфекционистов
Мое мнение таково: среди современных детей и подростков больше перфекционистов, чем среди прошлых поколений. Не последнюю роль здесь играет маркетинг, который навязывает родителям неестественные решения типа курсов: «Как сделать из ребенка гения», «Научите малыша говорить в 2 года как Стив Джобс» и пр. И вот уже чадо с нормальным для его лет запасов слов становится аутсайдером в глазах родителей. Оно стремиться к пониманию и любви, между тем воспитывая в себе деструктивный перфекционизм. Во взрослую жизнь бедолага захватит целый букет неприятных наклонностей:
- постоянное напряжение – перфекционист помнит, что от него всегда ждут каких-то результатов и не может расслабиться;
- боязнь делать ошибки;
- завышенные планки – все цели только наполеоновские, промежуточных результатов нет;
- непереносимость критики, неумение ее обрабатывать (слезы или, напротив, замкнутость);
- желание, чтобы вокруг был порядок: в вещах, эмоциях, друзьях.
В таком доме перфекциониста не вырастишь
Совет 3. Не пытайтесь понравиться всем
Вы всегда должны помнить, что, независимо от того, насколько хорошо вы решаете свои задачи, всегда будут недовольные люди в вашем окружении. Это одна из причин, почему вы не должны тратить слишком много времени на исправление вашего отчета, презентации или речи.
Эргономичная подушка для офисного кресла: предметы для офиса, облегчающие работу
74% россиян пользуются WhatsApp в рабочих целях: готовы ли они отказаться
Не допускает сомнений: как раскусить человека, спорить с которым бесполезно
В то время как некоторые люди могут одобрить ваше несовершенное выполнение задачи, другим может не понравиться самая совершенная презентация.
Последствия перфекционизма
Заядлые перфекционисты рано или поздно встречаются с такой проблемой как «паралич перфекционизма». В психологии так называется состояние человека, в котором страх допустить ошибку или не добиться недостижимого идеала сковывает и заставляет отказываться от по-настоящему важных задач.
В таком случае, человек начинает концентрироваться на ненужных занятиях, а попытки заставить себя действовать встречают сильнейшую тревогу и сопротивление. При такой тяжести проблемы справиться без помощи специалиста крайне сложно.
Важно: Многие люди пытаются развить в себе перфекционизм, считая его положительным качеством. Однако, зачастую, он является серьезной проблемой, с которой необходимо бороться. Стремление к идеалу и высокая мотивированность – признаки лидера и успешного человека
Но, иногда человек не способен мириться ни с каким результатом, кроме безупречного. Это доставляет страдания не только ему самому, но и окружающим его людям
Стремление к идеалу и высокая мотивированность – признаки лидера и успешного человека. Но, иногда человек не способен мириться ни с каким результатом, кроме безупречного. Это доставляет страдания не только ему самому, но и окружающим его людям.
Лечение перфекционизма
Три шага к избавлению от перфекционизма:
Ставить досягаемую задачу с учетом реальных и выполнимых критериев
Важно в процессе не выполнять больше, чем того требует намеченная цель. Продумать, чем придется заплатить за достижение
Это количество затраченного времени, здоровье, силы, иногда и свободное время с близкими людьми.
Шагать в ногу со временем, это значит, что перфекционист и другие типы людей, участвующие в достижении цели, должны уложиться во временные рамки. Откладывать, переносить, выделять время на доработку нельзя.
Вот еще советы для перфекционистов:
- Всем своим делам надо отводить определенное время и строго следовать этому расписанию. Так вы не сможете долго зацикливаться на одном деле и научитесь переключаться. У вас появится время и на другие занятия.
- Нужно правильно относиться к своим ошибкам. Ошибки – это урок на будущее. В будущем допущенные ошибки будут вам ресурсом, багажом знаний, который позволит вам быстрее и качественнее справиться с задачей.
- Критика должна обязательно присутствовать в нашей жизни. Если вы ее услышали, значит, как перфекционалист, должны понимать, что до совершенства еще не близко. То, что кажется идеальным для вас, в глазах других может выглядеть совсем иначе. Как же вы достигнете идеала, если вы не будете знать какой он? Как вам услышать похвалу, если результат вашей работы отличается от ожидаемого обществом?
- Не занимайтесь «самокопанием». Не надо все время возвращаться к прошлому. Надо понять, что прошлое уже невозможно изменить. Результатом прошлого есть наш опыт. Лучше чаще хвалите себя, поощряйте и балуйте. Это же приятнее, чем все время безрезультатно себя грызть.
- Все можно делать согласно плану или графику, но по максимуму.
- Если вы чувствуете, что можете больше, видите в себе реальный потенциал, тратьте свое время и силы на совершенствование своего «Я». Ваши достижения также повысятся.
- Если вы выложились на полную катушку, но что-то не доделали за рабочее время, оставьте его на следующий раз. Завтра с новыми силами, вы достигнете еще лучшего результата.
- Имея одинаковые ресурсы и возможности, ставя себе реальные задачи, вы всегда будете достигать большего, чем остальные.
- Не завышайте себе планку, иначе вы не сможете испытать наслаждения от результата. Ведь вы, как максималист, можете радоваться на полную катушку. Так как вы, как максималист, можете радоваться на полную катушку, не упустите эту возможность. Ведь вы все равно лучший.
Какой вариант перфекционизма считать нормой
Признаки перфекциониста
Как избавиться от синдрома отличницы?
Это непросто, но вполне возможно
Важно не довести свое состояние до критического и постараться перевоспитать себя
Определите примерное время для выполнения поставленной задачи. Идеала не бывает, запомните это. Не пытайтесь добиться максимально лучшего результата и определите для себя максимальное допустимое время для работы
Экономьте нервы и силы, это очень важно. О том как правильно ставить цели и достигать их мы уже писали ранее.
Не зацикливайтесь на результате и научитесь получать удовольствие от процесса
Если вы готовите праздничный стол к приходу гостей, постарайтесь сфокусироваться на процессе приготовления, на ароматах, вкусах и своем ощущении в этом моменте. Не спешите и получите удовольствие от готовки.
Найдите то дело, где вы новичок. Если вы никогда не ходили на танцы, то примкните к группе новичков и постигайте азы нового хобби. Помимо вас в группе будут и другие начинающие, которые так же как и вы переживают за результат. Ваша цель — погрузить себя в новую среду, где вы не можете что-то контролировать. Вам необходимо научиться делать ошибки и воспринимать неудачи, как ступень наверх, а не падение вниз. Ведь все наши неверные шаги делают нас мудрее и умнее, а это значит, что в будущем вам будет намного проще избежать провала. Найти свое призвание не так сложно, как кажется на первый взгляд!
Приучите себя к командной работе. Не берите все дела и обязанности на себя. Работа в группе учит дисциплине. Вы сможете прислушиваться к мнению остальных и адекватно оценивать свои способности в сравнении с умениями коллег. Если вы перфекционист, то вам знакомо чувство уверенности в том, что только вы сможете выполнить работу идеально. Развивайте в себе навык взаимодействия с другими людьми и они к вам потянутся.
Выглядеть смешно в глазах других абсолютно нормально. Позвольте себе подурачиться и отвлечься от работы. Вы не идеальны и это абсолютно нормально.
Определите для себя дни, когда вы можете делать все что угодно. У тех, кто сидит на диете, есть такое понятие как читмил. Дни непослушания — это примерно то же самое. Не мойте посуду, когда она накопится в раковине, не складывайте одежду по цветам и закажите пиццу вместо привычного домашнего ужина. Вы живой человек, а не робот, поэтому не бойтесь показывать окружающим, что даже у вас иногда бывают дни непослушания.
Научитесь справляться с критикой. Если вы склонны воспринимать критику как нападение, реагируя на нее оборонительными действиями, вам может помочь изменение отношения к критике. Конструктивная критика может дать вам важные подсказки о том, как улучшить свою работу, превратить ваши менее чем идеальные выступления в полезные ступеньки, ведущие к совершенству. Если критика, которую вы получаете, является острой или резкой, не помешает напомнить другим (и себе), что ошибки — это отличный способ учиться.
Научитесь хвалить себя. Это необязательно должно быть что-то грандиозное. Проснулись сегодня не по будильнику? Это здорово! Похудели на 2 килограмма? Это просто замечательно! Посмотрите на себя и свои действия со стороны и постарайтесь трезво оценить их. Выделите объективно те моменты, которые сделали вас профессионалом в своей области и не стесняйтесь похвалить себя за это.
Известные перфекционисты мира
Музыканты, писатели, философы, художники перфекционисты в творческой среде это обычное явление. Стремление к совершенству и идеалу характерно для человека любой профессии. Известные исторические личности и люди современности, являющиеся перфекционистами:
- Фридрих Ницше – немецкий философ, типичный перфекционист, даже сильно пошатнувшееся здоровье не остановило его от совершенствования своих философских произведений, развивающих идею о сверхчеловеке.
- Александр Македонский. Психологи приписывают стремление завоевать чужие страны наличием у великого полководца перфекционизма, что толкало его к новым походам и завоеваниям.
- Лев Толстой. Писатель во всем стремился к идеалу и совершенству, являя собой образец перфекциониста многократно переписывал свои произведения, «Война и мир» по разным данным была переписана от 8 до 12 раз.
- Стив Джобс. Американский изобретатель в сфере в сфере IT-технологий, создатель Apple очень внимательно относился даже к малейшим деталям. Примером проявления перфекционизма может служить то, что Стив на протяжении полугода заставлял дизайнеров переделывать линейку прокрутки в операционной системе ОS Х, тем самым задержав выпуск масштабного проекта.
- Эдвард Нортон. Актер с очень сложным характером и стремлением постоянно улучшать, дорабатывать свои роли, чем иногда раздражает съемочную группу. После съемок «Невероятного Халка» Нортон решил присутствовать при монтаже, чтобы убедиться, что все идеально, на что получил отказ, обидевший его.
Как стремиться к «здоровому» перфекционизму
Итак, ты ознакомилась с техниками, самое время начать их применять.
Для применения техник на практике психологи советуют намеренно допускать ошибки, чтобы их прорабатывать и становиться лучше. Не определяй себя через ошибки.
Начинай с малого: поставь перед собой маленькую цель, а после ее достижения отдыхай и наслаждайся результатом! Если ты поставила цель в похудении, то кайфуй не от потерянных килограммов, а от нового образа жизни в целом. Переставай себя ругать в случае того, если вдруг что-то сделать не получилось. Твоей целью должно стать развитие, ведь в процессе ты в любом случае научишься чему-то новому.
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
Разбирай свои детские комплексы и установки, объясняй себе, что ты никому ничего не должна, не сравнивай себя с другими. Такой разговор с собственным внутренним голосом избавит тебя от деструктивности и постепенно подведёт к «здоровому» перфекционизму.
Огради себя от перфекционистов, которые твердят, что все должно быть идеально. Часто такие личности встречаются среди блогеров. Просто отпишись от токсичных людей, которые являются раздражителями.
Помни, что полного идеала нет. Стремление к нему бессмысленно, потому что мир состоит из неидеальных вещей, которые имеют множество асимметрий. Задача каждого человека сделать мир лучше, но не идеальнее. Для этого достаточно быть собой!
Что такое Перфекционизм?
Нездоровый перфекционизм – это экстремальная форма стремления ко всему идеальному, которая может привести к чрезмерному стрессу, тревоге и депрессии. Люди, страдающие этим расстройством, часто устанавливают нереалистические стандарты для себя и других, и не могут принять неудачу или ошибки. Они чувствуют сильный страх перед провалом и считают, что они не достойны любви или уважения, если не достигают своих целей.
Суть нездорового перфекционизма, в отличие от нормального, заключается в том, что второй является полезным и мотивирующим, а первый – разрушающим. Перфекционисты могут быть очень успешными и продуктивными, но они же склонны к переутомлению, беспокойству, фобиям и тревожным расстройствам.
Мифы о перфекционизме
Миф 1. Повышенные мотивация и работоспособность
Перфекционисты изначально стремятся добиться результата и понимают, что это требует труда. Такой ученик охотно выполняет домашнее задание и читает дополнительную литературу, участвует в олимпиадах и готовит презентации к докладам. Поскольку за сон, еду и прогулки отметки не ставят и грамоты не дают, отдыхом перфекционисты часто пренебрегают.
Перфекционист готов отрабатывать пьесу на фортепиано или читать стихи, пока не добьётся нужной интонации, темпа, ритма. При подготовке к олимпиадам и экзаменам такие ученики корпят над задачами, ищут информацию в интернете и решают, пока не получат правильный ответ.
Так уже в начальной школе стремление к совершенству укрепляет силу воли, ведь не каждый ученик способен отказаться от прогулки с друзьями в пользу учёбы.
На самом деле: иллюзия эффективности
Согласно исследованию группы американских учёных, при всём упорстве и трудолюбии перфекционисты не оказываются продуктивнее других людей. Ученику, ориентированному на идеальный результат, трудно взяться за работу из страха допустить ошибку
Он откладывает задание до последнего, а потом работает до поздней ночи, когда продуктивность и внимание снижены
Когда школьник стремится сделать всё наилучшим образом, он выбирает проверенные способы решения задач и избегает новых творческих путей. Так завышенные ожидания и страх блокируют творческое мышление и не дают проявить способности ученика. Нередки случаи, когда разочарованный труженик разрушает свой проект или его работоспособность резко падает из-за стресса.
В совместной работе стремление к идеалу мешает наладить доброжелательную атмосферу, ведь другие люди не всегда готовы соответствовать высоким стандартам качества и ответственности перфекциониста.
Миф 2
Внимание к деталям. Даже если перфекционист не обладает природной наблюдательностью и цепким вниманием, он компенсирует это скрупулёзной проверкой работы. Этот школьник понимает, где можно допустить ошибку и не ленится перечитать написанное два, а то и более раз
Этот школьник понимает, где можно допустить ошибку и не ленится перечитать написанное два, а то и более раз
Даже если перфекционист не обладает природной наблюдательностью и цепким вниманием, он компенсирует это скрупулёзной проверкой работы. Этот школьник понимает, где можно допустить ошибку и не ленится перечитать написанное два, а то и более раз.
При таком вдумчивом отношении он легко замечает описку учителя на доске или ошибку в тетради товарища. В командной работе сверстники знают, то этому школьнику можно поручить проверить финальную версию проекта.
На самом деле: выгорание и стресс
Жить в постоянном напряжении тяжело: чтобы доводить всё до совершенства, требуется внимание, концентрация, а это утомляет. Страх ошибки и критики держит в стрессе, а недостаточно высокий результат разочаровывает. В порыве отчаянья перфекционисты рвут картины и рукописи, отказываются участвовать в соревнованиях и конкурсах, отзывают заявки, а потом жалеют
В порыве отчаянья перфекционисты рвут картины и рукописи, отказываются участвовать в соревнованиях и конкурсах, отзывают заявки, а потом жалеют.
Из-за срывов работа перфекциониста бывает непредсказуемой, вроде бы безобидный комментарий или недостаточно высокая оценка могут выбить такого школьника из колеи.
Миф 3. Постоянное саморазвитие
Нетерпимость к собственным недостаткам помогает перфекционисту работать над собой: развивать память, расширять словарный запас, повышать грамотность, следить за внешностью и манерой общения.
Такой школьник узнаёт больше, поскольку много читает, а ещё старается общаться с образованными людьми: на олимпиадном кружке и индивидуальных занятиях с преподавателем, в музее, библиотеке и даже в гостях.
На самом деле: зависимость от результата
Ученик, который эмоционально настроен на высокий результат, не может успокоиться и почувствовать себя счастливым, пока не достигнет его. Как бы ни была хорошо сделана работа, она не бывает идеальной, а значит, счастье недостижимо. Перфекционисты не умеют радоваться простым вещам. Они думают о том, насколько всё могло быть лучше, если бы они или кто-то другой сделали свою работу лучше.
Книги
«Парадокс перфекциониста»
Книга Тала Бен-Шахара, американского учёного израильского происхождения. Произведение о том, как стремление к совершенству отдаляет нас от счастья.
«Лучше совершенства»
Книга от действующего клинического психолога Элизабет Ломбардо о том, как побороть внутреннего критика. Автор даёт 7 стратегий.
«Работа и личность: трудоголизм, перфекционизм и лень»
Крупная работа для психологов и социологов, посвящённая современному восприятию профессиональной деятельности. Автор Е.П. Ильин, рассматривает структуру и генезис явления.
«Эффективный беспорядок»
Книга от Эрика Абрахамсона и Дэвида Фридмана. Собрание жизненных историй от известных людей, которые опровергли истину, что надо жить в дисциплине и с жёстким графиком. Авторы доказывают, что умеренный беспорядок помогает во всём: от воспитания детей до розничной торговли.
Читайте: Что такое прокрастинация и как её побороть
Ревизия дел
Перфекционисты часто хотят сделать все и сразу, составляют километровые списки дел, которые невозможно выполнить. А значит, тем самым загоняют себя в неумолимую депрессию по поводу своей неидеальности и невозможности в одночасье решить все задачи махом.
Хватит!
Сегодня же проводим ревизию списка дел. Шаг первый: беспощадно вычеркиваем из него неактуальные дела: те, которые уже нет смысла решать, или те, которые можно спокойно перепоручить кому-то еще (смотрите предыдущий пункт). Оставляем в списке только важные дела.
Шаг второй: не спеша выполняем дела из списка. По шагу в день. По полшага в день. Каждый день по чуть-чуть, чтобы не “перегореть”. И пусть вас не пугает этот черепаший темп. Вот увидите, что в неспешном ритме дела решаются гораздо быстрее, чем в отчаянной гонке.
Причины перфекционизма
Перфекционизм часто рассматривается как двойственное качество – с одной стороны, оно может способствовать достижению высоких результатов, с другой – может привести к изнурительной борьбе за недостижимый идеал и обесцениванию достигнутых успехов. Но чтобы понять, откуда берется перфекционизм, необходимо взглянуть на его корни.
Основной причиной перфекционизма, как правило, являются детские истории. Многие перфекционисты вспоминают, что их родители часто ругали их, критиковали, сравнивали с другими детьми или обесценивали их усилия. Для ребенка любовь и одобрение родителей – это фундамент его самооценки, поэтому такие отрицательные взаимодействия могут создать ощущение, что он может быть любим и признан только тогда, когда достигает совершенства.
Возможно, родители также стремились быть идеальными и не признавали свои ошибки, подавая детям пример того, что ошибки и несовершенство недопустимы. Это может привести к формированию убеждения, что для того, чтобы быть ценным и достойным любви, нужно быть безупречным.
При этом стоит понимать, что не все люди, столкнувшиеся с подобными ситуациями в детстве, становятся перфекционистами. Другие факторы, такие как индивидуальные характеристики личности, наличие других психологических проблем и обстоятельства жизни, также могут играть роль.
Важно отметить, что некоторые люди могут стать перфекционистами в результате общественного давления. Например, общество и медиа часто поощряют идеализированные образы и устанавливают высокие стандарты в различных областях жизни – от внешности и успеха в карьере до родительства и отношений
Это может создать ощущение, что только достижение этих стандартов может принести счастье и удовлетворение.
Перфекционизм: как побороть?
Есть более приземленные и практические вещи, которые мне помогают вылезти из тревоги, нервного напряжения или недовольства, связанных с проявлениями перфекционизма:
Делить большое на малое, а большое воспринимать как не особо важное. Когда снижаю градус значимости большой цели, а каждый день делаю маленькие, пусть даже мизерные шаги к ее достижению, то ощущается рост. Если делать большие куски за короткий период, то можно не только легко выгореть, но и откладывать это дело на потом, которое может никогда не наступить
А примерный план помогает действовать вовремя, не зацикливаться на идеальном результате.
Выходить из зоны комфорта. Новые маршруты, какие-то неудобства или затруднительные ситуации помогают снят зашореннность, начать проще относиться к вещам, которые казались важными, но на самом деле не так важны.
Вести дневник эмоций. Например, на прошлой неделе я стояла в очереди в магазине и меня бесило, что кассиров так мало, а очередь длинная, еще и без маски кто-то стоит и почти дышит в меня, хотя нужно дистанцию соблюдать. В тот момент я хотела, чтобы все было идеально — пустой магазин без толпы людей, много касс и я одна. Но реальность не идеальна. Что я могу в следующий раз предпринять, чтобы меня это не раздражало?
10 рекомендаций по борьбе с деструктивным перфекционизмом
Самостоятельно от деструктивного перфекционизма вы не избавитесь: в его основе глубинные убеждения. Как выявить их, читайте в статье «Лиминальное мышление: что это и как с помощью упражнений входить в пороговые состояния». Работать с убеждениями должен специалист. Рекомендации лишь способ облегчить состояние неудовлетворенности.
- Начните с разбора личности: почему перепроверяете себя? Какие факторы мешают работать без сбоев? Как правило, ответ универсальный – страх потерпеть фиаско. Попробуйте понять, насколько он обоснован: не хватает профессионализма или знаний? Если все в порядке, проанализируйте последствия ошибок – насколько они критичны? Отразятся ли на дальнейшей жизни?
- Перед началом работы уделите 10 минут анализу задачи: для чего реализовывать ее, какие результаты нужны? Не вас устроят, а именно нужны – они далеки от совершенства. Установите временные рамки для решения задачи и не пытайтесь переделать работу, когда время закончилось.
- Если на вас напал приступ прокрастинации, запишите на бумаге негативные исходы при невыполнении/неправильном выполнении задачи. Вряд ли увидите что-то страшное (если вы не инженер на атомной станции). Список успокоит расшалившиеся нервишки.
- Разделяйте важные и второстепенные детали в задаче. Важные выполняйте сразу, второстепенные – позже.
- Если есть возможность сделать перерыв в работе на сутки – сделайте. Это позволит оценить ее свежим взглядом.
- Освойте медитацию. Только без фанатизма – когда чувствуете, что работа пошла наперекосяк и вы близки к истерике, отложите дела и полежите под приятную музыку, освободившись мыслей. Сделать это, прямо скажу, непросто. Но если превратить в ежедневный ритуал, вскоре всего экспресс-медитация войдет в привычку.
- Ведите карточку учета времени. Подробней об этом в статье «Тайм-менеджмент для чайников: куда мы тратим время и как его найти». Записывайте время, ушедшее на каждый вид деятельности. Так легче управлять этапами работы и регулировать силы на их выполнение.
- Ведите дневник, в котором записывайте точки зрения других людей, возможные компромиссы по задаче, негативные чувства, испытанные из-за завышенных ожиданий. Так вы увидите вариативность развития событий и убедитесь в опасности совершенства.
- Ежедневно ищите недостатки: в Дженнифер Лопес, картине Шишкина, подстриженном газоне. Поймете, что идеальных людей и вещей не существует.
- Перестаньте быть трудоголиком, уделяйте больше времени семье и друзьям.
Расслабьтесь — вы не полка с фруктами, чтобы быть совершенными
Признаки того, что вы родитель-перфекционист
Некоторые родители-перфекционисты являются перфекционистами во всех аспектах своей жизни. Они преуспевают во всем, что делают — в противном случае они бы не стали пытаться. Они приносят большие жертвы для достижения своих целей.
И по большинству стандартов эти люди — успешные люди. Тем не менее, они никогда не чувствуют себя достаточно хорошо.
Другие являются перфекционистами только в родительской сфере. Эти люди могут бояться «испортить своих детей на всю жизнь» или опасаться, что если они не помогут своему ребенку поступить в колледж Лиги плюща, они потерпят неудачу как родитель.
Некоторые из них ожидают совершенства от себя, а другие ожидают совершенства от своих детей. Хотя они могут думать, что их стандарты приведут к совершенству, их потребность в совершенстве в конечном итоге приводит к обратным результатам.
Признаки того, что вы ожидаете, что станете идеальным родителем
- Часто критикуя себя
- Винить себя, когда у вашего ребенка не получается
- Сравнивая себя с другими родителями и чувствуя, что вы проигрываете
- Ругать себя за то, что вы не можете больше сделать для своих детей, несмотря на то, что вы уже много для них делаете.
- Постоянно сомневаюсь в своем выборе родителей
- Часто теряете хладнокровие из-за завышенных ожиданий
Признаки того, что вы ожидаете, что ваш ребенок будет идеальным
- Трудно наблюдать, как ваш ребенок что-то делает, если он не делает этого по-вашему
- Микроменеджмент вашего ребенка, когда он работает над задачей
- Давление на ребенка, чтобы он работал безупречно
- Критиковать ребенка больше, чем хвалить
- Заставьте ребенка осуществить ваши мечты
- Ставьте самооценку в зависимость от достижений ребенка
- Относитесь к занятиям вашего ребенка, например к тесту по математике или футбольному матчу, как к событиям, изменяющим жизнь.
Правила общения с перфекционистами
Обычным людям бывает трудно понять перфекционистов. Поэтому общение между ними может идти со скрипом
Если в вашем окружении есть перфекционисты, с которыми вы бы хотели наладить контакт, обратите внимание на следующие советы
Уважайте их особенности
Все люди разные: каждый со своими особенностями и тараканами в голове. Если человек чем-то отличается от вас, это не повод высмеивать его. Вы можете не принимать чужую картину мира, но уважать ее должны.
Поэтому относитесь спокойно к проявлениям перфекционизма, даже если они вас раздражают. Никогда не говорите человеку, что он занимается ерундой, не учите его и не вставайте сверху. Только если он сам попросит вас о помощи, можете дать ему осторожный совет.
Почаще хвалите
Перфекционисты очень критичны к себе и чувствительны к мнению окружающих. Даже когда они делают что-то идеально, то все равно сомневаются в своих способностях. Похвала и публичное признание их заслуг поможет им поверить в свои силы.
Хвалите их искренне и эмоционально, тем более они действительно этого заслуживают. Для вас это мелочь, а человеку как бальзам на душу.
Не обесценивайте их переживания
Как я уже говорила, перфекционисты отличаются повышенной тревожностью. Они могут сильно переживать из-за мелочей и циклиться на деталях. Не нужно пытаться успокоить их, говоря “это мелочь”, “не обращай внимания”, “это не стоит твоих переживаний”.
Если хотите помочь человеку и поддержать, скажите, что понимаете его чувства, и предложите помощь по существу.
Загляните также в нашу статью о том, что такое самооценка. Для перфекционистов это очень актуальная тема.
Вывод
Перфекционизм — это здорово, когда он помогает вам ставить амбициозные цели и достигать их. Главное научиться управлять им и не возводить свое стремление к идеалу в токсичную степень.
Иначе перфекционизм будет вас тормозить: вы будете оттягивать принятие решений.
Научитесь принимать решения на основе уже доступной информации, доверяйте команде и не бойтесь делегировать. Определитесь с тем, что будет считаться достаточным, чтобы задачу можно было закрыть, а уже потом улучшать ее. Это первый пункт, который поможет вам сдвинуться с места и не оставаться с командой в «параличе перфекционизма».